大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎樣吃才算健康的的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥怎樣吃才算健康的的解答，讓我們一起看看吧。
怎么吃飯可以減肥？
我親身經(jīng)歷，從135斤減到105斤，只是靠飲食，什么時(shí)候吃，吃什么，吃多少這些很重要，我說(shuō)說(shuō)我自己的經(jīng)歷吧
首先不吃零食和高熱量的食物，只吃一天餐，保證營(yíng)養(yǎng)齊全，肉、蛋、奶、蔬菜、水果和主食都有，然后有選擇性的吃。主要是肉類和主食。
肉類，主要吃牛肉、雞肉、魚、蝦等，不吃豬肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟、熟食和燒烤類的肉類。魚是清蒸，蝦是水煮。
主食，不吃面食等精細(xì)主食，吃一些粗糧比如糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥等。一方面含有人體必須的碳水化合物，又有飽腹感，不增肥。
我經(jīng)常***購(gòu)的食材：
優(yōu)質(zhì)碳水主食：糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥等
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿，雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶
膳食纖維：西蘭花、紫甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜
早餐，7點(diǎn)到7點(diǎn)半
2，米飯或者饅頭等主食和蔬菜一起吃（不能是炒飯或者炸饅頭等）
3，米飯或者饅頭絕對(duì)不能和肉一起吃
管住嘴邁出腿。管住嘴即在飲食上要葷素搭配，飯桌上多一些粗纖維食物，吃飯時(shí)定量，盡量吃七分飽，再誘人的食物也不多吃;邁出腿即休閑時(shí)多運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)練身房，多進(jìn)瑜伽館，打打乒乓球，走圈散散心……鍛煉既健康身體又愉悅心情。起居飲食有規(guī)律方可不胖。
感謝小助手邀請(qǐng)。
俗話說(shuō)減肥七分飲食，三分鍛煉，最好方式是飲食+鍛煉相結(jié)合。減肥的效率才會(huì)更高減肥的條件是“攝入熱量＜消耗熱量”，可以以一天為限，一天中攝入的熱量＜消耗熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，脂肪增加消耗比例，最終才能達(dá)到減肥的目的。那么我們應(yīng)該如何吃飯來(lái)***減肥呢？
首先減肥必然是要“節(jié)食”的，這里的節(jié)食不是過(guò)度節(jié)食，而是更科學(xué)地節(jié)食，節(jié)食的意思是指“節(jié)制飲食”，例如[_a***_]食物攝入的熱量，控制食物攝入的種類。減肥期間我們熱量的攝入可以在以前攝入的基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量，其實(shí)不用刻意計(jì)算，大概保證每餐攝入的分量比以前少1/3~1/4基本就能滿足條件。食物種類的選擇上，可以多選擇質(zhì)粗、膳食纖維豐富，消化起來(lái)速度更慢一點(diǎn)的食物，它們能夠拖延食物的消化速度，從而延緩胃的排空速度，達(dá)到增加飽腹感的效果，即使我們減少了食物的攝入量，但我們不一定就會(huì)感到十分饑餓，例如水果、蔬菜類、全谷物類食物、雜豆、大豆、堅(jiān)果都是可選的。蔬菜類低脂低熱，能提供不少有益成分，建議蔬菜類可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果攝入量要適宜，最好200~350g，水果中含糖量較高，糖分攝入過(guò)多同樣會(huì)累積脂肪，不利減肥。
