大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦身減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瘦身減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳的解答，讓我們一起看看吧。
黑咖啡什么時(shí)候喝最減肥？
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝咖啡最好，想要喝黑咖啡的話，不要上午喝，不會(huì)影響睡眠，通過(guò)黑咖啡減肥的話也要注意身體，每天注意營(yíng)養(yǎng)減肥的同時(shí)控制飲食，每天可以進(jìn)行有氧的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣的話效果會(huì)比較好，熱量多都是由脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的，所以運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)黑咖啡能夠減少身體脂肪含量。
減脂是一直持續(xù)還是每?jī)蓚€(gè)月休息一段時(shí)間？
我減了二十斤，其實(shí)是三個(gè)月就減了二十斤，但后面這個(gè)月體重不動(dòng)了，我是減了十來(lái)斤后，體重會(huì)有一段時(shí)間不動(dòng)了，到了平臺(tái)期，然后也不管它，十天半個(gè)月后，體重又會(huì)往下掉了，一定要堅(jiān)持，平臺(tái)期也需要注意飲食和運(yùn)動(dòng)！
減脂必須是一直堅(jiān)持才會(huì)有效果，中途的休息不是一段時(shí)間，而是每周休息一天，沒(méi)有持之以恒的耐力，減脂都是失敗的，舉個(gè)栗子：鄭少秋女兒鄭欣宜，一度從超肥減脂成標(biāo)準(zhǔn)身材了，但由于無(wú)法堅(jiān)持，現(xiàn)在又肥成原樣，從哪里來(lái)又回到哪里去，前功盡棄。無(wú)論做什么事情，想成功毅力和恒心非常之重要[加油][加油][加油]。
需要堅(jiān)持去做，持續(xù)去做，我是從2106年4月份開始決定減肥的，那時(shí)候170斤，經(jīng)歷了3年多的時(shí)間減到現(xiàn)在的118斤，身邊的人都能等看到我的變化，從2016年4月到2018.10月我是跑步走步做keep里的運(yùn)動(dòng)，那時(shí)候瘦了30多斤，從2018.10月接觸到蹦床到現(xiàn)在我又瘦了20多斤，所以我覺(jué)得健身減肥是需要一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的來(lái)做，我是一個(gè)星期會(huì)休息1-2天來(lái)調(diào)節(jié)，我一直的堅(jiān)信這樣的一句話
自律給我自由
減脂是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，千萬(wàn)不要因?yàn)?/a>一時(shí)的成效就放松懈怠，更不能因?yàn)闀簳r(shí)沒(méi)有效果就輕言放棄。減脂的過(guò)程不僅是通過(guò)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身消耗卡路里，還需要控制飲食，保持良好的生活作息，所以如果你可以中途休息一兩天不運(yùn)動(dòng)，但是不要掉以輕心，管住嘴才能使減脂效果更佳。
如果你是指減脂運(yùn)動(dòng)，每周休息1至3天都可以，但其間切勿暴飲暴食，作息紊亂，否則你前面的減脂效果都會(huì)前功盡棄。
如果你指的是整個(gè)減脂周期，那2個(gè)月是遠(yuǎn)不足夠的。這是因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的脂肪細(xì)胞是有記憶的，并且在成年后，人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量就不會(huì)增減了，僅會(huì)改變脂肪細(xì)胞的大小。所以無(wú)論你是通過(guò)什么方式減脂，在你恢復(fù)到原來(lái)的生活方式后，脂肪細(xì)胞會(huì)憑借記憶逐漸恢復(fù)至原來(lái)的大小。
難到需要無(wú)休止的減脂嗎？不是的，人體細(xì)胞是都是有固定更新周期的，脂肪細(xì)胞的更新周期是。所以減脂過(guò)程至少需要保持3個(gè)月以上，甚至是半年才能做到不反彈的成效。
長(zhǎng)期減脂如何保持才是關(guān)鍵，想要長(zhǎng)期穩(wěn)定的減脂下面幾個(gè)壞毛病你一定不能再犯了。
不愛(ài)喝水
多喝水不僅可以促進(jìn)新陳代謝，幫助清除人體臟器所產(chǎn)生或堆積的垃圾，并且在飯前喝一杯水還能幫助增強(qiáng)飽腹感，避免攝入更多熱量。
這是一個(gè)比較復(fù)雜的情況：跟具體時(shí)間沒(méi)有關(guān)系，應(yīng)該是你感覺(jué)減脂比較不錯(cuò)的成果，但是你的[_a***_]懶惰或者想要吃東西的想法促使你問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，建議認(rèn)真減脂，如果你有一個(gè)比較系統(tǒng)的減脂方案的話，也不會(huì)有此問(wèn)題。接下來(lái)我會(huì)給你分析一下：
什么情況下需要調(diào)整歇息：
1.長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)男?，一般這個(gè)時(shí)間在三個(gè)月到半年上下，休息一周到兩周。
2.長(zhǎng)時(shí)間高疲勞度的減脂訓(xùn)練，試當(dāng)歇息。一般這個(gè)時(shí)間根據(jù)個(gè)人反饋。
3.長(zhǎng)時(shí)間不合理的飲食方案在進(jìn)行一段時(shí)間后建議調(diào)整慢慢過(guò)渡回歸正常的飲食，也叫休息。
然后具體說(shuō)下：
1.長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練強(qiáng)度如果是比較大的，適當(dāng)?shù)男菹?，可以讓身體有一個(gè)恢復(fù)狀態(tài)的過(guò)程，肌肉充分恢復(fù)到最佳狀態(tài)（身體的損傷恢復(fù)平常時(shí)間一般并沒(méi)有得到很好的恢復(fù)）這樣對(duì)生長(zhǎng)肌肉是有幫助的。長(zhǎng)時(shí)間的熱量富余，需要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整飲食方案，所以需要調(diào)整幾天。同時(shí)要說(shuō)的是要有大量有針對(duì)性的計(jì)劃，精確完整的執(zhí)行，規(guī)律的安排。讓你知道你什么時(shí)間處在什么樣的階段，有什么樣的方法來(lái)進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整。
