大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于甩脂健身操健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹甩脂健身操健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身女神的完美身材是怎樣練出來的？普通女孩照著練會有效果嗎？
健身女神完美的身材肯定是遵照著一套科學(xué)的健身計劃訓(xùn)練出來的。普通女孩照著練肯定會有效果的，但不一定有那么好的效果。
要知道健身也有很強的個人特色，想要達到完美的身材肯定要有一些與眾不同的健身方法。
為什么明知健身女神的健身方法和她們的飲食***，可我們還是練不出她們那樣完美的身材呢？
這就需要從以下幾點說起了：
一、能否持續(xù)的堅持鍛煉下去。健身是一件持續(xù)做的事情，短則六個月，長則兩三年。沒有巨大的決心和毅力很多人都是堅持十天半個月之后就不了了之了。
二、能否達到運動量和運動負荷的要求。運動健身尤其是以減脂為目的的，必須要達到中等強度的運動負荷，以及每天健身不少于三十分鐘。
三、能否按照嚴格的飲食***做下去。沒有飲食上的嚴格控制，運動量再多也是徒勞。運動重要，嚴格的飲食***更重要。
答案是：其實比較難！
我給你講下我的自己經(jīng)歷吧：
我有挺認真去研究過這事，最后發(fā)現(xiàn)自己不是靠“堅持”就能變成女神的完美身材。還關(guān)乎到科學(xué)的飲食和先天身體的因素。
不過我自己實踐得出的結(jié)果是：練了總會有收獲，要去喜歡自己而不是單單只追求別人的模板~
練之前，感覺自己整個人都是肉肉的。然后在朋友的鼓動下，走進了健身房。關(guān)于健身房的選擇，一般挑自己家附近的，如果服務(wù)都不好，那就只能舍近求遠了。（這里的服務(wù)，因為我個人不太喜歡接觸陌生人，也不喜歡主動的教練，所以一般跟朋友一起去，一起練，喜歡沒打擾的健身房。其實一般器材的差別不大）
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很高興回答這個問題！
這個問題問得很犀利，也是很多女性都關(guān)心的。
其實，這個問題和前期“為什么網(wǎng)絡(luò)上身材好的女生那么多，現(xiàn)實中怎么見不到”的問題有相似的地方。
當(dāng)然，答案都是非常殘酷的，健美女神完美的***身材，是有鍛煉的成分，但是最重要是自身條件。
普通女孩如果沒有同樣的天賦，照著練會有一定效果，但是肯定到不了女神的水平！
有些朋友可能會不服氣，但是事實就是這么殘酷，如果你以周邊或者網(wǎng)絡(luò)上的女神來舉例子。
那么咱們就來好好說下！
一、為什么網(wǎng)絡(luò)上女神那么多
簡單的說，網(wǎng)絡(luò)上擁有真正性感身材的女生并不多，她們呈現(xiàn)出好身材，最常用的辦法是：凹造型、燈光影響和服裝***。
絕對會有效果的。運動是你真的付出就會有回報的事情。我算奶奶級別的健身達人了。練力量訓(xùn)練5年多了。身材都可以變美好看，何況年輕的人呢。現(xiàn)在知道好身材都是練出來的。以前以為是天生的。自己親自上陣后明白了。[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]
導(dǎo)語：健身，是通過體育鍛煉身體的行為，可以起到提高身體素質(zhì)、優(yōu)化外形、提升自信心等作用。隨著時代的發(fā)展，越來越多的人開始參與到了健身之中。女性也不例外，因為女性可以通過健身得到很多的好處。今天我給大家?guī)砹艘环萦嘘P(guān)女性健身的鍛煉***，這份鍛煉***，可以讓女生練出一個超好的身材。
通過本文你可學(xué)到：
1、如何健身；
2、健身期間怎么吃
我們應(yīng)該如何進行健身呢？健身的重頭戲在于體育鍛煉，體育鍛煉可以幫助我們的身體獲得各種各樣的好處，可以幫助我們改變外形，可以幫助我們提升身體素質(zhì)，可以幫助我們擁有健康。接下來讓我們通過這三步，輕輕松松完成體育鍛煉吧！
（一）熱身
我們需要先做好運動準(zhǔn)備，再開始進行運動鍛煉。我建議大家先進行適當(dāng)?shù)臒嵘?，通過熱身幫助自己的身體做好了運動的準(zhǔn)備（幫助關(guān)節(jié)分泌滑液，從而緩沖運動，對于關(guān)節(jié)的傷害，除此之外，還可以幫助身體提高體征，從而進入到運動的狀態(tài)），我們再開始進行體育鍛煉的時候，就不會受到傷害了，運動質(zhì)量也會有所提升了。
（二）先進行無氧運動
我們應(yīng)該先進行適當(dāng)?shù)臒o氧運動，通過無氧運動幫助我們提升肌肉含量。有的人可能會問了，女生也能練肌肉嗎？實際上是可以的，女生練起肌肉來格外帥氣、好看。堅持進行無氧運動，女生可以擁有清晰又漂亮的馬甲線和修長的***。
（三）再進行有氧運動
肥胖或重度肥胖者，該如何減肥？
兄弟，為你擔(dān)憂，你的減肥已經(jīng)刻不容緩。結(jié)合我自己的經(jīng)驗給你說說
首先呢，你先控制你的飲食，把自己的飯量減下來。每天多吃[_a***_]水果和五谷雜糧，杜絕一切高熱量食物，比如甜品飲料，燒烤油炸等，每天早餐吃的好點，午餐正常吃，晚餐就不要吃了，餓了的話就吃點水果。俗話說，三分練，七分吃，這減肥七分都在吃上，所以一定要管住自己的嘴啊。
其次就是鍛煉，有氧運動是很好的甩脂方式?？紤]到你的體重基數(shù)大，每天就先從快走開始，這樣不會太累，也對膝蓋是種保護。每天要快走40分鐘到一個小時，這樣才能達到效果。等快走已經(jīng)不能滿足你的時候就進行慢跑。時間也要在40分鐘以上。
