大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身每天攝入多少蛋白的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身每天攝入多少蛋白的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身每天必須吃八個(gè)蛋清和雞胸肉嗎？
2. 有沒有專家能介紹一下碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的每天攝入量多少合適？
3. 蛋白粉你們一天一般喝幾次，比如你120斤？
4. 減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋白粉能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？

健身每天必須吃八個(gè)蛋清和雞胸肉嗎？

一個(gè)蛋清大概有七客的蛋白質(zhì)，每天八個(gè)蛋清有56克蛋白質(zhì)。雞胸肉每百克含有蛋白質(zhì)約20克。

一個(gè)成年人每天1克每公斤體重，健身鍛煉的人一天2-2.5克蛋白每公斤體重。所以，每天吃多少雞蛋多少雞胸肉根據(jù)自己的體重算算就得出了。

健身每天無(wú)氧擼鐵，大汗淋漓，其實(shí)質(zhì)還是為了***肌肉促使它疲勞撕裂再休息超量修復(fù)，肌肉修復(fù)增長(zhǎng)不會(huì)憑空就長(zhǎng)的，人體自己不能合成蛋白，就只有靠從食物中獲取了。根據(jù)上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤體重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。

含有蛋白的食物很多，那就根據(jù)自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦豬肉雞肉含蛋白每百克含20克左右，雞蛋7克，純牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必須每天吃8個(gè)雞蛋清和雞胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是雞蛋和雞胸肉物美價(jià)廉而已。

網(wǎng)上有這么說(shuō)的。但是凡事自己可以摸著石頭過(guò)河，慢慢來(lái)。

（本人概況 男 身高182cm 2017年11月體重248斤，目前2019年03月，體重150斤，減重98斤。）好比減肥，網(wǎng)上有很多說(shuō)法，一，有說(shuō)只運(yùn)動(dòng)是不行的，要靠吃。

二，有說(shuō)應(yīng)該這個(gè)運(yùn)動(dòng)或者那個(gè)運(yùn)動(dòng)，其它的運(yùn)動(dòng)都是渣渣。

三，有的說(shuō)不能吃主食。

…………

等等等等，但是我都是按自己的方式來(lái)，再結(jié)合別人講的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿勢(shì)，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。

也減下來(lái)了！其實(shí)好多事情，不必考慮太多，想太多，就去做，向著你的目標(biāo)，堅(jiān)持下去?，你就會(huì)有收獲！

祝你健康！

有沒有專家能介紹一下碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的每天攝入量多少合適？

你好，我是甘尼克斯。

weight: bold;">碳水，蛋白質(zhì)，脂肪是我們能量攝入的三大營(yíng)養(yǎng)素，占據(jù)我們能量攝入的絕大部分熱量。

不考慮健身方面的增肌減脂的因素的話

蛋白質(zhì)推薦攝入標(biāo)準(zhǔn)：每天1.16g|kg，兒童少年每天1.68g|kg，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占攝入總量的三分之一。蛋白質(zhì)供給的熱量占一天膳食總熱量點(diǎn)的10%-15%.

例如：我體重70kg那么我每天需要攝入的蛋白質(zhì)為117.6g，然后在細(xì)化到到每餐的飲食中，一日三餐為例，那么每餐攝入量大約是40g蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)含量較高且利用率較高的食物主要是魚、蛋、瘦肉、奶類，豆類及其豆制品等，其次是谷類，水果蔬菜含量最低。

這類問題在營(yíng)養(yǎng)學(xué)中都是常識(shí)性問題，營(yíng)養(yǎng)配餐解決的就是食物的搭配和營(yíng)養(yǎng)素的每餐攝入比例與數(shù)量的問題。

人體每天需要七大類營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，水和纖維素，每種營(yíng)養(yǎng)素根據(jù)不同生理階段和狀況的人群設(shè)定其符合身體需要的食材數(shù)量和比例。

其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物被稱為宏量營(yíng)養(yǎng)素，每天需要量以克為計(jì)算單位，又是人體能量的主要來(lái)源，所以又叫產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素。

每種營(yíng)養(yǎng)素根據(jù)不同的年齡、性別、身高、體重的不同，都有其一定的需要量。

比如蛋白質(zhì)占每天攝入能量比例的10-15%，輕體力勞動(dòng)者每天男性需要75克左右，女性需要65克左右；脂肪占每天攝入能量比例的20-30%，飽和脂肪、多不飽和脂肪、單不飽和脂肪按照1：1：1的比例攝取；碳水化合物占每天攝入能量總量的55-65%左右。

