大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身多久長(zhǎng)肌肉最好減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身多久長(zhǎng)肌肉最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身三個(gè)月會(huì)有效果嗎？
- 堅(jiān)持健身減脂增肌，多久會(huì)有變化？
- 我想增肌減脂，三天把全身肌肉都練一遍，這樣科學(xué)嗎？力量結(jié)束后再有氧減脂效會(huì)更好？
健身三個(gè)月會(huì)有效果嗎？
會(huì)有效果。
1. 從生理學(xué)角度來看，健身三個(gè)月可以增強(qiáng)身體機(jī)能，提高代謝水平，增強(qiáng)骨密度，使身體變得更加健康。
2. 從訓(xùn)練計(jì)劃的角度來看，三個(gè)月是一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間，可以通過合理的訓(xùn)練和飲食***，來幫助自己達(dá)到理想的健身目標(biāo)。
3. 當(dāng)然，不同的人和身體情況不同，健身效果也因人而異，但是在規(guī)律的鍛煉下，三個(gè)月后的健身效果確實(shí)會(huì)有所明顯的提升。
會(huì)有效果。
1.根據(jù)科學(xué)研究和健身教練的經(jīng)驗(yàn)，健身三個(gè)月后會(huì)看到一定的身體改變和健康效益，如增強(qiáng)肌肉，增加代謝率，提高心肺功能和減少脂肪等。
2.然而，健身效果的大小取決于許多因素，如鍛煉的頻率、強(qiáng)度、時(shí)間以及個(gè)人的生理特征等。
因此，個(gè)別情況下可能需要更長(zhǎng)時(shí)間或更精細(xì)的***才能看到顯著的結(jié)果。
3.此外，堅(jiān)持鍛煉僅是身體健康和塑造身材的一部分，還需要結(jié)合科學(xué)飲食和健康生活方式才能取得更好的效果。
健身三個(gè)月一定會(huì)有一定的效果。
1. 首先，健身需要持之以恒的堅(jiān)持才可以看到效果，三個(gè)月時(shí)間足夠讓一個(gè)人建立起健身的習(xí)慣，相應(yīng)的，效果也就體現(xiàn)出來了。
2. 其次，通過科學(xué)的健身***，三個(gè)月的時(shí)間內(nèi)可以有效的塑造肌肉、改善身體素質(zhì)，同時(shí)可以減肥，在身體外觀方面也能看到明顯的效果。
3. 此外，健身可以提高人的代謝水平，增強(qiáng)身體免疫力，對(duì)于身體健康和心理健康都是非常有益的，這些方面的收獲也是非常顯著的。
。經(jīng)過三個(gè)月的健身，身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，肌肉也會(huì)逐漸增強(qiáng)，體脂率也會(huì)下降。當(dāng)然，具體效果還要看個(gè)人的身體狀況運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣等因素。如果想要更好的效果，建議在健身的同時(shí)，注意飲食，保證充足的睡眠和休息，以及合理的運(yùn)動(dòng)***。
堅(jiān)持健身減脂增肌，多久會(huì)有變化？
增肌，男生一般好好練也就兩個(gè)月有明顯變化（一周練三次）
請(qǐng)個(gè)私教，配合一些營(yíng)養(yǎng)品效果更佳。如果不吃營(yíng)養(yǎng)品，就大量的吃蛋白質(zhì)，肉啊蛋啊之類的，不補(bǔ)充蛋白質(zhì)一般效果不好。
每天堅(jiān)持跑步或游泳的話，每次在半個(gè)小時(shí)之上，可以慢慢增加。增持一個(gè)月，期間保持飲食均衡，碳水化合物（饅頭、米飯）以及蛋白質(zhì)（雞胸肉、牛肉、雞蛋等）攝入均衡。一月之后，對(duì)比一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你體重的變化。但是很多人感覺自己瘦下來以后肌肉看起來比以前多了，就以為是身上的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉了。但是真相卻是，脂肪并不能轉(zhuǎn)化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細(xì)胞，肌肉是肌細(xì)胞，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。
身體慢慢調(diào)理開后，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉是生命的重要?jiǎng)恿?，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉減少和功能減退，表現(xiàn)出來就是人體的衰老。因長(zhǎng)期以來很多人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才有利于減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（肌肉訓(xùn)練）并不能減肥，其實(shí)是錯(cuò)誤的。如果能年輕時(shí)期開始進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，對(duì)體型和骨骼帶來的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明和有氧運(yùn)動(dòng)一樣（甚至更強(qiáng)）可以促進(jìn)健康和減少脂肪，增加瘦體重。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）最后再介紹一種現(xiàn)在很流行的健身方式：間歇訓(xùn)練（HITT）難度較大。
HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，其特點(diǎn)是在30~60秒不間斷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次。HIIT只是一種訓(xùn)練方式，無(wú)論你是快跑、[_a***_]、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯等等，都可以用HIIT的方式來進(jìn)行，雖然比之前用時(shí)少，但是HIIT健身減肥的效果卻非常棒哦
祝你成功?。?！
我想增肌減脂，三天把全身肌肉都練一遍，這樣科學(xué)嗎？力量結(jié)束后再有氧減脂效會(huì)更好？
