大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身多久長肌肉最好減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身多久長肌肉最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身三個月會有效果嗎？
會有效果。
1. 從生理學角度來看，健身三個月可以增強身體機能，提高代謝水平，增強骨密度，使身體變得更加健康。
2. 從訓練計劃的角度來看，三個月是一個較長的時間，可以通過合理的訓練和飲食***，來幫助自己達到理想的健身目標。
3. 當然，不同的人和身體情況不同，健身效果也因人而異，但是在規(guī)律的鍛煉下，三個月后的健身效果確實會有所明顯的提升。
會有效果。
1.根據科學研究和健身教練的經驗，健身三個月后會看到一定的身體改變和健康效益，如增強肌肉，增加代謝率，提高心肺功能和減少脂肪等。
2.然而，健身效果的大小取決于許多因素，如鍛煉的頻率、強度、時間以及個人的生理特征等。
因此，個別情況下可能需要更長時間或更精細的***才能看到顯著的結果。
3.此外，堅持鍛煉僅是身體健康和塑造身材的一部分，還需要結合科學飲食和健康生活方式才能取得更好的效果。
健身三個月一定會有一定的效果。
1. 首先，健身需要持之以恒的堅持才可以看到效果，三個月時間足夠讓一個人建立起健身的習慣，相應的，效果也就體現出來了。
2. 其次，通過科學的健身***，三個月的時間內可以有效的塑造肌肉、改善身體素質，同時可以減肥，在身體外觀方面也能看到明顯的效果。
3. 此外，健身可以提高人的代謝水平，增強身體免疫力，對于身體健康和心理健康都是非常有益的，這些方面的收獲也是非常顯著的。
。經過三個月的健身，身體會逐漸適應運動，肌肉也會逐漸增強，體脂率也會下降。當然，具體效果還要看個人的身體狀況運動強度和飲食習慣等因素。如果想要更好的效果，建議在健身的同時，注意飲食，保證充足的睡眠和休息，以及合理的運動***。
堅持健身減脂增肌，多久會有變化？
增肌，男生一般好好練也就兩個月有明顯變化（一周練三次）
請個私教，配合一些營養(yǎng)品效果更佳。如果不吃營養(yǎng)品，就大量的吃蛋白質，肉啊蛋啊之類的，不補充蛋白質一般效果不好。
每天堅持跑步或游泳的話，每次在半個小時之上，可以慢慢增加。增持一個月，期間保持飲食均衡，碳水化合物（饅頭、米飯）以及蛋白質（雞胸肉、牛肉、雞蛋等）攝入均衡。一月之后，對比一下，你就會發(fā)現你體重的變化。但是很多人感覺自己瘦下來以后肌肉看起來比以前多了，就以為是身上的脂肪轉化成肌肉了。但是真相卻是，脂肪并不能轉化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細胞，肌肉是肌細胞，脂肪不能轉化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。
身體慢慢調理開后，進行無氧運動，肌肉是生命的重要動力，但是隨著年齡的增長，肌肉減少和功能減退，表現出來就是人體的衰老。因長期以來很多人認為只有有氧運動才有利于減肥，做無氧運動（肌肉訓練）并不能減肥，其實是錯誤的。如果能年輕時期開始進行肌肉力量訓練，對體型和骨骼帶來的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓練運動已經被證明和有氧運動一樣（甚至更強）可以促進健康和減少脂肪，增加瘦體重。
（圖片來源網絡，侵刪）最后再介紹一種現在很流行的健身方式：間歇訓練（HITT）難度較大。
HIIT，也就是高強度間歇性訓練，其特點是在30~60秒不間斷的高強度運動后，只做20秒[_a***_]的休息，如此循環(huán)至少6次。HIIT只是一種訓練方式，無論你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯等等，都可以用HIIT的方式來進行，雖然比之前用時少，但是HIIT健身減肥的效果卻非常棒哦
祝你成功?。?！
