大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后怎樣減肥快有效的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身后怎樣減肥快有效的解答，讓我們一起看看吧。
健身房怎樣最快燃脂？
你好，謝謝邀請(qǐng)。
那在我們健身房鍛煉的過程中，這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的選擇，就有你描述的這個(gè)跑步機(jī)，還有動(dòng)感單車。但是它只是其中的一種，也是減肥方法當(dāng)中的一種。
那在健身房訓(xùn)練的話，我們要追求和保證一個(gè)比較高的效率啊，這樣的話才能讓我們更快的減下去，但是在快的同時(shí)要注意身體健康
減脂的過程中有氧是非常重要的一環(huán)，但是你一定要做得正確。你如果只選擇跑步機(jī)或者是動(dòng)感單車來進(jìn)行訓(xùn)練啊，那我個(gè)人的建議你可以剛開始先從比較低的一個(gè)強(qiáng)度，然后保持一個(gè)比較久的時(shí)間，比如說你跑步機(jī)速度一直控制在6~8的一個(gè)速度慢跑，然后持續(xù)30分鐘到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。如果你感覺支撐不下來沒有關(guān)系，不要硬撐，休息一下，我們下一次再提高我們的時(shí)間。
當(dāng)你這樣訓(xùn)練了一段時(shí)間之后，我們?cè)倏梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ840c19abdb999549 relatedlink">增加一下我們的訓(xùn)練難度，比如說提高速度，或者說是改變訓(xùn)練的方法。增加一下它的坡度。
這里我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95493c1859868c40 relatedlink">補(bǔ)充一點(diǎn)，我個(gè)人比較推薦的一種跑步機(jī)，高效的訓(xùn)練方法就是間歇性訓(xùn)練。你可以在你的跑步有氧過程中。都說加速跑一分鐘，慢走兩分鐘。或者是加速跑一分鐘，慢速走一分鐘。這個(gè)時(shí)間的搭配可以根據(jù)你的體力來判斷。
包括動(dòng)感單車也是一樣的。這種訓(xùn)練方法都是比較實(shí)用的，一種是低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間，一種是交替變換訓(xùn)練強(qiáng)度。我個(gè)人比較推薦的是第2種，就是這種交替變換強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，但是你要體力能跟的上，如果體力比較差還是先從第1種開始。
最后還有一些其他的建議就是除去有氧運(yùn)動(dòng)，咱們現(xiàn)在推薦減脂速度最快的是你要把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來。這樣的話效率會(huì)更高。它能幫助你消耗更多的熱量也就意味著你能減的更快，同時(shí)要合理的飲食，這樣才能夠事半功倍。
希望對(duì)你有所幫助。
感謝您的閱讀，我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。
在健身房里想要快速減肥，不僅要靠煉，而且還要靠吃和維持。
一開始進(jìn)健身房的話，不要一去就要運(yùn)動(dòng)很久，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不要太大，否則你會(huì)失去繼續(xù)的鍛煉信心，在開始鍛煉時(shí)，應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動(dòng)，在跟著做一些有氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)里面，最具有燃脂效果的就是蹬車，在縱多的健身房里面，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是最火爆的，在所有的能量運(yùn)動(dòng)中，蹬車也具有減脂的第一殺手的稱號(hào)，在運(yùn)動(dòng)過程中，心率不但會(huì)隨這運(yùn)動(dòng)增加，脂肪也會(huì)在無形當(dāng)中消失。 但是如果你是健身小白的話，要根據(jù)自己的情況而定，在還沒有完全適應(yīng)強(qiáng)度時(shí)，千萬不要盲目運(yùn)動(dòng)。
需要做的拉伸運(yùn)動(dòng)（也是一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也具有快速消耗的能量）
2,吃 俗話說，3分煉，7分吃，在這個(gè)過程中，應(yīng)該要注意吃什么，如果你只想煉，不注重吃的話，那么鍛煉也是沒有用的，如果在一定程度上注重營(yíng)養(yǎng)的攝入，這樣的話，對(duì)于減肥來說的話，就是事半功倍了，下面分享幾組該怎樣吃的吃法。
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
第1名：熱瑜伽
最大功效：超級(jí)燃脂
如果你：因久坐長(zhǎng)出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似[_a***_]，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，***胸部內(nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
第2名：動(dòng)感單車
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
如果您有一些的鍛煉基礎(chǔ)的話，還是用力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合減脂效果最好。
單純的有氧運(yùn)動(dòng)，無論是跑步還是單車，也都可以有效的減脂，問題在于有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)的話，減脂效果就會(huì)越來越不明顯。如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以先只做適量有氧增加心肺能力和耐力。
力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的好處就在于：可以根據(jù)身體內(nèi)的糖原、脂肪的供能比例安排，因?yàn)?/a>身體消耗時(shí)前20分鐘還是以糖原為主，當(dāng)糖原消耗到一定程度時(shí)，脂肪的消耗比例才會(huì)逐步上升。把有氧運(yùn)動(dòng)安排在30分鐘后，這樣就可以更大程度的調(diào)動(dòng)脂肪供能。
并且力量訓(xùn)練的最大好處就是塑形與增加肌肉含量，當(dāng)身體內(nèi)的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃燒熱量。
但是所有的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與模式并不是一成不變的，隨著你的身體素質(zhì)的提高、體脂的減少，你的運(yùn)動(dòng)模式、運(yùn)動(dòng)安排還要隨著身體的變化而變化。
回答這個(gè)問題之前先科普一下：
我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQda704b27b16140a8 relatedlink">生活當(dāng)中不管做什么，小到躺著睡覺，大到劇烈運(yùn)動(dòng)都需要能源物質(zhì)來提供活動(dòng)所需要的能量。就像汽車要行駛，前提是發(fā)動(dòng)機(jī)有燃油，帶動(dòng)汽車前進(jìn)。
為我們人體提供能量的物質(zhì)有四種（碳水化合物，脂肪。蛋白質(zhì)，酒精）。
要想減肥就得把多攝入的碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，酒精消耗掉。
不同的運(yùn)動(dòng)，消耗的能源物質(zhì)也會(huì)有所區(qū)別，大部分人都聽說過有氧運(yùn)動(dòng)能減脂，但其中也有一些細(xì)節(jié)－→有氧運(yùn)動(dòng)的前期是消耗人體的糖原（也就是碳水化合物，下文皆稱糖原），糖原消耗怠揭，脂肪才會(huì)慢慢參與供能。簡(jiǎn)單的說就是你做慢跑，跳繩等一系列的有氧運(yùn)動(dòng)前20到30分鐘把糖原耗光，接下來就能燃燒脂肪了。
建議平時(shí)力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，這樣就能消耗更多的熱量，幫助減脂。還有就是力量訓(xùn)練主要由糖原供能，平時(shí)做完力量訓(xùn)練（40分鐘～一個(gè)小時(shí)）緊接著馬上進(jìn)行20～30分鐘的有氧減脂效果更好。
TO：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，要保持心率在一定范圍，計(jì)算公式如下：
減脂有氧運(yùn)動(dòng)心率≈220－年齡×65％
以上只是從運(yùn)動(dòng)的角度分析最佳減脂的方法。請(qǐng)記住一點(diǎn)：要想減脂，飲食也非常重要。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后怎樣減肥快有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后怎樣減肥快有效的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
