大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)冬天減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)冬天減肥的解答，讓我們一起看看吧。
體脂率30％,怎么快速減脂？
減脂最簡(jiǎn)單有效的方法也是最通俗的方法就是管住嘴，邁開腿--科學(xué)合理的飲食+減脂運(yùn)動(dòng)鍛煉。
雖然是這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，但是很多人做起來卻不是那么簡(jiǎn)單的。越是簡(jiǎn)單的方法越不容易堅(jiān)持到底。
首先很多肥胖的人飲食都是不規(guī)律的，經(jīng)常性的暴飲暴食。對(duì)食物的選擇也是全靠喜好，喜歡吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。這樣就很容易造成身體攝入的熱量過剩，變成脂肪堆積在體內(nèi)。當(dāng)皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪堆積到一定的時(shí)候，人就會(huì)變得非常肥胖。所以要想有效的減脂就要這樣做：
改變飲食習(xí)慣，嚴(yán)格把一天所吃的食物只控制在一日三餐內(nèi)。每餐所攝入的熱量，根據(jù)自身的基礎(chǔ)代謝自己調(diào)控。做到早飯吃的好，中飯吃的飽，晚飯吃的少，嚴(yán)禁暴飲暴食。
改掉吃零食的不良習(xí)慣，零食中很多食物都富含著大量的熱量。減肥的基礎(chǔ)原理就是熱量的攝入小于消耗的量，讓體內(nèi)的脂肪充分燃燒。而零食中的：薯片、餅干、奶油面包、果汁飲料等，這些食物隨便一些含有的熱量就超過了你一天的消耗。
過多的糖攝入也是造成肥胖根源之一。我們?nèi)粘Ｗ疃嗟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95c1e486897f24a3 relatedlink">糖分來源就是碳水化合物，也就是主食中的米飯和面食。所以我們?cè)跍p脂期間一定要減少碳水化合物的攝入，把主食改成玉米、紅薯、燕麥和蕎麥等粗糧。粗糧中富含大量的膳食纖維，膳食纖維被稱為“”。
高脂肪的攝入也是造成肥胖的根源之一。我們?nèi)粘ｏ嬍持幸芙^高脂肪飲食，做菜要做到少油少鹽。減脂期間要遠(yuǎn)離高脂肪食物，如：肥肉、帶皮雞肉和鴨肉、動(dòng)物肝臟等。因?yàn)?/a>飲食要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，所以肉類是必須要吃的。但是我們?cè)谶x擇肉類的時(shí)候要選擇那些高蛋白低脂肉類，如：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。減脂期間一定要注意蛋白質(zhì)的攝入，如果蛋白質(zhì)攝入不足，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)優(yōu)先消耗肌肉量而不是脂肪。
一定要多喝水。人一天對(duì)水的需求很大，要確保一天喝水在6-8杯。多喝水可以減少對(duì)食物的需求量，可以提升我們自身的基礎(chǔ)代謝。
很多人在減肥時(shí)，都會(huì)聽到體脂率這個(gè)名詞，但是很多人卻不清楚體脂率是什么？我來給大家解釋下：
下面給大家分享兩張圖片，大家可以大概地看一下自己的體脂率屬于哪個(gè)范圍。
①男生體脂率對(duì)照表
② [_a***_]體脂率對(duì)照表
從上圖中我們可以看出，男生的體脂率至少要低于19，女生體脂率低于30%時(shí)，身材看上去才不胖。如果男生的體脂率是30%，那就屬于大腹便便的行列了，那這個(gè)時(shí)候想要快速減脂，我們?cè)撊绾巫瞿兀?/p>
很多人減肥時(shí)，覺得只要運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來，但是事實(shí)卻不是這樣的。因?yàn)闆Q定我們減肥成功的關(guān)鍵因素并不是運(yùn)動(dòng)，而是飲食！如果我們不控制飲食，只運(yùn)動(dòng)的話，不僅減不了肥，而且還可能越減越胖！這是為什么呢？
從你的體脂率來看，確實(shí)有點(diǎn)高，屬于肥胖狀態(tài)。想要快速減脂，最佳的方式就是通過無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。也就是盡量保證肌肉量穩(wěn)定不變的同時(shí)，減少脂肪的含量！
