大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于家里減肥運(yùn)動(dòng)練力量運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹家里減肥運(yùn)動(dòng)練力量運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問健身的寶寶們，適合在家做的力量訓(xùn)練健身運(yùn)動(dòng)有哪些？想減肥+增強(qiáng)體質(zhì)？
你好，在家能做的力量健身運(yùn)動(dòng)有很多，最基礎(chǔ)的像俯臥撐，卷腹，深蹲等，建議你可以看一些健身的視頻，也可以關(guān)注我，我也會(huì)發(fā)健身簡(jiǎn)單入門的***，其中也包含無器械的，合理控制飲食能達(dá)到減脂效果。
你好，我是私人教練阿濱，很高興為您服務(wù)回答有關(guān)“在家做的力量訓(xùn)練有哪些”的問題。
由于樓主問的是減脂+增強(qiáng)體質(zhì)的訓(xùn)練方式，結(jié)合現(xiàn)在健身房都沒有開門的情況，想你推薦一些徒手訓(xùn)練動(dòng)作。
徒手訓(xùn)練，在健身訓(xùn)練里被用的最多的就是協(xié)調(diào)性動(dòng)作，因?yàn)?/a>協(xié)調(diào)性動(dòng)作的幅度較大，參與肌肉偏多，所能達(dá)到的消耗量也比較多，是減脂期健身房教練會(huì)讓各位會(huì)員寶寶做的偏多的動(dòng)作，而且協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作基本上都很多變，可以隨自己的心情而改變動(dòng)作。
這里推薦以下幾個(gè)動(dòng)作給大家作為參考
1，開合跳
動(dòng)作要領(lǐng)，首先自然站立，站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5肩寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直至頭部?jī)蓚?cè)，可同時(shí)使身體往上延伸。
再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背，做的過程中盡量放輕松身體。
可以按照自己節(jié)奏做6－8組，每組20－30個(gè)即可
這個(gè)動(dòng)作前段時(shí)間在抖音上火了一把，很多明星和網(wǎng)紅做過這個(gè)動(dòng)作的挑戰(zhàn)了，這個(gè)動(dòng)作沒有一個(gè)具體的名稱，我起這個(gè)名字只是個(gè)人感覺。
家庭訓(xùn)練有很多種方法大概說幾個(gè)
1跳繩是對(duì)付肥胖，血脂異常，高血壓最好的運(yùn)動(dòng)方式，是一個(gè)非常鍛煉耐力的有氧運(yùn)動(dòng)。
2俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量以及腹肌力量，還可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。每天多做幾個(gè)俯臥撐可以增強(qiáng)手臂的力量，還可以增強(qiáng)腹部的力量。
3練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
4練習(xí)深蹲，主要鍛煉的腰部、臀部、大腿的肌肉群,不僅能夠讓肌肉變得結(jié)實(shí),還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強(qiáng)肌肉力量。
5大概簡(jiǎn)單的介紹這幾個(gè)在家鍛煉的項(xiàng)目很多種！
很多人在家沒有設(shè)備又想在疫情期間活動(dòng)一下，減減肥。其實(shí)自重訓(xùn)練就起到很好的效果。所謂自重訓(xùn)練是指，利用自身體重優(yōu)勢(shì)來進(jìn)行一系列的健身訓(xùn)練。在家場(chǎng)地不夠?qū)挸ǎ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ599df1243525c8d8 relatedlink">但是簡(jiǎn)單的還是可以的。主要練大肌群就可以（個(gè)人也是在家這樣訓(xùn)練也是個(gè)人建議）胸，背，腿。簡(jiǎn)單的動(dòng)作，俯臥撐，深蹲，開合跳，交叉弓字步，仰臥起坐，俯撐開合跳，下斜俯臥撐，高抬腿，等等等等。但是在運(yùn)動(dòng)前最好熱身加拉伸即可。可以在室外跑步等做簡(jiǎn)單有氧訓(xùn)練，控制碳水化合物的攝入量，多吃蔬菜[_a***_]補(bǔ)充維生素微量元素。管住嘴，邁開腿才真的是關(guān)鍵
在家里可以進(jìn)行的力量訓(xùn)練項(xiàng)目比較多，我多數(shù)選擇不受場(chǎng)地限制，用具簡(jiǎn)單便攜的項(xiàng)目，比如啞鈴、腹肌輪和彈簧臂力器等。而且可以借助keep等軟件進(jìn)行鍛煉，不受工作時(shí)間天氣的影響，非常方便。
以減脂為主的力量訓(xùn)練該怎么做？
若以減脂為主，力量訓(xùn)練是建議要搭配進(jìn)去的！
因?yàn)榱α坑?xùn)練能有效提高人體肌肉含量，肌肉增加了，同等體重的情況下，肌肉比例大的消耗熱量高于脂肪含量高的人，從而在理論上講，肌肉比例高，身體基礎(chǔ)代謝率增加。無形中消耗的熱量也大，再配合攝入熱量的減少，就形成熱量負(fù)缺口，達(dá)到減脂目的！
所以，要提高肌肉含量，那就要***取增肌訓(xùn)練！有科學(xué)研究證明，小重量多次數(shù)的力量練習(xí)最終取得的增肌效果和中大重量取得的增肌效果不相上下！
所以區(qū)別來了，若你對(duì)力量增長(zhǎng)沒有需求，那就可以***取小重量，多次數(shù)的方式！
徒手練習(xí)，啞鈴練習(xí)，彈力帶抗阻力練習(xí)都是可行的，這里負(fù)荷的阻力與重量選擇在能完成15-20次的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的范圍，主要針對(duì)大肌肉群鍛煉，如胸大肌，背闊肌，腰腹，臀腿部等，你可以一次練習(xí)選取涵蓋全身的8-9個(gè)動(dòng)作！循環(huán)3組，通過這循環(huán)練習(xí)形成持續(xù)耗能，達(dá)到增加力量，消耗脂肪的目的！
還有一種就是增肌練習(xí)，選取6-8RM的重量，針對(duì)性的對(duì)某一肌肉群專注練習(xí)，每次用3-4個(gè)同類型動(dòng)作***該肌肉群！做3-4組，然后再進(jìn)行有氧減脂活動(dòng)！
這樣的增肌練習(xí)，一周三練，一次胸，腰腹，一次背，腿，一次肩膀，手臂，腰腹！一天隔一天！每次力量練習(xí)后配合有氧減脂！這樣的負(fù)荷模式不僅促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，對(duì)于增加力量比小重量多次數(shù)效果好！
到此，以上就是小編對(duì)于家里減肥運(yùn)動(dòng)練力量運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于家里減肥運(yùn)動(dòng)練力量運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
