大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女人運(yùn)動怎么減肥快的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹女人運(yùn)動怎么減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
體脂率30％,怎么快速減脂？
從你的體脂率來看，確實有點(diǎn)高，屬于肥胖狀態(tài)。想要快速減脂，最佳的方式就是通過無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合的方式。也就是盡量保證肌肉量穩(wěn)定不變的同時，減少脂肪的含量！
傳統(tǒng)的只通過有氧運(yùn)動進(jìn)行減脂，會在減脂過程中分解消耗體內(nèi)的肌肉，所以減脂過程中由于肌肉量過少，后期會越減越慢，甚至停滯不前。
所以在減脂的過程中，一定要維持肌肉的功能強(qiáng)度。有些人在健身房里減脂會先***用進(jìn)行無氧運(yùn)動等力量訓(xùn)練，針對肩部、胸部、背部等部位訓(xùn)練后在緊接著進(jìn)行跑步或者騎單車等有氧運(yùn)動，從而達(dá)到減脂的目的。
那不去健身房的人怎么辦呢？高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練就是針對不去健身房也像快速瘦身的小伙伴量身定做的！如開合跳、平板支撐、高抬腿、波比跳等等運(yùn)動動作組合起來的一套訓(xùn)練方法，每天15-30分鐘，燃脂效果非常快！具體怎么做呢？繼續(xù)看。
第一組：開合跳、一組20個。
第二組：平板支撐開合跳，一組20個。
第三組：箭步蹲，一組20個。
第四組、第五組等等，還有有很多關(guān)于高強(qiáng)度訓(xùn)練的動作，關(guān)注我主頁就有。中間間歇30秒左右。訓(xùn)練兩個循環(huán)即可。15-30分鐘至少消耗400大卡，也就是你跑五公里才能消耗的能量。
訓(xùn)練是一方面，飲食更不能松懈。不然就會前功盡棄了。飲食主要以輕食主義為原則，高油脂高糖等高熱量食物不吃，碳水化合物盡量少吃，如白米飯。但也不可一點(diǎn)不補(bǔ)充碳水，不然你做高強(qiáng)度運(yùn)動時會沒勁兒，可以用玉米、紫薯代替。
減脂最簡單有效的方法也是最通俗的方法就是管住嘴，邁開腿--科學(xué)合理的飲食+減脂運(yùn)動鍛煉。
雖然是這個方法很簡單，但是很多人做起來卻不是那么簡單的。越是簡單的方法越不容易堅持到底。
首先很多肥胖的人飲食都是不規(guī)律的，經(jīng)常性的暴飲暴食。對食物的選擇也是全靠喜好，喜歡吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。這樣就很容易造成身體攝入的熱量過剩，變成脂肪堆積在體內(nèi)。當(dāng)皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪堆積到一定的時候，人就會變得非常肥胖。所以要想有效的減脂就要這樣做：
改變飲食習(xí)慣，嚴(yán)格把一天所吃的食物只控制在一日三餐內(nèi)。每餐所攝入的熱量，根據(jù)自身的基礎(chǔ)代謝自己調(diào)控。做到早飯吃的好，中飯吃的飽，晚飯吃的少，嚴(yán)禁暴飲暴食。
改掉吃零食的不良習(xí)慣，零食中很多食物都[_a***_]著大量的熱量。減肥的基礎(chǔ)原理就是熱量的攝入小于消耗的量，讓體內(nèi)的脂肪充分燃燒。而零食中的：薯片、餅干、奶油面包、果汁飲料等，這些食物隨便一些含有的熱量就超過了你一天的消耗。
