大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥午餐正常吃運動的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥午餐正常吃運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，午飯可以吃排骨湯和土豆和排骨嗎？
減肥期間不要吃豬肉，而且不要喝湯，只吃土豆，如果非要吃排骨湯和土豆和排骨的話，得控制量，而且吃完要盡快代謝出去。在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒。
減脂期間早午把基礎代謝吃的夠夠的還需要吃晚餐嗎？
基礎代謝是維持人體基本生命活動的能量，占我們每天能量的60—70%，這些能量維持空腹，靜臥，清醒時人體的能量。每天運動或者攝入食物包括分解都需要能量，這樣就可以保證攝入的能量小于消耗的能量，達到減脂的目的。
但是，還有個問題是我們?nèi)梭w不僅僅僅是需要能量，除了能量還需要13種維生素，18種礦物質(zhì)，以及必需氨基酸，必需脂肪酸等。現(xiàn)在我們的飲食中，更多的是空能量的食物，也就是只有能量，可是缺乏其它的營養(yǎng)素。
舉個例子，一天吃6個饅頭滿足你一天的能量，可是，即使吃6個饅頭，你攝入的微量營養(yǎng)素都是缺乏的，那么現(xiàn)在你吃到基礎代謝，就只能吃4個饅頭了。用笨方法推算，6個饅頭含有的微量營養(yǎng)素肯定比4個饅頭的多。那么問題來了，6個饅頭的營養(yǎng)素都缺，你認為4個饅頭的時候，營養(yǎng)素是否更缺乏。這些必需營養(yǎng)素缺乏不但影響到你減肥，更重要的是影響你的健康，也許會給你帶來很多健康問題。
所以，減肥不是吃多少的問題，而是吃什么食物的問題，你想想，從生理上講1千卡并不等于1千卡。用饅頭提供1千卡，只有1千卡，但是如果用西蘭花，菠菜，萵筍提供1千卡，同時它們也提供了很多的維生素礦物質(zhì)，植物營養(yǎng)素，包括生物黃酮和多酚。
另外，當我們?nèi)梭w超過12小時不進食的時候，人體開始分解脂肪供能，也就是開始生酮。而且比較好的斷食方法是間隔16小時的斷食。如果午飯是13：00吃，晚飯，吃，到第二天早上8：00吃早餐，一共間隔19個小時，很好的減肥。
無論怎樣減肥，保證人體的營養(yǎng)素，特別是微量營養(yǎng)素才是最重要的。
可以
因為基礎代謝只是攝入熱量的底線，是說人的靜息代謝需要消耗的能量，吃夠基礎代謝只是保證人的正常機體功能，對于減脂來說相對快一些又不會影響健康。
但是別忘了人還有行為代謝，也就是說你這一天的活動消耗的熱量，包括做家務、行走等，如果有運動那就會消耗的更多。
再者，基礎代謝的算法只是粗略并不精準，人體的消化代謝是很復雜的過程，除了基礎代謝、行為代謝還有食物熱效應也會參與代謝過程、消耗一部分熱量，所以吃進去的熱量并不是完全被吸收的。
所以在基礎代謝的基礎之上再略吃一些有飽腹感又不容易發(fā)胖的食物完全可以。不推薦完全不吃，是因為①如果睡的比較晚的話，臨睡前有可能會有餓的燒心、反胃的癥狀，有幾率睡前再加餐，這就增加了腸胃的負擔；②到第二天早餐前空腹的時間太長，不利于血糖的穩(wěn)定。
最好的方法還是三餐均衡，常規(guī)三餐的比例是3:4:3或者4:4:2，按照個人習慣分配熱量并且要注意營養(yǎng)均衡，在合理熱量范圍內(nèi)盡量搭配一些飽腹感強的[_a***_]、蛋白質(zhì)和高纖維蔬菜，少吃飽腹感弱、升糖指數(shù)偏高的細糧、零食和點心。
謝邀！
其實這就和你今天吃了飯，明天還要不要吃是一個道理。
你非要把三頓飯集中到兩頓來吃，或許你覺得總熱量不都一樣嗎？
但是別忘了，身體現(xiàn)在不需要那么熱量，你非要給那么多，它就會把熱量以脂肪的形式存起來。
呵呵??。存起來容易，釋放它就難啦！
午餐怎么吃可以既健康營養(yǎng)還減肥？
我從7月份到10月中旬，從144.5斤減到了132斤，我很少運動，主要就是靠控制飲食，減肥期間吃午餐要這樣吃：
1.米飯不能少，我沒有減肥之前，每餐就最多吃一碗飯，有時才半碗，胃又那么大，吃米飯少了自然吃其他東西就多，所以首先要多吃米飯，兩碗為宜。
2.多吃青菜，香茹，木耳等黑色食品，素食往往好消化，比較容易促進新陣代謝，而且很多素菜的營養(yǎng)也高，而且多種搭配。
3.中午可以適當吃肉，因為減肥期間晚上盡量不要吃肉，但是中午吃肉要把握一點就是總量不能超過三兩肉，正常控制在二兩肉為宜，此外高蛋白高營養(yǎng)的東西盡量少吃，像大閘蟹，動物內(nèi)臟，最好不吃，多吃魚肉或豬雞肉。
到此，以上就是小編對于減肥午餐正常吃運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥午餐正常吃運動的3點解答對大家有用。
