大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥應注意什么的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥應注意什么的解答，讓我們一起看看吧。
跑步瘦身注意事項？
1.跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，并且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。
2.用腳跟落地
事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁;但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢!
3. 跑步掌握好速度
瘦身要注意什么？
1、平時的飲食要注意食物本身的熱量，有些食物看似很小，也可能是熱量***，如餅干、薯片、可樂等食物。所以減肥的時候，不僅要看吃了多少，還要看吃的食物的熱量；
2、因為吃飽信號反饋到大腦大約需要20分鐘，如果吃得太快，大腦就不能及時接收到飽腹感的信號，此情況會吃得太多。所以不妨放慢吃飯的速度，每一口食物咀嚼15-20次，每餐控制在20-30分鐘左右；
3、減肥是一個系統(tǒng)工程，不僅是飲食和運動，睡眠也會影響減肥。因為熬夜不僅會影響身體的正常代謝，還會讓人因為餓了而想再吃一頓宵夜，容易導致熱量攝入過多。所以建議晚上11點前睡覺，保證7-8小時的睡眠；
4、缺水導致機體出現(xiàn)***性饑餓，有時候會覺得餓，但可能不是真的餓，而是因為缺水造成。及時補充水分可以分辨口渴和饑餓，避免攝入過多熱量。另外，多喝水有助于促進腸胃蠕動，充分消化食物，每天喝1500-1700毫升的水，保證身體不缺水；
5、果汁不等于水果，建議減肥期間適量吃水果、蔬菜，但是水果一旦被榨成橙汁，營養(yǎng)成分(膳食纖維、維生素)的流失是一方面，剩下的就是果糖和熱量，某種程度上喝果汁和吃糖沒有區(qū)別；
想要靠運動減肥，有什么需要注意的嗎？
1 注意與飲食結(jié)合，不能空腹運動，最好在運動前補充一定的能量。日常生活中多吃水果蔬菜等健康綠色食品，避免攝入過多能量。
3 運動過程中要注意節(jié)奏，慢慢增加運動量，每次運動最好不能少于30分鐘，前20分鐘消耗的是身體的糖分，大概20分鐘后才是脂肪的消耗
4 運動后要放松肌肉，避免肌肉腿等的形成，不利于身材的塑造
5 運動時穿的衣服 鞋等以舒適為主
6 保持足夠的睡眠，大量喝水少喝[_a***_]（可以多喝檸檬水）
感謝邀請！眾所周知，今年的營養(yǎng)周主題就是圍繞吃動平衡，健康體重展開，合理的運動可以幫助我們提高身體的新陳代謝率，但單單靠運動是不能達到很好的減肥效率，減肥應以控制飲食為基礎，配合運動是最有效的方法。
減肥不可一蹴而就，運動減肥首先要判斷我們的基礎能耗，根據(jù)我們的飲食攝入熱能和基礎能耗，來確定我們的運動消耗，制定合適的運動計劃來達到減肥的效果。
每日基礎消耗熱量：
男=66.4+13.75×體重（kg）+5.0×身高（m）-6.8×年齡
女=655.1+9.56×體重（kg）+1.85×身高（m）-4.7×年齡
當然，也有不少的朋友認為運動減肥是不靠譜的，他們嘗試過但最終都以失敗而停止。、
1.運動時間不夠，鍛煉前30分鐘消耗的是體內(nèi)的水分和糖分，水分和糖分只是暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的，而一般只有在運動30分鐘之后才會開始消耗脂肪。
短時間的鍛煉會使體內(nèi)的血糖降低，導致運動后的饑餓狀態(tài)，難以忍受，而鍛煉后大吃大喝，不僅不能達到理想的減肥效果，反而會長胖。
2.局部減脂不靠譜，脂肪是遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一部位的。所以有的女孩覺得跑步會造成小腿變粗，只是因為脂肪沒有減少的同時運動充血所導致的現(xiàn)象而已，做一些拉伸運動，幾天后就會恢復，局部運動只適用于塑形，例如仰臥起坐，雖然對于全身減脂的效果不明顯，但苗條的妹子長期堅持下去，你會看到緊致的馬甲線哦。
個人認為運動減肥，最主要是要配合合理飲食，并不是只靠運動，再者注意運動方式，還有運動量。
飲食攝入：很多人害怕發(fā)胖，運動的時候不敢吃東西，就只喝水，只是這是不正確，這很容易導致眩暈，發(fā)生低血糖等癥狀，要想靠運動減肥，應該多攝入蛋白質(zhì)，適量碳水化合物，還有其他***營養(yǎng)物質(zhì)的蔬果類，這樣才能促進肌肉快速形成，加速脂肪的分解。
- 運動量：這個很關鍵，很多運動方式并不是做的越多，脂肪燃燒的越多，而是適量運動，才能使脂肪燃燒保持在一定的速度上，同時過量的運動還會影響亮氨酸的水平，導致肌肉分解，基礎代謝反而下降。
- 運動方式：在運動減肥過程中，追求食物要多樣性，運動也是最好保持多樣性，如果每次運動都是做同樣方式，同樣的時間，會導致脂肪的消耗一次比一次少，因此為能有更好的效果，應該保持定期變換運動方式，給身體不同程度的***，消耗熱量也會增加。
當然除了這些主要，還應該留意次要，如補充水分，集中注意力等注意事項，若自己不是很明白，又想要明顯的效果，建議尋找相關專業(yè)人士指導
到此，以上就是小編對于運動減肥應注意什么的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥應注意什么的3點解答對大家有用。