過多的糖攝入也是造成肥胖根源之一。我們?nèi)粘Ｗ疃嗟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b30d9d922f8aff0 relatedlink">糖分來源就是碳水化合物，也就是主食中的米飯和面食。所以我們在減脂期間一定要減少碳水化合物的攝入，把主食改成玉米、紅薯、燕麥和蕎麥等粗糧。粗糧中富含大量的膳食纖維，膳食纖維被稱為“”。
高脂肪的攝入也是造成肥胖的根源之一。我們?nèi)粘ｏ嬍持幸芙^高脂肪飲食，做菜要做到少油少鹽。減脂期間要遠(yuǎn)離高脂肪食物，如：肥肉、帶皮雞肉和鴨肉、動物肝臟等。因為飲食要做到營養(yǎng)均衡，所以肉類是必須要吃的。但是我們在選擇肉類的時候要選擇那些高蛋白低脂肉類，如：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。減脂期間一定要注意蛋白質(zhì)的攝入，如果蛋白質(zhì)攝入不足，在運(yùn)動的時候會優(yōu)先消耗肌肉量而不是脂肪。
一定要多喝水。人一天對水的需求很大，要確保一天喝水在6-8杯。多喝水可以減少對食物的需求量，可以提升我們自身的基礎(chǔ)代謝。
體脂率30%是能夠快速減脂的！
體脂率30%，無論是對于男性還是女性都是一個比較高的水平，代表著你處于一個比較肥胖的身體狀態(tài)，對于健康也會產(chǎn)生隱患。
不過好消息是，體脂率30%是很容易快速減脂并且看到明顯效果的，需要做的只是簡單地調(diào)整一下飲食習(xí)慣并且配合適量的運(yùn)動。
想要快速減脂，就需要制造合理的熱量缺口，每天攝入的熱量要小于消耗的熱量，讓身體分解體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)足缺失的熱量，達(dá)到減脂的目的。
對于體脂率30%的人來說，只需要簡單地改變一下飲食習(xí)慣，調(diào)整得更健康干凈一些，就能夠大幅減少每天不必要的熱量攝入，輕松制造熱量缺口。
只要做到以下幾點(diǎn)，你就會發(fā)現(xiàn)自己很快地瘦下來：
1、戒掉高糖、高熱量和高油脂的食物，像炸雞、燒烤、火鍋和甜品等都屬于其中，這些食物往往含有過高的熱量，并且對健康沒有任何益處，是我們發(fā)福的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
2、減少精細(xì)碳水的攝入，像米飯、面條和面包等都屬于加工過的精細(xì)碳水，含有很高的熱量而且便于被人體吸收，改為從糙米、燕麥和蔬菜等天然食材攝入碳水化合物，既能減少熱量的攝入，還富含膳食纖維，有利減肥；
3、在飲食中提高蛋白質(zhì)的比例，多吃一些高蛋白食物，像雞蛋、牛奶、牛肉、魚蝦等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠幫助我們減肥期間維持較高的基礎(chǔ)代謝，提升減脂效率；
4、三餐要規(guī)律，按照早餐吃飽、中飯吃好、晚飯吃少的原則，一定要吃早飯，早飯能更早地激活身體，幫助我們一天消耗更多的熱量。
只要做到以上幾點(diǎn)，我們就能有效減少一天熱量的攝入，更容易制造熱量缺口，堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體脂率明顯下降，體型也會變得更好。
生活中有好多減肥的廣告，也有好多減肥的方法。還有好多健身房專門為減肥制定的計劃，還有跑步聯(lián)盟的汗水去脂肪的運(yùn)動。等等花里胡哨都是減肥的案例，總之都是有效的，只要你付出。
而我是最原始的減肥運(yùn)動，這項運(yùn)動農(nóng)村的孩子機(jī)會比較多。
大家好我是你們的小可可，今年21歲，地地道道的山里娃。這我可不是體驗生活，確實在忙活鋤地。
家里的山地還算肥沃，今年的收成不錯，其實像我們這種種地的都是自己吃的蔬菜，大部分地都是退耕還林了。
在大城市我也見過，都是小區(qū)的河溝旁刨地一點(diǎn)點(diǎn)，種一些蔬菜。感覺在城市都是寸土寸金。像我家這地不值錢，只能自己用。
說的多了朋友們，我的項目即不花錢，又種了莊家。還減了脂肪，我感覺再也沒有這種天然的運(yùn)動了。
