大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身房減肥能減多少的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥能減多少的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，為什么累死累活的運(yùn)動(dòng)僅僅消耗一二百大卡呢？
如果單靠運(yùn)動(dòng)減肥那你吃一頓飯可能需要慢跑2個(gè)小時(shí)才能把攝入的熱量消耗完，所以很多時(shí)候減肥的重點(diǎn)是放在吃上的，攝入量小于你的消耗量，那么你就會(huì)瘦下來(lái)，兩者之間距離越大效果越明顯，所以很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)方面已經(jīng)無(wú)法在提升的情況下就要往吃入手了，少吃油炸類(lèi)的高熱量的食物，減少每天米飯的攝入，多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。實(shí)在餓的不行可以考慮吃點(diǎn)香蕉，另外也要多要喝水。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)以減少食物攝入外加慢跑瑜伽之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，對(duì)于男生而言可以做一些力量訓(xùn)練，來(lái)塑型，肌肉量的增加也可以加大消耗。
累死累活的消耗100-200大卡，估計(jì)是小肌群的訓(xùn)練，也或者時(shí)間太短。如果是因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低的話(huà)也不至于累死累活的狀態(tài)，一般
中等強(qiáng)度的慢跑一小時(shí)消耗400-500大卡問(wèn)題不大，游泳的話(huà)會(huì)更多一點(diǎn)，而負(fù)重全身訓(xùn)練半小時(shí)也會(huì)有300多大卡的能耗，近幾年比較流行的高強(qiáng)度有氧間歇(HIIT)每組10分鐘左右也會(huì)有80-100大卡的熱量消耗，具體消耗當(dāng)然也要參考基礎(chǔ)代謝以及燃脂心率。
這也是為什么說(shuō)減脂一定要進(jìn)行全身的訓(xùn)練，無(wú)論是有氧還是無(wú)氧，盡量選擇多關(guān)節(jié)參與的方式。如果每天只是累死累活的卷腹、俯臥撐、消耗確實(shí)挺有限的。以局部塑形的動(dòng)作為主的訓(xùn)練最好放在減脂有一些成效時(shí)，可以加入局部的塑形訓(xùn)練。
另外，七分飲食三分訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)消耗只是日常消耗的一部分，主要是均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食、適中的熱量，再配合適量的鍛煉來(lái)提高基礎(chǔ)代謝，增加消耗能力，才能使自己養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。
謝謝邀請(qǐng)！
你的問(wèn)題正說(shuō)明了科學(xué)減脂應(yīng)該是控制飲食＋力量訓(xùn)練＋有氧運(yùn)動(dòng)。任何一個(gè)單一的方式都無(wú)法達(dá)到很好的效果。
首先我們減脂是能量赤字。這個(gè)赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大約15天可以消耗2斤脂肪（這是在理想的情況下，所有的能量赤字都來(lái)源于脂肪，但是肌肉也參與[_a***_]供能，所以實(shí)際體重是大于2斤的。）
控制飲食，這里我貼出一張常見(jiàn)食物能量表。
而有氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗呢，下面我貼出兩張有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗表。（這里特別說(shuō)明那個(gè)一小時(shí)8公里的快走，此表僅供參考，沒(méi)必要較真一小時(shí)能不能走8公里，之前發(fā)圖好多人糾結(jié)這個(gè)）
那么為啥要做力量訓(xùn)練呢？首先力量訓(xùn)練增加肌肉可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，并且一次力量訓(xùn)練可以持續(xù)三天消耗能量。
從上面大家就可以發(fā)展，***如一天500大卡赤字，單方面從飲食上控制是不太容易的，而且容易反彈。從有氧運(yùn)動(dòng)方面來(lái)看也是很困難的。
所以建議，從三方面同時(shí)入手，飲食控制300大卡，運(yùn)動(dòng)200大卡。并且可以自己調(diào)節(jié)。如果哪天實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，可以在飲食上控制400大卡。
當(dāng)然吃的方面也是有講究的，關(guān)注我持續(xù)更新。希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