傳統(tǒng)的只通過有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，會(huì)在減脂過程中分解消耗體內(nèi)的肌肉，所以減脂過程中由于肌肉量過少，后期會(huì)越減越慢，甚至停滯不前。
所以在減脂的過程中，一定要維持肌肉的功能強(qiáng)度。有些人在健身房里減脂會(huì)先***用進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)等力量訓(xùn)練，針對(duì)肩部、胸部、背部等部位訓(xùn)練后在緊接著進(jìn)行跑步或者騎單車等有氧運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到減脂的目的。
那不去健身房的人怎么辦呢？高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練就是針對(duì)不去健身房也像快速瘦身的小伙伴量身定做的！如開合跳、平板支撐、高抬腿、波比跳等等運(yùn)動(dòng)動(dòng)作組合起來的一套訓(xùn)練方法，每天15-30分鐘，燃脂效果非?？欤【唧w怎么做呢？繼續(xù)看。
第一組：開合跳、一組20個(gè)。
第二組：平板支撐開合跳，一組20個(gè)。
第三組：箭步蹲，一組20個(gè)。
第四組、第五組等等，還有有很多關(guān)于高強(qiáng)度訓(xùn)練的動(dòng)作，關(guān)注我主頁就有。中間間歇30秒左右。訓(xùn)練兩個(gè)循環(huán)即可。15-30分鐘至少消耗400大卡，也就是你跑五公里才能消耗的能量。
訓(xùn)練是一方面，飲食更不能松懈。不然就會(huì)前功盡棄了。飲食主要以輕食主義為原則，高油脂高糖等高熱量食物不吃，碳水化合物盡量少吃，如白米飯。但也不可一點(diǎn)不補(bǔ)充碳水，不然你做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)沒勁兒，可以用玉米、紫薯代替。
生活中有好多減肥的廣告，也有好多減肥的方法。還有好多健身房專門為減肥制定的計(jì)劃，還有跑步聯(lián)盟的汗水去脂肪的運(yùn)動(dòng)。等等花里胡哨都是減肥的案例，總之都是有效的，只要你付出。
而我是最原始的減肥運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)農(nóng)村的孩子機(jī)會(huì)比較多。
大家好我是你們的小可可，今年21歲，地地道道的山里娃。這我可不是體驗(yàn)生活，確實(shí)在忙活鋤地。
家里的山地還算肥沃，今年的收成不錯(cuò)，其實(shí)像我們這種種地的都是自己吃的蔬菜，大部分地都是退耕還林了。
在大城市我也見過，都是小區(qū)的河溝旁刨地一點(diǎn)點(diǎn)，種一些蔬菜。感覺在城市都是寸土寸金。像我家這地不值錢，只能自己用。
說的多了朋友們，我的項(xiàng)目即不花錢，又種了莊家。還減了脂肪，我感覺再也沒有這種天然的運(yùn)動(dòng)了。
有誰愿意跟我一起種地鍛煉，減肥來我家。我們一起創(chuàng)造幸福生活。其實(shí)農(nóng)村沒什么不好的。只要你勤勞，生活總是有滋有味。
萬萬沒想到，1個(gè)月瘦10斤這么簡(jiǎn)單，顛覆你對(duì)減脂的認(rèn)知，我朋友用這套減脂方法，輕松瘦下來30斤，我給大家推薦一下，她每周都會(huì)瘦的食譜，這個(gè)食譜也讓身邊很多人嘗試成功，我來給大家講下她做了哪些改變，我總結(jié)了兩點(diǎn)，只要做到以下兩點(diǎn)，你也可以瘦下去，建議收藏。
第一：減脂食譜
星期一
星期二
早餐 ：一碗麥片 + 一個(gè)水煮雞蛋 + 一個(gè)獼猴桃
午餐 ：小碗米飯 + 一份水煮青菜 + 半根青瓜
80年代當(dāng)兵的戰(zhàn)友們，入伍后的強(qiáng)化性訓(xùn)練三個(gè)月是怎么過來的？
1981年高中畢業(yè)應(yīng)征入伍，當(dāng)時(shí)解放牌汽車把我們拉到了我們的團(tuán)農(nóng)場(chǎng)進(jìn)行為期三個(gè)月的新兵訓(xùn)練，地點(diǎn)位于新疆某縣的一個(gè)農(nóng)場(chǎng)，住的是倉庫、飼料庫，麥草一鋪就是床，當(dāng)時(shí)的荒涼想哭??想跑，后來還是堅(jiān)持下來了，隊(duì)列、內(nèi)務(wù)、輕武器……訓(xùn)練都挺好，就是害怕緊急***，那個(gè)狼狽別提了。
三個(gè)月新兵訓(xùn)練結(jié)束后分到連隊(duì)環(huán)境比農(nóng)場(chǎng)太好了，全團(tuán)搞了一次緊急***，早上連隊(duì)提前讓大家起床打好背包在房間里等著，信號(hào)發(fā)出五分鐘后大家都往外跑……挺好玩的。
