大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身每天攝入多少蛋白的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健身每天攝入多少蛋白的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身每天必須吃八個蛋清和雞胸肉嗎？
- 有沒有專家能介紹一下碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的每天攝入量多少合適？
- 蛋白粉你們一天一般喝幾次，比如你120斤？
- 減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋白粉能補充每天的蛋白質(zhì)嗎？
健身每天必須吃八個蛋清和雞胸肉嗎？
一個蛋清大概有七客的蛋白質(zhì)，每天八個蛋清有56克蛋白質(zhì)。雞胸肉每百克含有蛋白質(zhì)約20克。
一個成年人每天1克每公斤體重，健身鍛煉的人一天2-2.5克蛋白每公斤體重。所以，每天吃多少雞蛋多少雞胸肉根據(jù)自己的體重算算就得出了。
健身每天無氧擼鐵，大汗淋漓，其實質(zhì)還是為了***肌肉促使它疲勞撕裂再休息超量修復，肌肉修復增長不會憑空就長的，人體自己不能合成蛋白，就只有靠從食物中獲取了。根據(jù)上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤體重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多，那就根據(jù)自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦豬肉雞肉含蛋白每百克含20克左右，雞蛋7克，純牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必須每天吃8個雞蛋清和雞胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是雞蛋和雞胸肉物美價廉而已。
網(wǎng)上有這么說的。但是凡事自己可以摸著石頭過河，慢慢來。
（本人概況 男 身高182cm 2017年11月體重248斤，目前2019年03月，體重150斤，減重98斤。）好比減肥，網(wǎng)上有很多說法，一，有說只運動是不行的，要靠吃。
二，有說應(yīng)該這個運動或者那個運動，其它的運動都是渣渣。
三，有的說不能吃主食。
…………
等等等等，但是我都是按自己的方式來，再結(jié)合別人講的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿勢，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
也減下來了！其實好多事情，不必考慮太多，想太多，就去做，向著你的目標，堅持下去?，你就會有收獲！
祝你健康！
有沒有專家能介紹一下碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的每天攝入量多少合適？
你好，我是甘尼克斯。
是我們能量攝入的三大營養(yǎng)素，占據(jù)我們能量攝入的絕大部分熱量。
不考慮健身方面的增肌減脂的因素的話
蛋白質(zhì)推薦攝入標準：每天1.16g|kg，兒童少年每天1.68g|kg，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占攝入總量的三分之一。蛋白質(zhì)供給的熱量占一天膳食總熱量點的10%-15%.
例如：我體重70kg那么我每天需要攝入的蛋白質(zhì)為117.6g，然后在細化到到每餐的飲食中，一日三餐為例，那么每餐攝入量大約是40g蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)含量較高且利用率較高的食物主要是魚、蛋、瘦肉、奶類，豆類及其豆制品等，其次是谷類，水果蔬菜含量最低。
這類問題在營養(yǎng)學中都是常識性問題，營養(yǎng)配餐解決的就是食物的搭配和營養(yǎng)素的每餐攝入比例與數(shù)量的問題。
人體每天需要七大類營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，水和纖維素，每種營養(yǎng)素根據(jù)不同生理階段和狀況的人群設(shè)定其符合身體需要的食材數(shù)量和比例。
其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物被稱為宏量營養(yǎng)素，每天需要量以克為計算單位，又是人體能量的主要來源，所以又叫產(chǎn)能營養(yǎng)素。
每種營養(yǎng)素根據(jù)不同的年齡、性別、身高、體重的不同，都有其一定的需要量。
比如蛋白質(zhì)占每天攝入能量比例的10-15%，輕體力勞動者每天男性需要75克左右，女性需要65克左右；脂肪占每天攝入能量比例的20-30%，飽和脂肪、多不飽和脂肪、單不飽和脂肪按照1：1：1的比例攝?。惶妓衔镎济刻鞌z入能量總量的55-65%左右。