主食可以用“粗細(xì)搭配”的方式，比如白米飯搭配雜豆、雜糧，做成粗糧飯、雜糧飯、雜豆飯，還可以和糙米結(jié)合，如紫米飯、黑米飯、小米飯等等。主食可以用薯類食物代替，比如土豆、山藥、紫薯等都是不錯(cuò)的選擇。一餐中主食的攝入量最好合適，一餐一小碗的分量，內(nèi)容大概一拳頭大?。ㄒ粋€(gè)10cm直徑小碗）就足夠了，吃一碗還要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量較高，碳水化合物分解為葡萄糖，攝入過(guò)量則導(dǎo)致糖分?jǐn)z入的過(guò)量。
另外就是注意雖然要選擇低脂低熱的食物，才也不要忘記蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇的攝入，蛋、奶、肉類、魚蝦、這些食材是不能落下的，膳食纖維也最好和蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇搭配起來(lái)才能給大腦提供更好的滿足感。肉類每日可攝入45~70g，多選擇精瘦肉，避免肥肉、五花肉攝入過(guò)多，可多用魚蝦肉代替畜肉。最后是最應(yīng)當(dāng)注意的，就是烹飪方式，即便是地址低熱的食材，如果我們用油炸、干煸、紅燒等火大油多的方式料理最終它們的熱量也是翻倍上升的，減肥期間最好用蒸、煮、燉、燜、清炒、涼拌的方式料理，這樣我們攝入的油脂、調(diào)料適宜，才更有利減肥。
謝邀，我是@減肥常識(shí)，致力于傳播健康科學(xué)的減肥小知識(shí)。
飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為5:3:2。
參考飲食建議：
可以選擇的食物
碳水
蛋白質(zhì)
一天吃多少飯菜才健康？
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，要干活，要運(yùn)動(dòng)，需要付出一定的體力。體力是要靠身體吸收營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持，而營(yíng)養(yǎng)又來(lái)自于食物。所以，吃好吃飽每一頓飯，對(duì)人來(lái)說(shuō)有尤為重要。
那么一天吃幾次飯最好呢？本人認(rèn)為，吃飯最好不要規(guī)定一天什么時(shí)候吃，吃什么，吃幾次，吃幾頓。根據(jù)需要，什么時(shí)候餓了什么時(shí)候就吃，想吃什么就吃什么最好。
因?yàn)?/a>，不餓就會(huì)吃不下，強(qiáng)吃也不舒服，不如不吃。
如果覺得餓了，就是身體提醒你，缺少營(yíng)養(yǎng)了，需要進(jìn)食補(bǔ)充了。這時(shí)進(jìn)時(shí)不但可以使?fàn)I養(yǎng)能得到及時(shí)有效的補(bǔ)充，飯菜吃起來(lái)也香甜。
所以說(shuō)，餓了就吃，累了就休息，困了就睡覺，有精神了就工作。萬(wàn)事順其自然，不強(qiáng)制自己。這樣最好，也最科學(xué)。
究竟一天吃幾頓飯才是最健康的？目前全世界都沒有統(tǒng)一的說(shuō)法，而且也很難制定標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)實(shí)驗(yàn)很難保證個(gè)體差異和其他難以控制的變量，導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)也無(wú)法很好的反應(yīng)出結(jié)果。
目前來(lái)說(shuō)比較合理的也是大多數(shù)人在執(zhí)行的一日三餐相對(duì)來(lái)說(shuō)更健康一些，當(dāng)然這里指的是一般人群。
早上起床因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，十幾個(gè)小時(shí)未進(jìn)食，所以身體內(nèi)是缺乏食物的，這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)早餐就可以補(bǔ)充能量，使機(jī)體快速達(dá)到正常運(yùn)作模式。
如果只是為了吃早飯而吃高油高糖的食物，可能不利于體重的控制，而且蛋白質(zhì)的缺乏也會(huì)導(dǎo)致一些列問題。
