大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于56歲阿姨的減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹56歲阿姨的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
45歲，女性，想減掉10斤體重，怎么辦好？
雖然沒(méi)什么參考性，單最近我的確是瘦了七八斤了。而且是躺瘦！今年43，163，原來(lái)126斤，現(xiàn)在119。
先是左邊牙斷了，緊接著右邊牙劈了。舌頭兩邊都被斷茬磨破了，疼的什么也吃不下，直到幾天后先把左邊的牙處理好了。而右邊的至今還很疼。這就掉了兩三斤。
緊接著，腰扭了，骨盆錯(cuò)位。這下好了，每天除了吃飯上廁所就是平躺。吃飯連五分鐘也坐不了，只能站著吃，牙還不好使，吃的慢。每天沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)量，還有點(diǎn)吃不下，所以一天吃兩頓，每頓五分鐘。然后，就這樣趴了十天，又掉了五六斤。
經(jīng)過(guò)總結(jié)，少吃慢吃，還是最有效的辦法，即使一點(diǎn)也不運(yùn)動(dòng)。
45歲女性想要減去10斤體重其實(shí)是有一定的難度的。如果體重基數(shù)不大，相對(duì)是比較容易，如果體重基數(shù)比較小則需要更努力一些。
中年女性為何減肥難
中年女性減肥難的主要原因在于基礎(chǔ)代謝率較低。基礎(chǔ)代謝率是維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低能耗，大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高熱量消耗越大，減肥期間能產(chǎn)生的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。基礎(chǔ)代謝率則反之。
女性相對(duì)于男性本身基礎(chǔ)代謝率就低，而且基礎(chǔ)代謝率在30歲后隨著年齡的增加而降低，這也女性為什么比男性更容易發(fā)福的原因所在。
如何減去10斤
1、控制飲食攝入熱量，每日不低于基礎(chǔ)代謝熱量，并且與消耗熱量保持不低于300千卡的熱量缺口。
2、減少主食的攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2-4克，盡量選擇血糖生成止水較低的食物。
3、多吃低脂高蛋白食物，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，避免高脂肪高糖高熱量的食物。
4、多吃蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維維生素，有效促進(jìn)多余脂肪，尤其是腹部脂肪的分解。
5、每天堅(jiān)持不低于40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以依據(jù)自身的具體情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式跑步，快走，跳操，游泳，跳繩等都是不錯(cuò)的選擇?？梢詭追N運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。
6、每周增加2-3次的力量訓(xùn)練，每次不低于20分鐘，不超過(guò)40分鐘為宜，力量訓(xùn)練有助于提升基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗，有利于減脂的持續(xù)進(jìn)行，有效減少皮下脂肪的堆積，讓身材變的更緊致有線條感，將減肥的反彈概率降到最低。
在合理控制飲食的前提下，大約需要3-4個(gè)月才能完成減重10斤，如果在控制飲食的前提下增加一定的運(yùn)動(dòng)，1-2個(gè)月也是可以達(dá)成目標(biāo)的。
跟我差不多的年齡，差不多的心事。隨著年齡的增加，明顯增加的就是體重。這幾年在減肥的路上踩了不少坑。
一、辟谷減肥13斤。
由于膝關(guān)節(jié)不是太好的，自己又懶點(diǎn)，還想減肥。所以在美容師的建議下，我開(kāi)始辟谷減肥。時(shí)間是2018年暑***。十天的時(shí)間除了他們給的蛋白粉之類(lèi)的，沒(méi)吃一口飯。
十天后，體重減了13斤，人明顯的看著受了，氣色也好了不少。復(fù)餐后，我還是很注意，體重有半年的時(shí)間沒(méi)長(zhǎng)。
二、意外[_a***_]，體重飆升到150斤。
不知道是減肥成功的原因，還是心情好了，2020的4月底，我竟然懷孕了。