有誰愿意跟我一起種地鍛煉，減肥來我家。我們一起創(chuàng)造幸福生活。其實農(nóng)村沒什么不好的。只要你勤勞，生活總是有滋有味。
和你情況差不多，體脂率30%是可以快速減下來的。我用了三個月的時間瘦了31斤，從130.6斤瘦到了99.6斤，你可以參考我的減肥方法。
我從130.6斤瘦到99.6斤，可以說真的換了一個世界，很多身邊的人都對我友善了很多，特別是男生緣變得好很多。
我是靠控制飲食+運(yùn)動瘦下來的，用了3個月的時間瘦了31斤，腰圍小了21cm，大腿細(xì)了10cm，小腿細(xì)了7cm！
我發(fā)現(xiàn)很多姐妹反反復(fù)復(fù)地減肥，但是以失敗告終，如何才能一次性瘦下來呢？
其實很多人往往在減肥剛開始的時候信心滿滿動力十足，飲食方面一開始就控制得很嚴(yán)，再加上超量的運(yùn)動，這樣很容易堅持幾天就放棄了，這樣的極端注定不能堅持下來。
減肥也需要循序漸進(jìn)，就像你的胖又不是一天吃出來的，減肥也不可能一步登天。
什么運(yùn)動可以讓女生的大腿變瘦？
剛好我最近也在減肥，分享一下我的經(jīng)驗吧，在瘦腿這件事上，我可以告訴你：太難了。但是方法加堅持不懈還是有點(diǎn)效果的，我從年初開始減肥，當(dāng)然是運(yùn)動加控制飲食了，早上起床喝杯溫開水排毒，早餐最好在七點(diǎn)左右吃，吃的種類我沒有特別規(guī)定，隨自己喜好，吃完會送孩子上學(xué)打掃衛(wèi)生什么的，八點(diǎn)開始跑步，一般都跑3.4公里，跑完拉伸半小時，以防腿部肌肉生成。中午飯也沒忌口，只是不要吃的太飽，七八分飽就行。晚飯我通常不吃，餓了就吃水果和喝水，然后跟著小區(qū)里的健身姐妹們跳健身操，高抬腿，后踢腿之類的腿不運(yùn)動，做完一定要拉伸腿部肌肉，晚上上床后會把腿90度垂直向上半小時，不要超過半小時，中間可以做些開合的動作，這樣可以放松腿部肌肉，對瘦腿有很大幫助，我是從114瘦到現(xiàn)在的100。希望滿意我的回答
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙：
對于女生來說，大腿應(yīng)該是最難瘦的部位，因為遺傳基因的關(guān)系，女性的脂肪大都集中在下肢。所以你可以看到很多人上半身很瘦，下半身比較壯實。而超模們的長腿非常讓人艷羨，這是一代代基因??***的結(jié)果，羨慕不來。
一般來說，想要瘦腿，就需要減脂。因為脂肪是流動的，沒有辦法做到局部變瘦。只要全身的體脂率降低了，腿部自然而然就會變瘦。
而減脂通俗來講就是減肥，可以依靠有氧運(yùn)動，比如跑步、游泳、踩橢圓機(jī)、打球等運(yùn)動。很多女生都怕練腿部力量，覺得會越練越粗。但從專業(yè)角度來說，只要訓(xùn)練的方式是對的，是可以越練越細(xì)的。
因為我們的肌肉纖維可以分為白肌纖維和紅肌纖維，紅肌纖維比較細(xì)，屬于耐力型；白肌纖維比較粗壯，屬于爆發(fā)力型。我們可以用小重量、多次數(shù)去***肌肉，從而產(chǎn)生更多的紅肌纖維。
我現(xiàn)身說法，整個下身比較胖，大腿粗，是很苦惱的事情，一般大腿粗的人屁股也會大，所以幾乎沒穿過牛仔褲，穿長裙子還可以遮蓋一些，我這種屬于梨形身材，身邊很多女性朋友們也有這種身材，一個是遺傳因素，一個是平時的習(xí)慣，運(yùn)動量小，而且[_a1***_]性質(zhì)有的時候經(jīng)常坐著辦公。我自己做過以下幾種運(yùn)動，感覺效果很不錯，希望給大腿粗的朋友們有一些幫助或者啟發(fā)。
身體側(cè)臥，雙腿準(zhǔn)備運(yùn)動。在上方的那條腿，向上抬起，保持舒展?fàn)顟B(tài)。幾分鐘之后可以換躺到另一側(cè)，訓(xùn)練另一條腿。這個動作很能減少大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
