大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥晚上怎么吃才健康呢的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥晚上怎么吃才健康呢的解答，讓我們一起看看吧。
晚上吃什么能夠減肥？
感謝邀請！
讓我在這里分享減肥期間的晚餐，我在減肥期間，早餐會吃一天總量的35％，午餐會吃一天總量的40％，晚餐會吃一天總量的25％。早餐會吃足蛋白質(zhì)維生素和碳水，午餐也會吃足蛋白質(zhì)維生素和碳水，而我的晚餐，會吃一點玉米或紅薯，吃一點清炒蔬菜或蔬菜湯，再吃少量甜度低的水果，每樣食物都會控制數(shù)量，不讓自己多吃，晚餐會在5：00－5：30開吃，吃完晚餐會在室內(nèi)散步20分鐘，然后到操場快走加慢跑60分鐘。雨天就在室內(nèi)完成快走！
我按這樣的晚餐吃法，6個月減重16斤（本人小基數(shù)，減肥艱難），又8個月過去了，沒反彈，保持著減肥后的體重！身體也從亞健康狀態(tài)過度到現(xiàn)在精神抖擻的健康狀態(tài)！
希望我的小小分享能幫到小伙伴，感興趣的小伙伴可以關(guān)注我的“PP隨波逐流”，我每天都會在微頭條發(fā)減脂早餐或減脂三餐，興許能幫到你。
以上是我家兩個人的晚餐，10天不重復(fù)，減脂晚餐也可以吃的美美滴！
具體調(diào)配
折疊搭配一
早餐：茶葉蛋一個（80卡），優(yōu)酪乳一杯（160卡）； 午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）； 晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10個（80卡），布丁一個（160卡），蘋果一個（80卡）。
折疊搭配二
早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一個（320卡）； 午餐：茶碗蒸一碗（120卡），沖泡式杯湯一杯（40卡），御飯團一個（160卡）； 晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），烏龍茶一罐（40卡），香蕉一個（80卡）。
晚上減肥吃一些低脂低熱量的食物為好，多以蔬菜、水果、湯類食物為主，人要是真正的減肥，1、要養(yǎng)成一個好習(xí)慣，生活規(guī)律，少吃、多餐，高熱量的食物容易發(fā)胖，2、運動、鍛煉，每天有40分鐘鍛練就可以。
本人還在減肥中，一般我會把碳水和蛋白安排在早上和中午，然后晚上多以蔬菜為主 偶爾也加上點蛋白，合理搭配好，有空再加上些運動，重要的是堅持住，別三天打魚兩天曬網(wǎng)就好。
我個人是中午吃飽在不餓的情況，晚上隨便吃點蔬菜，蘋果等！大家可以根據(jù)自身食欲情況來吃（雞蛋白，豆腐冬瓜海帶湯，各種蔬菜，蘋果??，高蛋白食物，高纖維蔬菜類似的食物都可以吃哦！不要餓肚子！）我是晚上不想吃，吃了睡覺不舒服??！個人意見！
減脂期晚上要不要吃碳水?。?/h3>
要吃碳水的。碳水屬于產(chǎn)能營養(yǎng)素的一種，占供能比的55%~60%左右。如果不吃碳水會讓你頭暈，低血糖，乏力，嗜睡，注意力不集中，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)厭食癥。所以，減脂期間晚上是要吃碳水的。
人體早午晚三餐都需要碳水，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能滿足人體全天的營養(yǎng)需求。如果晚上不吃碳水，會導(dǎo)致晚上出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，同時也會影響睡眠質(zhì)量。導(dǎo)致第二天[_a***_]過量，導(dǎo)致體重飆升。
另外，也會讓你下次也越來越難減肥，很容易形成易胖體質(zhì)。
1，低熱量食物為主。
晚上不宜食用高熱量，高油脂，高糖分食物。這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營養(yǎng)。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。
2，細嚼慢咽，吃7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而吃7分飽，能減少食物攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，利于減肥和維持身體健康。
好多人一減脂，就把碳水列為減脂路上的罪魁禍?zhǔn)?/p>
減脂，首先是你得營造出熱量缺口，你的總攝入，小于你的總消耗，
在適合你的靶心率范圍內(nèi)做有氧運動，就會達到減脂的效果。
我在晚上睡之前還會吃一些碳水，但我依然可以減脂。
你可以根據(jù)自己的體重來調(diào)節(jié)，比如你現(xiàn)碳水的攝入量為每公斤1.5g，兩周左右觀察自己身體，如果效果不好，就繼續(xù)下調(diào)碳水1.3克，每次下調(diào)不要太狠。
減脂不要總感覺是碳水在作怪，你的蛋白攝入呢，你是否有適量的優(yōu)質(zhì)脂肪攝入?
