大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥2天快速方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥2天快速方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何在10天瘦下兩斤脂肪？
謝邀。
1．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
2．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3．熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
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通過快速燃脂的方法在10天瘦下兩斤脂肪，減肥的核心是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，脂肪占地方，肌肉不占地方。肌肉比例增加以后，身材看起來更加有曲線美，還能保持皮膚不松弛。
燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，也就是說在你原有基礎(chǔ)上每天減少770千卡左右的熱量，10天才能瘦2斤脂肪。
有的人可能會有疑問，怎樣減少770千卡的熱量，***如你現(xiàn)在每天的基礎(chǔ)代謝為2000千卡，那么每天減少770千卡，一天的基礎(chǔ)代謝就控制在1230千卡的范圍，剛剛能維持人體最基本的基礎(chǔ)代謝。所以，通過飲食控制和減脂運(yùn)動在10天瘦到2斤脂肪完全是可以的。
1，每天控制熱量770千卡，保持最低基礎(chǔ)代謝。
不能為了減肥而減少基礎(chǔ)代謝，那樣和節(jié)食減肥并沒有多少區(qū)別。即減少糖分食物的攝入量，每餐減少主食四分之一的攝入量，水果每天保持在150克左右即可。
2，增加鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。還能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)，富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶等食物。
我說一下我的減肥方法，一個月減了20斤，本人男，200斤減到180，早上一個雞蛋加兩片面包和一袋牛奶，不超過300毫升那種，早餐如果有條件可以吃五谷雜糧粥，別加糖，如果是學(xué)生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃飯，減少淀粉攝入，晚餐西紅柿或者黃瓜一根，其它時候只喝礦泉水或者純凈水，杜絕各種飲料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多運(yùn)動一個小時就夠了，一天16000步，回去洗漱睡覺，我就這樣一個月瘦了20斤，這種方法適合一個月之內(nèi)快速減肥，如果想要長期減肥，需要補(bǔ)充[_a***_]和各種營養(yǎng)，并且一定要詢問醫(yī)生，避免傷了身體元氣，我們是減肥，不是作死
如何在10天瘦下兩斤脂肪？
首先我們先要了解人瘦兩斤的先決條件。那就是讓我們?nèi)梭w處于一種能量赤字的狀態(tài)，也就是說我們每天所消耗的能量大于每天所攝入的能量，這樣我們才可以瘦。
消耗一斤脂肪所需要的熱量是3850大卡，消耗兩斤脂肪就是7700大卡。如果一周想要消耗一斤脂肪，那么3850除以7約等于500大卡。也就是說我們每天的能量赤字達(dá)到500大卡的時候，那么我們平均一周可以消耗一斤的的脂肪。如果一周想要瘦下去兩斤，那么同理，就需要有1000大卡的能量赤字。不過能量赤字太大，會減的不健康，不利于身體新陳代謝。每天500大卡的能量赤字就可以了。
我們知道這個原理了，就可以設(shè)計我們的飲食結(jié)構(gòu)了。對于一些剛剛接觸減脂的人來說，每天的計算熱量，想吃什么，覺得會是很麻煩的一件事。所以，在這里我建議幾種小方法，可以讓你減的不至于那么繁瑣。
1.飲食方面，少油控糖，糖是一定要控制的，因為在我們體內(nèi)消耗不了糖，會轉(zhuǎn)化成脂肪，過多攝入糖，很不利于我們減脂。主食選擇粗糧，燕麥，糙米，地瓜，玉米都是可以的，蛋白質(zhì)就是瘦牛豬肉，魚是很好的。
2.多吃蔬菜，蔬菜富含豐富的膳食纖維，并且體積也比其他食物大，熱量也很低。你完全可以將蔬菜吃到飽。
3.多喝水，當(dāng)我們處于饑餓的狀態(tài)，多喝水可以增強(qiáng)我們的飽腹感，使我們的饑餓狀態(tài)較弱。
4.少熬夜，人的意志力在早上是最強(qiáng)的，在晚上會逐步減弱，所以晚上的時候，人更容易去吃宵夜。
2斤脂肪，也就是7700千卡熱量缺口，10天瘦2斤脂肪，每天需要制造770千卡熱量缺口。
對于男性來說，其實每天制造770千卡熱量缺口，還是比較科學(xué)的，攝入基本可以滿足基礎(chǔ)代謝需求。
不過，這只是個理論數(shù)據(jù)，任何減肥方法，在過程中都很難只減脂肪的，所以你如果按照這個熱量缺口執(zhí)行，實際上你可能會減掉4斤體重，其中2斤水、一斤肌肉和一斤脂肪的樣子...
因此，你想要減掉2斤脂肪的話，可能需要付出更多努力，不過如果減肥速度翻倍的話，那就會變得不健康了...
