大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于國際公認(rèn)健身減肥法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹國際公認(rèn)健身減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運動減肥效果最佳？
可以這樣說，任何一種運動減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因為身體本身并不知道你做的是什么運動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強度以及持續(xù)的時間。所以，對于減脂來說，什么運動并不關(guān)鍵，運動強度與持續(xù)時間才重要。
對于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強度的運動對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。在這個心率區(qū)間內(nèi)運動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時，別的減脂方式如高強度間歇運動利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運動基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運動還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運動，只要是你喜歡、能堅持且心率達(dá)到一定的范圍，都會給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時，單次的運動強度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運動強度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補充水分，防止機體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800大卡以上的熱量。
常見的運動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因為燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運動燃脂效果的3到5倍。
首先得給自己確定一個好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點進(jìn)食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來。
想要減肥最重要的是要堅持，不管哪種方法都會[_a***_]。
30s換腿，左右各三組
動作2：大腿內(nèi)側(cè)運動
向上提腿20次，左右各兩組
動作3：小腿拉伸
目前為止最有效的減肥產(chǎn)品是什么？
我以前是130斤的，減到現(xiàn)在的98斤。大量的去運動不適合我，所以我選擇走減肥產(chǎn)品這一條路。但是減肥產(chǎn)品有真有***，有的還對身體有傷害。接下來我就給大家介紹一下，我在減肥這條路上踩得雷。
1享XX(推薦指數(shù)★★★)
這款將男人在減肥效果方面是所有里面最快的會瘦，但是我并不過推薦，因為這款產(chǎn)品對身體的危害也是最大的，在吃這一個療程里面，我每天至少上三四次廁所，三餐結(jié)束閉上，而且對于食物的攝取也產(chǎn)生了厭食的想法。很明顯，對身體副作用太大，雖然價格來說非常便宜，不得已快速瘦的寶貝可以入手。
2日XXXX(推薦指數(shù)★)
這款產(chǎn)品估計你們都是很熟悉了吧，還是挺火的，并且價格也挺便宜的，于是我就買了但是我實在接受不了這個味道，真的好難喝，就是一股青草味，然后我還1斤都沒瘦也沒用了，就很不推薦你們用。