2.大多數(shù)普通人群的減脂訓(xùn)練***，都是比較不完全的，比如很多人喜歡跑步機(jī)上一呆就是三四個(gè)小時(shí)，飲食就是吃的越少越好。這些不專業(yè)的做法，身體有些時(shí)候是在消耗自身。舉例說(shuō)明：我有的會(huì)員，減脂瘋狂的時(shí)候就會(huì)是一個(gè)月的狂跑步，一天兩次，差點(diǎn)感覺(jué)要住到跑步機(jī)上了，最后勞損性骨裂。還有女孩子為了減脂，幾天都不怎么吃東西，雖然短時(shí)間掉了不少體重，然后時(shí)間一長(zhǎng)，生理期不來(lái)了，嚇壞了。所以大多數(shù)人如果沒(méi)有科學(xué)合理的指導(dǎo)方案的話，建議適當(dāng)?shù)幕貧w正常生活，讓身體有一個(gè)喘息。
另一種情況就是有專業(yè)的指導(dǎo)，科學(xué)合理的飲食和訓(xùn)練，長(zhǎng)期的***，那么就按照***，***會(huì)告訴你什么時(shí)間該做什么的，所以也沒(méi)有此問(wèn)題。
3.不合理的飲食減脂，這種大多是道聽(tīng)途說(shuō)一個(gè)不錯(cuò)的減脂方法就去嘗試，然后就想通過(guò)這個(gè)飲食方案怎么著，實(shí)際就是，很多奇葩的飲食方案的科學(xué)性有待考究，還有就是長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)素的攝入不合理，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ343e467e47bbb356 relatedlink">頭發(fā)，停經(jīng)，失眠等情況。你覺(jué)得你還能堅(jiān)持么？小命重要吧。
飯后多久開始運(yùn)動(dòng)最好？
飯后多久開始運(yùn)動(dòng)最好？飯后多久開始運(yùn)動(dòng)，在于吃了多少，運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)等，一般建議在飯后一到兩小時(shí)后運(yùn)動(dòng)。
先來(lái)說(shuō)一下飯后運(yùn)動(dòng)的危害。運(yùn)動(dòng)需要身體大量血液參與，飯后運(yùn)動(dòng)，會(huì)分散消化器官的血液，不僅影響食物消化，還會(huì)牽動(dòng)腸胃，導(dǎo)致腹痛，甚至闌尾炎之類的腸胃病發(fā)作；所以飯后運(yùn)動(dòng)，不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)傷害身體，應(yīng)盡量避免。
飯后運(yùn)動(dòng)，在于吃了多少，也在于吃了什么。吃的少，散步之類一般性的運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)后即可；如果吃得多，或者吃了相當(dāng)多不易消化的食物，建議在兩小時(shí)左右后運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，應(yīng)該等食物消化大半后再運(yùn)動(dòng)。
就飯后運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)而言，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)左右是可以的；高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最好等到兩小時(shí)以后；瑜伽、***之類的運(yùn)動(dòng)，建議三到四小時(shí)之后。
飯后走一走，活到九十九，這句話都耳熟能詳了吧，先說(shuō)結(jié)論，飯后低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是可以的，劇烈運(yùn)動(dòng)就不宜了。但是因?yàn)槊看蔚娘嬍巢煌?，消化不同，所要運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同，多久運(yùn)動(dòng)要根據(jù)情況而定。接下來(lái)我們從飯后散步有什么好處、飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)、飯后多久運(yùn)動(dòng)合適，來(lái)聊一聊。
飯后散步有什么好處
飯后散步，可以提高消化能力。飯后散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，腹部肌肉對(duì)腸胃能起到一定的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力有一定的提高。
飯后散步，可以把餐后剛升上來(lái)的血糖給降下去。特別是血糖高和想減肥的朋友，可以飯后散散步，這比起吃完飯就馬上就坐下來(lái)學(xué)習(xí)工作或躺倒睡覺(jué)要好。
飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
因?yàn)轱埡螅澄镄枰谖咐?小時(shí)左右，再到腸進(jìn)行消化吸收。餐后消化食物需要更多的血液分配到消化系統(tǒng)，而劇烈運(yùn)動(dòng)使得分配到腸胃道的血流減少了，可能會(huì)誘發(fā)或加劇消化不良的癥狀，從而可能會(huì)引起肚子的疼痛不適。
飯后多久運(yùn)動(dòng)合適
飯后半小時(shí)：最好飯后先***休息10來(lái)分鐘，再開始散步。
飯后兩小時(shí)后：此時(shí)的胃部腹部負(fù)擔(dān)減輕了，比較有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不怎么會(huì)影響消化吸收，而且呼吸會(huì)更為順暢了，可以進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、快走等。
到此，以上就是小編對(duì)于瘦身減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
