大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法小妙招減的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法小妙招減的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥？（求方法步驟）？
減肥對(duì)于很多人而言，都是一個(gè)不得不面對(duì)的問(wèn)題，但是當(dāng)我面對(duì)這些問(wèn)題的時(shí)候，我們又不知道如何下手，請(qǐng)私教太貴了，聽(tīng)醫(yī)生的話，讓人感覺(jué)生活都成了灰色（沒(méi)有了糖的***生活都變得無(wú)趣了）……這一切的一切讓我們一次次望而卻步。
其實(shí)，減肥沒(méi)有大家想的那么困難
上大學(xué)前，因?yàn)?/a>學(xué)業(yè)壓力大，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，再加上我是一個(gè)不折不扣的吃貨，導(dǎo)致我的體重一路飆升。
終于高考完了，在一個(gè)暑***的放肆后，我開(kāi)始了我的減肥之路。
首先，我們要對(duì)自己有一個(gè)正確的，理性的認(rèn)識(shí)，我們是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12f4f3c3e19803b1 relatedlink">什么變胖的。是因?yàn)槲覀儫釔?ài)美食，還是我們崇尚佛系生活，還是我們就是那個(gè)喝涼水都胖的人，總而言之，我們要找到原因，“對(duì)癥下藥”
其次，我們要制定嚴(yán)密的計(jì)劃，對(duì)于學(xué)生黨和上班族而言，我們可以選擇夜跑和HIIT等不會(huì)占用太多時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。并且我們要嚴(yán)格地執(zhí)行下去，不能想海中的木板，全靠一股子浪勁兒。
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們要合理的飲食。在原本的飯量上，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12f4f3c3e19803b1 relatedlink">減少一部分，這個(gè)減少最好從午餐和晚餐上減少。早餐必須要保證充足的攝入。因?yàn)檫@是我們一天精力的保證。而且，一天三餐必須吃，不能為了減肥不吃晚飯，這樣反而會(huì)反彈的很快。還有，就是一定要控制糖分的攝入，高淀粉和高糖的食物盡量斷絕，提高蛋白質(zhì)的攝入。
最后，減肥的時(shí)候，一定要有激勵(lì)和挫敗，我們要用一段時(shí)間的成果來(lái)激勵(lì)自己，也要有來(lái)自遙遠(yuǎn)目標(biāo)的挫敗。兩者的共同作用下，我們的減肥事業(yè)必將完美實(shí)現(xiàn)
減肥，以我的經(jīng)驗(yàn)就是第一個(gè)運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)控制飲食，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走跑步，騎車，游泳。飲食方面呢，減少主食碳水化合物的攝入量，可以吃蔬菜水果瘦肉，但是呢，不要吃過(guò)甜的水果。
除非你真的很自律，否則不要給自己制定任何強(qiáng)制性的***，因?yàn)槟阍缤頃?huì)放棄的，我能告訴你的方法就是，少吃多動(dòng) 能站著別坐著，能坐著別躺著，千萬(wàn)不要懶與饞，另外一定要有規(guī)律的作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！，重要的事情說(shuō)三遍，如果你連這些都堅(jiān)持不下來(lái)你還不如放棄減肥好好享受生活。
一，調(diào)整飲食習(xí)慣
①均衡營(yíng)養(yǎng)，不可挑食！
②必須9點(diǎn)前吃早餐，早餐吃好，中餐吃豐富點(diǎn)，晚餐少吃肉類，多吃青菜，最好在18點(diǎn)前吃晚餐。20點(diǎn)后不吃食物！能做到8小時(shí)吃，16小時(shí)不吃最好！
本人反對(duì)節(jié)食減肥！
