大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于女人運動怎么減肥快的問題，于是小編就整理了2個相關介紹女人運動怎么減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
體脂率30％,怎么快速減脂？
從你的體脂率來看，確實有點高，屬于肥胖狀態(tài)。想要快速減脂，最佳的方式就是通過無氧運動和有氧運動相結合的方式。也就是盡量保證肌肉量穩(wěn)定不變的同時，減少脂肪的含量！
傳統(tǒng)的只通過有氧運動進行減脂，會在減脂過程中分解消耗體內(nèi)的肌肉，所以減脂過程中由于肌肉量過少，后期會越減越慢，甚至停滯不前。
所以在減脂的過程中，一定要維持肌肉的功能強度。有些人在健身房里減脂會先***用進行無氧運動等力量訓練，針對肩部、胸部、背部等部位訓練后在緊接著進行跑步或者騎單車等有氧運動，從而達到減脂的目的。
那不去健身房的人怎么辦呢？高強度間歇式訓練就是針對不去健身房也像快速瘦身的小伙伴量身定做的！如開合跳、平板支撐、高抬腿、波比跳等等運動動作組合起來的一套訓練方法，每天15-30分鐘，燃脂效果非常快！具體怎么做呢？繼續(xù)看。
第一組：開合跳、一組20個。
第二組：平板支撐開合跳，一組20個。
第三組：箭步蹲，一組20個。
第四組、第五組等等，還有有很多關于高強度訓練的動作，關注我主頁就有。中間間歇30秒左右。訓練兩個循環(huán)即可。15-30分鐘至少消耗400大卡，也就是你跑五公里才能消耗的能量。
訓練是一方面，飲食更不能松懈。不然就會前功盡棄了。飲食主要以輕食主義為原則，高油脂高糖等高熱量食物不吃，碳水化合物盡量少吃，如白米飯。但也不可一點不補充碳水，不然你做高強度運動時會沒勁兒，可以用玉米、紫薯代替。
減脂最簡單有效的方法也是最通俗的方法就是管住嘴，邁開腿--科學合理的飲食+減脂運動鍛煉。
雖然是這個方法很簡單，但是很多人做起來卻不是那么簡單的。越是簡單的方法越不容易堅持到底。
首先很多肥胖的人飲食都是不規(guī)律的，經(jīng)常性的暴飲暴食。對食物的選擇也是全靠喜好，喜歡吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。這樣就很容易造成身體攝入的熱量過剩，變成脂肪堆積在體內(nèi)。當皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪堆積到一定的時候，人就會變得非常肥胖。所以要想有效的減脂就要這樣做：
改變飲食習慣，嚴格把一天所吃的食物只控制在一日三餐內(nèi)。每餐所攝入的熱量，根據(jù)自身的基礎代謝自己調(diào)控。做到早飯吃的好，中飯吃的飽，晚飯吃的少，嚴禁暴飲暴食。
改掉吃零食的不良習慣，零食中很多食物都富含著大量的熱量。減肥的基礎[_a***_]就是熱量的攝入小于消耗的量，讓體內(nèi)的脂肪充分燃燒。而零食中的：薯片、餅干、奶油面包、果汁飲料等，這些食物隨便一些含有的熱量就超過了你一天的消耗。
過多的糖攝入也是造成肥胖根源之一。我們?nèi)粘Ｗ疃嗟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf888d9d9917d22f8 relatedlink">糖分來源就是碳水化合物，也就是主食中的米飯和面食。所以我們在減脂期間一定要減少碳水化合物的攝入，把主食改成玉米、紅薯、燕麥和蕎麥等粗糧。粗糧中富含大量的膳食纖維，膳食纖維被稱為“”。
高脂肪的攝入也是造成肥胖的根源之一。我們?nèi)粘ｏ嬍持幸芙^高脂肪飲食，做菜要做到少油少鹽。減脂期間要遠離高脂肪食物，如：肥肉、帶皮雞肉和鴨肉、動物肝臟等。因為飲食要做到營養(yǎng)均衡，所以肉類是必須要吃的。但是我們在選擇肉類的時候要選擇那些高蛋白低脂肉類，如：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。減脂期間一定要注意蛋白質(zhì)的攝入，如果蛋白質(zhì)攝入不足，在運動的時候會優(yōu)先消耗肌肉量而不是脂肪。
一定要多喝水。人一天對水的需求很大，要確保一天喝水在6-8杯。多喝水可以減少對食物的需求量，可以提升我們自身的基礎代謝。
體脂率30%是能夠快速減脂的！
體脂率30%，無論是對于男性還是女性都是一個比較高的水平，代表著你處于一個比較肥胖的身體狀態(tài)，對于健康也會產(chǎn)生隱患。
