大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于維持體形不復(fù)胖減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹維持體形不復(fù)胖減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎么減才有效？
我是男生，我來(lái)講講男怎么減肥，男生其實(shí)大部分的肥肉都在肚子和屁股這塊，不像女生，肥胖是分布于身體各部分，首先卷腹20個(gè)三組，間息十秒，平躺墊子上，雙腳呈90度彎曲，與雙肩并攏，雙手向膝蓋處伸，利用腹部力量起來(lái)，做完以后你會(huì)感覺(jué)腹部發(fā)熱，這種運(yùn)動(dòng)不會(huì)消耗太多落料，卻是減肥熱身的最佳運(yùn)動(dòng)，可以讓你在運(yùn)動(dòng)中不容易受傷，在結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果很好，第二，深蹲100下，如果不能一次性完成，可以分兩次或三次，間歇不要超過(guò)半分鐘，姿勢(shì)一定要做標(biāo)準(zhǔn)，寧可做不了100下，姿勢(shì)也一定要標(biāo)準(zhǔn)正確，腹部緊縮，蹲到足夠下面，腰背挺直，不要利用慣性起身，用自身力量去感應(yīng)，蹲下去再上來(lái)，四秒完成，第三，俯臥撐，做多少根據(jù)自身情況，俯臥撐能連續(xù)做超過(guò)十下的，就算有一定鍛煉基礎(chǔ)，如果能超過(guò)20下的，就算鍛煉基礎(chǔ)不錯(cuò)，其他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)間可以適當(dāng)提高，但如果連十下都做不到的，就不要強(qiáng)撐，每天運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)即可，否則適得其反，身體撐不住，還容易肌肉酸痛受傷，做不到十下俯臥撐的，可以先試一下上斜俯臥撐，身高一半的平臺(tái)，其它姿勢(shì)與俯臥撐相同，20一組，每天三組，間隔半分鐘，慢慢升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，等達(dá)到一定程度的時(shí)候，覺(jué)得自己可以的時(shí)候，升級(jí)，改床為平臺(tái)進(jìn)行上斜俯臥撐，床比你身高的一半還要矮很多，這意味著你的上肢需要承受更多的力量，更強(qiáng)的肌肉爆發(fā)力，如果你連床上的上斜俯臥撐都輕松可以達(dá)到（20一組，每天三組）的標(biāo)準(zhǔn)，那么你便可以開(kāi)始試著標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，切記穩(wěn)扎穩(wěn)打，不要急功近利，打不到，不要強(qiáng)撐，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)以后再升級(jí)俯臥撐動(dòng)作，第四，登山跑，最開(kāi)始一組30秒，一共五組，間隔20秒，升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，一組一分鐘，一共五組，間隔20秒，第五，平板支撐，跟俯臥撐動(dòng)作一樣，只是雙臂成90度角支撐身體，***背部成一條直線，雙腳墊起腳尖，支撐身體，一共三組，間隔30秒，每組一分鐘，第六，跳繩，每組一分鐘，間隔30秒，一共三組，持之以恒，堅(jiān)持每天這樣鍛煉，一個(gè)月就可以起到減肥效果，兩個(gè)月身體素質(zhì)可以變強(qiáng)很多，三個(gè)月改頭換面，半年就可以練成雛形肌肉，一年下來(lái)，你便可以有成塊的胸肌，腹肌，肱二頭肌等等，同時(shí)要注意飲食，一日三餐必須吃，除了一日三餐以外，就不要再額外吃東西了，做到少油少鹽，拒絕任何垃圾食品，少喝碳酸飲料，不要久坐不動(dòng)
是指在減肥過(guò)程中和減肥后，對(duì)身體沒(méi)有任何的副作用。
有些人，在減肥的時(shí)候，胡亂吃減肥藥，或者過(guò)度節(jié)省等，最后導(dǎo)致身體變得越來(lái)越差，甚至導(dǎo)致各種疾病。
最后是身體沒(méi)有瘦下來(lái)，卻帶來(lái)一身的疾病。
那么，如何才能做到健康減肥的呢？
1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
并不是吃越少越好，而是要科學(xué)飲食。
原則上要“少油、少鹽、少糖”，飲食要均衡，不要挑食。
64公斤到現(xiàn)在45，產(chǎn)后到了64，65這樣，一直瘦不下去，想著運(yùn)動(dòng)吧晨跑一次就放棄了，然后節(jié)食餓的那個(gè)難受啊，好不容易瘦一兩斤，吃一頓又回來(lái)了，買(mǎi)衣服首先看的就是能不能穿的下，款式什么的都沒(méi)的挑的，說(shuō)實(shí)話心里有點(diǎn)自卑的，老公叫出去玩都不愿意去，然后一次我爺爺生日看到我表弟媳婦瘦了，她之前也是產(chǎn)后肥胖一直沒(méi)瘦，就問(wèn)她怎么減的，她說(shuō)是吃的減肥藥，然后她那時(shí)候停藥半年了也沒(méi)[_a***_]。她說(shuō)那個(gè)很方便每天早上起來(lái)空腹吃一顆藥就可以了，也不會(huì)拉肚子那些，然后想著還不錯(cuò)就吃了，對(duì)于我這種懶人來(lái)說(shuō)這不是正合適么。第一天吃藥好難受，頭暈，惡心，不想吃東西，晚上還失眠，一整天都感覺(jué)口渴一直喝水，問(wèn)了賣(mài)藥的她說(shuō)正常的兩三天適應(yīng)了就不會(huì)了，然后4，5天左右就只有口渴了，然后就是肚子不會(huì)餓，一整天不吃東西也不餓，但是感覺(jué)有點(diǎn)虛，因?yàn)?/a>4，5天基本沒(méi)怎么吃東西，體重少了3公斤，吃了7顆后，第8天感覺(jué)喉嚨一直有痰，一直在咳痰，老公都不讓吃了，怕對(duì)身體有傷害。但是我自己想難受就難受唄總比胖著好，難受一個(gè)月總比一輩子難受好，之后吃5天停一天，然后就沒(méi)有咳痰的感覺(jué)了，一個(gè)月瘦到48公斤，之后就是鞏固了，吃一顆隔一天吃了半個(gè)多月，然后就停藥了，到現(xiàn)在7個(gè)月了45公斤，沒(méi)反彈哦。
到此，以上就是小編對(duì)于維持體形不復(fù)胖減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于維持體形不復(fù)胖減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