根據(jù)攝入比例計算出，需要多少食材，設(shè)計出食譜。就這么簡單。
每天輕體力勞動者需要的能量值，男性大約2100千卡，女性1800千卡。
以男性舉例：
蛋白質(zhì)需要量=2100?（0.10-0.15）=210-310千卡
需要量除以能量系數(shù)=（210-310）?4=（52-77.5）克
每種食材基本均含碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素、各種礦物質(zhì)，只是每種食材營養(yǎng)素的含量不同，所以我們是沒有辦法計算精確出每天或每餐攝入蛋白質(zhì)、脂肪的具體分量，目前給出的計算公式或者計算量都是一個群體的參考值；人體系統(tǒng)又是一個[_a***_]復雜的系統(tǒng)，個體間又存在差異，每個人對各種營養(yǎng)素的攝入吸收情況不同，所以計算這個值基本沒有太多意義，每個個體更應(yīng)該根據(jù)自身的情況和增肌減脂目標，合理的調(diào)整自己的飲食，正常保持好健康 谷薯：蔬果：蛋肉比3:5:2比較合適，增肌人群可以適當提高谷薯和蛋肉比例，同時增加力量訓練；減脂人群，應(yīng)該提高蔬果和蛋肉比例，減少谷薯和含糖含油食物的攝入，同時增加有氧運動量。
你好樓主，（碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪）是健身人群在飲食方面最關(guān)注的，每天應(yīng)該吃多少？
我簡潔明了的說出來數(shù)據(jù)吧，這個數(shù)據(jù)是我在參加鹿家門訓練營問到鹿神的，或許跟不同的人有出入，但我自己使用了效果不錯，以為借鑒哈！
增肌目的:每日，蛋白2－3g乘以體重kg，碳水3－4g乘以體重kg，脂肪1g左右乘以體重kg！
減脂目的:每日，蛋白3－4g乘以體重kg，碳水1－2g乘以體重kg，脂肪控制在50g左右最好！
建議多攝入優(yōu)質(zhì)的食品來補充，就是以少加工的食物。蛋***是在沒有時間攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（自己做各種肉類蛋類食物）時才選擇的哈！
另外樓主一定要記得，三分練七分吃，保證好每天的攝入同時要做好每次的訓練計劃和保證每天的休息安排！
這里換一個更好直觀的說法來分析會更好理解。營養(yǎng)學家們曾提出了“飲食金字塔”的概念，即按照不同的比例來攝取不同的食物，達到營養(yǎng)的均衡。
碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入，如果粗略地比喻，可以將一個飯盒分為六格，那么谷物類應(yīng)占三格，蔬菜類占兩格，肉類、蛋類及代替品則只占飯盒的一格，也就是3∶2∶1的比例，以谷物類為主糧，菜類則以蔬菜為主、肉類為輔。
- 谷物類食物含有豐富的碳水化合物，是我們熱量的主要來源。其中未精制的全谷根莖類可提供維生素B族、纖維素及微量礦物質(zhì)，比如糙米、燕麥、黑米等。豆類食物則可提供豐富的蛋白質(zhì)。豆類食物和全谷類的蛋白質(zhì)組成不同，兩者一起食用可以達到“互補作用”，所以我們建議每天都要有全谷根莖類食物和豆類食品的搭配組合，大致占每日進食比例的三分之一左右。
- 新鮮蔬菜水果是我們獲取維生素C的主要食物來源，并且含有豐富的礦物質(zhì)、抗氧化物和膳食纖維。蔬菜里尤以深色蔬菜營養(yǎng)高，而蔬菜中的菇類、藻類可以為我們提供維生素B12，其中又以紫菜的維生素B12含量較多，因此在蔬菜類攝取中應(yīng)包含至少一份深色蔬菜，一份菇類與一份藻類食物。
至于肉類及蛋、奶制品，它們富含大量的蛋白質(zhì)和脂肪，是我們能量的重要來源。雖然人類的“嗜肉”屬性從未改變，我們的嗅覺和味覺只要一碰到“肉味”就會活躍起來，但出于健康考慮，我們還是需要稍微控制一下對肉食的欲望，不能由著性子無節(jié)制地狂吃。
均衡膳食能夠更好的促進健康。
運動是良醫(yī)，科學促健康，健康靠自己。大家可與我一起擁有健康的生活方式。關(guān)注我，加入我的第一社群。
蛋***你們一天一般喝幾次，比如你120斤？
從飲食中獲取足夠蛋白質(zhì)就可以不用喝蛋***，如果不是去比健體健美純愛好者可以不喝，留錢去買點好肉吃，肉里有豐富的蛋白、礦物質(zhì)、微量元素，純喝蛋***營養(yǎng)不夠的，也不能代替肉類蛋白，補劑就是***，沒有那么重要，現(xiàn)在是過度宣傳了，為了掙錢。增肌真的不靠蛋***，你看阿諾那個時代沒有蛋***，也是練成殿堂級，當然只是建議，喝的話早上來半勺，訓練后來半勺，不需要每天，沒有重訓日可以不喝，喝多了不會都吸收，如果吸收比較好，過多蛋白質(zhì)最終還是會合成脂肪儲存，那就浪費錢了
明白自己喝蛋白的目的是什么？
肌肥大（增?。咳粘Ｑa充？
1、日常性補充:一天一次，一次1勺或1.5勺都可以。每日總蛋白攝取量在60g-75g就可以了。
2、肌肥大(增肌):每日蛋白總量75g-120g(與吸收率、體型有關(guān))每日2次或3次，每次1勺足夠了。
如果肌肥大，蛋白來源盡量多元化，從不同食物中吸收蛋白，這樣對肌肉比較好。
感謝邀請??