③不吃喝冰冷寒涼食物，飲料！
二，適量運(yùn)動(dòng)
②做全身運(yùn)動(dòng)操
③多推腹，扭腹
按照自己的減肥經(jīng)歷說(shuō)一下吧
第一要有決心，決心是第一重要的！
因?yàn)橛辛藳Q心才會(huì)有強(qiáng)大意志力，才會(huì)有強(qiáng)大的自控力！
我當(dāng)時(shí)是190多斤，因?yàn)橄胝剳賽?ài)(第一印象很重要)，所以決定減肥。
兩個(gè)月減了30斤左右
具體方法
吃飯篇：
下午吃一點(diǎn)卡路里(甜度)計(jì)較少的水果，不要吃太多
晚上(19點(diǎn)之前)最好不要吃(實(shí)在不行就少吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)含量計(jì)較高的如雞蛋清，海鮮等)
可以快速瘦身的方法有哪些？
新手最經(jīng)常提出的問(wèn)題就是教練我需要多久才能減掉小肚腩，多久才能把腿瘦下來(lái)？首先無(wú)論是減脂或是增肌，都是全身性的減或增！那些做仰臥起坐就能減肚子的想法顯然是不對(duì)的！人體科學(xué)角度，人體胃細(xì)胞7天更新一次、皮膚細(xì)胞需要28天、紅白球細(xì)胞需要120天，人身體98％細(xì)胞更新需要一年、骨細(xì)胞更新則需要7年，所以身體的減脂蛻變都是需要時(shí)間的，至少你要堅(jiān)持3～6個(gè)月以上的時(shí)間。健身減脂的最終目標(biāo)就是打造不易變胖的體質(zhì)！干任何事不要太急于求成！即使在很短的時(shí)間內(nèi)體重下降幅度很大！對(duì)身體健康也是有害的！我?guī)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82bcf283d6327523 relatedlink">學(xué)員學(xué)這么長(zhǎng)時(shí)間！我覺(jué)得減脂效果最好的就是力量和功能性相結(jié)合！在這前提下一定要保證科學(xué)健康的飲食，杜絕節(jié)食減肥！這就好比一個(gè)汽車不斷剛一腳油門，又一腳剎車！一段路程下來(lái)，油耗絕對(duì)低不了，也就是說(shuō)在單位時(shí)間內(nèi)，耗能是最大的！那么減脂訓(xùn)練也是一樣！***用功能性和力量訓(xùn)練結(jié)合的方法！同樣也是消耗卡路里最多的！其次是心率，作為減脂人群，一定要了解自己的靜息心率，減脂心率，還有靶心心率！掌握好心率非常重要，不要再一味的做有氧運(yùn)動(dòng)！即使減下來(lái)，也會(huì)有皮膚松弛，關(guān)節(jié)疼痛等癥狀的產(chǎn)生！也就是說(shuō)人體在運(yùn)動(dòng)前30～40分鐘都是在消耗體內(nèi)的糖分，那么如果半小時(shí)后你的心率控制在你的減脂心率范圍之內(nèi)，無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，你的脂肪都是在燃燒和分解的！當(dāng)然，一個(gè)完美的健身減脂方案離不開(kāi)飲食，如果初期的飲食控制不好，練的再好也是無(wú)用，這就需要根據(jù)你的目標(biāo)體重而制定科學(xué)的健身飲食***，這一點(diǎn)，我一直在堅(jiān)持給每一位會(huì)員做！效果非常好，其實(shí)人都是有惰性的，好多時(shí)候就需要一項(xiàng)制度或者別人的指導(dǎo)和監(jiān)督！最后，再說(shuō)一點(diǎn)，就是節(jié)食減肥的害處，好多女性都是晚上不吃飯或者吃的很少，其實(shí)這么做真的不好，因?yàn)槟銢](méi)吃飯，一晚上身體都處于饑餓狀態(tài)，那么當(dāng)你第二天吃完早飯或者午餐后，身體就會(huì)瘋狂的吸收熱量，即使你的身體消耗不了這么多！那么久而久之，反彈是遲早的事！平時(shí)的一些小經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到減脂的小伙伴們！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法小妙招減的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法小妙招減的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