你很難通過(guò)節(jié)食把自己瘦下來(lái)，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQaec7b5cf03a35d02 relatedlink">堅(jiān)持不下來(lái)。要減肥就要吃的少，但食物不僅提供能量，還是蛋白質(zhì)，脂肪 維生素，礦物元素，纖維素，碳水化合物的來(lái)源。除非你的營(yíng)養(yǎng)水平足夠強(qiáng)大，否則很難通過(guò)節(jié)食來(lái)降低體重并保持健康，或者更準(zhǔn)確的說(shuō)，節(jié)食可以讓你減一些體重，但不會(huì)降到標(biāo)準(zhǔn)體重，而且節(jié)食造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，就是說(shuō)容易反彈。減肥不運(yùn)動(dòng)，終了一場(chǎng)空。
你節(jié)食減肥是不是有便秘癥狀？是不是氣色不好？是不是精神萎靡不振？是不是有脫發(fā)？是不是沒(méi)有力氣？
很多情況是蛋白質(zhì)，維生素，微量元素等攝入不足。節(jié)食造成你的身體根本無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，而不是你的意志品質(zhì)不足。
而運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的大部分是你的脂肪。
理論上找一種低脂低碳水富含各種纖維素維生素礦物元素的食品可以有助于減肥，但我沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這種食品，如果有可以偷偷告訴我??
減肥是一種生活方式，生活態(tài)度的改變，自律控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。什么時(shí)候真正明白了，就是你達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重的另一番的人生了。
Hello，你好，我是大蔥，一個(gè)專(zhuān)注于減脂的胖子！
這個(gè)問(wèn)題起初我健身的時(shí)候也是有困惑的，覺(jué)得自己練的很刻苦，也很努力，覺(jué)得消耗怎么也有1000卡的消耗了吧，然后再來(lái)點(diǎn)有氧，是不是就1500卡的消耗了？
真正當(dāng)我開(kāi)始去了解肌理去了解健身的時(shí)候才清楚并不是這么簡(jiǎn)單的問(wèn)題，無(wú)亂增還是減其實(shí)都不容易，那么就來(lái)討論下。
首先減脂要清楚最重要的一點(diǎn)就是你出汗的多少跟你出多少汗沒(méi)關(guān)系，出汗排出體外的大多數(shù)是水分鹽分，跟脂肪消耗不大；那么咱們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)無(wú)氧訓(xùn)練，身體的結(jié)構(gòu)是很有意思的，因?yàn)楫?dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體首先消耗的是肌糖原，而不是你多余的脂肪，所以大多數(shù)的教練也是教你先去做無(wú)氧，然后才是有氧。順序搞清楚了才能加速你減脂的速度。那么脂肪是怎么消耗的呢？是靠呼吸 心率和基礎(chǔ)代謝！
那么這下其實(shí)就是清楚消耗小100-200卡的原因，其實(shí)是自己的體力不是特別好，心肺功能需要加強(qiáng)，減脂期間建議要多做力量訓(xùn)練，時(shí)間安排在45-60分鐘，如果體力可以增加有氧訓(xùn)練，30-40分鐘的加訓(xùn)。
心肺功能和體力不是一天兩天能增長(zhǎng)上去的，慢慢來(lái)，多接觸下HIIT Tabata這樣的間歇性訓(xùn)練方式，剛開(kāi)始堅(jiān)持不下來(lái)是可以的，多去做會(huì)很好的提升心肺功能，而且這樣的訓(xùn)練會(huì)加速減脂哦！
這些都是我經(jīng)驗(yàn)所談，希望對(duì)您有幫助，我減脂期間也很難熬，3個(gè)月減掉了26斤，彎路也走過(guò)，但是基礎(chǔ)還是在于飲食和訓(xùn)練，科學(xué)健康的方式才能更好的***減脂。
Thanks for watching?。?！
去健身房減肥怎么樣？
去健身房鍛煉肯定可以減肥，但是減肥的效果因人而異，一個(gè)人90斤的體重和90公斤的體重減肥效果肯定不一樣。
健身房中有很多的健身器材，不同的器材能夠幫助我們瘦不同的地方，而且這些器材都非常的專(zhuān)業(yè)，對(duì)于身體安全也有保證。健身房的私人教練也能根據(jù)我們的身體情況作出針對(duì)性的訓(xùn)練意見(jiàn)。不過(guò)，我所知道的就是身邊辦健身卡或者去健身房的朋友堅(jiān)持的時(shí)間都不長(zhǎng)，進(jìn)去沒(méi)幾個(gè)動(dòng)作就出來(lái)了。
所以我建議沒(méi)有毅力的人還是不要去健身房或者辦卡了，你要是想體驗(yàn)一下可以去。另外想要減肥的話(huà)可以看這個(gè)視頻，里面的減肥動(dòng)作很多，并且***做的也非常好。 ***加載中...
