大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動多久算過度運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動多久算過度運動的解答，讓我們一起看看吧。
- 每周鍛煉4-5天，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，為什么體重還會增加？
- 減脂期間為防止肌肉流失，做50分鐘無氧后，需連續(xù)做多久有氧？做有氧可中途停止嗎？
- 通過運動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
每周鍛煉4-5天，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，為什么體重還會增加？
你這種情況不但是正常現(xiàn)象，還是好現(xiàn)象。
作為健身20年的人，我非常期待能和你一樣有這樣的增重態(tài)勢，但是求不得……
我給你簡單講講吧：
在這段時間內(nèi)，是新手飛速增長的時刻。
你做增肌運動，也會有減脂的牛掰效果！
你做有氧減脂，也會有增肌的牛掰效果！
可以說是非常逆天了！
而肌肉的體積小，但重量是脂肪3倍，你當(dāng)然體重變大了。
每周鍛煉4-5天，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，為什么體重還會增加？減脂減重，在于多做有氧運動，并保證有氧的運動足夠的運動時間和運動強度。
每周鍛煉4-5天，鍛煉次數(shù)是可以的，但是如果是減脂減重，就應(yīng)以有氧運動為主要運動方式。有氧運動減脂減重，而無氧運動是增肌塑形的運動方式。
有效的有氧運動減脂減重，就強度而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時到一小時，運動時，保證心率在最大心率的60-80%。以減脂減重為目的時，應(yīng)多做有氧運動，少做無氧運動。
有氧運動減脂減重同時，還必須注意飲食的合理性。減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸飲料等飲食；早餐要有營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
減脂到一定程度，比如女性體脂減到25%左右，男性體脂減到20%左右，可以有針對性的做一些無氧運動。無氧運動，可以在有氧之前做，也可以單獨做；運動的方式和次數(shù)，應(yīng)根據(jù)運動目的和身體情況適時調(diào)整。
沒有注意飲食，尤其是碳水化合物吃太多，會升糖，而升糖會促使你的胰島素飆升，胰島素的一個重要作用就是促進脂肪合成，阻止脂肪分解。
體重就是熱量的攝取和消耗的等式。攝取少消耗多自然能減重，所以健身以后，飲食的搭配要注意，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜水果，少量主食，主食要以粗纖維為主。
在拋出這個問題后這里有幾點值得討論的，無氧與有氧的結(jié)合具體怎么做？如何區(qū)分有氧與無氧？其次我們體重的增加到底增加的是什么？有什么不一樣？這樣的訓(xùn)練頻次持續(xù)多長時間了？最后在摸一***口問一問自己到底是想要好身材還是變得更瘦？
我們逐個進行反問然后逐個進行解答，有氧我更喜歡被說成心肺，根據(jù)最新的考究和實踐證明心肺訓(xùn)練不建議放在力量訓(xùn)練做完之后馬上做，會影響力量訓(xùn)練后的肌肉合成，因為大量的肌糖原分解后得不到恢復(fù)繼續(xù)損耗會激發(fā)皮質(zhì)醇激素分泌，這種對減脂不利的激素我們需要敬而遠之！所以我們的心肺訓(xùn)練可以放在第二天或是2～3小時后。
其實有氧與無氧最大的區(qū)別就強度上的區(qū)別，跑步時偶爾來一次沖刺跑，這時我們總供能系統(tǒng)則是屬于ATP_肌酸磷酸分解供能，這是在我們肌肉無氧情況下進行的，所以跑步并不全是有氧訓(xùn)練。每周4～5次訓(xùn)練頻率看似頻率很高應(yīng)該沒什么問題，可是我們還要知道一次有效的訓(xùn)練還需要看訓(xùn)練強度（保持訓(xùn)練時有不適感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痙攣等…）、時間（60—70[_a***_]）以及類型（是肌肥大訓(xùn)練、還是功能性訓(xùn)練、還是心肺循環(huán)），這些要素都是我們訓(xùn)練需要考慮的問題！
