大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣能減肥又不胖又健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎樣能減肥又不胖又健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥瘦身最有效大？
您好，一個月瘦幾十斤是可以做到的。但有個前提是自身基數(shù)，如果你120斤，一個月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，如果你90斤要1個月收到80斤還是有點難度，而且體脂率太低會影響生育。我原來是瑜伽教練，所以，對這方面的知識還是很全面的。
如果說減肥怎么減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對了，能品嘗美味，還會急速減重，比如明星他們都是會有營養(yǎng)師給搭配的。我這里剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小視頻了，包括怎么烹調(diào)，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個是***的網(wǎng)址：
***s://***.ixigua***/6896517***6392991245?logT***=7rk***VsgAYjllCQJeYjY7
我也在頭條發(fā)了圖文教程如下：
***s://***.toutiao***/i6896763743104025091/
切記！著一共有三天我剛拍出第一天，后面還沒更新呢（最近工作有點忙）。你可以先吃第一天，關(guān)注我，后續(xù)我還繼續(xù)拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事項！隨后我也會在頭條上更新圖文版食譜，之后我還會圍繞減肥話題，美容話題，豐胸話題等，出食譜的呢。
當然，如果你要是不喜歡這個食譜，吧自己的口味偏好從***下面留言，我也會推薦你適合你的減肥方法，如果喜歡的人多我也會出***教程的！
如果想要減肥瘦身的話是沒有捷徑的，千萬不要試圖通過使用減肥藥或者喝減肥茶等方法來達到瘦身的目的。因為他們是有很大的副作用的，可能會導致對你身體的影響。因此建議要科學的進行減肥，首先要進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1cba49d37b4ba80f relatedlink">節(jié)食，要每天進行適量的有氧運動，使心率保持在140次左右才會達到燃脂的目的。
怎么才能更健康的減肥呢？
其實減肥就是做加減法，完全可以通過數(shù)字來體現(xiàn)。每天攝取的能量和消耗的熱量都用單位卡路里表示，大卡或者千卡。減掉一斤體重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天攝取熱量-消耗熱量=熱量差
想減肥，每天的消耗熱量要大于攝取熱量。
舉例說明更直觀：我基礎(chǔ)代謝是1100卡，那么每天攝取的熱量要小于1100才能減肥。不運動的情況下，每頓飯要控制在370卡左右。每天運動消耗500卡的話，要7 8天減掉一斤體重。
所以要想減肥，簡單來說就是從兩方面下手：飲食和運動。
- 首先可以去健身房測出自己的基礎(chǔ)代謝。
- 然后了解每一種食物的熱量。比如一個雞蛋80卡，一碗米飯116卡。每一種吃進去的食物都有熱量?？雌饋砗苈闊?，過了一段時間就記住了，我現(xiàn)在不用查都能記住大部分食物的熱量。
- 然后選擇適合自己的運動。爬山一小時消耗500卡左右。[_a***_]一小時600卡左右。
一個體重180斤左右的男士，每天基礎(chǔ)代謝大概2000卡，每頓飯控制在500卡左右，總共1500卡，有500卡的差值，然后再運動消耗500卡，一天的熱量差是1000卡，照這樣一周能減掉2斤。
加油吧！在最好的年紀，一定要體會一次瘦下來的感覺，身材好穿什么都好看。
關(guān)于減肥還有太多說道，關(guān)注我，了解更多變瘦變美秘笈。
到此，以上就是小編對于怎樣能減肥又不胖又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣能減肥又不胖又健康的2點解答對大家有用。
