大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身完吃什么最好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥健身完吃什么最好的解答，讓我們一起看看吧。
晚上健身結束后，吃什么比較好？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
碳水化合物的補充可以快速的補充能量，增加糖原的儲備。練后盡量補充快速吸收的碳水化合物，例如白面包，饅頭，熱米飯，西瓜，葡萄等。練后可以補充的量是每公斤體重1克，70公斤的人補充量就是70克，相當于1個半饅頭。
蛋白質的補充也需要補充快速吸收的，乳清蛋白質粉是最好的選擇，如果沒有的話，補充雞蛋也是可以的。建議的補充量是20-30克。如果能夠補充維生素也是很好的。
以上是針對練后補充的說明，但是不同的人群有不同的需求。要根據自己的需求和目標進行補充，可以在量上進行調整。補充的熱量不能超過全天熱量的總量。減肥的人群練后也需要補充，練后是人體免疫力最低的時候，是最需要能量補充的時候。
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我四點半吃兩片全麥面包，五點下班吃一只香蕉，五點半到健身房，一個小時無氧，半個小時有氧，練到七點半，回家，八點沖30g純燕麥片打底，然后吃四到五個蛋白，九點洗澡，玩會手機十一點睡覺
我一般訓練完后就吃倆雞蛋，或者一塊水煮雞胸肉，就是慢慢吃，兩顆雞蛋也得吃五分鐘，一塊雞胸吃10分鐘，差不多也就不會餓了。
不過我以前會經常自己做一道減脂餐，畢竟餓啊，哪里忍得住，但是又怕白練了。
這道菜提供了非常豐富的膳食纖維和蛋白質，這個減脂期間都可以吃的！
食材如下：
1?、雞蛋兩個，生的哦
?2、西蘭花一顆，大概是250g左右（如圖那么大一顆就可以了），
3、羅勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），
4、雞胸肉片3-5片，也可以自己去買來雞胸肉后自己切，
5、青菜葉，
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蛋白質為主、足夠的蔬菜，適當的碳水化合物。
首先要根據你自己的身體情況決定進食量。你現在健身的目的決定你進食的內容和分量。
無論怎樣先算出你一天食物攝入總量，再算出你的運動后晚餐的攝入熱量。
根據你的訓練目標制定食物方案。確定攝入熱量總量和營養(yǎng)種類和分量。
主要食物內容有
1、蛋白質食物。還要注意你如何烹飪。低鹽免糖、少油少醬油。
雞胸肉、牛肉、蝦、雞蛋、三文魚等都是完全可以選擇的食物。
過午不食！有毅力就別吃，喝點開水。這樣一來，健身消耗的[_a***_]就不會回去。我告訴你，這時候吃什么，身體都會玩命吸收，變成脂肪存儲起來，補充健身時的損失的。如果吃生冷的，更差勁，會使得體內的濕氣加深。濕氣能導致百病啊，而且非常難清除。總而言之，過午不食，不吃晚飯，順帶辟谷，身體苗條，第二天起床還會神***奕奕， 格外精神。
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
如果腦子里光想的是吃什么減肥的話，那最好還是別減了，因為真正想達到減肥效果唯一的就是管住嘴邁開腿，你連嘴都管不住，邁開腿有什么用，這不是等于白練嗎？所以說鍛煉完最好什么都別吃，如果說你的體重已經減到比較完美了標準了，不再是為了減體重而是為了增肌，那健身完之后半小時可以適量補充蛋白粉，我在健身房遇到過一些體型都非常完美的教練也咨詢過他們，他說已經不胖了，如果再減下去就太瘦了并不好，所以要補充些增肌蛋***增加肌肉。
還有就是關于喝水，在健身的過程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代謝，總之健身也是要有知識的，不要蠻練，方法不正確效果就大打折扣。
鍛煉沒有一塵不變的方法方式，要根據自己的適應度和身體狀況適時調整，我現在是飲食上早中餐正常吃不胡亂吃，以粗糧蔬菜為主清淡，晚餐5點之前少吃可以吃該吃的水果等，其它時間基本不吃了，晚上10點健身回來，再餓也不吃，收拾睡覺。
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家里某人是健身達人，當兵回來有20多年，幾乎沒有停止過健身鍛煉。早上2個雞蛋1碗稀飯，如果有包子饅頭面包照樣吃下去，中午一大碗飯，晚餐只吃菜和水果，不吃飯。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（這個水里有增肌粉和蛋***），不吃其他東西。然后洗澡睡覺。
參考資料：人民網---秋冬健身 如何飲食有講究
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致的。每次運動，除了做好充分的準備活動外，還要嚴格遵守循序漸進的原理，讓身體逐漸適應運動***，慢慢變得強壯。著名的訓練里程法則：你每周跑的里程增加量決不要超過10%。
同時遵循安排運動量要強、弱交替的訓練方法。而且，中醫(yī)講，秋冬宜收斂內養(yǎng)、滋養(yǎng)陰氣，運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，造成陽氣耗損。宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，適時有度、循序漸進地進行。
當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證***的內斂，不使陽氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞，休息數日后仍感身體不適，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食欲減退，那么很可能是您的運動量過大且恢復措施不當，下一次運動
吃一些營養(yǎng)豐富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬面包、能量棒等“墊一墊”，運動后一段時間再吃正餐。
運動中：循序漸進防損傷
大多數受傷是由訓練過度導
我是咕咚健康咨詢師，點擊關注，私信："食譜"。不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
到此，以上就是小編對于減肥健身完吃什么最好的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身完吃什么最好的2點解答對大家有用。