專(zhuān)業(yè)減脂師丹尼爾認(rèn)為，減肥這種事情，三分靠量，七分靠吃。
減肥的本質(zhì)是消耗大于攝入，不管是否去健身房，減肥第一步都是先控制飲食，
至于去不去健身房，能去是最好的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加消耗，加上飲食的控制，會(huì)有很好的減肥效果。
前提是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，如果要進(jìn)行器械訓(xùn)練，還是建議聘請(qǐng)私教輔導(dǎo)，不然容易受傷，得不償失。
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
現(xiàn)實(shí)呀！ 如果這個(gè)地方都不現(xiàn)實(shí)，那哪里可以呢！但是其中有幾個(gè)要點(diǎn)需要注意 1.平常飲食結(jié)構(gòu)需要調(diào)整 2.一周最少3次去健身房 3.健身方式需要細(xì)心規(guī)劃
這位朋友問(wèn)這樣的問(wèn)題證明對(duì)減肥有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。因?yàn)闇p肥的目的不是減體重，體重都是云，形美才會(huì)贏 。
健身減肥是一個(gè)健康的減肥方式。它不是減體重，它是在減少體內(nèi)的脂肪的同時(shí)增加肌肉含量， 使身體更加健美。
健身他不一定會(huì)讓你的體重減輕，相反有可能讓你的體重增加，但是他肯定會(huì)讓你的身體更美。因?yàn)橹镜捏w積比較大，所以說(shuō)胖的人看起來(lái)比較臃腫 ，而肌肉的比重比較大，但是體積比較小 ，同等體重的條件下肌肉含量更多的人看起來(lái)要更加瘦小一些，但是更加精壯。肌肉含量比較多的人根本看不出胖來(lái)，所謂的脫衣露肉，穿衣顯瘦，就是這種效果 。
所以健身減肥是一種健康的方式，值得提倡。
要做到健身減肥有幾點(diǎn)必需要注意，一是健身圈里有一句話(huà)叫做七分靠吃，三分靠練，一定要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，多增加蛋白質(zhì)的攝入 ，有條件的話(huà)可以 吃高質(zhì)量的乳清蛋白便于吸收 ，同時(shí)要多增加粗糧和蔬菜，少***致的食物。
二是要注意合理安排健身計(jì)劃，不必每天盯著某個(gè)部位拼命練 ，分部位合理進(jìn)行，讓肌肉有充分休息和恢復(fù)的時(shí)間 ，同時(shí)每周安排一到兩次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，加強(qiáng)體脂的消耗，這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)可以在健身之后立即進(jìn)行 ，堅(jiān)持的效果更好 。
三是要保證充足的睡眠，肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)必須要好的睡眠。
這樣的話(huà) 健身減肥才能有好的效果 但關(guān)鍵還是要堅(jiān)持兩到3月以上才能看到很好的效果。
去健身房和減肥沒(méi)有必然的關(guān)鍵，鍛煉和減肥能達(dá)成共識(shí)！哈哈??