兩次
我一般是早餐兩勺做飲料，或訓練前,或訓練后兩勺，另外蛋***包裝自帶的勺子是30g一平勺，增肌粉一般是50g一平勺。
一般一勺蛋***的蛋白質(zhì)含量大概是在20到25g上下吧，其它的都是一些添加劑或是復合了維生素,肌酸等等，另外正常健身人群蛋白質(zhì)的攝入公式是每公斤體重1.5到2g之間。
差不多就是這樣，我是健身愛好者@瘦子小張 ，請多關(guān)注，一起學習健身增??！
現(xiàn)在社會對蛋***主要有兩類人:一是談蛋***色變，一是迷戀蛋***。
我是比較佛系的，什么時候鍛煉什么時候就喝上一勺。運動量大了肯定要喝一杯。
喝蛋***的目的是補充蛋白質(zhì)。一般的運動靠日常飲食就能達到正常營養(yǎng)需求。但是一旦運動量大比如擼鐵，那么每天正常攝入的蛋白質(zhì)就會低于身體所需。
這就是鍛煉不科學引起的，要么是運動過量，要么是營養(yǎng)跟不上。
在健身之后，人的肌肉纖維撕裂，需要大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)來合成肌肉，撕裂肌纖維然后修復，一次次下來就會越來越強壯。
所以如果你只是靠日常中餐飲食的話，身體所需要的蛋白質(zhì)遠遠達不到身體所需，所以就需要喝蛋***來補充蛋白質(zhì)啦。
所以，沒必要抗拒蛋***，如果感覺自己的運動量大或者蛋白質(zhì)攝入量不足，那就可以喝點；也沒必要迷戀蛋***，過量飲用，回加重腎臟負擔，身邊有好幾個健身愛好者尿酸高的，他們都是很迷戀蛋***。
做個佛系青年挺好！
所以如果想練得好，得注意以下幾點：
我的體重剛好是120斤左右，所以我的蛋***攝入方法非常適合給你做一個參考。
蛋***只是蛋白質(zhì)額外的一個補充，所以我一般只會在訓練過后的三十分鐘喝一勺蛋***，而且在喝之前要先補充碳水吃點東西，避免蛋***浪費被用來分解供能，我吃的蛋***是乳清蛋***一勺大概就二三十克的蛋白質(zhì)，如果按照健身人員的體重計算的話，一公斤的體重應(yīng)該攝入1.5~3克的蛋白質(zhì)。以60公斤的體重計算，一天至少要攝入100克以上的蛋白質(zhì)，才能夠滿足一個增肌人士的需求。
蛋白質(zhì)的作用就是***肌肉合成，非常適合增肌增重的健身人員使用，其特點就是既方便又實惠。但是，除去從蛋***攝入蛋白質(zhì)以外，我們從日常飲食上也會多多少少會攝入一些蛋白質(zhì)，普通人或者減肥人士我不建議通過購買蛋***攝入蛋白質(zhì)，因為吃了也沒用只會被當成熱量要么消耗掉要么轉(zhuǎn)化成脂肪……但是如果你是健身增肌增重人員的話，日常飲食上應(yīng)該傾向于高蛋白低熱量的飲食習慣，不能光吃蛋***，像雞蛋、瘦牛肉、雞胸肉、西蘭花這些食物都是屬于蛋白質(zhì)含量比較高的食物，我們應(yīng)該合理搭配在日常飲食當中，畢竟想要增肌不僅僅是只需要蛋白質(zhì)，像碳水、脂肪這些營養(yǎng)素也必不可少。
健身增肌堅持鍛煉固然重要，但是飲食更加尤為重要，因為如果你吃得少吃的不對增肌效果就會大打折扣，所以健身人員在日常飲食上一定要特別注意，吃的對吃的好比你辛苦鍛煉更加有用。
減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋***能補充每天的蛋白質(zhì)嗎？
咱們先來說一下補充蛋白的問題，
補充蛋白質(zhì)的目的是因為身體需要蛋白中的氨基酸，最好的途徑就是消化蛋白質(zhì)食物，分解成氨基酸吸收掉，
蛋***的話因為是直接提取的所以雖然純度高，但身體吸收率很低，且消化的負擔很大，可以說價值低的可憐，30克蛋***還不如一個雞蛋的作用大，
常健身的人會發(fā)現(xiàn)，健身久的訓練者不管是增肌還是減脂，幾乎都是帶好多蛋清訓練后補充，當然咱們不比賽沒必要這么苛刻，平時保證飲食有足夠蛋白就可以（減脂建議蛋白質(zhì)食物每天100-150克）蛋***的錢買雞肉牛肉劃算的多，
減脂就是戰(zhàn)勝懶惰行程好習慣的過程，別嫌麻煩，運動和飲食只是方法，讓咱們告別懶惰強化自制力養(yǎng)生瘦習慣的手段。
下面告訴你一個減脂小竅門（多吃蔬菜）
蔬菜的好處不必多說，不過多解釋，在這里只說一點：
蔬菜的能量微乎其微，所以咱們吃蔬菜不需要擔心發(fā)胖，你一天吃十斤都沒問題，而咱們吃下去的東西，身體要消耗能量來消化，明白了吧
多吃蔬菜提高飽腹感的同時還會消耗更多的能量哦，最后就是所有飲食少油少鹽。
加油！
到此，以上就是小編對于減肥健身每天攝入多少蛋白的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身每天攝入多少蛋白的4點解答對大家有用。
