大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥不減肌肉的運動的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥不減肌肉的運動的解答，讓我們一起看看吧。
如何做到有效減脂的同時不減肌肉？
我也有同樣的需求，一方面要增肌，一方面也要減脂，各種運動方式長期嘗試下來，我有了一點小小的經驗，希望對你有幫助。
俗話說魚與熊掌不可兼得，健身也是。如果想增肌，要保證攝入的能量大于消耗的能量，如果想減脂，就要保證攝入的能量小于消耗的能量，這本來就是矛盾的，所以不必太強求。尋找一個差不多的方式就行了。
我是這樣做的：
1.減少單純的有氧運動。有這么一個說法，就是跑步一定要跑半小時甚至一小時才能消耗到體內的脂肪。這個說法雖然很片面，但是的確有氧運動對肌肉的消耗還是很大的，辛辛苦苦練出來的肌肉在減脂的時候比脂肪掉得還要快，這個太不值了。所以我一般不會在力量訓練的當天做有氧，平時一周一次有氧運動算是多的了，我不會把有氧當做減脂的手段，只是為了提高心肺能力，增強免疫力的途徑。
2.增加大強度的力量訓練。那些健美人士保持體脂率很容易，除了他們飲食健康以外，另一個原因就是他們肌肉量多，基礎代謝率高。并且，他們的訓練強度都很驚人，在訓練中消耗了大量熱量，他們補充了的能量基本都用來增肌和維持基礎代謝，自然脂肪就存不下了。所以想要減脂不減肌，努力擼鐵多長肌肉也是很好的選擇。
3.多做高強度燃脂運動。我雖然也是按照我所說的在做，但是我畢竟不是專業(yè)健美的，多余的脂肪還是有一些，所以我也要考慮減脂運動。我選擇的就是HIIT，強度大，時間段，效果好，而且在運動過程中肌肉也在參與發(fā)力，也能起到一定的鍛煉肌肉的作用。并且這種運動可以讓身體在休息時間也能不斷燃燒脂肪，因此效果比普通有氧運動要好很多，所以也推薦給你嘗試下。
以上就是我在健身中***取的兩頭兼顧的運動方式，經過個人嘗試，效果還是很不錯的。不過我也看過別的健身達人先是努力增肌，然后再用幾個月集中減脂，最后收獲完美體脂率，這個也很厲害的。當然，每個人的自身情況都是有差別的，什么樣的方式適合自身還是要在實踐中不斷探索才能找到。
以上即是我的觀點，希望大家批評指正～
如果想要在減脂過程中又想保持肌肉的不流失。
首先，訓練上要合理安排無氧運動和有氧運動的時間。建議訓練時間在60分鐘到90分鐘左右。
其次，飲食上需要足夠的碳水化合物和蛋白質，尤其是蛋白質，對于肌肉的流失補充足夠的蛋白質是很有必要的！
一般情況下，減肥和肌肉是不可兼得的，只能是盡量維持肌肉，減肥期間使肌肉盡可能的少減少。
肌肉里的蛋白是身體三大能量來源之一，所以，當減肥期間，飲食受到控制，靠消耗身體脂肪供應身體能量時候，不可避免的也會消耗身體內蛋白（肌肉里面）來補充能量，就造成了減肥期間肌肉減少。
避免肌肉被過度消耗，就要在飲食上進行調節(jié)，這就是控制飲食時，在控制的范圍內多補充些蛋白類，多吃些少油的肉蛋奶，或直接補充些蛋白粉，每天吃兩勺蛋***。
再就是減肥的同時進行些增肌訓練，使肌肉得到生長以補充被消耗的肌肉。
不論怎樣做都不可能做到減脂而不掉肌肉，身體是一個整體，就像減肥沒有減局部脂肪一樣，脂肪都是隨著全身性一起掉的。而且說實話，既然已經有了減肥需求，那么在平時的生活中一定缺乏足夠的運動訓練或者是飲食上面生冷不忌。身體的肌肉即使在減肥的過程下降，也沒有什么好可惜的，畢竟主要目的還是減脂不是嘛？
再者說了，誰說在減脂的過程中肌肉的含量就必須下降。只要掌握了正確的訓練方法，完全可以在減脂的時候訓練肌肉，反而會增加肌肉的含量。
一提到減脂減肥，大家第一印象想到的就是跑步啊[_a***_]啊或者是一些其他的有氧運動。其實這樣減肥是不科學的而且效果很差。就拿跑步來說，不是有著幾年健身運動經歷的人，尤其是體重基數相對較大，剛開始跑步時，很容易造成承重關節(jié)，如髖關節(jié)膝關節(jié)踝關節(jié)的損傷，二來跑步大概需要堅持20分鐘以上才能達到燃脂的效果。
之前所消耗的大部分都是體內儲存的糖原。但是你心肺功能各種體適能達不到的情況，還沒有堅持到燃燒脂肪，你就會呼吸不暢大汗淋漓，感覺自己已經盡了最大努力，其實消耗的更多是你的瘦體重（肌肉）
肌肉的分解造成體內基礎代謝率的降低，每天都基礎熱量消耗更少了。消耗的糖原還會令你饑餓感增加，回去在大吃一頓，過不了幾天反而比不減肥還胖。所以健身先健腦，要學會正確的訓練方法。
減脂減肥更要訓練肌肉的含量，只有肌肉的含量增加，才會提高體內的基礎消耗?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc26aaa50d71801b relatedlink">阻力訓練相比有氧訓練只在運動中產生消耗不同，肌肉的訓練在你結束練習之后的很長一段時間是會持續(xù)消耗熱量的，只有力量類的抗阻力訓練才能真正幫助你實現躺著瘦的目的。