比如我早上工作時(shí)間晚，中午吃飯比較早，我會(huì)選擇放在一起吃，一頓可以多吃點(diǎn)，也不會(huì)出現(xiàn)攝入過(guò)量的問題。
當(dāng)然這因人而異的，因?yàn)槲以缟掀鸫驳臅r(shí)候不覺得餓，也沒有什么胃口，如果強(qiáng)迫自己吃一點(diǎn)的話，可能很快就會(huì)饑餓感爆棚，導(dǎo)致中午會(huì)過(guò)量飲食。
一般人吃早飯還是很有必要的，上午的工作得心應(yīng)手，在午餐的時(shí)候也不會(huì)很餓，可以很好的控制飲食。
而午餐的作用就是承上啟下了。如果中午有時(shí)間可以休息，那么午餐可以適當(dāng)多吃一些，以應(yīng)付下午的長(zhǎng)時(shí)間工作。如果沒有休息的話那不建議吃太多，因?yàn)榭赡軙?huì)犯困，如果多吃點(diǎn)精神一樣很好，那沒問題。
人工作了一天終于可以在下班后享受一頓美美的晚餐，這是多么幸福的一件事。有吃午餐后晚餐也不會(huì)有很大饑餓感，可以減少攝入量。但是不加以約束的話那很可能就會(huì)使身材走樣，過(guò)多的脂肪堆積也不利于健康。
所以晚餐盡量早點(diǎn)吃，因?yàn)榫嚯x睡覺還有很長(zhǎng)時(shí)間，可以很好的利用食物提供的能量。人在睡眠時(shí)機(jī)體也是不停歇的在活動(dòng)，恢復(fù)體力、保持體溫、修復(fù)組織等等，這些活動(dòng)也都是需要能量和其他必須營(yíng)養(yǎng)素的。
健康飲食習(xí)慣，現(xiàn)如今，健康飲食的觀念已經(jīng)漸漸的深入人心。我們?cè)谝膊粏螁螢榱顺燥枮榱丝诟卸x擇飲食，而是為了我們的身體，為了我們的健康而選擇飲食。說(shuō)道健康飲食，有人對(duì)我們的一日三餐又提出了質(zhì)疑：
少吃多餐是我們一直認(rèn)為的健康飲食方式。大量的研究表明，這一飲食習(xí)慣的好處很多，但是又有新研究有可能推翻這一觀點(diǎn)。研究人員表示，每天吃兩頓飯，更有助于身體健康，延長(zhǎng)我們的壽命。
相關(guān)的專家對(duì)老鼠的實(shí)驗(yàn)顯示，每天對(duì)其限制食量、減少進(jìn)餐次數(shù)，并且節(jié)食。可以預(yù)防有效一些疾病發(fā)生，并且可延長(zhǎng)老鼠的壽命。
通過(guò)上述飲食方法，實(shí)驗(yàn)鼠對(duì)動(dòng)物形式的阿爾茨海默氏癥、帕金森癥和心肌梗塞等心血管疾病，顯示出更強(qiáng)的防御力，抗壓能力的得到了一定程度的增強(qiáng)。
美國(guó)專家的一項(xiàng)研究證明，減少實(shí)驗(yàn)鼠的飯量和間歇性禁食，可以有效***老鼠大腦中BDNF物質(zhì)(腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子)含量的增加。研究顯示，BDNF可以有效提高神經(jīng)細(xì)胞對(duì)身體自然衰老的抵抗能力，并且增強(qiáng)傷病后的恢復(fù)能力。 健康的成年人減少進(jìn)餐次數(shù)但不減少熱量、維生素和礦物質(zhì)的攝入。如此這般的飲食習(xí)慣，心臟病發(fā)作頻率和血液中大部分健康參數(shù)并沒有明顯變化。但如果是一天只吃一頓飯，人體內(nèi)脂肪含量就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)明顯減少，脾氣變壞、血壓和血液中膽固醇含量逐漸上升。
對(duì)于每天進(jìn)餐次數(shù)是怎樣影響身體健康的，還需要更深入的研究，所以，保持現(xiàn)有的每天進(jìn)餐四五次的飲食習(xí)慣是最為理想的。
健康飲食一定要注意多吃綠色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高熱量的飲食要少吃，以免給我們的身體造成過(guò)重的負(fù)擔(dān)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎樣吃才算健康的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎樣吃才算健康的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