通俗的來(lái)說(shuō)，只要鍛煉控制飲食一定能減肥，不用必須去健身房，也不是去健身房就一定能瘦。
專(zhuān)業(yè)來(lái)說(shuō)，我之前從事過(guò)私人教練，遇到過(guò)很多類(lèi)似的情況，對(duì)于健身減肥很多人不知道從什么時(shí)候開(kāi)始也不知道怎么開(kāi)始，又或者說(shuō)要一種儀式感的開(kāi)始，告訴自己我要開(kāi)始鍛煉嘍～。。。。開(kāi)始很堅(jiān)定信念足夠，中途不見(jiàn)人，偶爾來(lái)洗個(gè)澡，在然后卡就過(guò)期了。。。
對(duì)于在健身房，辦卡的會(huì)員又買(mǎi)了私教課的相對(duì)會(huì)好點(diǎn)，還有個(gè)人督促你，但是課程不是終身的，那換句話(huà)說(shuō)效果就不是終身的，終究還是在于自己啊，畢竟不是明星能一直買(mǎi)課。所以健身房和減肥看似必然，其實(shí)不然！
最后負(fù)責(zé)人的說(shuō)，如果是去健身房辦卡，不要聽(tīng)會(huì)籍怎么說(shuō)，或者私人教練的描述前景，這些都不重要，減肥這事在于自己，想長(zhǎng)久保持好的身材就必須堅(jiān)持鍛煉，找到適合自己的鍛煉方法，這個(gè)是最重要的哦。
希望以上回答能幫助到你哦
去健身房系統(tǒng)的訓(xùn)練一個(gè)月可以瘦多少？
你系統(tǒng)是指一周多少次？這個(gè)要表述清晰。按照正常流程一周2-3次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。你之前又沒(méi)有很好的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。可能體重會(huì)增加2-3kg。不用擔(dān)心第二月會(huì)恢復(fù)到你之前體重。如果你在結(jié)合飲食可能會(huì)瘦，具體多少這個(gè)無(wú)法界定。
歡迎關(guān)注
這個(gè)要根據(jù)你當(dāng)前的體脂率，還有你的作息，自控能力，健康狀況，可承受的鍛煉強(qiáng)度來(lái)定的~
瘦是瘦的脂肪，肥胖不是體重來(lái)衡量的！
所以沒(méi)有包票，因人而異！
不過(guò)我試過(guò)，一月十斤沒(méi)有問(wèn)題，減脂！
謝邀：
我明確的答復(fù)是：欲速則不達(dá)，反而反彈會(huì)讓你更苦惱，倒不如循序漸進(jìn)的方式練習(xí)，越急功近切，越容易放棄。
有人聲稱(chēng)一個(gè)月能瘦個(gè)30來(lái)斤的，你光想著瘦下來(lái)，有沒(méi)有考慮身體到底能不能承受突然的運(yùn)動(dòng)量，實(shí)則是對(duì)身的損耗極為嚴(yán)重。固不可取殺雞取卵之事。
你不想想能輕易瘦下來(lái)的，那么這個(gè)世界還會(huì)有胖人么？別人都不如你聰明么？
你想用一個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練，來(lái)個(gè)一勞永逸的想法，不過(guò)你有點(diǎn)太天真嘍??，肉會(huì)輕易放過(guò)你么。
我勸你長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉吧，不然還是會(huì)胖的，所以你只能不聽(tīng)的運(yùn)動(dòng)，否則一時(shí)的瘦又有什么意義呢。
別聽(tīng)健身房的教練忽悠你了，吃這個(gè)吃那個(gè)的，不吃反彈起來(lái)讓你不得不吃，我勸你還是多練吧。
我對(duì)問(wèn)一個(gè)能瘦多少的人，很不屑，因?yàn)槎疾痪殻銌?wèn)再多，能瘦么，用嘴瘦下來(lái)么？悲哉
如果腦子里只有瘦，如果身體體質(zhì)夠好，健美選手在備賽末期的方法可以試試，快速變瘦。用一個(gè)形容詞叫“榨干”
用溫和的辦法就是每頓6 7分飽。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
減肥每個(gè)階段主要做的事都是不一樣的。試想一個(gè)200斤胖子和150胖子減肥用的方法一定不一樣?？紤]到實(shí)際情況買(mǎi)私教吧。
鍛煉不是為了變瘦，就像看書(shū)不是為了顯得有文化。練瑜伽也不是為了變成柔術(shù)***。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥能減多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥能減多少的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