根據(jù)攝入比例計(jì)算出，需要多少食材，設(shè)計(jì)出食譜。就這么簡(jiǎn)單。

每天輕體力勞動(dòng)者需要的能量值，男性大約2100千卡，女性1800千卡。

以男性舉例：

蛋白質(zhì)需要量=2100?（0.10-0.15）=210-310千卡

需要量除以能量系數(shù)=（210-310）?4=（52-77.5）克

每種食材基本均含碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素、各種礦物質(zhì)，只是每種食材營(yíng)養(yǎng)素的含量不同，所以我們是沒有辦法計(jì)算精確出每天或每餐攝入蛋白質(zhì)、脂肪的具體分量，目前給出的計(jì)算公式或者計(jì)算量都是一個(gè)群體的參考值；人體系統(tǒng)又是一個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)，個(gè)體間又存在差異，每個(gè)人對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入吸收情況不同，所以計(jì)算這個(gè)值基本沒有太多意義，每個(gè)個(gè)體更應(yīng)該根據(jù)自身的情況和增肌減脂目標(biāo)，合理的調(diào)整自己的飲食，[_a***_]保持好健康 谷薯：蔬果：蛋肉比3:5:2比較合適，增肌人群可以適當(dāng)提高谷薯和蛋肉比例，同時(shí)增加力量訓(xùn)練；減脂人群，應(yīng)該提高蔬果和蛋肉比例，減少谷薯和含糖含油食物的攝入，同時(shí)增加有氧運(yùn)動(dòng)量。

你好樓主，（碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪）是健身人群在飲食方面最關(guān)注的，每天應(yīng)該吃多少？

我簡(jiǎn)潔明了的說(shuō)出來(lái)數(shù)據(jù)吧，這個(gè)數(shù)據(jù)是我在參加鹿家門訓(xùn)練營(yíng)問到鹿神的，或許跟不同的人有出入，但我自己使用了效果不錯(cuò)，以為借鑒哈！

增肌目的:每日，蛋白2－3g乘以體重kg，碳水3－4g乘以體重kg，脂肪1g左右乘以體重kg！

減脂目的:每日，蛋白3－4g乘以體重kg，碳水1－2g乘以體重kg，脂肪控制在50g左右最好！

建議多攝入優(yōu)質(zhì)的食品來(lái)補(bǔ)充，就是以少加工的食物。蛋***是在沒有時(shí)間攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（自己做各種肉類蛋類食物）時(shí)才選擇的哈！

另外樓主一定要記得，三分練七分吃，保證好每天的攝入同時(shí)要做好每次的訓(xùn)練計(jì)劃和保證每天的休息安排！

這里換一個(gè)更好直觀的說(shuō)法來(lái)分析會(huì)更好理解。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們?cè)岢隽恕帮嬍辰鹱炙钡母拍?，即按照不同的比例?lái)攝取不同的食物，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。

碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入，如果粗略地比喻，可以將一個(gè)飯盒分為六格，那么谷物類應(yīng)占三格，蔬菜類占兩格，肉類、蛋類及代替品則只占飯盒的一格，也就是3∶2∶1的比例，以谷物類為主糧，菜類則以蔬菜為主、肉類為輔。

• 谷物類食物含有豐富的碳水化合物，是我們熱量的主要來(lái)源。其中未精制的全谷根莖類可提供維生素B族、纖維素及微量礦物質(zhì)，比如糙米、燕麥、黑米等。豆類食物則可提供豐富的蛋白質(zhì)。豆類食物和全谷類的蛋白質(zhì)組成不同，兩者一起食用可以達(dá)到“互補(bǔ)作用”，所以我們建議每天都要有全谷根莖類食物和豆類食品的搭配組合，大致占每日進(jìn)食比例的三分之一左右。
  

• 新鮮蔬菜水果是我們獲取維生素C的主要食物來(lái)源，并且含有豐富的礦物質(zhì)、抗氧化物和膳食纖維。蔬菜里尤以深色蔬菜營(yíng)養(yǎng)高，而蔬菜中的菇類、藻類可以為我們提供維生素B12，其中又以紫菜的維生素B12含量較多，因此在蔬菜類攝取中應(yīng)包含至少一份深色蔬菜，一份菇類與一份藻類食物。
  