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:減脂:必須了解自己的體脂率，制定出減脂計劃，科學減脂運動(如快跑，跳繩，騎自行車，游泳等……)項目，堅持每日運動1小時以上，才能加速新陳代謝，消耗體內多余熱量。A→舉例如快跑(標準跑程5公里35分鐘以內)，初練時，一定逐步以2公里時間15分鐘練，當自身心率平衡，呼吸順暢，肺活量提高了，適應快跑狀態(tài)。B→增加快跑量3公里……4公里……5公里，時間35分鐘以內，堅持一段時間后，體重下降了，身體輕松減脂有成效嘍?、谡f:在減脂過程中，多做塑身瘦型動作(如卷腹，高抬腿，深蹲等……)，堅持練1???→卷腹，能甩掉腹部贅肉，把凸起的小肚腩練成漂亮馬甲線(一組3分鐘，練2組起)2???→深蹲，靠住墻為支撐點，上身伸直挺拔收腹翹臀，堅持練體型迷人(一組2分鐘練2組起)3???→高抬腿，大腿伸直小腿收緊，使腿部越來越纖細(一組5分鐘30起)，堅持練這些動作，使松弛肌肉變得，緊實有型，身段漂亮啦?、壅f:減脂期間:合理搭配飲食，以高質白低脂肪(如雞胸肉，魚蝦，雞蛋，脫脂牛奶等)，主食雜糧(紅豆雜糧飯，燕麥，玉米，薯類等)，不斷增加飽腹感，蔬菜(西蘭花，胡蘿卜，綠葉菜)粗纖維促進腸道蠕動，排出毒素，多吃含維生素C(如蘋果，橙子類……)水果，喝溫開水，杜絕誘惑三高食品的哦！??????總結詞:養(yǎng)成自律好習慣，堅持快跑，激發(fā)消耗體內多余熱量，不斷做瘦身塑形動作，身段健康有型，飲食合理由原來飽→減到5成后，體脂率達到正常指標，減脂成功！以上三點是我小小的建議啦?。?！
減脂不做有氧，只做力量訓練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
如果減脂不做有氧，只做力量訓練的話，這樣子的效果的話，肌肉是不會流失的，而且剪喊出來的效果更好，第一，做力量訓練可以燃燒更多的脂肪，而且燃燒的時間更長，如果你在做力量，在管住飲食的話，那燃燒的脂肪可以說是平常做有氧的兩三倍，而且在晚上的修復當中，因為你的肌肉正在合成遭到了破壞，所以他也正在修復，這樣你的肌肉就會越長越多，但是吃的時候一定要吃高蛋白，低脂肪的食物，因蛋白質是合成肌肉的一部分，如果說你在吃的過程中蛋白沒吃夠的話，那可能會造成肌肉的流失，所以說在做力量訓練的時候，蛋白質一定要補充到位，所以說做力量訓練對減脂或者增肌的人來說是最好的一種方法，
已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
從這個問題來看，題主對于減脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我們說有氧運動減脂，無氧運動（力量訓練）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下運動時間越長，身體燃燒脂肪來提供能量的比例越大；而后者主要是考慮肌肉短時間的爆發(fā)，從收縮和張拉來達到肌肉的塑形效果。
帶著減脂的目的不做有氧運動而去選擇力量訓練，然后飲食控制來達到肌肉流失最少，從根本來看，這是一個毫無實際意義的事情。
脂肪和肌肉是兩種不同的物質，做力量訓練可以對肌肉有非常好的訓練效果，但是對于減脂來講，效果可能存在，但是不會非常明顯。
這也是為什么有的人每天做一百個俯臥撐，如果沒有減脂，他的腹肌依然不會特別明顯，因為即使你的肌肉訓練得再完美，它被脂肪擋住，你怎么也不可能看到它。
減脂期間我們說“七分吃，三分練”，飲食的控制在整個過程中起決定性作用，這就意味著如果飲食沒有得到有效控制，你運動得再多，***做得多么完美，減脂也不會取得良好的效果。
請大家需要明白一點，那就是雖然在訓練的過程中肌肉會消耗流失，但是我們人體對肌肉是可以自動修復的，原材料之一就是我們飲食中的蛋白質。
你好，本人親身經歷，身高175 體重160 有啤酒肚。五個月時間器械力量鍛煉，不忌口 不喝蛋***。現在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。別人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把贅肉練成了肌肉??所以說每個人體質不同，選擇適合自己最好，不一定非要去有氧運動，節(jié)食的！只要能堅持每天的鍛煉***就可以。
減脂不做有氧，只做力量訓練，控制飲食，相對肌肉流失肯定最少，甚至還會有增加，但對減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運動。
力量訓練即力量型運動，又稱抗阻運動。能量來源主要依靠磷酸原系統和糖酵解。它的特點是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過負荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來實現的一種抗阻運動形成。