同時(shí)進(jìn)行的話，增肌，減脂的效率都會(huì)很低。要設(shè)計(jì)好訓(xùn)練***，特別是每次的訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)要注意飲食，增肌需要熱量冗余，減脂需要熱量缺口，這二者存在一定的沖突，并不是一套飲食方案可以解決的！建議一個(gè)階段側(cè)重一個(gè)目標(biāo)，比如第一階段先減脂，體脂率降到15以下開始執(zhí)行第二階段增肌方案，達(dá)到增肌目標(biāo)，再來減脂，這樣循環(huán)進(jìn)行！
這樣是非常不科學(xué)的。
減脂和增肌兩個(gè)同步進(jìn)行效果不大，減脂需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳等；增肌需要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如快跑等。
健身不能急功近利，首先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)做減脂，當(dāng)脂肪燃燒到一定程度，專業(yè)術(shù)語(yǔ)就是體脂率達(dá)到一定再進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌。
科學(xué)的應(yīng)該是先減脂后增肌。
可以。
力量訓(xùn)練科學(xué)與否，主要看這種方式適合自己的哪個(gè)階段。
既然你想增肌減脂，常理來說，這完全是兩種不一樣的方式和原理，但是對(duì)于“完全沒有健身痕跡”的人來說，是可以同時(shí)發(fā)揮效果的，我們稱為“新手***期”，在這半年至一年的時(shí)間里面，規(guī)劃合理的運(yùn)動(dòng)方式和飲食，足可以有明顯的身材變化。
運(yùn)動(dòng)方式
全身的力量訓(xùn)練在一般情況下并不建議這樣練習(xí)，因?yàn)?/a>肌肉群需要休息，練習(xí)的肌肉群太多也很難給予足夠的肌肉***，所以一天一般一個(gè)大肌群，頂多再附帶一個(gè)小肌群。
全身肌群的練習(xí)也是另外的一種方式，這種方式適合的情況有:
- 新手
- 許久沒有運(yùn)動(dòng)過
- 鍛煉恢復(fù)期
如果你是剛接觸健身，可以這樣練，但是需要注意的是強(qiáng)度和時(shí)間。
- 低強(qiáng)度，以全身適應(yīng)性為主，如果太過拼命，會(huì)導(dǎo)致接下來幾天肌肉過于的酸痛，乳酸代謝的過慢，影響接下來的鍛煉;
- 這種全身鍛煉的方式不能用長(zhǎng)時(shí)間來進(jìn)行，覺得身體已經(jīng)適應(yīng)了，并且對(duì)健身動(dòng)作有了很好的理解后就可以更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊?guī)劃健身***。
力量和有氧
力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧是不錯(cuò)的減脂塑形方式，但是你有一個(gè)不合理的地方是三天連續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練，其實(shí)完全可以把全身的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)交替著來做，期間再適量加入拉伸訓(xùn)練，這樣就不會(huì)使運(yùn)動(dòng)量過大。因?yàn)樾率蛛A段還是循序漸進(jìn)的好，避免身體恢復(fù)過慢。
大致***
- 全身訓(xùn)練?
復(fù)合動(dòng)作為主，一個(gè)大肌群用兩個(gè)動(dòng)作來完成，比如腿部（杠鈴深蹲/弓箭步）+背部（硬拉/高位下拉）+胸部（俯臥撐/杠鈴臥推）+肩部（杠鈴?fù)婆e/杠鈴頸后推舉）+核心（平板支撐/雙杠臂屈伸）;
三種方式交替，如果肌肉酸痛的厲害可以適當(dāng)增加一天有氧來促進(jìn)恢復(fù)，完全可以自行安排，畢竟要以身體為主，不要太死板。根據(jù)體能再安排休息日。
飲食恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)鍛煉雖然好，訓(xùn)練過后的飲食也是肌肉恢復(fù)、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的必須營(yíng)養(yǎng)，既然想在體型上下一番功夫，飲食也要合理規(guī)劃起來。
我想增肌減脂，三天把全身肌肉都練一遍，這樣科學(xué)嗎？力量結(jié)束后再有氧減脂效果會(huì)更好？
減脂和增肌的效果，因?yàn)橛?xùn)練的內(nèi)容不一樣，飲食要求不一樣，在一個(gè)階段，只能以一種訓(xùn)練為主，同時(shí)還應(yīng)注意飲食的合理性。
1. 減脂是有氧訓(xùn)練為主的同時(shí)，合理控制飲食。有氧訓(xùn)練，在于消耗過多的脂肪，控制飲食，在于避免攝取過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
2. 有氧訓(xùn)練，是人體在氧氣充分供應(yīng)下進(jìn)行的健身訓(xùn)練。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、騎自行車/動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練。
3. 有氧訓(xùn)練有效減脂，需要保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。具體來說，每周訓(xùn)練三次以上，每次訓(xùn)練半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60%-80%。
1. 是否應(yīng)轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練為主增肌，在于體脂率。體脂率是身體脂肪占身體體重的比例。女性體脂率的正常范圍在20%-25%，男性體脂率的正常范圍在15%-18%。女性體脂率20%左右，男性體脂率低于15%，腹肌會(huì)顯露。
到此，以上就是小編對(duì)于健身多久長(zhǎng)肌肉最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身多久長(zhǎng)肌肉最好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