不過普通人減肥，應(yīng)該也沒那么較真，非得減掉2斤純脂肪，而且這玩意也不好監(jiān)控，所以其實沒啥關(guān)系的，平常心對待吧[大笑]
兩個月如何快速瘦30斤？
來自一個正在減肥的圣斗士忠告。
第一，拒絕一切高熱量。
第二，早餐可以正常吃，午飯正常的三分之一，晚餐盡量不吃。
第三，每天要補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)和水果。
第四，運(yùn)動可以選擇快走或者散步。
***這個方法十天減了十斤，起始體重120，現(xiàn)在體重110，最近一周胡吃海喝可能是因為大姨媽并沒有反彈。
今天又開始如上減肥方法，因為太懶不想運(yùn)動，所以就輕節(jié)食，畫重點，輕節(jié)食一定要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)。給自己規(guī)定每天最少走5000步，開合跳200。
十天之后來評論，看看我瘦了幾斤，樓主共勉，哈哈哈。
題主，周末好！您提出的問題美食坐家非常感興趣，我有一朋友的兒子就是這樣一個比較典型的減肥案例，他從去年4月初開始減肥，堅持了兩個月多點，體重從142斤下降到108斤。朋友的兒子減肥之所以能取得如此神奇效果，是他抱著寧可110斤進(jìn)棺材也不140斤茍活的決心，減肥就是要狠！絕！所以才能快速減肥！具體做法是：
（朋友的兒子減肥前隨拍）
首先，全素?zé)o油3天，這三天體重不會有什么變化。接下來的1個月，是體重下降最快的時期，當(dāng)然前提是飲食嚴(yán)謹(jǐn)，運(yùn)動100%保持。早上豆?jié){加1根黃瓜，中午2根黃瓜，晚上1個水果。堅持3~4天后，中午再吃半個饅頭或者半碗米飯。菜品還是生食或涼拌為主，油極少的炒蔬菜為輔。晚上不吃主食，只吃1個水果或黃瓜、西紅柿。減肥一個月后，每天可以吃煮雞蛋1個、牛奶1杯，適當(dāng)吃點清蒸的魚。
減肥除了嚴(yán)格控制飲食外，還需要嚴(yán)密的有氧運(yùn)動才有效果。朋友的兒子用的方式是快走，不停的走，每天保持10~15公里。快走時速至少6公里一小時。此外，跑步也很有效果的。只要體力合適，每天堅持跑步1小時不停，戶外、健身房都可以。
需要指出的是，第一個月無論是大基數(shù)還是中基數(shù)以上朋友，基本上都可以減掉20多斤。但接下來的速度，需要自己的主動分析。原則是身體感覺良好，就可以保持飲食模式。如果遇到心慌乏力體力難以堅持時，最好豐富飲食，而不是寡食，但前提是保證全素少油。
（朋友的兒子減肥后隨拍）
首先從吃開始說，減肥最主要的就是吃飯，我一般都是早晨吃八分飽，中午吃六分飽，下午吃五分飽，至于五分飽，就是感覺還能吃很多，但是自己吃的欲望已經(jīng)自己能控制住了就行了，而且要記得以清淡為主，肉食方面盡量吃一些雞肉還有魚肉，不要吃豬肉，如果能忍住盡量不吃肉。還有重要一點，晚飯一定要少吃，七點以后不要吃任何東西。
其次是鍛煉，你可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的運(yùn)動，像我就選擇了一小時跑步，半小時的游泳，我一般游泳是在中午吃過飯以后，這樣既能放松身體，也能起到消耗午飯的一個作用，跑步我選擇在晚上，因為晚上空氣比較清新，人也少，我習(xí)慣四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣既能消耗能量，也能轉(zhuǎn)化肌肉，兩全其美。對于鍛煉要強(qiáng)調(diào)的一點是切記一定要堅持，不然容易前功盡棄。
最后就是睡眠了，切記一定要保持八個小時以上的睡眠，而且要在晚上十點之前睡覺，因為有利于身體排除毒素，只有身體排除體內(nèi)毒素，才可以更好的減肥。
最后我還有一個簡單粗暴的減肥方法，就是過午不食，意思就是早晨中午照常吃飯，零食也可以吃，只要過了下午兩點就斷食，只可以喝水，這個減肥方法效果非常好，但是一定要堅持三周以上才能有效果，我曾經(jīng)試過一個月，瘦了整整十五斤。
其實減肥沒有想象的那么難，只需要堅持下來，多運(yùn)動，注意飲食，就一定可以減下來體重，在這里祝大家都有一個理想的好身材。
到此，以上就是小編對于減肥2天快速方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥2天快速方法的2點解答對大家有用。
