大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于抖音上土方法減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹抖音上土方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)教有減肥經(jīng)驗(yàn)的大佬？
減肥的原理首先要搞清楚，減肥就是平均每天能量的攝入量少于消耗量。所以減肥就分兩大類，一是維持攝入量不變而增加消耗，即就是我們所說的運(yùn)動(dòng)減肥。另一種就是維持消耗量不變控制攝入量，即節(jié)食減肥。(當(dāng)然還有一種就是一邊運(yùn)動(dòng)一邊控制飲食)兩種方式都可以達(dá)到減肥的效果，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持做到攝入量少于消耗量。減肥效果的明顯程度就體現(xiàn)在兩者的差異大小，有些人說我一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食但減肥遲遲不見效果，問題就是攝入量和消耗量相差不大。我個(gè)人堅(jiān)持健身6年多，健身的同時(shí)飲食也比較注意，體重由150減到現(xiàn)在的126，由于體重下降的比較嚴(yán)重今年基本停止健身了，主要運(yùn)動(dòng)就是打打籃球，然后控制晚餐少吃點(diǎn)，吃個(gè)七八分飽就可以了，體重目前一直維持在126左右。樓主每天堅(jiān)持走10公里真是難能可貴，建議在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)晚餐盡量不要吃太多，七八分飽就足夠了，另外走路的速度頻率不同消耗的能量也不一樣。可以提高速度增加消耗。只要堅(jiān)持下去肯定能達(dá)到自己的目標(biāo)的加油！
我又發(fā)言權(quán)的，本人2020年過年時(shí)200斤，目前減肥瘦到了160斤。
一開始我是單純的跑步加少吃，減掉水分10斤，外加10斤體重，180斤。
在以后開始加有氧不要跑步了，波比跳100個(gè)，深蹲100個(gè)，在keep上每天三組k3減脂繼續(xù)少吃。
一個(gè)月又瘦了十斤，170了，開始瘦不下去了，就辦卡去健身房參加無(wú)氧，但是有氧也不能落下只不過少了。
170斤之后真的吃的就開始更講究了，基本上早餐全麥面包加脫脂奶加西紅柿。
中午就是香菇油菜，油麥菜炒油麥菜，西蘭花炒西蘭花，雞胸肉卷手抓餅，清蒸魚之類低脂肪高蛋白滴。
晚上就是每個(gè)禮拜兩頓蔬菜沙拉，剩下幾天就單純吃水果，水果要吃西紅柿，黃瓜蘋果加脫脂奶，少吃。
訓(xùn)練量繼續(xù)跟上跟上，然后堅(jiān)持，我在訓(xùn)練之前加一本黑咖啡。
【每天自我監(jiān)測(cè)體重的方法 】
每天自我檢測(cè)法：
早上裸秤體重跟晚上晚飯后一小時(shí)裸秤體重一樣，那你就是今天的攝入量跟排出量是平衡的，第二天早上肯定掉斤量。
如果是重了0.3-0.5公斤，第二天還掉斤量，那說明你代謝功能特好。
如果是女士超出0.4公斤，男士超出0.5公斤，說明你的攝入超標(biāo)了，第二天早上肯定不會(huì)掉斤量！
我之前也面臨著同樣的困擾，我來說說我的看法，我覺得減肥想要成功，自律是必不可少的，給自己制定一個(gè)[_a***_]計(jì)劃，并嚴(yán)格的去執(zhí)行，比如先從最簡(jiǎn)單的開始，不吃宵夜，不暴飲暴食，一定要把嘴巴孔子好并且要適量的運(yùn)動(dòng)，希望能幫助到您！
我的實(shí)實(shí)在在減肥心得??????????????：
1（早餐必吃谷物碳水如南瓜或者250左右。保證皮膚健康緊實(shí)。臉色紅潤(rùn)光澤！如果中午安排沒雞蛋，那就早餐安排進(jìn)雞蛋！2顆紅棗。也就不到300大卡。一天內(nèi)安排一杯奶類?？稍缟现形缁虬?。
2（平臺(tái)期不要害怕！心態(tài)放好，繼續(xù)按照預(yù)計(jì)卡路里攝取，最多少100卡路里。比如我1118/每天攝取1050范圍內(nèi)大卡）
3（減肥初期的確靠點(diǎn)意志力！你的心理內(nèi)動(dòng)力加上去就事倍功半！
我原本沒減肥整天隨吃隨喝至少一日三餐四餐！開始減肥在保障健康和考慮以后不反彈情況下，先用意志力把所謂的正式晚餐戒了！也就是5:30-6:00后絕對(duì)不吃任何東西！除喝水！5:00前吃個(gè)蘋果一小碟蔬菜類。這樣做相比較一開始就一天三餐水煮菜那日子舒服多了。等沒晚餐習(xí)慣后，再進(jìn)一步減少高熱量食物攝入?。ㄔ绮秃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb40b8a45b347122f relatedlink">午餐基本可以正常吃法。）以前習(xí)慣的加餐零食盡量放在15:30-16:00范圍稍微吃點(diǎn)，其實(shí)這點(diǎn)零食也相當(dāng)于晚餐了！主要給胃墊個(gè)底！就是把你以前晚餐前的那些量的平均安排成三餐！比如把早餐和午餐的量安排成三餐在17:00前解決！這點(diǎn)考慮胃的健康！畢竟午后不食會(huì)返胃酸時(shí)間一長(zhǎng)得胃?。?！這是循序漸進(jìn)的減肥法！減肥不是體重小了，而是真的一切都變美好了！不管是身體還是心理都應(yīng)該是健康的！加油！
到此，以上就是小編對(duì)于抖音上土方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于抖音上土方法減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