意外來(lái)的太突然，讓一直希望再有個(gè)孩子的我們，除了高興，更多的是小心翼翼。天天臥床休息，飯有人做，衣服有人洗。別人懷孕吐苦水，我懷孕胃口大開(kāi)，特別能吃。
后來(lái)，孩子小產(chǎn)，我也胖到了150斤。加上我身高有限，感覺(jué)自己跟個(gè)球一樣。減肥又重新提上了日程。
三、理智減肥，管住嘴，邁開(kāi)腿。
現(xiàn)在我基本不相信美容院，不是不管用，而是花銷(xiāo)太大。
我是45歲開(kāi)始鍛煉的，到現(xiàn)在已經(jīng)三年多啦。起初就是每天跑步，由最初的一公里跑到七八公里，體重是在三個(gè)月以后才開(kāi)始降下來(lái)，由最初的116降到106，這個(gè)體重維持有一年多，進(jìn)入瓶頸期，雖然這期間一直都在堅(jiān)持跑步，體脂率卻還是超標(biāo)（3字頭），整個(gè)人看起來(lái)還不是苗條的那種，從去年下半年增加啞鈴，健身操，飲食也做了調(diào)整，少油少鹽，多吃蔬菜，主食以雜糧為主，體重降了四斤，體脂降到2字頭，目前體重維持在104或103，整個(gè)人看起來(lái)苗條許多，今年我又增加騎行，每周至少一次遠(yuǎn)距離騎行，少的40多公里，多則60多公里，老公也陪我一起，所以不寂寞也不覺(jué)得累，上個(gè)月體檢各項(xiàng)指標(biāo)都合格。
年紀(jì)大，體重確實(shí)不好減下來(lái)，隨著更年期的到來(lái)更是難上加難，所以我總結(jié)，減肥要有一個(gè)好的心態(tài)，不著急，慢慢來(lái)，持之以恒，就會(huì)有收獲，不要太關(guān)注體重?cái)?shù)字，身體健康沒(méi)毛病最重要
我的一個(gè)私教會(huì)員46歲，體重120斤，平時(shí)沒(méi)有什么訓(xùn)練基礎(chǔ)，想減掉十幾斤脂肪，減下來(lái)皮膚不能松弛，這是她唯一要求，她說(shuō)定三個(gè)月的計(jì)劃。
你們是不是想說(shuō)，瘦10來(lái)斤需要那么長(zhǎng)時(shí)間嗎？如果你是體重降10來(lái)斤，其實(shí)很簡(jiǎn)單，但是要降十幾斤的純脂肪，而且瘦下來(lái)皮膚不能松，而且要更加緊致。對(duì)于沒(méi)有什么訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，至少需要花三個(gè)多月的時(shí)間。
經(jīng)過(guò)了3個(gè)多月的訓(xùn)練，她以發(fā)生了很大的變化，不僅僅身材好了，氣色更好，體質(zhì)以變得更好了，如果你們以想減脂而不是減重，那么下面的***將幫助到你。
那接下來(lái)把她的飲食***以及訓(xùn)練***，是如何安排的，寫(xiě)下來(lái)供大家參考。
關(guān)于飲食的核心就是，我們攝入主食需要攝入低GI值食物，這樣我們的飽腹感就會(huì)極強(qiáng)，不容易儲(chǔ)存脂肪。蛋白質(zhì)的攝入主要以純瘦肉為主，以魚(yú)類(lèi)，蝦類(lèi)，雞蛋，牛奶，雞胸肉為主，其他收入為輔。脂肪主要以不飽和脂肪酸為主，同時(shí)攝入少量的脂肪。烹飪方式以少油少鹽小糖為主，蔬菜任意吃。
下面是我給到的飲食中食物種類(lèi)的參考。
第一類(lèi)就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機(jī)的牛油、牧場(chǎng)的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅(jiān)果、堅(jiān)果醬、奶酪；
200斤胖妹減肥變環(huán)球小姐，3年減掉近百斤，你怎么看？
這種減肥方式不但可行、有效，還為廣大減肥愛(ài)好者普遍接受。減肥要取得理想的效果，最好報(bào)名參加正規(guī)的減肥俱樂(lè)部或聘請(qǐng)專(zhuān)門(mén)的減肥教練。沒(méi)有教練的規(guī)范指導(dǎo)與嚴(yán)格監(jiān)督，很難取得良好的減肥效果。
因?yàn)?/a>規(guī)范的減肥方式，一是要有嚴(yán)格的進(jìn)食標(biāo)準(zhǔn)。按照教練確定的飲食標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)食，不得私自增加或減少食量，也不得私自改變食物的結(jié)構(gòu)。一般情況下，教練在為減肥者所制定的飲食比準(zhǔn)會(huì)與原來(lái)不同，首先是食物量大幅度減少，減肥者在食量大幅度減少后，往往不堪忍受饑餓帶來(lái)的痛苦，有時(shí)偷偷加餐，這是萬(wàn)萬(wàn)不能做的。有些人開(kāi)始忍受不了這些痛苦，痛哭流涕，精神近于崩潰。在教練的嚴(yán)格要求與監(jiān)督下，一部分人會(huì)走出困境，取得階段性勝利。其次，教練為減肥者所制定的是標(biāo)準(zhǔn)餐，食物結(jié)構(gòu)會(huì)與減肥者以前的飲食結(jié)構(gòu)有所不同。