大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動后身上長肉的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動后身上長肉的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥反而長胖了，是什么原因？
很大的可能是你未能正確運(yùn)動所致的。所以說，當(dāng)你每天運(yùn)動卻變胖了，應(yīng)該停下運(yùn)動，好好想想原因。
緣由一、運(yùn)動的強(qiáng)度沒能控制好、每天的運(yùn)動強(qiáng)大太大了。
運(yùn)動能夠減肥，這是很常見的道理，因?yàn)?/a>人體在運(yùn)動的時(shí)候，會消耗一定的脂肪量。堅(jiān)持運(yùn)動的話，身體上多余的脂肪量就會被一點(diǎn)點(diǎn)消耗，之后你的身材就會慢慢變瘦了。
這種道理是淺顯易懂的，但是要記住運(yùn)動雖然能讓變瘦，但前提是要適量運(yùn)動。相反，若是每天運(yùn)動的強(qiáng)度過大的話，不僅會損傷身體，而且達(dá)不到變瘦的目的。
因?yàn)閺?qiáng)度大的運(yùn)動是不容易消耗脂肪的，比如說每天長時(shí)間做強(qiáng)度大有氧運(yùn)動時(shí)，身體所產(chǎn)出的代謝物就是名叫乳酸的物質(zhì)。這些乳酸分解出來之后一部分被器官吸收，而還有一小部分乳酸卻會變成脂肪。當(dāng)你的運(yùn)動時(shí)間越長，你身體內(nèi)累積的脂肪也就會越多，看起來也就更胖。
所以說，要記得想要運(yùn)動變瘦的話，一定要注意控制運(yùn)動的強(qiáng)度，別漫無目的地運(yùn)動了。
緣由二、運(yùn)動之后不控制飲食、經(jīng)常有大量吃喝的現(xiàn)象
運(yùn)動的時(shí)候，人體不僅僅會出汗，而還容易讓人覺得很疲憊，而且還容易增加饑餓感。因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中，會使得給人體帶來能量的葡萄糖流失一部分。不少人運(yùn)動之后，無法忍受饑餓感，所以運(yùn)動完之后，都喜歡約上好友去搓一頓。或者說找尋身邊能夠填充饑餓的食物，如餅干、水果之類的。
要知道這些食物吃進(jìn)身體里面之后都會給身體帶來熱量的，當(dāng)你運(yùn)動完之后吃進(jìn)腹中的話，就把運(yùn)動消耗的熱量一下子就補(bǔ)回來，這樣就相當(dāng)你沒有運(yùn)動。同時(shí)在吃的過程中，還有可能未注意食量，一直不停地吃，直到覺得肚子撐了才放下手中的食物。這樣的話，則會導(dǎo)致身體一下子攝入過多的熱量。如此就變成了越運(yùn)動越胖的情況了。
您好，我是瘦了50斤的瘦身達(dá)人財(cái)神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經(jīng)看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我試著來回答你的問題哦，希望對你有所幫助。
【1】這個(gè)2010年，“美國減肥殿堂”他們做過了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實(shí)驗(yàn)。主要的就是從飲食和運(yùn)動這兩方面來幫助這些人減肥。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是什么呢？
結(jié)果是這4000人平均減重33kg，并且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運(yùn)動；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運(yùn)動成功的人，只有1%，也就是說想吃什么就吃什么，只靠運(yùn)動來減輕體重的可能性只有1%哦。
通過美國減肥堂的實(shí)驗(yàn)我們可以發(fā)現(xiàn)最主流的減肥方法就是飲食和運(yùn)動的結(jié)合。單靠運(yùn)動減肥，那還是洗洗睡覺吧。
【2】你說你的體重上升了，跟你做什么運(yùn)動根本就沒有什么關(guān)系啊，那還是你的嘴巴沒有關(guān)注哦。嘴巴管不住，飲食結(jié)構(gòu)不調(diào)節(jié)，體重反彈是正常的事情，再多的理論和動作，對你減肥瘦身都是沒有用的。