至于肉類及蛋、奶制品，它們富含大量的蛋白質(zhì)和脂肪，是我們能量的重要來(lái)源。雖然人類的“嗜肉”屬性從未改變，我們的嗅覺和味覺只要一碰到“肉味”就會(huì)活躍起來(lái)，但出于健康考慮，我們還是需要稍微控制一下對(duì)肉食的欲望，不能由著性子無(wú)節(jié)制地狂吃。

均衡膳食能夠更好的促進(jìn)健康。

運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，科學(xué)促健康，健康靠自己。大家可與我一起擁有健康的生活方式。關(guān)注我，加入我的第一社群。

蛋***你們一天一般喝幾次，比如你120斤？

從飲食中獲取足夠蛋白質(zhì)就可以不用喝蛋***，如果不是去比健體健美純愛好者可以不喝，留錢去買點(diǎn)好肉吃，肉里有豐富的蛋白、礦物質(zhì)、微量元素，純喝蛋***營(yíng)養(yǎng)不夠的，也不能代替肉類蛋白，補(bǔ)劑就是***，沒有那么重要，現(xiàn)在是過(guò)度宣傳了，為了掙錢。增肌真的不靠蛋***，你看阿諾那個(gè)時(shí)代沒有蛋***，也是練成殿堂級(jí)，當(dāng)然只是建議，喝的話早上來(lái)半勺，訓(xùn)練后來(lái)半勺，不需要每天，沒有重訓(xùn)日可以不喝，喝多了不會(huì)都吸收，如果吸收比較好，過(guò)多蛋白質(zhì)最終還是會(huì)合成脂肪儲(chǔ)存，那就浪費(fèi)錢了

明白自己喝蛋白的目的是什么？

肌肥大（增肌）？日常補(bǔ)充？

1、日常性補(bǔ)充:一天一次，一次1勺或1.5勺都可以。每日總蛋白攝取量在60g-75g就可以了。

2、肌肥大(增肌):每日蛋白總量75g-120g(與吸收率、體型有關(guān))每日2次或3次，每次1勺足夠了。

如果肌肥大，蛋白來(lái)源盡量多元化，從不同食物中吸收蛋白，這樣對(duì)肌肉比較好。

感謝邀請(qǐng)??

兩次

我一般是早餐兩勺做飲料，或訓(xùn)練前,或訓(xùn)練后兩勺，另外蛋***包裝自帶的勺子是30g一平勺，增肌粉一般是50g一平勺。

一般一勺蛋***的蛋白質(zhì)含量大概是在20到25g上下吧，其它的都是一些添加劑或是復(fù)合了維生素,肌酸等等，另外正常健身人群蛋白質(zhì)的攝入公式是每公斤體重1.5到2g之間。

差不多就是這樣，我是健身愛好者@瘦子小張 ，請(qǐng)多關(guān)注，一起學(xué)習(xí)健身增?。?/strong>

現(xiàn)在社會(huì)對(duì)蛋***主要有兩類人:一是談蛋***色變，一是迷戀蛋***。

我是比較佛系的，什么時(shí)候鍛煉什么時(shí)候就喝上一勺。運(yùn)動(dòng)量大了肯定要喝一杯。

喝蛋***的目的是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。一般的運(yùn)動(dòng)靠日常飲食就能達(dá)到正常營(yíng)養(yǎng)需求。但是一旦運(yùn)動(dòng)量大比如擼鐵，那么每天正常攝入的蛋白質(zhì)就會(huì)低于身體所需。

這就是鍛煉不科學(xué)引起的，要么是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，要么是營(yíng)養(yǎng)跟不上。

在健身之后，人的肌肉纖維撕裂，需要大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)來(lái)合成肌肉，撕裂肌纖維然后修復(fù)，一次次下來(lái)就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯。

所以如果你只是靠日常中餐飲食的話，身體所需要的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到身體所需，所以就需要喝蛋***來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)啦。

所以，沒必要抗拒蛋***，如果感覺自己的運(yùn)動(dòng)量大或者蛋白質(zhì)攝入量不足，那就可以喝點(diǎn)；也沒必要迷戀蛋***，過(guò)量飲用，回加重腎臟負(fù)擔(dān)，身邊有好幾個(gè)健身愛好者尿酸高的，他們都是很迷戀蛋***。