口味的改變也會(huì)為減肥者帶來(lái)痛苦。標(biāo)準(zhǔn)減肥餐中，熱量會(huì)降低，高脂高糖類(lèi)食物減少，蛋白質(zhì)會(huì)增加一些。二是減肥是會(huì)有嚴(yán)格的體能訓(xùn)練，而且運(yùn)動(dòng)量比較大。通過(guò)高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，要將體內(nèi)多余脂肪轉(zhuǎn)化分解掉。沒(méi)有高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，不會(huì)消耗掉那么多的脂肪組織。一般人很難堅(jiān)持下來(lái)，只有在教練的督導(dǎo)下，才能較好地完成?？傊?，減肥是一件非常痛苦的事，就是跟自己過(guò)不去。在沒(méi)有教練監(jiān)督的情況下，一個(gè)人很難單獨(dú)完成。
國(guó)外有些減肥組織為了增加減肥者的信心，教練常常先是用苦肉計(jì)將自己吃的非常胖，胖到基本與減肥者一樣的肥胖程度。然后教練在制定一個(gè)減肥標(biāo)準(zhǔn)，包括飲食定量標(biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。然后，教練與減肥者同吃一樣的食物，同參加一樣的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。在減肥教練的參與監(jiān)督指導(dǎo)下，減肥者者往往能比較好的堅(jiān)持下來(lái)，完成教練所制定的減肥任務(wù)。
我很佩服這位環(huán)球小姐的毅力！從200斤減肥成功，的確不易啊，背后付出了太多太多啦！沒(méi)有一股頑強(qiáng)的精神，是很難堅(jiān)持下來(lái)，并取的成功的！祝賀她，以后的路越來(lái)越好！
人的可塑性其實(shí)是很強(qiáng)的，只要有理想，有追求，有斗志，是完全可以重塑自我的，這位環(huán)球小姐給那些所謂的胖子們，樹(shù)立了一個(gè)很好的榜樣！的確是很勵(lì)志的，完全可以拍一部電視劇了！在你們?yōu)闇p肥苦惱，想放棄時(shí)，看看這位環(huán)球小姐，人家都可以堅(jiān)持下來(lái)，你為什么就不可以堅(jiān)持下來(lái)呢？堅(jiān)持就是勝利，只有你堅(jiān)持付出，成功就會(huì)離你越來(lái)越近的！
但減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)久的事，不要急于求成，要有***，科學(xué)減肥，千萬(wàn)不要因?yàn)槊つ繙p肥而傷了身體。要向成功減肥者學(xué)習(xí)，首先要制定一個(gè)日常作息***和日常膳食食譜，吃什么，不吃什么，一定要控制住，不可半途而廢！
毅力，可以讓一個(gè)人成功，可以讓胖子變的苗條，也可以讓瘦子變的強(qiáng)壯！只要有毅力，丑小鴨變成白天鵝的故事，是完全有可能實(shí)現(xiàn)的！
謝謝邀請(qǐng)。
首先，這個(gè)例子確實(shí)很正能量，改變了不好的飲食習(xí)慣確實(shí)就能瘦下來(lái)，起碼我覺(jué)得不會(huì)再胖下去，本人最近也瘦了10斤，沒(méi)有怎么節(jié)食，只是在吃飯時(shí)少吃了主食。
其次，就是決心，人常說(shuō)堅(jiān)持21天才會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。如果只是一天兩天的，過(guò)幾天就不堅(jiān)持了那肯定是會(huì)有不好的結(jié)果。所有減過(guò)肥的人都有過(guò)反復(fù)的經(jīng)歷吧，包括那些想健身或者靠某寶來(lái)奶昔減肥的人，失敗的大有人在吧，當(dāng)然成功的人無(wú)一不是堅(jiān)持了下來(lái)。
最后，就是認(rèn)清楚自己的情況，幾十年長(zhǎng)得肉指望1-2個(gè)月全部減掉對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)與其說(shuō)不現(xiàn)實(shí)還不如說(shuō)根本就不可能，但是如果我們把他分解到1年或者兩年，甚至三年，用一個(gè)科學(xué)的***來(lái)改變自己的身材是不是更實(shí)際一點(diǎn)。畢竟突然瘦和突然胖都是疾病的先兆，一定要保養(yǎng)好身體，配件買(mǎi)不到。
有夢(mèng)，就去做，有的能成功，有的會(huì)失?。?/p>
成功是因?yàn)榉椒▽?duì)了，而且堅(jiān)持了
失敗要么是方法錯(cuò)了，或是沒(méi)堅(jiān)持
很多事都是這樣，減肥也是！?。?/p>
