大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥手臂和臀部鍛煉方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥手臂和臀部鍛煉方法的解答，讓我們一起看看吧。
臀部肌肉鍛煉方法，都有些什么？
練習(xí)臀部肌肉練習(xí)方法
一、站立夾臀練習(xí) 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時(shí)間，然后放松。重復(fù)20-30次，完成2-3組。
二、扶墻踢腿練習(xí) 雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復(fù)2-3組，再向側(cè)踢20-30次，重復(fù)2-3組。
三、扶墻控腿練習(xí) 雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒，重復(fù)2-3組。
四、兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點(diǎn)地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原。重復(fù)20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。
五、仰臥頂髖練習(xí) 仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時(shí)間，再放松還原。重復(fù)20-30次，完成2-3組。
六、負(fù)重深蹲練習(xí) 分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10-20次，完成2-3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳。每周練習(xí)三次，隔日進(jìn)行。另外，還必須加強(qiáng)有氧練習(xí)，如長(zhǎng)跑、有氧舞蹈等。
怎么才能減掉胳膊、屁股上的肉呢？
減肥真的是那句話:三分動(dòng)，七分吃。我自己就是真實(shí)的這句話的印證者。我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，我身高才162公分，腰圍達(dá)到了86公分，臀圍106公分。體重140斤，我尤其是肚子和***特別胖。發(fā)胖引起我各種不適，血壓居然有點(diǎn)高，140-90，我經(jīng)常會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)頭暈，很不舒服。
痛下決心——減肥！
半年的時(shí)間，早餐一個(gè)雞蛋一杯牛奶，自己做的全麥面包兩片，半個(gè)蘋(píng)果?？粗欢?，其實(shí)足夠多了。
午餐水煮菜，橄欖油煎的雞胸肉，里面一點(diǎn)點(diǎn)的鹽和一點(diǎn)點(diǎn)的胡椒粉，兩塊紅薯。如果早晨不帶飯，中午吃食堂就多吃菜，用熱水涮兩遍菜。事實(shí)證明我胖并不是因?yàn)?/a>吃的多，而是吃的東西里的油太大，自己做飯和把食堂的菜涮了再吃的做法大大降低了油脂的攝入量。
晚飯我每天爭(zhēng)取五點(diǎn)吃，七點(diǎn)到家就直接健身房了。通常一個(gè)半小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，第二天就一個(gè)小時(shí)的游泳，一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)六天。
我臨睡前會(huì)做空中自行車(chē)80-100個(gè)，我個(gè)人覺(jué)得我的臀圍能下降那么多和這個(gè)動(dòng)作分不開(kāi)，真的非常有效。
半年后我的腰圍降到了72公分，體重115斤。臀圍降到了92公分。血壓完全正常了。胳膊變的很瘦，居然有點(diǎn)肌肉了，要知道以前我可是手無(wú)縛雞之力的白胖子呀！
減肚子減***就要全身減，因?yàn)橹会槍?duì)一個(gè)部位的減肥我覺(jué)得不科學(xué)。
有的人的后背、胳膊、手臂胖，應(yīng)該怎么減肥？
最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 建議：也可以做一些適量的后彎，側(cè)撐式[_a***_]，海豚平板式瑜伽，這些都是可以瘦后背，肩臂舒緩式，握肘柔軟式，肩環(huán)繞式，牛面式，坐姿開(kāi)肩式等等瑜伽體式是可以瘦胳膊和手臂的，當(dāng)然還是要貴在堅(jiān)持，練習(xí)瑜伽可以讓你有好的身材，塑造完美的體型。加油，希望能幫到你！
如果體重已超標(biāo)準(zhǔn)體重（身高-105），是全身都肉肉的，建議有氧和無(wú)氧結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練，當(dāng)然，飲食更重要，一定要控制好。具體可參閱《萬(wàn)年不胖的秘密》飲食篇，運(yùn)動(dòng)篇，生活習(xí)慣篇。關(guān)注之后，在今日頭條文章一欄即可看到。
如果體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，只是胳膊，后背肉肉的，需要用啞鈴或者器械來(lái)解決。如果能去健身房，里面有專(zhuān)門(mén)的器械。如果在家，一對(duì)啞鈴就可以解決。具體看下圖。
第一招：畫(huà)圈圈。手臂伸直，可以徒手，也可以手拿啞鈴進(jìn)行。以肩為中心，手掌開(kāi)始畫(huà)圈圈，順時(shí)針50次，逆時(shí)針50次。每天至少3組
第二招--俯身飛鳥(niǎo)。膝蓋自然彎曲，手臂也微微彎曲。手拿啞鈴，抬起，放下，動(dòng)作要慢，發(fā)力時(shí)嘴巴呼氣。20次一組，每天3組。
第三招--凳子蹲。動(dòng)作簡(jiǎn)單，用凳子/沙發(fā)都可以，用手撐著凳子，身體下蹲，發(fā)力時(shí)嘴巴呼氣。20次一組，每天至少3組。
第四招--啞鈴手臂提拉。提拉時(shí)，手臂要緊貼身體，提拉時(shí)，上臂和地面保持平衡。20次一組，每天3組。
這個(gè)問(wèn)題好！你可以讓那些減肥醫(yī)生或者專(zhuān)家?guī)湍悖?/p>
減肥不存在局部減，只是有的部位脂肪積累比較多而已，比如腹部！所以在身體感覺(jué)上會(huì)比較快！
正確的科學(xué)健康減肥：從臉部，脖子，鎖骨，前后背，大臂，腹部，大腿，腳部減，是全身的減！
減肥不僅僅是減重，更是減脂減圍！
減重下來(lái)了，同時(shí)圍度也會(huì)降低，但是科學(xué)減肥不會(huì)反彈，而不正確的減重后，反彈會(huì)迅速！
尤其是大臂，如果出現(xiàn)了胖，請(qǐng)盡快減，時(shí)間久了，即便你減瘦了，但是隨著年齡增加，皮膚松弛，無(wú)法做到緊致！
尤其是哺乳期婦女，更要關(guān)注！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥手臂和臀部鍛煉方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥手臂和臀部鍛煉方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
