大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于容易健身減肥的方法食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹容易健身減肥的方法食譜的解答，讓我們一起看看吧。
每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運(yùn)動(dòng)，能有效減肥保證不反彈嗎？
你好，謝謝邀約。
一 俯臥撐可以鍛煉核心力量，提高新陳代謝，燃燒脂肪，減少腹部贅肉，緊實(shí)身體。
二 臂力棒，會(huì)鍛練到我們的手臂和背部，練的過(guò)程中也是要收緊腹部，減腹部和背部脂肪。
三 蹲起運(yùn)動(dòng)，速度快的話可以提高心率，做到有氧運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)。
三個(gè)體式結(jié)合鍛煉，如果每天能保質(zhì)保量，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)或以上，能很好的鍛煉身體，減肥，也能很好的塑形，一直堅(jiān)持女孩可以練出馬甲線，男孩可以練出腹肌。
運(yùn)動(dòng)減肥加合理飲食，打造出易瘦體質(zhì)，如果后期不暴飲暴食，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不會(huì)反彈。
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祝你減肥成功，加油??
您好！曾經(jīng)服役十幾年，而且本身喜歡鍛煉身體的我來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題！ 1.俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用來(lái)鍛煉臂部肌肉，前臂腕屈肌的運(yùn)動(dòng)器，主要是增加前臂的力量，沒(méi)有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關(guān)節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達(dá)，增加臂力。提高身體素質(zhì)。 2.做俯臥撐和臂力棒都是鍛煉上半身肌肉的方法，說(shuō)實(shí)話這兩個(gè)對(duì)于減肥用處不是太大，減肥主要是做有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)效果大，比如跑步跳繩游泳爬山…以及一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等等，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的熱量和脂肪比較多，而且它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，比較容易堅(jiān)持，這樣的減肥方法效果會(huì)比較好。 3.蹲起運(yùn)動(dòng)也一樣是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，雖然沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)減肥快，但是下蹲被稱為運(yùn)動(dòng)之王下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的衰老，而且可以促進(jìn)人體的新陳代謝，有效加強(qiáng)循環(huán)，促進(jìn)回心血量的增加，從而改善心肌的血供和新陳代謝。此外，下蹲運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)腿部的力量，有效的延緩大腦的衰退，并且擴(kuò)張下肢微小的動(dòng)脈，減少心臟的外周阻力，有效改善微小動(dòng)脈血管壁的彈性，從而達(dá)到降[_a***_]的作用。并且經(jīng)常性的下蹲運(yùn)動(dòng)可以使下肢的肌肉力量增強(qiáng)，有效防止摔倒等意外的發(fā)生。 4.最好的減肥是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，肌肉多了做有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量會(huì)更多，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以配合進(jìn)行，但是注意要先做有氧運(yùn)動(dòng)在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如到健身館可以先在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒再進(jìn)行器材類(lèi)的運(yùn)動(dòng)！
您好，我是一名從業(yè)十幾年的健身教練，很高興能回答您這個(gè)問(wèn)題。
每天俯臥撐深蹲，要想達(dá)到減肥的效果，你的訓(xùn)練強(qiáng)度每次訓(xùn)練時(shí)間要足夠，如果每次僅僅練幾分鐘十幾分鐘，是沒(méi)有減肥效果的。建議你***用hiit的訓(xùn)練方式，可以先做一組俯臥撐，然后做臂力棒，最后做深蹲，每組15-20次，組與組之間間歇10-15秒，體力好的話中間可以不休息，一個(gè)循環(huán)下來(lái)休息30秒到一分鐘，這樣循環(huán)往復(fù)30分鐘左右，會(huì)消耗大量的卡路里，配合飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間你就會(huì)瘦下來(lái)。這種訓(xùn)練模式不同于慢跑單車(chē)，它會(huì)提高你的肌肉耐力和力量，最為重要的是，它能提高身體的基礎(chǔ)代謝，代謝提高了，你的體質(zhì)就變成易瘦體質(zhì)了，減肥成功后不容易反彈。
希望我的回答能幫到你！
到此，以上就是小編對(duì)于容易健身減肥的方法食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于容易健身減肥的方法食譜的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