減肥就是 ，缺一不可，給自己定一個***，趕緊執(zhí)行吧。
看了幾位的一些回答，個人還有一些親身的經(jīng)歷和經(jīng)驗做一些分享，希望有些補充。
肥胖的原因：很多人應(yīng)該都能說出一些來，但是還不夠全面。先做個簡單調(diào)查，每個人身邊肯定都有一些這樣的朋友，有的呢怎么吃也吃不胖，有的呢真的是就是喝涼水都能胖起來。這是什么原因呢？其實本質(zhì)的原因是體質(zhì)的問題。易瘦型體質(zhì)和易胖型體質(zhì)，這個是被科學(xué)認同的纖瘦或者肥胖的原因。那么知道這個之后，我們減肥的方向就好找了，就是著力打造改善個人體質(zhì)成為易瘦型體質(zhì)。
當(dāng)然看原理來說并不困難，但是做起來也并不容易。本人之前也是個身高160，體重140的胖子一枚，減肥三年的時間，真的是含著淚減肥的。
易瘦體質(zhì)的打造是一個綜合全面的過程，不是科學(xué)家，不是很懂。就自己減肥過程下吧，最初減肥的時候真的是減肥藥、節(jié)食減肥、運動減肥甚至拔罐減肥刮痧減肥都嘗試過了，錢花了不少，人也遭了不小的罪，但是效果真的是微乎其微。又一次節(jié)食減肥把自己都餓暈了，在早會上暈倒了，嚇了個半死。后來干脆就放棄了，一年前，通過朋友介紹認識了一位老師，當(dāng)時她提到的減肥技術(shù)是我從來沒見過的，所以就是抱著好奇心去了解的。擺肚健康減脂技術(shù)，就是幫助人們?nèi)フ{(diào)節(jié)體質(zhì)成為易瘦型體質(zhì)進而幫助人們健康科學(xué)減肥的。
半信半疑的相信了，當(dāng)時駱老師建議我吃一些代餐產(chǎn)品，就是擺肚清so的蛋卷和果凍，說是蛋卷可以滿足人體正常營養(yǎng)攝入，果味的果凍則是減脂和調(diào)整改善人體體質(zhì)的。每天下來就是十幾塊錢，跟平常吃飯差不多的價錢，大不了就當(dāng)花錢吃飯了，抱著這樣的心態(tài)就開始了近一個月，真的下降了20多斤。而且讓我不敢置信的是后面居然真的沒有任何反彈，我自己也成為了吃也吃不胖的那種人了。想想自己也是很***呢！
謝邀。我自己減掉了40斤，具體方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)加堅持運動。具體思路是：1.通過改變飲食結(jié)構(gòu)，略微減少食量的方法減少攝入量。2.通過各種有氧運動增大消耗量。
一、做低強度的有氧運動（增加消耗量，打好運動基礎(chǔ)） 如果有運動基礎(chǔ)可以跳過這一步，但是大多數(shù)胖子都沒有，如果沒有運動基礎(chǔ)，剛開始運動心肺功能很弱。一開始最好從低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持。我自己是剛開始的時候膝蓋半月板受過傷，也很胖，有3-4年沒有做過運動，一開始我是從跳繩慢跑開始的，每天練40分鐘，雖然鍛煉量不多，但是身體水分很多，特別容易出汗，堅持一個月輕了6斤，這減掉的重量大部分是水分。飲食上我逐漸調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，戒掉了夜宵，晚上睡覺前不大量進食。改變飲食結(jié)構(gòu)常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然后在上一個月基礎(chǔ)上加入高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作質(zhì)量提高，完成完整的動作， 我當(dāng)時是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會很無聊。類似t25這種東西他們都有設(shè)計課程表，你也可以根據(jù)他的鍛煉***來做。
三、高強度間歇有氧運動做了2~3個月左右，每個月大約都是減去3-6斤，有多有少，越到后面越慢。然后我開始在有氧運動前和中加入簡單的力量訓(xùn)練，例如做專項部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴等方法，t25里面后面的課程本身就有負重要求，通過增加肌肉方式加大基礎(chǔ)消耗量，防止反彈。最后這樣堅持3個月左右，其實體脂已經(jīng)能到10-15%，屬于正常范疇了，最終我減掉了40斤，后來開始專項力量訓(xùn)練，比較少做有氧了，又緩慢重了4斤，主要是肌肉的重量。
四、其實最重要的一點就是在于每天的堅持吧，不用和別人攀比，也不要老想著一個月瘦10斤，別人做100個開合跳，你堅持每天10個，也會有效果。飲食上盡量少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，偶爾吃點問題不大。
為什么會胖？
第2??代謝減慢
第3??飲食過量胃口撐大吃進去的食物代謝不完日積月累轉(zhuǎn)脂肪
那么解決肥胖根本是健康安全有效的瘦身
有一款不用節(jié)食外敷的純中藥產(chǎn)品簡瘦包，原理就是排濕氣寒氣，提高代謝率，把肥胖根本問題解決，同時90天簡瘦瘦身服務(wù)會幫助你養(yǎng)成健康營養(yǎng)的減肥習(xí)慣，調(diào)理身體促進血液循環(huán)提高代謝率
這樣一來會發(fā)現(xiàn)輕輕松松瘦下來
到此，以上就是小編對于甩脂健身操健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于甩脂健身操健康減肥的2點解答對大家有用。