用正確的方法堅(jiān)持下去～這就是成功的方法！
證明她是個(gè)有自持能力的人。
猛一說(shuō)，減肥好象是一個(gè)輕松的話題，實(shí)際堅(jiān)持下來(lái)真的是太難太難了。
這女孩一定了不起，今天能控制體重，將來(lái)一定能夠控制自己的人生。祝賀她。
(感謝邀請(qǐng))
女生怎樣才能從165斤減肥成功到100斤左右？
您好，就你的問(wèn)題我來(lái)回答一下。
首先，我先聲明，我是一個(gè)資深胖子，屬于年年減肥年年肥的。
當(dāng)然，過(guò)去的二十年里，我的減肥歷程，其實(shí)就是一個(gè)笑話。
我是從去年十月十八開(kāi)始減肥的。
從大基數(shù)二百一十一斤，減到今天的一百五十六斤。
歷時(shí)將近六個(gè)月。
我用的是低碳減肥。以前時(shí)間緊，事情忙，每每說(shuō)減肥都半途而廢。
可是現(xiàn)在我有大量的時(shí)間了。
我的生活中，現(xiàn)在就是減肥一件事情。
其實(shí)想要成功減肥，我覺(jué)得最重要的是堅(jiān)持。
本人四個(gè)月前是150斤，現(xiàn)在是125斤，四個(gè)月瘦了25斤，雖然不算特別多，但是瘦了25斤的我真的跟以前不一樣，下面我分享我的方法，開(kāi)始減肥的第一個(gè)月早上還是正常吃，我也挺能吃的，中午是七八分飽，晚上基本上得不吃就不吃了，之后第二個(gè)月就中午也吃飽，然后晚上吃五分飽，吃過(guò)之后靠墻站15分鐘，具體方法網(wǎng)上搜下，一個(gè)小時(shí)之后出去跑步大概40分鐘，現(xiàn)在也一直保持這樣，我覺(jué)得現(xiàn)在我只要吃的不是太撐，體重就一直挺穩(wěn)定的，減肥切記不要過(guò)度節(jié)食！要循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，不然反彈的很厲害！不要吃減肥藥，總得就是一句話，管住嘴邁開(kāi)腿！希望我的回答能幫到你，如果決定減肥就一定要一次成功，不然也是很傷身體的！加油！！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。
這個(gè)問(wèn)題本身就和我的實(shí)際經(jīng)歷非常相似，基本上是要減掉大于三分之一個(gè)自己。所以，我大概構(gòu)思了一下，希望接下來(lái)的回答能對(duì)大家有一些參考意義。主要需要分成三個(gè)階段：減重-減脂-塑形。
題主體重165斤，我們按照一個(gè)成年女性160cm的身高，身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）2=82.5/1.62=32.2，正常范圍是在18-24，所以，這個(gè)體重已經(jīng)是屬于重度肥胖的大基數(shù)。我們排除遺傳因素以及病理原因以外，絕大部分的肥胖基本上都是一口一口把自己給吃胖的，一般來(lái)講都有一些共同的特點(diǎn)，比如喜歡吃高熱量的食物、胃口大、不愛(ài)喝水也不愛(ài)動(dòng)等等。
很多“胖子”看到這份食譜第一反應(yīng)就是太少！太過(guò)清淡！會(huì)餓！餓得受不了那種?。▌e著急，文末有遠(yuǎn)離饑餓感的小秘訣）。而且每一種食物的重量都是需要你自己把握的，比如說(shuō)玉米或者土豆，你吃一個(gè)或者吃兩個(gè)，所帶來(lái)的效果肯定都是不一樣的。每天的飲食熱量攝入建議吃夠你的基礎(chǔ)代謝或者最低也不要少于80%，一味的去控制自己的飲食最終只會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。
此外，大基數(shù)的“胖子在減重這個(gè)階段是不建議進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的，你的身體重量以及心肺功能都不足以支持你做類(lèi)似于跑步、[_a1***_]單車(chē)、跳繩等等運(yùn)動(dòng)。等先把體重降下來(lái)再進(jìn)行下肢以及全身的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練會(huì)是更好的選擇。這個(gè)階段可以先嘗試著離開(kāi)你的座位、沙發(fā)，多散步、走路或者室外基礎(chǔ)活動(dòng)即可。
如果你能來(lái)到第二階段，首先應(yīng)該是恭喜你已經(jīng)成功減重35斤，相信在這個(gè)時(shí)候，基本上你的飲食習(xí)慣已經(jīng)適應(yīng)了少油少鹽的清淡飲食。
當(dāng)減肥方式進(jìn)行了一段時(shí)間以后，根據(jù)不同的目標(biāo)，我們需要作出相應(yīng)的調(diào)整。