第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料
第二名：冰激凌等各種甜品
隨著健康知識的普及，大家普遍的都意識到了節(jié)食對身體健康的不利影響，既然不能節(jié)食，又想減肥，怎么辦？很多小伙伴說，減肥嘛，無非就是少吃多動！少吃不好，那就多動吧！看起來好像沒什么毛病，然而如此執(zhí)行的同學(xué)們卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，更有甚者，好像減著減著反而還胖了？！這是怎么回事？
事實(shí)上雖然關(guān)于節(jié)食這件事，幾乎所有媒體或?qū)I(yè)人都是一邊倒的反對態(tài)度，并且Burning也一直是極力反對節(jié)食，但是這里大家需要注意的是，不節(jié)食并不代表飲食不需要控制。我們常說的三分練，七分吃，其實(shí)也正是用來表達(dá)飲食對于運(yùn)動效果的影響有著重大意義。所以如果你只是運(yùn)動，而并沒有控制飲食，那樣減肥效果是非常有限的，并且因?yàn)檫\(yùn)動會增進(jìn)食欲，還有可能讓你吃的更多，以至于消耗量少于攝入量，長此以往，就會長胖。
同時(shí)有些小伙伴可能有產(chǎn)生了另一個(gè)困惑：為什么我飲食也控制了，可是我還是增重了呢？
對于這種情況，Burning建議同學(xué)們不要心急，一方面對于原本[_a***_]比較小的小伙伴來說，突然增加運(yùn)動量，是會使得肌肉存儲更多的糖原來維持能量供應(yīng)，而糖原則是需要靠水提供氫氧鍵來結(jié)合葡萄糖的，也就是說，增加的體重其實(shí)很可能是水分，同時(shí)如果熱身和拉伸不充分，也可能會造成局部肌肉充血，使得肌肉維度增加，看起來視覺上是會腫起來，但這種情況一般只會出現(xiàn)在運(yùn)動初期，并且一周之內(nèi)就會恢復(fù)。
最后，如果你運(yùn)動減肥結(jié)果發(fā)胖了，千萬不要著急更不要心態(tài)崩潰自暴自棄，找到問題的原因然后及時(shí)調(diào)整，一段時(shí)間以后，付出一定是會有收獲的！
祝大家都能輕松擁有好身材~
更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~~
胖了脂肪增加了嗎？有時(shí)候體重增，但是肌肉含量提高了，圍度如果小了就沒有事。
減肥是一個(gè)復(fù)雜的過程，但歸根結(jié)底需要通過健康營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動鍛煉，造成卡路里赤字或能量不足，也就是說，你燃燒的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減肥。
但是如果你運(yùn)動了一段時(shí)間，仍然沒有減肥，甚至增重，你需要從很多方面去考慮。
一，當(dāng)你過度鍛煉時(shí)，你的身體會開始蠶食你的肌肉組織，因此你的新陳代謝會減慢，會破壞你減肥。
過度訓(xùn)練還會產(chǎn)生過量的應(yīng)激激素，削弱你的免疫系統(tǒng)，讓你感覺相當(dāng)糟糕。所以你需要學(xué)會休息，讓身體徹底得到修復(fù)，尤其是保證晚上8小時(shí)的良好睡眠。
二，你需要經(jīng)常改變運(yùn)動的方式和強(qiáng)度以及時(shí)間。
如果你總是以一種方式進(jìn)行運(yùn)動，并且時(shí)間和強(qiáng)度每次也總相同，會導(dǎo)致你的身體熟悉你，為了節(jié)省能量，開始減少消耗，導(dǎo)致你無論多努力運(yùn)動，不能有效的燃燒卡路里，減肥緩慢。
例如跑步，你可以選擇變速運(yùn)動，一會慢跑，一會快走，經(jīng)常改變速度和強(qiáng)度。
四，雖然保持運(yùn)動，但是如果你選擇節(jié)食，而節(jié)食不利于長期減肥，因?yàn)閲?yán)格的卡路里限制會讓你的身體進(jìn)入“生存”模式。
當(dāng)你的身體沒有足夠的能量來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，但你的身體每天攝入的熱量不夠，就會燃燒你的肌肉組織，但保存脂肪，減緩你的新陳代謝，阻礙你減肥的能力，甚至導(dǎo)致你體重增加。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動后身上長肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動后身上長肉的1點(diǎn)解答對大家有用。