不過好消息是，體脂率30%是很容易快速減脂并且看到明顯效果的，需要做的只是簡單地調(diào)整一下飲食習慣并且配合適量的運動。
想要快速減脂，就需要制造合理的熱量缺口，每天攝入的熱量要小于消耗的熱量，讓身體分解體內(nèi)的糖和脂肪來補足缺失的熱量，達到減脂的目的。
對于體脂率30%的人來說，只需要簡單地改變一下飲食習慣，調(diào)整得更健康干凈一些，就能夠大幅減少每天不必要的熱量攝入，輕松制造熱量缺口。
只要做到以下幾點，你就會發(fā)現(xiàn)自己很快地瘦下來：
1、戒掉高糖、高熱量和高油脂的食物，像炸雞、燒烤、火鍋和甜品等都屬于其中，這些食物往往含有過高的熱量，并且對健康沒有任何益處，是我們發(fā)福的罪魁禍首；
2、減少精細碳水的攝入，像米飯、面條和面包等都屬于加工過的精細碳水，含有很高的熱量而且便于被人體吸收，改為從糙米、燕麥和蔬菜等天然食材攝入碳水化合物，既能減少熱量的攝入，還富含膳食纖維，有利減肥；
3、在飲食中提高蛋白質(zhì)的比例，多吃一些高蛋白食物，像雞蛋、牛奶、牛肉、魚蝦等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠幫助我們減肥期間維持較高的基礎代謝，提升減脂效率；
4、三餐要規(guī)律，按照早餐吃飽、中飯吃好、晚飯吃少的原則，一定要吃早飯，早飯能更早地激活身體，幫助我們一天消耗更多的熱量。
只要做到以上幾點，我們就能有效減少一天熱量的攝入，更容易制造熱量缺口，堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體脂率明顯下降，體型也會變得更好。
生活中有好多減肥的廣告，也有好多減肥的方法。還有好多健身房專門為減肥制定的計劃，還有跑步聯(lián)盟的汗水去脂肪的運動。等等花里胡哨都是減肥的案例，總之都是有效的，只要你付出。
而我是最原始的減肥運動，這項運動農(nóng)村的孩子機會比較多。
大家好我是你們的小可可，今年21歲，地地道道的山里娃。這我可不是體驗生活，確實在忙活鋤地。
家里的山地還算肥沃，今年的收成不錯，其實像我們這種種地的都是自己吃的蔬菜，大部分地都是退耕還林了。
在大城市我也見過，都是小區(qū)的河溝旁刨地一點點，種一些蔬菜。感覺在城市都是寸土寸金。像我家這地不值錢，只能自己用。
說的多了朋友們，我的項目即不花錢，又種了莊家。還減了脂肪，我感覺再也沒有這種天然的運動了。
有誰愿意跟我一起種地鍛煉，減肥來我家。我們一起創(chuàng)造幸福生活。其實農(nóng)村沒什么不好的。只要你勤勞，生活總是有滋有味。
和你情況差不多，體脂率30%是可以快速減下來的。我用了三個月的時間瘦了31斤，從130.6斤瘦到了99.6斤，你可以參考我的減肥方法。
我從130.6斤瘦到99.6斤，可以說真的換了一個世界，很多身邊的人都對我友善了很多，特別是男生緣變得好很多。
我是靠控制飲食+運動瘦下來的，用了3個月的時間瘦了31斤，腰圍小了21cm，大腿細了10cm，小腿細了7cm！
我發(fā)現(xiàn)很多姐妹反反復復地減肥，但是以失敗告終，如何才能一次性瘦下來呢？
其實很多人往往在減肥剛開始的時候信心滿滿動力十足，飲食方面一開始就控制得很嚴，再加上超量的運動，這樣很容易堅持幾天就放棄了，這樣的極端注定不能堅持下來。
減肥也需要循序漸進，就像你的胖又不是一天吃出來的，減肥也不可能一步登天。
什么運動可以讓女生的大腿變瘦？
剛好我最近也在減肥，分享一下我的經(jīng)驗吧，在瘦腿這件事上，我可以告訴你：太難了。但是方法加堅持不懈還是有點效果的，我從年初開始減肥，當然是運動加控制飲食了，早上起床喝杯溫開水排毒，早餐最好在七點左右吃，吃的種類我沒有特別規(guī)定，隨自己喜好，吃完會送孩子上學打掃衛(wèi)生什么的，八點開始跑步，一般都跑3.4公里，跑完拉伸半小時，以防腿部肌肉生成。中午飯也沒忌口，只是不要吃的太飽，七八分飽就行。晚飯我通常不吃，餓了就吃水果和喝水，然后跟著小區(qū)里的健身姐妹們跳健身操，高抬腿，后踢腿之類的腿不運動，做完一定要拉伸腿部肌肉，晚上上床后會把腿90度垂直向上半小時，不要超過半小時，中間可以做些開合的動作，這樣可以放松腿部肌肉，對瘦腿有很大幫助，我是從114瘦到現(xiàn)在的100。希望滿意我的回答
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙：
對于女生來說，大腿應該是最難瘦的部位，因為遺傳基因的關系，女性的脂肪大都集中在下肢。所以你可以看到很多人上半身很瘦，下半身比較壯實。而超模們的長腿非常讓人艷羨，這是一代代基因??***的結果，羨慕不來。