雙臂撐地，前腳掌著地，身體呈平板狀。交替著抬動雙腿，這時候用雙臂支撐身體，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的時候注意腿部要用力，雙腿保持伸展的狀態(tài)。左右腿交叉抬起為一組，可以做20-50組，視情況增加。
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，蹬完后把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。這種方式可以減掉大腿上的肉，因為這樣就是在運(yùn)動大腿，會感到整個大腿都在用力激發(fā)肌肉群產(chǎn)生瘦腿的功效。
當(dāng)然，平時多騎自行車也是一樣的效果。
沿著大腿外側(cè)，褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面，主要有四個穴位，從上到下依次敲打，記著空拳敲打，長期堅持下來，很不錯的效果，避免脂肪堆積。
另外飲食方面一定要注意，平時少油少鹽，盡量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝飲料奶茶，也不吃豬肉羊肉等，吃一些牛肉、雞肉、魚、蝦。平時以吃青菜為主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗糧，有利于消水腫，減輕下肢的負(fù)擔(dān)。
很遺憾地說，沒有哪一種運(yùn)動是專門瘦大腿的，只有在瘦全身地情況下雙腿才會隨著變瘦。因為脂肪是全身性的，脂肪的堆積也不會專門地堆積在一個部位，而要把脂肪減掉也是全身性的，并沒有局部的現(xiàn)象。當(dāng)然，如果是要改變雙腿的松弛與線條問題是可以通過局部的訓(xùn)練來達(dá)到目的。
而要瘦腿之前，要了解自己存在的問題才能去解決，通過情況下，雙腿粗就是由于全身胖的原因，而要解決這樣的問題需要做的是全身性的減脂，還有一種情況是由于雙腿水腫而引起的，這種情況如果是由于疾病原因造成的就應(yīng)該去就醫(yī)，但如果是由于飲食或者是久站問題的話，就需要改變飲食結(jié)構(gòu)，降低鹽、糖以及高油脂的攝入來解決，如果是由于長久站立的原因引起的話，需要改變久站習(xí)慣，如果是由于工作原因不得不長時久站，要多按摩雙腿來消除水腫。
那么對于由于體重基數(shù)比較大的原因，我們需要做的是減脂，這時飲食一定要控制，但控制也要吃夠基礎(chǔ)代謝的量，不能過度節(jié)食，因為我們熱量的消耗一般是基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動消耗。如果過度節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變低，這時即使是有運(yùn)動也會由于基礎(chǔ)代謝變低而減少的熱量消耗把運(yùn)動消耗給抵消掉，從而使運(yùn)動不起作用。
在運(yùn)動方式的選擇上，最好的運(yùn)動形式是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動的結(jié)合，也就是在力量訓(xùn)練之后配合30分鐘左右的有氧運(yùn)動，而如果瘦身目的是瘦腿，可以把力量訓(xùn)練變成臀腿部的訓(xùn)練。
當(dāng)然，如果沒有時間去做這樣的選擇，因為這樣的選擇耗時較多，也可以選擇HIIT在家進(jìn)行，這樣的方法也會幫助我們消耗可觀的熱量同時避免肌肉的流失。所以下面分享一組居家可以做的HIIT，通過規(guī)律地堅持，可以幫助我們起到減全身并瘦腿的作用。
動作一：勾腿跳30-40秒
到此，以上就是小編對于女人運(yùn)動怎么減肥快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人運(yùn)動怎么減肥快的2點(diǎn)解答對大家有用。