在連隊(duì)給我映像最深的是一次該我們連隊(duì)站油庫哨，也是我們下連隊(duì)不久帶班的老兵沒等到下一班接哨的兵出去就睡覺了，寒冬臘月我就在祖國(guó)的西北邊疆新疆，在冰天雪地里站了一夜，天亮了班長(zhǎng)才發(fā)現(xiàn)趕緊派人去接我的哨，幸虧我穿的是羊皮大衣大頭鞋，戴的是羊皮帽還好身體沒啥事，現(xiàn)在想起來也就是年輕……
感謝戰(zhàn)友相邀，對(duì)于入伍后新兵連3個(gè)月是如何熬過的，作為一名退伍老兵，深有體會(huì)，現(xiàn)結(jié)合自身經(jīng)歷，有以下三個(gè)方面體會(huì)：
服從
軍人以服從命令為天職，剛剛步入軍營(yíng)，一切都比較新鮮，但有一點(diǎn)一定要記牢，不然會(huì)受到特別的照顧。在新兵連三個(gè)月，是我們打基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期，因此，各項(xiàng)要求比較嚴(yán)，任何事情，都要無條件服從，上級(jí)的指示命令，無論對(duì)錯(cuò)都要無條件執(zhí)行，可以事后溝通，但不能當(dāng)面頂撞，這是順利度過新兵連的基礎(chǔ)。
刻苦
新兵連3個(gè)月，要完成從一名地方社會(huì)青年，到一名軍人的轉(zhuǎn)變，是需要付出無數(shù)汗水和刻苦訓(xùn)練。從體能、隊(duì)列，到拳術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等，都會(huì)進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練，這期間，需要我們無比的刻苦，全身心投入到各項(xiàng)訓(xùn)練工作中去，才能跟上節(jié)奏，完成考核，順利度過強(qiáng)化性訓(xùn)練。
堅(jiān)持
任何事情的成功，都離不開堅(jiān)，新兵連3個(gè)月也是一樣。遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)和親人，獨(dú)自一人步入軍營(yíng)，不僅是身體的訓(xùn)練，還有思鄉(xiāng)之情的折磨，我清醒的記得，自己在新兵連，經(jīng)常獨(dú)自一個(gè)人在半夜時(shí)哭泣，要不是班長(zhǎng)和排長(zhǎng)的開導(dǎo)，估計(jì)我也是堅(jiān)持不下去。記得當(dāng)時(shí)我們一個(gè)新訓(xùn)大隊(duì)，就有3名戰(zhàn)友因，受不了部隊(duì)的約束和訓(xùn)練，選擇申請(qǐng)離開。因此，堅(jiān)持是順利度過新兵強(qiáng)化訓(xùn)練的關(guān)鍵。
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我們這茬兵是81年冬季來到部隊(duì)的，12月初東北開始大冷，新兵連開玩，從這時(shí)候起，我才知道什么叫吃苦！
1.伙食
我們這些從城市入伍的城鎮(zhèn)兵，來到了邊防一線部隊(duì)，在長(zhǎng)白山的大山里，四面都是嵩山峻嶺。
部隊(duì)伙食每天主食是高粱米，這飯悶出來紅呼呼的，吃起來又澀又硬，在家里從來沒吃過，真的不好吃。
吃的菜也是白菜，土豆，凍蘿卜為主，第一次吃這種飯的時(shí)候，有的新兵端著飯碗就掉眼淚，確實(shí)不知道部隊(duì)還吃這個(gè)。
那時(shí)候軍人的伙食費(fèi)也是不高，現(xiàn)在好多了，那會(huì)兒我們一天伙食費(fèi)才六毛多錢，吃的也只能這個(gè)水平了，不過高粱米飯挺抗餓的，感覺吃的胃都有點(diǎn)下墜了，現(xiàn)在連長(zhǎng)指導(dǎo)員還經(jīng)常說起當(dāng)時(shí)的伙食，哈哈！
2.訓(xùn)練
實(shí)際新兵沒登火車之前就練了一把，在家鄉(xiāng)俱樂部開完送兵大會(huì)，我們這一個(gè)區(qū)的新兵，幾百人分成幾列縱隊(duì)，目標(biāo)火車站，十公里跑開始。
跑的滿頭大汗，不跑不行啊，晚了趕不上火車了，跑的上氣不接下氣，全部跑到站前廣場(chǎng)，還別說，真沒有一個(gè)掉隊(duì)的。
而后在站前廣場(chǎng)上，全部列隊(duì)點(diǎn)名以后登火車，依依不舍的離開了家鄉(xiāng)，告別了送行的親人。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)冬天減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)冬天減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