如果體重增加了也不要太灰心，身體的成份除了脂肪還有水分和肌肉，正常情況下我們一天之內(nèi)水分上下浮動可達1.0～2.5kg，對于不經(jīng)常鍛煉的小伙伴來說就算是來自非常低強度的慢跑運動都有可能造成肌肉糖原損耗，通過幾天的超量恢復(fù)根據(jù)一個肌糖原攜帶3個水分子的原理，由水分帶來的體重上漲那是分分鐘的事，好像體重增加跟脂肪并沒太大關(guān)系。所以一次減脂訓(xùn)練的正常周期至少在2～3個月，等到3個月后再來斷定自己的體重是不是因為脂肪增加了！測量維度觀察體型和比例看看自己是不是真的胖了，想想當(dāng)初我們到底是想獲得一個好身材還是緊緊只是瘦！
是不是搞清楚以上幾點就知道為什么體重不減反增了！
減脂期間為防止肌肉流失，做50分鐘無氧后，需連續(xù)做多久有氧？做有氧可中途停止嗎？
首先要說的是減脂期間不可避免的雞肉都會流失，這個問題我也很是糾結(jié)，但是有幾點建議希望沒你后來幫到你
1.不管是力量訓(xùn)練也好，有網(wǎng)訓(xùn)練也好，超過一定的時間脂肪都會參與，但是不可避免的，雞肉也會慢慢的參與進來，有人說是1小時以上的運動都會消耗雞肉，具體是否這樣我呢?zé)o從查起
2.做完力量以后做有氧是減脂比較好的辦法，從您的問題來看，你的有氧應(yīng)該就是以跑步機或者橢圓機來進行平均的有氧消耗的，這也是大多數(shù)人習(xí)慣選擇的一種，但是比較難堅持或者很枯燥
3.關(guān)于力量后的有氧可以選擇高強度的間歇性運動，這個大概的事高強度訓(xùn)練30-60秒后，休息30秒，繼續(xù)循環(huán)的3-6個動作，這個燃脂效果很好，而且有趣容易堅持！也可以在其中加入一些力量訓(xùn)練作為穿插，比如杠鈴的推舉，硬拉等等，可以一個力量一個心肺穿插安排
減肥的小伙伴可以關(guān)注我，因為我每天不間斷更新減肥知識的干貨視頻！
防止肌肉流失最好就是避免過大的動作的，心率呢也要符合卡氏公式。
所以這個有氧就變成了坡度走，普度在10-20左右，走路在5-6左右。找到自己的坡度和速度，心率控制在60%～80%*（220-年齡）不要太高，也不要太低。
至于時間一天三次，一次半小時
兩個定義搞清楚。
無氧訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練就是單純的以力量為主的訓(xùn)練，特點就是強度相對較大，但是持續(xù)時間比較短。
有氧訓(xùn)練，就是利用有氧氧化系統(tǒng)，來長時間供能的一種訓(xùn)練，主要是以消耗脂肪酸為目標(biāo)。
減脂期間為了最大程度的防止肌肉流失，從這個角度來說。你做不做有氧訓(xùn)練已經(jīng)意義不大，問題的關(guān)鍵是無氧訓(xùn)練。以及訓(xùn)練后和全天的飲食。
1.訓(xùn)練強度
為了最大程度的維持你的瘦體重。在減脂期間一定要以高強度，短間歇，復(fù)合動作為主。比如深蹲，硬拉等，85％＋強度，自己30~60秒左右的間歇。
2.訓(xùn)練后飲食
訓(xùn)練后的飲食，減脂期間碳水是相對控制的比較嚴(yán)格，將你一天中的大部分碳水，要在訓(xùn)練后這一餐進行攝入，以及還有補充一些高蛋白質(zhì)的食物。
完成50分鐘的無氧，肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸，心臟也會不勝負荷，還要再加間隙訓(xùn)練，想想都身心俱疲。也不知道能堅持到一周幾練。
都知道減肥是要消耗大于攝入，肌肉能幫助增加基礎(chǔ)消耗，可是長肌肉要細水長流。不然，就是施瓦辛格的大塊頭也會用進廢退。
是不是調(diào)整成每天練上30分鐘～一小時，可以選擇下午三點～晚9點之間。
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。
常用的公式：
（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應(yīng)出不同性別、年齡的個體心率。
國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
文字描述的不少，看您的意思是把健美訓(xùn)練分兩部分走：一是發(fā)達肌肉；二是去掉周身的皮下脂肪，安排不能說不對，但也不能說很貼切。
您目前正處在去掉周身皮下脂肪的階段，又怕自己的肌肉長時間不練萎縮變小。所以在同一節(jié)課上加上無氧練習(xí)和有氧練習(xí)？不知我說的對否??？
在這里筆者首先要強調(diào)的是，全身的肌肉不是那么好掉的，它必須有特定的環(huán)境與特定的條件，才可以去談肌肉流失。
正常的生理情況下肌肉是無法流失的，只能說長久時間不去練習(xí)，肌纖維萎縮變細。這是由于經(jīng)常疏于運動，毛細血管網(wǎng)不經(jīng)常大量開放。導(dǎo)致氧氣與能源物質(zhì)新陳代謝減慢造成的。
筆者第二點要強調(diào)的是，肌纖維流失也好，萎縮也罷！都會有一個身體機能的衰退過程，不會像肥皂沫很快消失。理論上來講，每周只要有一次超量恢復(fù)的大運動量練習(xí)，就可以保住肌纖維訓(xùn)練的成果與機能。
即使退一萬步講，肌肉體積開始變小也別怕！因為您前一段時間的肌肉練習(xí)，發(fā)生的生理生化變化還在。
