大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥六大誤區(qū)包括的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥六大誤區(qū)包括的解答，讓我們一起看看吧。
日常生活中有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)？
減肥除了“管住嘴”以外，還有“運(yùn)動(dòng)”。一些肥胖者總抱怨運(yùn)動(dòng)減肥難以取得滿意的成果，其實(shí)不少肥胖者通過運(yùn)動(dòng)減肥失敗的原因是因?yàn)?/a>存在運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。下面我們來盤點(diǎn)一下日常生活中常常有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。
運(yùn)動(dòng)之后我們會(huì)感覺到疲倦，這會(huì)讓人感覺自己通過運(yùn)動(dòng)消耗了很多能量，再加上人們自我安慰的心理，會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)吃更多的東西。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥有個(gè)繞不開的特點(diǎn)，就是造成的熱量缺口小，就拿跑步來舉例，的能量（因每個(gè)人的跑速，本身的個(gè)體差異不同有所不同，很多朋友也可以從運(yùn)動(dòng)軟件上看到自己跑步消耗了多少能量，雖然不是特別準(zhǔn)確，但是可以作為參考），這個(gè)熱量大約吃1.5兩米飯，3個(gè)士力架（20g），1個(gè)漢堡，1瓶易拉罐可樂，半條奧利奧就能吃回來的熱量。所以運(yùn)動(dòng)之后如果不控制飲食的話同樣瘦不下來。
這是運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域流傳最廣的謊言之一。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)要先消耗體內(nèi)的糖，然后再消耗脂肪。那我們就來算一下，***設(shè)運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)能消耗300kcal能量全部以糖原來供應(yīng)，所消耗的糖占身體中糖儲(chǔ)備的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小時(shí)能消耗體內(nèi)碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一個(gè)普通人血液當(dāng)中大約有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在個(gè)體差異），總共是505g糖，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗糖占身體中糖的15%，所以這種說法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。
其實(shí)人體內(nèi)不存在只以脂肪為能量來源的活動(dòng)，主要是糖和脂肪（蛋白質(zhì)一般不作為能量供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）混合工作的方式提供能量，只是隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間的不同比例有所差別，有科學(xué)研究指出在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，確實(shí)會(huì)有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的現(xiàn)象，也就是說進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)者為了消耗更多的脂肪可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)，但是運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后才開始消耗脂肪是不科學(xué)的。
最近越來越多的人走進(jìn)健身房，想要一個(gè)好身材。隨之而來各種減肥的誤區(qū)誤導(dǎo)新手們，我總結(jié)了幾點(diǎn)幫助大家消除顧慮。
1：女生訓(xùn)練力量就會(huì)長(zhǎng)出很多肌肉
很多女生愛美訓(xùn)練的同時(shí)，又害怕通過力量訓(xùn)練長(zhǎng)出大粗腿，可怕的肌肉。其實(shí)完全不用擔(dān)心，力量訓(xùn)練可以幫助我們一天當(dāng)中持續(xù)的燃脂、會(huì)讓我們身材更加緊致有無線。
女生天生的雄性激素比男生少很多，所以不必要擔(dān)心練出夸張的肌肉。
2：節(jié)食減肥
食物是我們能量的來源,如果沒有能量的攝入來源。身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)安全模式，這時(shí)候你吃進(jìn)任何的食物都會(huì)進(jìn)行儲(chǔ)存，來維持你一天的工作、生活。就算你吃的在少體重也不會(huì)下降！節(jié)食的前期雖然體重會(huì)有所下降，掉的大多數(shù)是水分、肌肉。一旦恢復(fù)飲食，體重立馬我反彈得不償失。
還有很多誤區(qū)，今天就不一一闡述了。
我是陽仔，健身屆的一枚老炮。想要了解更多的健身資訊請(qǐng)關(guān)注我。
減肥是減脂而不是減體重，關(guān)于減肥的誤區(qū)有哪些？
隨著生活水平的提高，一部分人出現(xiàn)了慢性疾??；一部分人出于對(duì)好身體的渴望，大家對(duì)減肥關(guān)注度也越來越高。但減肥大家真的懂嗎？在大家的潛意識(shí)里，減肥等于健康，減肥等于減體重。其實(shí)，不恰當(dāng)?shù)臏p肥只會(huì)損害了身體，將減重作為衡量減肥效果的好壞也是不合理的。
舉個(gè)身邊的案列：2年前，一位60多歲的老人，彩超提示中度脂肪肝伴有動(dòng)脈硬化，結(jié)合體重指數(shù)等情況，我們制定了飲食及運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，并再三叮囑：不可過量運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)損失膝關(guān)節(jié)......半年后，老人家神***奕奕的如約進(jìn)行復(fù)查，體重上并無明顯的變化，但脂肪肝沒有了，動(dòng)脈彈性良好。如今，老人家每年會(huì)定期復(fù)查，指標(biāo)數(shù)據(jù)我只想用“漂亮”形容。
而我家的先生，確是一個(gè)反面教材，曾經(jīng)信誓旦旦說“要減肥，要跑步”，每天晚上半小時(shí)，那是怎么勸都勸不住，結(jié)果膝關(guān)節(jié)損失到目前都[_a***_]跑步。
說這兩個(gè)事情，就是想跟大家說明：不恰當(dāng)?shù)臏p肥只會(huì)損害了身體，將減重作為衡量減肥效果的好壞也是不合理的。那么很多人會(huì)問：為什么？舉個(gè)簡(jiǎn)單的道理，有車族為了保護(hù)車子，開車時(shí)主張慢慢加速，慢慢減速，最忌諱緊急剎車、猛踩油門，車子發(fā)動(dòng)機(jī)很容易損失。膝蓋和發(fā)動(dòng)機(jī)又有什么不同之處呢?
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不管目前減肥形式有多少種，我覺得每個(gè)人首先要搞清楚，運(yùn)動(dòng)的目的是為了什么？
如果為了減重，在請(qǐng)持之以恒、循序漸進(jìn)的同時(shí)，要學(xué)會(huì)管好自己的“嘴巴”。那種想天天應(yīng)酬，靠“減肥廣告”達(dá)到效果的，只能是一笑而過的事。
如果為了控制高血壓，那么請(qǐng)遵循運(yùn)動(dòng)師的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)。這里特別要注意的一點(diǎn)是：高血壓人群，運(yùn)動(dòng)切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)改善血壓的能力有效時(shí)間為24小時(shí)，隔天運(yùn)動(dòng)是允許的，不會(huì)造成過山車式血壓。
中國(guó)健康促進(jìn)會(huì)提出：運(yùn)動(dòng)即良藥。運(yùn)動(dòng)了，就算短期內(nèi)沒有達(dá)到減重效果，身體內(nèi)部也在悄悄發(fā)生變化的。比如心臟泵血能力，內(nèi)臟脂肪.......
所以避開減肥誤區(qū)，有條件的人可以就近到醫(yī)院運(yùn)動(dòng)中心，在減肥前做個(gè)人體成分分析、動(dòng)脈硬化檢測(cè)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)師的運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥六大誤區(qū)包括的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥六大誤區(qū)包括的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
