大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于身體健康指數(shù)29怎么減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹身體健康指數(shù)29怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
bmi29一個(gè)月減重多少？
1 每個(gè)人的減重情況不同，沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)來衡量正常的減重量。
2 減重的速度取決于許多因素，包括個(gè)人的體重、飲食習(xí)慣、鍛煉量、代謝率等等。
3 一般來說，每周減重1-2磅是比較健康的減重速度，一個(gè)月減重4-8磅是比較正常的減重量。
但是，如果你的體重很大，那么你可能會(huì)在開始減重時(shí)快速地失去幾磅，這也是正常的。
同時(shí)，如果你減重過快，可能會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，所以減重也要循序漸進(jìn)，不要過于急躁。
29歲減肥，一直在跑步，什么樣的運(yùn)動(dòng)方式更適合自己？
朋友，減肥有句話叫“七分靠吃，三分靠動(dòng)”。首先對(duì)減肥的常識(shí)都不是太了解，那減肥的效果也不會(huì)太大。
運(yùn)動(dòng)確實(shí)是可以消耗能量，增加身體代謝能力。但是你可能多吃了一點(diǎn)面包或是其他食物，你就可能需要運(yùn)動(dòng)10分鐘左右才能消耗這些能量。
減肥中重要的不是少吃食物，而是有選擇性的吃食物。減肥中，增加身體代謝能力才是減肥的關(guān)鍵。
當(dāng)你代謝能力不提高，你運(yùn)動(dòng)再多，效果也不明顯，時(shí)間長一點(diǎn)可能體重都不會(huì)變了，但脂肪還比較多。
多注重飲食可能比你多運(yùn)動(dòng)，效果還明顯一點(diǎn)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很有必要的。
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減肥期間對(duì)于運(yùn)動(dòng)的選擇一是要適合自己，而是要自己喜歡，三是能長期的堅(jiān)持。
有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練是最好的減肥運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)側(cè)重于減脂，力量訓(xùn)練側(cè)重于增肌和提升基礎(chǔ)代謝率。有氧運(yùn)動(dòng)有很多的運(yùn)動(dòng)方式，跑步，快走，騎車，打球，游泳都是不錯(cuò)的選擇，不考慮快速減脂的前提下，自己喜歡的，能長期堅(jiān)持的就是最好的。
有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到好的減脂效果一是要保證訓(xùn)練的頻率，一周不低于三次，一次不低于40分鐘，不超過兩小時(shí)。
力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重重量，以及塑造身體線條如馬甲線，***臀等。力量訓(xùn)練也是反彈率最低的運(yùn)動(dòng)。
無論什么運(yùn)動(dòng)減肥都需要控制飲食
長胖是因?yàn)?/a>攝入熱量過多，脂肪過多。即便運(yùn)動(dòng)可以減脂也需要飲食控制的配合。一是控制飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，不超過自己的消耗熱量，并保持一定的熱量缺口。而是減少高糖分，高脂肪，和精制碳水化合物的過多攝入。
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維持身體機(jī)能需求，防止肌肉流失，并在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉合成。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源于[_a***_]，如魚，雞胸，蝦，瘦牛肉，雞蛋，乳制品，大豆制品等。
通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)配合就能達(dá)到好的減肥效果。
29歲的男人怎樣減肥？
我認(rèn)為29歲的人和39歲的人在減肥這個(gè)問題上應(yīng)該沒有什區(qū)別。就拿我來說其他事情我不敢和29歲的比，我覺得減肥方面和29歲的人也沒有什么區(qū)別吧？
如果你愿意的話可和我同時(shí)同樣減好嗎？
戒掉外賣、飲料，合理飲食，增加運(yùn)動(dòng)量。
減肥和年齡無關(guān)，和心態(tài)有關(guān)，只要想減肥，就不要僅僅停留在想的層面，要有行動(dòng)力。
給自己制定計(jì)劃，每月減重4斤，每周固定時(shí)間清晨空腹稱重并記錄下來，做成曲線圖。
飲食執(zhí)行高蛋白低碳水，多低GI少高GI食物，適量油少鹽，食用油可以換成橄欖油，保證三餐營養(yǎng)均衡。
運(yùn)動(dòng)從輕度開始，爬山、快走、慢跑、跳繩，等身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，下載運(yùn)動(dòng)軟件，跟著做，不要想著運(yùn)動(dòng)30分鐘才是運(yùn)動(dòng)，碎片時(shí)間利用起來，只要是運(yùn)動(dòng)就有能量消耗，只要能量有消耗，造成熱量缺口就能瘦。
29歲了，月薪3萬在北京，就身材胖不好找女友有什么減重方法？
減肥方法很多呀。關(guān)鍵是控制熱量，可以考慮代餐。這樣即使運(yùn)動(dòng)量不夠，但熱量攝入少，也可以減下來。不過你的收入可以抵消你的部分體重。如果收入更高，那體重根本不是問題啦！
第一：年紀(jì)問題 第一個(gè)29歲了，這個(gè)年紀(jì)的男的如果不是富二代確實(shí)該找對(duì)象了，年紀(jì)越大越不好找。
第二：收入問題 月薪3萬的話在北京不算多也不算少，屬于中上水平，找個(gè)對(duì)象主要要求不是很高兩個(gè)人生活水平應(yīng)該還可以。
第三：身材問題 偏胖的話確實(shí)不好找對(duì)象，確認(rèn)下是胖不是壯，如果是壯另外說，胖的話除非個(gè)別女孩子喜歡（很少有人會(huì)喜歡），大家現(xiàn)在都是看顏值的時(shí)代，胖的話確實(shí)不好找，但是你年紀(jì)不算大，收入還可以，只要身材稍微調(diào)整下，增加自信多接觸女孩子，多表達(dá)找個(gè)對(duì)象很容易的
關(guān)于健身
1.北京的話你的收入條件可以，可以考慮住的附近找個(gè)健身房，開始定期的鍛煉，注意飲食加上運(yùn)動(dòng)，很容易瘦，不過一定要堅(jiān)持
2.如果沒條件比較忙健身的話，就要多考慮少吃，晚飯盡可能少吃，然后多跑少走，能跑的時(shí)候就別走，回家在床上做仰臥起坐和俯臥撐等，可以買個(gè)瑜伽墊。
3.心態(tài)要好，要堅(jiān)持肯定能瘦，咱家情況差不多，我收入和年紀(jì)和你一樣，身材確實(shí)不胖，女朋友確實(shí)有。??????
到此，以上就是小編對(duì)于身體健康指數(shù)29怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于身體健康指數(shù)29怎么減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