毛細血管網(wǎng)變密的局面還存在，微循環(huán)一定還順暢；神經(jīng)線還很靈敏，淋巴腺和運動小白也不一樣；線粒體的數(shù)量依然比運動小白多。再想恢復(fù)到原來的體積，有個三五天就恢復(fù)過來了。
除非您中斷三五年，即使那樣，練過的人也比沒練的人肌纖維恢復(fù)要快得多！
我在此的意思是很想告訴您，你若是要減脂，就放心大膽地去減，不要前怕狼后怕虎。任何運動項目都要有一個均衡發(fā)展，當(dāng)您擁有一個健碩而強力的心臟，對您的肌肉健美是一個極大的幫助。周身的肌纖維越發(fā)達，幫助也就越大！
最后要重復(fù)的還是那句話，每周只要保持一次對肌肉大強度的，超量恢復(fù)的***練習(xí)就可以了。而同一節(jié)課中，既進行無氧又進行有氧的雙重練習(xí)，很可能會造成局部負荷量過大而引起過度疲勞。
通過運動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
通過運動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？運動減肥，不是隔天休息，也不是每天堅持，應(yīng)是根據(jù)身體承受能力、身體恢復(fù)情況、實時狀態(tài)等，保證每周三到五天/次。
運動減肥，是以有氧運動為主，保證足夠的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，同時注意飲食的合理控制。足夠的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運動的次數(shù)、時間和強度來說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運動能力允許的情況下，首先應(yīng)保證最低的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，比如隔天運動、每次半小時、運動時的心率達到60%等；運動能力提高之后，應(yīng)及時增加運動的次數(shù)、時間和強度，每周運動四到五次，每次一個小時左右，運動時的心率保持在60-80%。
正常的運動減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應(yīng)結(jié)合身體的恢復(fù)情況、實時狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
謝邀！通過運動減肥，主要是看選擇的是什么運動，以及運動的強度和時間等。
一般建議剛開始的時候練一天然后休息一天，讓身體有個適應(yīng)過程，可以更好地恢復(fù)疲勞，運動那天會精力充沛，運動效果更佳。
如果運動了一段時間后，要看每天運動身體是不是受得了，有沒有出現(xiàn)每次運動之前都要做幾番思想斗爭。
如果每天都迫不及待的去運動，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅持運動肯定效果會更好一些，但如果是那種高強度的運動，比如抗阻力訓(xùn)練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運動。
如果只是有氧運動的話，只要每天都練一小時以上，運動前熱身，運動后拉伸，天天堅持也可以。有氧運動的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運動，不僅運動更全面，而且也不會覺得無聊。
因為減肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強度運動，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度的問題，過度訓(xùn)練會造成運動表現(xiàn)下降，難以恢復(fù)的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對訓(xùn)練厭惡或是恐懼?；謴?fù)起來也比較漫長。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來靈活改變運動計劃，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅持下去，不是說我今天堅持運動明天就能瘦多少，而是不斷累積的過程，我比你少練一天，但我每次訓(xùn)練都是積極的心態(tài)，而且運動強度可以不減，說不定效果還更好。
運動不必強迫自己，讓自己的身體感受來決定，當(dāng)然也不可以完全怠泄，感覺每天都處于訓(xùn)練過度的狀態(tài)喲！
到此，以上就是小編對于減肥運動多久算過度運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動多久算過度運動的3點解答對大家有用。
