大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身幾個(gè)小時(shí)最有效減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身幾個(gè)小時(shí)最有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身40分鐘夠嗎？
不夠。
因?yàn)?/a>健身40分鐘的時(shí)間較為緊迫，可能只能完成簡(jiǎn)單的熱身、有氧或力量訓(xùn)練，效果不夠顯著。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，成年人每周至少需要進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和2次以上的力量訓(xùn)練。
因此，若想達(dá)到健身的效果，建議每次健身時(shí)間保持在60分鐘以上，并按照個(gè)人的身體情況和健身目的科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的私人教練。
我認(rèn)為健身40分鐘能行，可以練習(xí)這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；提踵三組，每組50次。扶墻做后蹬跑500步。半蹲運(yùn)動(dòng)50次。原地慢跑500步。俯臥撐三組，每組20個(gè)。深蹲12次。原地做擺臂運(yùn)動(dòng)300次。正踢腿，側(cè)踢腿各32次。
可以的,我之前有段時(shí)間工作原因節(jié)奏差不多,一周四次每次40分鐘的話(huà),不建議胸肩背腿這么練,頻次容量都太低,建議每次兩個(gè)部位組合穿插,縮減休息時(shí)間增加訓(xùn)練密度.有限時(shí)間內(nèi)把訓(xùn)練組數(shù)和頻次最大化.
新手健身40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多人一到健身俱樂(lè)部，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。
對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
不夠。
因?yàn)?0分鐘的健身時(shí)間雖然會(huì)有一定的效果，但是要保持良好的身體狀況和健康需要更長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。
每周至少需要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
另外，還應(yīng)該加入力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。
只有達(dá)到一定程度的鍛煉才能確保身體的健康和功能。
身體鍛煉不僅可以幫助維持身體的健康，還能提高心理素質(zhì)，緩解情緒和壓力。
因此建議每天保持一定的鍛煉時(shí)間和方式，以保持身心健康。
健身多長(zhǎng)時(shí)間好？
人生健康、快樂(lè)、幸福！身體好是第一位的，而運(yùn)動(dòng)、健身、鍛煉確是眾人選擇的。鍛煉時(shí)間、方式方法，因人而異，少年、青年人適合于球類(lèi)、田徑、健身等項(xiàng)目，活動(dòng)量可以大一些，時(shí)間長(zhǎng)一些；成年人，以乒乓球、羽毛球、游泳、爬山、跑步為主，運(yùn)動(dòng)量不適過(guò)大，時(shí)間不適過(guò)長(zhǎng)；女子業(yè)余鍛煉，以健身、瑜伽、跳舞、跳繩即可，以柔和、優(yōu)美、適量即可；老年人，以慢跑、散步、簡(jiǎn)便健身器材鍛練為主，注意安全，每天以活動(dòng)1小時(shí)為宜。生命在于運(yùn)動(dòng)，生活在于質(zhì)量。
健身時(shí)間完全取決于你的時(shí)間安排，時(shí)間充裕當(dāng)然好，最好呢是60分鐘結(jié)束訓(xùn)練，但要保證你的訓(xùn)練效率，就是控制好你組間休息的時(shí)間，增肌訓(xùn)練40-60s最佳，不要過(guò)長(zhǎng)。
但咱們也不是說(shuō)這個(gè)時(shí)間多少有沒(méi)有效果。在這里我可以很負(fù)責(zé)任的跟你說(shuō)，只要你去運(yùn)動(dòng)了，只要你能動(dòng)起來(lái)，都是有效果的！
接下來(lái)咱們?cè)賮?lái)談一談這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃安排的事情，我個(gè)人是一名私教，訓(xùn)練也有兩年多的時(shí)間了，所以對(duì)于怎樣高效的訓(xùn)練還是有一些發(fā)言權(quán)的。
力量訓(xùn)練的安排呢，大肌群（胸，背，腿）咱們安排4-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4-6組，以大重量為主（能做6-10次的重量）
小肌群，動(dòng)作選3-5個(gè)就夠了，每個(gè)動(dòng)作5-6組，以中等重量為主（能做12-15次的重量）
我們都知道一周分化訓(xùn)練，有的人會(huì)一天一個(gè)部位，也有的人會(huì)一天多個(gè)部位分化來(lái)練，那么究竟怎么取舍呢？
對(duì)于健身時(shí)間不長(zhǎng)的小伙伴來(lái)說(shuō)，當(dāng)然是一天多個(gè)部位一起安排最高效了！比如周一：胸?三頭肌組合，周二：背?二頭肌組合，周三肩部與腹部等都是很好的安排！
但是如此高密度的訓(xùn)練安排會(huì)出現(xiàn)一個(gè)什么問(wèn)題呢？ 就是有些伙伴可能會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天根本恢復(fù)不過(guò)來(lái)，仍舊會(huì)感到疲憊，所以無(wú)論是單雙分化訓(xùn)練，還是要[_a***_]去嘗試，去執(zhí)行4周左右的時(shí)間，看自己究竟能不能承受得了，最終便可以找到最適合自己的訓(xùn)練***！
最后呢，無(wú)論怎樣，健身是一條漫長(zhǎng)的路，要持之以恒，腳踏實(shí)地的去走這條路。要知道，長(zhǎng)期健身能夠帶給你的也不僅僅是身材，想要知道就慢慢去探索吧，加油！
到此，以上就是小編對(duì)于健身幾個(gè)小時(shí)最有效減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身幾個(gè)小時(shí)最有效減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