一般來說，想要瘦腿，就需要減脂。因為脂肪是流動的，沒有辦法做到局部變瘦。只要全身的體脂率降低了，腿部自然而然就會變瘦。
而減脂通俗來講就是減肥，可以依靠有氧運動，比如跑步、游泳、踩橢圓機、打球等運動。很多女生都怕練腿部力量，覺得會越練越粗。但從專業(yè)角度來說，只要訓練的方式是對的，是可以越練越細的。
因為我們的肌肉纖維可以分為白肌纖維和紅肌纖維，紅肌纖維比較細，屬于耐力型；白肌纖維比較粗壯，屬于爆發(fā)力型。我們可以用小重量、多次數(shù)去***肌肉，從而產(chǎn)生更多的紅肌纖維。
我現(xiàn)身說法，整個下身比較胖，大腿粗，是很苦惱的事情，一般大腿粗的人[_a1***_]也會大，所以幾乎沒穿過牛仔褲，穿長裙子還可以遮蓋一些，我這種屬于梨形身材，身邊很多女性朋友們也有這種身材，一個是遺傳因素，一個是平時的習慣，運動量小，而且工作性質(zhì)有的時候經(jīng)常坐著辦公。我自己做過以下幾種運動，感覺效果很不錯，希望給大腿粗的朋友們有一些幫助或者啟發(fā)。
身體側臥，雙腿準備運動。在上方的那條腿，向上抬起，保持舒展狀態(tài)。幾分鐘之后可以換躺到另一側，訓練另一條腿。這個動作很能減少大腿內(nèi)側的贅肉。
雙臂撐地，前腳掌著地，身體呈平板狀。交替著抬動雙腿，這時候用雙臂支撐身體，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的時候注意腿部要用力，雙腿保持伸展的狀態(tài)。左右腿交叉抬起為一組，可以做20-50組，視情況增加。
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，蹬完后把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。這種方式可以減掉大腿上的肉，因為這樣就是在運動大腿，會感到整個大腿都在用力激發(fā)肌肉群產(chǎn)生瘦腿的功效。
當然，平時多騎自行車也是一樣的效果。
沿著大腿外側，褲子中間的那條線至膝蓋側面，主要有四個穴位，從上到下依次敲打，記著空拳敲打，長期堅持下來，很不錯的效果，避免脂肪堆積。
另外飲食方面一定要注意，平時少油少鹽，盡量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝飲料奶茶，也不吃豬肉羊肉等，吃一些牛肉、雞肉、魚、蝦。平時以吃青菜為主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗糧，有利于消水腫，減輕下肢的負擔。
很遺憾地說，沒有哪一種運動是專門瘦大腿的，只有在瘦全身地情況下雙腿才會隨著變瘦。因為脂肪是全身性的，脂肪的堆積也不會專門地堆積在一個部位，而要把脂肪減掉也是全身性的，并沒有局部的現(xiàn)象。當然，如果是要改變雙腿的松弛與線條問題是可以通過局部的訓練來達到目的。
而要瘦腿之前，要了解自己存在的問題才能去解決，通過情況下，雙腿粗就是由于全身胖的原因，而要解決這樣的問題需要做的是全身性的減脂，還有一種情況是由于雙腿水腫而引起的，這種情況如果是由于疾病原因造成的就應該去就醫(yī)，但如果是由于飲食或者是久站問題的話，就需要改變飲食結構，降低鹽、糖以及高油脂的攝入來解決，如果是由于長久站立的原因引起的話，需要改變久站習慣，如果是由于工作原因不得不長時久站，要多按摩雙腿來消除水腫。
那么對于由于體重基數(shù)比較大的原因，我們需要做的是減脂，這時飲食一定要控制，但控制也要吃夠基礎代謝的量，不能過度節(jié)食，因為我們熱量的消耗一般是基礎代謝消耗和運動消耗。如果過度節(jié)食會導致基礎代謝變低，這時即使是有運動也會由于基礎代謝變低而減少的熱量消耗把運動消耗給抵消掉，從而使運動不起作用。
在運動方式的選擇上，最好的運動形式是力量訓練與有氧運動的結合，也就是在力量訓練之后配合30分鐘左右的有氧運動，而如果瘦身目的是瘦腿，可以把力量訓練變成臀腿部的訓練。
當然，如果沒有時間去做這樣的選擇，因為這樣的選擇耗時較多，也可以選擇HIIT在家進行，這樣的方法也會幫助我們消耗可觀的熱量同時避免肌肉的流失。所以下面分享一組居家可以做的HIIT，通過規(guī)律地堅持，可以幫助我們起到減全身并瘦腿的作用。
動作一：勾腿跳30-40秒
到此，以上就是小編對于女人運動怎么減肥快的問題就介紹到這了，希望介紹關于女人運動怎么減肥快的2點解答對大家有用。