維生素，膳食纖維是否缺乏？
有沒有什么晚上減肥的好方法？
你好，我是瘦身35斤的蜜姐，很高興回答你的問題。
其實減肥最重要的是了解自己，清楚知道自己的生活習(xí)慣哪些是錯誤的，很多人意識不到就去減肥所以也不會長久，減肥也就是改變以前錯誤的生活方式和飲食習(xí)慣，遵循少碳、少脂肪、高蛋白的飲食方法，這樣堅持一段時間后，就會有明顯的效果哦。
有句老話說得好：早飯吃飽，午飯吃好，晚飯要吃少，晚上這頓很重要，不吃不行降低基礎(chǔ)代謝，吃呢，也得有講究，我減肥以來晚飯一直是偶爾可以沒有主食，但一定會有蛋白質(zhì)和蔬菜，比如做個湯啦，蔬菜沙拉嘍，吃完剛好不餓的那種狀態(tài)，晚上躺床上隱約會有輕微的饑餓感那種效果最好，帶著饑餓感入睡，又是個美麗的明天??
其實減肥最好還是七分吃三分練，如果可以配合一些運動來做減肥***的話，那樣效果會更好。
最后祝你早日減肥成功哦
首先可以考慮晚上進行20分鐘到半小時的有氧運動，如跑步機、橢圓機或者劃船機，再做30分鐘的無氧重訓(xùn)運動，一周倆到三次即可，不用每天都做。
然后可以把晚飯的主食中的精致淀粉類，如大米面粉，替換成白薯、紅薯、南瓜，或者豆類食品，例如扁豆、綠豆、紅豆、蕓豆、鷹嘴豆之類，和大米白面相比，豆類食品不僅血糖指數(shù)低，淀粉含量也相對很低。而黃豆和大豆含有豐富的豆類蛋白質(zhì)，則可以替代牛羊肉和魚類等動物蛋白。
還有就是戒掉各類甜食，餅干蛋糕奶茶和巧克力等，戒掉碳酸飲料，多喝白開水，保證每天喝一升水。
但是不要不吃晚飯，否則大腦得不到足夠的葡萄糖，就會出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、煩躁易怒等很多問題。
我最近晚上也在調(diào)節(jié)自己的身體和減肥。對于女生來說再瘦都會想減肥，因為每個人對自己標(biāo)準(zhǔn)，要求不一樣。但減肥不提倡不吃飯或吃減肥藥，晚上少吃主食，多吃不寄粗糧，綠色蔬菜或水果就可以。我一般晚上吃燙青菜和粗糧
，它們會把身體的一些垃圾帶出體會，保持沒有宿便。
晚上跑步減肥怎么安排飲食？
計算熱量，每天要把基礎(chǔ)代謝數(shù)吃夠，然后控制熱量，不要吃超太多。喜歡吃和熱量高的食物盡量放在早晨吃，盡量多吃一些飽腹感比較強的食物，比如意面之類的。下午可以加餐酸奶和一些水果，晚上建議最好就不要吃了，時間長了適應(yīng)下就好了。減肥不是靠餓的，如果餓著基礎(chǔ)代謝數(shù)攝入不夠會更難受下來。
不知道你晚上什么時間運動、運動多長時間。
我的建議是：晚上六七點吃一些帶有飽腹感的食物，及時補充運動消耗的蛋白質(zhì)跟水分。如果你屬于重度肥胖，晚上的飲食需要低油、低鹽，以蔬菜為主。
晚上不吃飯只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會造成脂肪的堆積，因為我們平常的飲食結(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因為我們選擇減少食物的使用，通過運動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來，但是我們考慮到減肥時間，就需要考慮什么時間不禁食，這樣更利于我們脂肪的消耗。
減肥的正確方式應(yīng)該是減脂！只有減少了體內(nèi)的脂肪，才算是真正的減肥：
攝入熱量＜消耗熱量=減脂肪
攝入熱量=消耗熱量=沒有變化
攝入熱量＞消耗熱量=增脂肪
足夠的碳水化合物
碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。碳水化合物主要來自于谷類，宜選擇淀粉含量高的谷類，如米飯、面條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克，一個半拳頭大小。
除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，粗糧可選擇玉米、紅薯等?！?/strong>
哈嘍，今天心情好嗎？我是步非，非常感謝邀請回答問題。
跑步前的飲食：如果時間充裕，你可以在運動前2小時[_a1***_]，補充一些的優(yōu)質(zhì)碳水，比如全麥面包、紫薯、黑米飯等。如果時間不是很充裕，那么你可以在運動前15分鐘吃一些水果（這里可以選擇香蕉或蘋果），或者一小把堅果，又或者一點乳制品和水煮蛋。
跑步間的飲食：
1.如果你運動時間不超過1小時，那么運動過程中，則無需吃東西，只需每15分鐘補充水分即可。
2.如果運動時間超過1小時，那么一定要補充一些碳水。在這個時候補充的碳水，可以幫你應(yīng)對接下來的運動消耗，幫你維持高水平的代謝，而不是像很多人以為會變胖。
這個時候你可以選擇每半小時吃適當(dāng)?shù)奶妓?，比?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8dadea698076bda7 relatedlink">能量棒，全麥面包，葡萄干，喝運動飲料等。
跑步后的飲食：在你跑步后的20分鐘到一個小時之間，你的肌肉會快速接受碳水和蛋白質(zhì)，來恢復(fù)自身的損耗。但如果超過2小時才進食，那么吃下去的東西，就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
到此，以上就是小編對于減肥晚上怎么吃才健康呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚上怎么吃才健康呢的4點解答對大家有用。