我想增肌減脂，三天把全身肌肉都練一遍，這樣科學嗎？力量結束后再有氧減脂效會更好？
同時進行的話，增肌，減脂的效率都會很低。要設計好訓練***，特別是每次的訓練強度。同時要注意飲食，增肌需要熱量冗余，減脂需要熱量缺口，這二者存在一定的沖突，并不是一套飲食方案可以解決的！建議一個階段側重一個目標，比如第一階段先減脂，體脂率降到15以下開始執(zhí)行第二階段增肌方案，達到增肌目標，再來減脂，這樣循環(huán)進行！
這樣是非常不科學的。
減脂和增肌兩個同步進行效果不大，減脂需要進行有氧運動，比如慢跑，游泳等；增肌需要進行無氧運動，比如快跑等。
健身不能急功近利，首先進行有氧運動做減脂，當脂肪燃燒到一定程度，專業(yè)術語就是體脂率達到一定再進行無氧運動增肌。
科學的應該是先減脂后增肌。
可以。
力量訓練科學與否，主要看這種方式適合自己的哪個階段。
既然你想增肌減脂，常理來說，這完全是兩種不一樣的方式和原理，但是對于“完全沒有健身痕跡”的人來說，是可以同時發(fā)揮效果的，我們稱為“新手***期”，在這半年至一年的時間里面，規(guī)劃合理的運動方式和飲食，足可以有明顯的身材變化。
運動方式
全身的力量訓練在一般情況下并不建議這樣練習，因為肌肉群需要休息，練習的肌肉群太多也很難給予足夠的肌肉***，所以一天一般一個大肌群，頂多再附帶一個小肌群。
全身肌群的練習也是另外的一種方式，這種方式適合的情況有:
- 新手
- 許久沒有運動過
- 鍛煉恢復期
如果你是剛接觸健身，可以這樣練，但是需要注意的是強度和時間。
- 低強度，以全身適應性為主，如果太過拼命，會導致接下來幾天肌肉過于的酸痛，乳酸代謝的過慢，影響接下來的鍛煉;
- 這種全身鍛煉的方式不能用長時間來進行，覺得身體已經適應了，并且對健身動作有了很好的理解后就可以更嚴謹的規(guī)劃健身***。
力量和有氧
力量訓練后再進行有氧是不錯的減脂塑形方式，但是你有一個不合理的地方是三天連續(xù)進行力量訓練，其實完全可以把全身的力量訓練和有氧運動交替著來做，期間再適量加入拉伸訓練，這樣就不會使運動量過大。因為新手階段還是循序漸進的好，避免身體恢復過慢。
大致***
- 全身訓練?
復合動作為主，一個大肌群用兩個動作來完成，比如腿部（杠鈴深蹲/弓箭步）+背部（硬拉/高位下拉）+胸部（俯臥撐/杠鈴臥推）+肩部（杠鈴推舉/杠鈴頸后推舉）+核心（平板支撐/雙杠臂屈伸）;
三種方式交替，如果肌肉酸痛的厲害可以適當增加一天有氧來促進恢復，完全可以自行安排，畢竟要以身體為主，不要太死板。根據體能再安排休息日。
飲食恢復
運動鍛煉雖然好，訓練過后的飲食也是肌肉恢復、促進肌肉生長的必須營養(yǎng)，既然想在體型上下一番功夫，飲食也要合理規(guī)劃起來。
我想增肌減脂，三天把全身肌肉都練一遍，這樣科學嗎？力量結束后再有氧減脂效果會更好？
減脂和增肌的效果，因為訓練的內容不一樣，飲食要求不一樣，在一個階段，只能以一種訓練為主，同時還應注意飲食的合理性。
1. 減脂是有氧訓練為主的同時，合理控制飲食。有氧訓練，在于消耗過多的脂肪，控制飲食，在于避免攝取過多的熱量轉化為脂肪。
2. 有氧訓練，是人體在氧氣充分供應下進行的健身訓練。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、騎自行車/動感單車、橢圓機等都屬于有氧訓練。
3. 有氧訓練有效減脂，需要保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。具體來說，每周訓練三次以上，每次訓練半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%-80%。
1. 是否應轉以力量訓練為主增肌，在于體脂率。體脂率是身體脂肪占身體體重的比例。女性體脂率的正常范圍在20%-25%，男性體脂率的正常范圍在15%-18%。女性體脂率20%左右，男性體脂率低于15%，腹肌會顯露。
到此，以上就是小編對于健身多久長肌肉最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身多久長肌肉最好減肥的3點解答對大家有用。