比如按照我們常說(shuō)的減脂餐萬(wàn)能公式“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”，因?yàn)樵谶@個(gè)階段我們需要加入運(yùn)動(dòng)，所以，飲食方面可以適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的比例，相對(duì)應(yīng)的減少碳水化合物的比例。在這個(gè)階段，我們就必須要加入運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們燃燒身體里多余的脂肪啦！
我身邊成功減肥的朋友也有很多。
我有一個(gè)在銀行工作的朋友，之前很胖，也有150多斤，她可是不高，才一米五幾。
可是后來(lái)她一下子減到了90多斤，好瘦哦。
現(xiàn)在我把她的經(jīng)驗(yàn)分享出來(lái)。
就是少吃碳水化合物。
就是少吃米和面。
食譜就是：
二，中餐只有一種葷菜，要么是魚(yú)或者是排骨，或者是雞，只能是其中一種，加上大***，再吃一點(diǎn)飯，只有雞蛋那么大的飯，再喝一點(diǎn)湯。
嗨，你好，我是愛(ài)折騰的妖寶，很高興來(lái)回答您的問(wèn)題！
怎樣從165斤的女漢子成功的瘦到100斤左右。
首先在回答您這個(gè)問(wèn)題之前，我想先說(shuō)說(shuō)我自己的經(jīng)驗(yàn)，我是一位從小胖的二胎媽媽，我曾經(jīng)從158瘦到96斤。那我是怎樣減肥成功的呢？我總結(jié)了幾點(diǎn)，
那第一你要注意飲食結(jié)構(gòu)，早吃碳水午吃肉，晚上要吃維生素。就是早上要吃主食，中午呢吃些牛肉雞肉高蛋白的食物，晚上多吃些維生素高甜份低的，比如黃瓜呀，西紅柿生菜等等這類(lèi)食物，這樣呢可以做到營(yíng)養(yǎng)均衡，達(dá)到很好的一個(gè)形成代謝的作用。
第二呢，就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)又分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。我的建議是先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如慢跑，快走，這樣的一些運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘以上。然后達(dá)到你的一個(gè)平臺(tái)期之后，再加上一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如開(kāi)合跳，波比跳，
高抬腿！
您現(xiàn)在165斤呢，這個(gè)基數(shù)還是比較高的，我覺(jué)得您可以先從改善飲食結(jié)構(gòu)開(kāi)始，吧宵夜零食都先戒掉，然后再慢慢的加上一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也可以從最簡(jiǎn)單的快走開(kāi)始。另外呢，我提議您可以每天記錄自己的體重，飲食來(lái)看看自己的減肥效果，當(dāng)時(shí)我就是這么干的，每天看到自己掉秤，特開(kāi)心，離自己目標(biāo)越來(lái)近了嘛。
第三呢，我個(gè)人建議哈，不要去吃減肥藥，我覺(jué)得這個(gè)減肥藥肯定是有副作用的，那這個(gè)副作用到底有大呢？我也不知道，但肯定有，
好啦，我的回答到此結(jié)束啦，不知道您是否滿意呢
25歲的人應(yīng)該怎么減重？
160 ，體重124.4，應(yīng)該是女生了
25歲，代謝率還年輕，減肥應(yīng)該不難，但是一定不要節(jié)食減肥，這樣你年輕的代謝率就提前結(jié)束了哦。
減肥首先要保證你是能量代謝的熱量，所以不能靠餓肚子來(lái)減肥。
減肥的關(guān)鍵，減肥是否成功，是否健康，是不是能不反彈都取決于你吃了什么怎么吃。
不是只是管住嘴，不是只需要看卡路里。
營(yíng)養(yǎng)均衡攝取合理才會(huì)讓你的身體按你的節(jié)奏來(lái)消耗脂肪，否則你的身體會(huì)因?yàn)槟銧I(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入的不足而與你對(duì)抗。
單一的節(jié)食只能降低你的新陳代謝，而反彈也是必然的，會(huì)進(jìn)入減肥的死循環(huán)。
吃低熱量飲食很難提高代謝，低熱量減肥法從長(zhǎng)期來(lái)看是無(wú)效且不利于身體健康的。
重要的是攝取蛋白質(zhì)，而非蔬菜優(yōu)先。
到此，以上就是小編對(duì)于56歲阿姨的減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于56歲阿姨的減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