做個(gè)佛系青年挺好！

所以如果想練得好，得注意以下幾點(diǎn)：

我的體重剛好是120斤左右，所以我的蛋***攝入方法非常適合給你做一個(gè)參考。

蛋***只是蛋白質(zhì)額外的一個(gè)補(bǔ)充，所以我一般只會(huì)在訓(xùn)練過(guò)后的三十分鐘喝一勺蛋***，而且在喝之前要先補(bǔ)充碳水吃點(diǎn)東西，避免蛋***浪費(fèi)被用來(lái)分解供能，我吃的蛋***是乳清蛋***一勺大概就二三十克的蛋白質(zhì)，如果按照健身人員的體重計(jì)算的話，一公斤的體重應(yīng)該攝入1.5~3克的蛋白質(zhì)。以60公斤的體重計(jì)算，一天至少要攝入100克以上的蛋白質(zhì)，才能夠滿足一個(gè)增肌人士的需求。

蛋白質(zhì)的作用就是***肌肉合成，非常適合增肌增重的健身人員使用，其特點(diǎn)就是既方便又實(shí)惠。但是，除去從蛋***攝入蛋白質(zhì)以外，我們從日常飲食上也會(huì)多多少少會(huì)攝入一些蛋白質(zhì)，普通人或者減肥人士我不建議通過(guò)購(gòu)買蛋***攝入蛋白質(zhì)，因?yàn)?/a>吃了也沒用只會(huì)被當(dāng)成熱量要么消耗掉要么轉(zhuǎn)化成脂肪……但是如果你是健身增肌增重人員的話，日常飲食上應(yīng)該傾向于高蛋白低熱量的飲食習(xí)慣，不能光吃蛋***，像雞蛋、瘦牛肉、雞胸肉、西蘭花這些食物都是屬于蛋白質(zhì)含量比較高的食物，我們應(yīng)該合理搭配在日常飲食當(dāng)中，畢竟想要增肌不僅僅是只需要蛋白質(zhì)，像碳水、脂肪這些營(yíng)養(yǎng)素也必不可少。

健身增肌堅(jiān)持鍛煉固然重要，但是飲食更加尤為重要，因?yàn)槿绻愠缘蒙俪缘牟粚?duì)增肌效果就會(huì)大打折扣，所以健身人員在日常飲食上一定要特別注意，吃的對(duì)吃的好比你辛苦鍛煉更加有用。

減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋***能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？

咱們先來(lái)說(shuō)一下補(bǔ)充蛋白的問題，

補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的是因?yàn)樯眢w需要蛋白中的氨基酸，最好的途徑就是消化蛋白質(zhì)食物，分解成氨基酸吸收掉，

蛋***的話因?yàn)槭侵苯犹崛〉乃噪m然純度高，但身體吸收率很低，且消化的負(fù)擔(dān)很大，可以說(shuō)價(jià)值低的可憐，30克蛋***還不如一個(gè)雞蛋的作用大，

常健身的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身久的訓(xùn)練者不管是增肌還是減脂，幾乎都是帶好多蛋清訓(xùn)練后補(bǔ)充，當(dāng)然咱們不比賽沒必要這么苛刻，平時(shí)保證飲食有足夠蛋白就可以（減脂建議蛋白質(zhì)食物每天100-150克）蛋***的錢買雞肉牛肉劃算的多，

減脂就是戰(zhàn)勝懶惰行程好習(xí)慣的過(guò)程，別嫌麻煩，運(yùn)動(dòng)和飲食只是方法，讓咱們告別懶惰強(qiáng)化自制力養(yǎng)生瘦習(xí)慣的手段。

下面告訴你一個(gè)減脂小竅門（多吃蔬菜）

蔬菜的好處不必多說(shuō)，不過(guò)多解釋，在這里只說(shuō)一點(diǎn)：

蔬菜的能量微乎其微，所以咱們吃蔬菜不需要擔(dān)心發(fā)胖，你一天吃十斤都沒問題，而咱們吃下去的東西，身體要消耗能量來(lái)消化，明白了吧

多吃蔬菜提高飽腹感的同時(shí)還會(huì)消耗更多的能量哦，最后就是所有飲食少油少鹽。

加油！