二，阻力負荷根據自己的體重及身體暴發(fā)力來決定?？梢越柚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQea8fffb2d5e9dc17 relatedlink">啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來實施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來實現。
三，抗阻力對身體的要求比較高，訓練時的心率最高可達到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓練對能量需求的質量要求相對也較高，而反過來，由于力量訓練靠的暴發(fā)力，時間不宜過長，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強肌肉的張力，增加肌力和質量，延緩運動功能丟失、增加瘦體重、強壯骨骼和關節(jié)，健美強力，是預防慢***的良好方法。
有氧運動也叫耐力運動。是指在運動中身體能量的供應主要來自于有氧代謝的運動，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運動的特點是：
一，有氧運動中的能量來源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動作簡單，可持續(xù)重復，有利于長久持續(xù)堅持，主要是一種耐力訓練。
只做力量訓練，控制飲食也是非常不錯的減脂方式。
無氧運動的減脂模式
無氧運動減脂主要體現在運動過后的過氧消耗，在這個過程中會燃燒大量的脂
肪。這個過程持續(xù)減脂時間更長，效果更好。
在進行無氧訓練時，肌肉不僅不會流失，還有可能增加。基礎代謝率也會得到提升。一公斤肌肉每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。肌肉含量越多，基礎代謝率越高，每日熱量消耗也就越大。減脂成功后的反彈率也就越低。
無氧運動減脂需要配合飲食控制
無氧運動減脂也需要控制飲食，減脂需要熱量缺口。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。想通過無氧運動，最好能保持每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間有不低于300到500千卡的熱量缺口。
在通過無氧運動減脂時，需要保證足夠的蛋白質攝入量，才能達到減少肌肉流失的目的。一般情況下，進行力量訓練時，每日的蛋白質攝入量應控制在每日每公斤體重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類為最佳來源途徑。
健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
你好！我是一名健身愛好者。
對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果[_a1***_]是問題中所說的話一般是以下幾個問題:
一、鍛煉是訓練量過大或過小。一般健身初學者身體會有一段適應期，需要循序漸進慢慢增加鍛煉強度。如果剛開始健身時身體沒有經過訓練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補充會造成肌肉分解。因為過量的運動會導致體內的糖原供應不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運動量過小的話其實是看不到什么效果的，因為量變才能引起質變。肌肉流失不掉脂肪可能是因為飲食作息不規(guī)律而導致的。
二、鍛煉的方式。運動分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復，也就是鍛煉時肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復生長，修復后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達到一定值。但是運動健身過程中身體的供能方式為先消耗體內的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲在肌肉當中。過多的有氧運動會造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運動，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會導致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導致攝入熱量值高于身體運動消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會導致肌肉沒有充分的時間合成。
規(guī)避以上幾點，會讓你在健身過程當中更快的進步。
到此，以上就是小編對于減肥不減肌肉的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥不減肌肉的運動的3點解答對大家有用。