3瀾XX(推薦指數(shù)★★★★★)
這是所有產(chǎn)品里面我最推薦的一款，無論是從效果還是價格上都算是可以的。瘦的效果很快很明顯，而且這款產(chǎn)品我再吃了一個療程之后，瘦了差不多20多斤左右，同時還美白了一個度，他也是所有產(chǎn)品里面唯一一款含葡萄籽的，沒有任何不良反應(yīng)，推薦給學(xué)生黨和調(diào)理身體勻速瘦身的寶貝。
4萊XXXX(推薦指數(shù)★★★)
都說是***神器可以維持體重嗎？包裹油脂，減少脂肪吸收，然后因為那段時間發(fā)生的各種事，心情不好時，我就特別喜歡吃胡吃海喝的，后來朋友看不下去我這樣就給我們安排了這個，我也去試試，不過這段時間的確一直吃也沒胖，還瘦了30斤，不過瘦的不算多。
以上都是我個人體驗，不喜勿噴。
目前，我國唯一批準(zhǔn)的OTC減肥藥物，就是奧利司他。奧利司他是一種脂肪酶抑制劑，人體要消化食物脂肪，必須先把食物脂肪分解成可吸收的脂肪酸，這需要胃腸道里面有足夠的脂肪酶。奧利司他可以跟胃腸道的脂肪酶結(jié)合，讓它們失去作用。
吃了奧利司他之后，有一部分食物脂肪，我們就無法消化，也不吸收，直接跟著糞便一起排出去了。 一般認(rèn)為，奧利司他能減少30%的脂肪被吸收，不過服用奧利司他的同時，還要保持低脂肪膳食。
為啥呢？因為奧利司他會降低了我們消化脂肪的能力，所以如果你高脂肪飲食吃得太多，就可能會哧啦哧啦往外拉油。
從安全性上來看，跟其它減肥藥相比，奧利司他副作用還算比較少的，但是也不是完全沒有。奧利司他可能引起的主要的副作用就是因為脂肪消化不良，帶來的腹部不適、腹瀉、大便緊迫感、油性大便，甚至大便失禁。
其實，經(jīng)過痛徹心扉的親身體會，我明白了一個深刻的道理，那就是最有效的減肥產(chǎn)品，應(yīng)該是:
窮！
本人身高160，體重120，一直保持體重十年如一日。反正是怎么吃也長不了幾斤，瘦也瘦不下來的。一直都是豐滿胖胖型的。我減肥最快的是10天瘦了12斤，也就減過一次，效果出奇的好。生完寶寶滿月后，體重就恢復(fù)到產(chǎn)前的120，由于肚子沒有恢復(fù)好，所以顯得特別胖，我媽老說讓我減肥，說我太胖了，老公和寶寶都是偏瘦型的體型，我就越發(fā)顯得胖。我媽就怪是我一個人把家里好吃的都吃了，都不知道心疼老公和孩子。真的是很郁悶的，聽了幾年，真的是挺煩了，勢死要減肥。運動，算了吧，一身的肉肉，哪里有力氣動得起來，再說我是能不動絕對不會動的人。節(jié)食，這不等于是要了我半條命！不好，不行。后來，閨蜜的好朋友就幫了我，十天左右瘦了12斤，超級神速的瘦身。她給我做的是蛋白埋線，應(yīng)該有朋友知道的。簡單點說就是***穴位法，***用扎針灸的方式把蛋白質(zhì)埋入主要大穴位中，讓蛋白質(zhì)慢慢分解，不斷***穴位達(dá)到減肥的目的。配合她給的中藥顆粒一起吃，中藥主要是起到縮緊皮膚的效果，瘦得太快，皮膚會松弛，配合中藥不會讓皮膚松弛達(dá)到緊致的效果。瘦了后可以正常吃東西，但是就是要注意，多喝水，肚子餓了就喝水，想吃東西可以吃就少吃點。再就是吃肉不吃飯，吃飯不吃肉。切記飯和肉不可在一餐同時吃，分開吃的話，想怎么吃就怎么吃。無需運動，無需刻意節(jié)食，照樣大口吃肉。我減肥成功后，身材***，感覺身體都輕松很多，關(guān)鍵是人變漂亮了。我輕輕松松保持一年多沒有反彈，后來無意中懷了二寶才沒有注意飲食，現(xiàn)在剛剛產(chǎn)后幾個月，體重都130了，等斷奶后再做一次蛋白埋線，爭取瘦到105左右。
以上純屬個人真實經(jīng)歷，不喜勿噴！
你好，最有效的減肥產(chǎn)品是控制飲食加運動。市面上很多減肥產(chǎn)品其實是在模糊一個概念，那就是減肥=減重。健康的減肥應(yīng)該是減去多余脂肪，某些減肥產(chǎn)品胡亂瞎吹是利用了人們迫切想要減掉體重的心理。
有些產(chǎn)品的確能幫你減重，但是減掉的重量中，有一小部分脂肪，大部分水分和肌肉。前面有位題主說的什么“吸脂獸餅干”，有點常識的人都知道餅干里面的成分是什么，還能吸脂？其他的我就不多說了。
