大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的姐妹們健康報(bào)告的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥的姐妹們健康報(bào)告的解答，讓我們一起看看吧。
一人***跪求，姐妹們有沒有什么親測有效戒脂減肥的辦法？
方法很簡單，改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，熱量的攝入低于消耗。
我是管不住嘴的人，但目前為止，還能比較有效的保持體脂率
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我是用唯蜜瘦從140減到120的，不過也要控制飲食，感覺瘦得比較輕松吧，就是減的時(shí)候控制不住自己的嘴用了三盒才減20斤，我媽用了三盒減了30斤，所以跟自己控制飲食也有關(guān)系，不過減了正常吃兩三斤的起伏
11-12月，我通過控制飲食，瘦了幾斤。周邊的人都說瘦的比較明顯，這種減肥方法不餓肚子，就是費(fèi)腦子。
一天三餐要確定吃的東西的卡路里是否合適，種類是否豐富，烹飪方式是否正確，我特意買了食物稱，來保證每個(gè)入口的食物是合理的，每天的熱量達(dá)標(biāo)。
我一直有鍛煉的習(xí)慣，在控制飲食的時(shí)間內(nèi)，依舊保持運(yùn)動(dòng)不放松，每周有4-5次不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，跳繩等等。
當(dāng)身體的消耗＞吸收時(shí)，身體自然而然的變瘦。這樣沒有節(jié)食的方法，不用擔(dān)心身體機(jī)能的損耗，是一種健康狀態(tài)。
至于怎么吃，推薦邱醫(yī)生，他有一套飲食結(jié)構(gòu)，按照這份食譜進(jìn)行，可以實(shí)現(xiàn)減肥目的。
至于是否要運(yùn)動(dòng)，這看個(gè)人，每天癱坐著，機(jī)能都變遲鈍了，每天花點(diǎn)時(shí)間動(dòng)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，出出汗，也是排毒嘛。
我從120斤減到100斤，兩年了沒有反彈。
大學(xué)畢業(yè)的時(shí)候，我的體重是90斤。那時(shí)候真是楊柳細(xì)腰、身輕如燕。生完娃后，我的體重飆升至120斤，再也沒掉過稱。
上班后，看著自己臃腫的身材，我實(shí)在無法忍受了，決心減肥。我始終相信那句話管住嘴邁開腿，于是我從飲食和運(yùn)動(dòng)上著手制定減肥計(jì)劃。
飲食方面：我早上一般是青菜雞蛋面，西紅柿雞蛋面，偶爾一袋純牛奶。中午水果+燕麥或者水果+面食或者水果+兩根煮玉米。晚上水煮涼拌菜，少量水果，偶爾低脂酸奶。也就是早中餐吃飽，吃飽是剛剛好那個(gè)飽，不要撐的慌那個(gè)飽，晚上清淡飲食，少吃主食。我平常不吃燒烤、炸雞、肯德基等高熱量的食品。減下來以后，這種飲食習(xí)慣要保持，可以偶爾解解饞，這個(gè)偶爾是一周一次，不能胡吃海喝。
運(yùn)動(dòng)方面：我是騎自行車上班，單程40分鐘。所以減肥前期我沒有加別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。說到騎自行車，我至今有兩個(gè)技能沒有Get,就是叫外賣和共享單車，一次也沒用過。我下班再累也是自己做飯吃，單車我有自己的自行車。說回正題，堅(jiān)持我制定的飲食和運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月平均減4斤左右。我覺得這是一個(gè)比較合理的減重，大家千萬不要貪多，短時(shí)間內(nèi)減的太快反而不是好事，很容易反彈。我堅(jiān)持兩個(gè)月后，減了10斤。我從120減到110的時(shí)候到了瓶頸期，怎么也不減了。于是我加了跳繩運(yùn)動(dòng)，一次30分鐘，每天堅(jiān)持。當(dāng)時(shí)是夏天，那種大汗淋漓的感覺還蠻爽的。跳繩減持了一周，又慢慢往下減了，減到100斤的時(shí)候，跳繩沒再堅(jiān)持，但是飲食和騎自行車上班是一直進(jìn)行的。平常也不大吃大喝，兩年了一直沒再反彈。
想減肥的姐妹，[_a***_]要有毅力，一定要堅(jiān)持，才能看到效果，不要相信減肥藥呀什么的。管住嘴邁開腿絕對是6字減肥箴言，春天到了，夏天也不遠(yuǎn)了，希望想減肥的姐妹趕快行動(dòng)起來吧。
到此，以上就是小編對于減肥的姐妹們健康報(bào)告的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的姐妹們健康報(bào)告的1點(diǎn)解答對大家有用。
