大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于堅持運動幾天可以減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹堅持運動幾天可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥，跳繩多長時間以后才消耗脂肪？
你好，我是跳繩業(yè)余愛好者，跳繩之前一定要熱身，剛開始跳繩，不要太多，1000就好，1000個可以分成10組，一組一百個，中間休息一分鐘，進行拉伸，腿部拉伸非常重要！非常重要！非常重要！重要的事情說三遍！跳繩姿勢也很重要，兩臂加進，小臂帶動手腕轉動，膝蓋微曲，前腳掌著地。一周可以跳五歇息二，給自己放松一下。第二周可以增加個數(shù)，2000，第三周，3000個，以后保持3000個就足夠。注意飲食結構調(diào)整，不能節(jié)食，保證每天攝入一定碳水，多喝水，提高基礎代謝量。最后一點，非常重要，要堅持，可能點時間沒有多大變化，但是請相信，每一次運動都會換來最后驚艷的時刻。我已經(jīng)瘦了8斤了，一起加油！
不建議單獨***用跳繩方式減肥，因為長期大量跳繩可能損害關節(jié)，尤其是肥胖人群，體重基數(shù)大，更容易磨損腳關節(jié)。讀大學時，室友堅持1年每晚跳繩20分鐘，沒有配合節(jié)食，一年后體重幾乎沒變，但是身體素質有改善，不容易感冒。減肥的方式有很多，建議合理膳食，配合網(wǎng)絡上很多的運動方案減肥，不要單獨跳繩減肥！希望對你有幫助！
有繩每天跳5000個左右，第一次連續(xù)跳2000個，然后走300米左右，再連續(xù)跳1000個，以此類推，總共跳5000—6000個，目前堅持了半年，從165瘦到128
跳繩運動屬于有氧運動的一種。每次40分鐘就是標準的有氧運動。
跳繩運動能夠起到很好的減肥作用，降低體脂的含量。肥胖主要是體脂含量過多，減肥就是減脂肪，脂肪含量的減少就要促進脂肪酸的氧化分解。長期的有氧運動能提高機體對脂肪的利用率并能加速脂肪的動員速度，增加脂肪功能效率。
需要掌握一定的運動節(jié)奏
每次訓練總時長為60分鐘，每次訓練***用雙腳齊跳跳法和單腳跳***流進行，一共分為6組，每組連續(xù)跳5分鐘，每分鐘掌握在120~140次，小組之間休息1分鐘，在休息時間可以測定心率，心率控制在130~150下，訓練強度為中等強度。
運動前10分鐘進行熱身活動以便在運動中能有更好的訓練效果，訓練后進行10分鐘左右的放松活動。
每次堅持跳繩1000個左右，燃脂效果就很好，而且跳繩結束后，做10分鐘的拉伸和放松，可以實現(xiàn)持續(xù)燃脂。
其實只要單次運動堅持到30分鐘以上，那么在運動結束后，即使是坐著或者躺著，身體機能還是會持續(xù)燃脂一個小時左右的。而跳繩是屬于高頻心率的急速燃脂的運動，可以帶動你整個身體機能參與到燃脂過程中，是效果非常好的消耗脂肪的運動。而運動后的拉伸更是錦上添花~
每周堅持3-4次，每次跳繩1000個，堅持一個月，肉眼所見的瘦下來，至少可以瘦5-10斤（親測，瘦了5斤）。
跳繩是最簡單的瘦全身的方法，但是也很累，一開始的時候剛跳100個就會氣喘吁吁，一個星期后就能減少間隔時間，連續(xù)跳的越來越多雖然累但真的很有用。
但是跳繩也是有一些注意事項的：
1??不要空腹或者飽腹跳繩
2??飯后2小時再跳繩
3??跳繩前預熱，跳繩后拉伸
4??跳繩想要有效果，要堅持，每周3-4次，每次至少800個
5??不能因為有了一點效果就放棄，很容易反彈
到此，以上就是小編對于堅持運動幾天可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于堅持運動幾天可以減肥的1點解答對大家有用。