人體每天進(jìn)食吸收熱量儲存以提供日常生活和工作的能量，如果吸收的熱量過高，沒有消耗掉，便會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。
運動減脂是通過有氧運動代謝身體脂肪轉(zhuǎn)化為能量的過程。在減脂過程中只需要合理控制飲食即可以達(dá)到消耗的熱量大于吸收的熱量，只需堅持就能減掉身體內(nèi)的脂肪。不但能減去脂肪，還能讓皮膚更緊致，精力充沛，新陳代謝更好。即使在不運動的時候也會消耗比以往更多的熱量。
而使用減肥產(chǎn)品通常帶來的是內(nèi)分泌紊亂，頭暈眼花，抵抗力下降等。體重確實能減少，但確是以身體體質(zhì)變?nèi)鯙榇鷥r的。
如何選擇，相信聰明人一眼就能看出來。有些人不喜歡運動，或者說很討厭劇烈運動。其實沒關(guān)系，運動可以循序漸進(jìn)，剛開始你做一些簡單的運動也是可以的，比如快走，跳舞，散步等等強度較低的運動也可以。不需要多長時間你就會明顯感覺到體能變好，之后你再慢慢增加難度就可以了。
最后分享一個對比照
左邊是某個美容院的減肥儀器的效果，右邊是運動減肥加科學(xué)飲食的減肥效果。
我從小到大就是胖妹紙一枚。在和對象找了三年之后，胖到了145斤。本人身高不過160而已。那時候所有人都管我叫胖胖。一度自卑中發(fā)誓要減肥。先嘗試過左旋肉堿，連續(xù)喝了兩個月，不僅一斤沒瘦。天天晚上失眠，心慌。于是停了沒繼續(xù)喝，一個月后成功的胖到了162斤。于是又嘗試了康寶萊，頭一個月一天三頓都是奶昔。一個月后瘦了12斤，但是身體太虛弱，經(jīng)常頭暈，停了以后又胖回來了。于是又改用運動減肥，每天晚上下班[_a1***_]鍛煉，只要一鍛煉完就餓的晚上睡不著。實在忍不住吃結(jié)果就又白鍛煉了。后來看朋友拔罐減肥瘦了，自己就也去了。每天中午就吃雞肉，晚上水果黃瓜之類的。餓了就喝水，一個月不到瘦了17斤，自己感覺很興奮，就又堅持了一個月。但沒有第一個月忌嘴好，偶爾也偷吃，減了11斤。瘦了之后自己現(xiàn)在晚上也不怎么吃主食和油膩的，晚上還練練瑜伽。現(xiàn)在已經(jīng)不拔罐半年多了。體重目前120斤左右。還想再瘦個15斤，繼續(xù)努力吧
每天跳繩，能不能健身減肥？要注意些什么？
謝謝邀請！關(guān)于每天健身減肥，要注意些什么？的問題，個人幾個建議供參考：
1.體重問題，想減肥應(yīng)該是體重超標(biāo)，那么在選擇運動方式的時候就要注意避免劇烈的跑跳，防止膝蓋和腳踝壓力過大，完成損傷。這個因人而異。
2.跳繩的次數(shù)和強度，這里為什么沒說時間呢？因為大多數(shù)人把運動時間作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，不是說不對，但比時間更重要的是強度，也就是運動效率問題。健身房運動十分鐘，拍照半小時的多了，能說沒運動嗎？
3.可以肯定的是，跳繩可以健身減肥。跳繩是有氧運動里面能量消耗比較大的一種運動方式。注意要把你的目標(biāo)和***用的方式結(jié)合起來。如果想有肌肉??，那還得結(jié)合力量訓(xùn)練。
4.跳繩要注意的有：體重，熱身，運動后的拉伸等。作為簡單有效的方式，跳繩要特別注意膝蓋和腳踝，如果體重很大，或者平時沒有運動，建議通過快步走等強度小一些的運動，調(diào)整身體的運動狀態(tài)，然后循序漸進(jìn)練習(xí)跳繩，不要心急。跳繩前要充分活動熱身，防止受傷。運動后對小腿和各個關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，防止過度酸痛影響鍛煉。
總之，任何一項運動都是好的，只是要根據(jù)自身情況，選擇適合的方式。健身鍛煉不論什么目的，都是關(guān)于自己且只關(guān)于自己的運動，設(shè)定好目標(biāo)，循序漸進(jìn)不斷超越自己就好。切莫看別人如何而給自己增加壓力。
到此，以上就是小編對于國際公認(rèn)健身減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于國際公認(rèn)健身減肥法的3點解答對大家有用。
