大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食和減肥有關(guān)系嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康飲食和減肥有關(guān)系嗎的解答，讓我們一起看看吧。
飲食減肥的原理是什么？
飲食減肥主要就是控糖，如果有誰告訴你有一種產(chǎn)品，或者是偏方不需要控制飲食就可以減肥，這種產(chǎn)品基本就是含有藥物成分的，減的不是脂肪是健康，引發(fā)人體肥胖的主要原因就是糖分攝入過量，也就是熱量攝入過高，在人體無法完全代謝出去的情況下，人體會降多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪進行儲存，時間長了就是照成脂肪堆積影響新陳代謝，慢慢的就變成了胖子，想減肥必須管住嘴邁開腿，也就是控制糖分攝入配合合理的運動量，飲食方面以粗糧為主，低糖，低鹽，低脂肪，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐少吃最好不吃，每天上午和下午大量喝溫?zé)崴龠M新陳代謝，早晨或晚上做1小時左右的有氧運動，走步就可以先慢后快，減肥沒有捷徑只有堅持，因為沒有一天就胖起來的，所以也不可能一天就瘦下去
今天小藥郎給你解密飲食減肥的門道：
飲食減肥就是控制總體的進食量，***用低脂肪的飲食。
只有當(dāng)攝入的能量低于生理需要量達到一定程度的時候，才能把儲存的脂肪動員出來，慢慢的把它消耗掉。
（1）要***用混合的平衡飲食，要減輕體重又要保證營養(yǎng)均衡，糖類、蛋白質(zhì)和脂肪提供的能量分別占總熱量的60%到65%，15%到20%和25%左右；
（2）要含有適量的優(yōu)質(zhì)蛋白比如谷物，足夠的新鮮蔬菜和水果，適量的維生素和微量元素，避免油炸食品，巧克力，零食等等，
健康的飲食減脂必須滿足三大原理：能量負平衡、低升糖、營養(yǎng)均衡。
1、所謂的能量負平衡就是人體在攝入的熱量與消耗的熱量處于負平衡狀態(tài)時，人體自身機能便會動用存儲在體內(nèi)的脂肪，已達到維持人體生命活動的需要，這就是胖子比瘦子活的時間長的道理了，脂肪就是最后的生命來源了。
2、低升糖，很多人認為脂肪就是吃的油脂東西太多了才會肥胖，其實不止來源于油脂，大量的脂肪可以通過碳水化合物轉(zhuǎn)化而來，也就是糖類，我們所說的甜食。胰島素又被稱為脂肪合成素，而深入到我們身體里的糖類正是通過大量的胰島素的分泌而轉(zhuǎn)化成脂肪的。所以，***用低升糖的食物，是血糖平穩(wěn)的維持正常值減少脂肪合成的重要途徑，所以說少吃甜食。多吃五谷雜糧。
3、大部分的肥胖是由于營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的，很多人在日常飲食中，缺少脂肪代謝所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良性肥胖癥。所以多吃水果蔬菜，增加身體代謝脂肪所需要的營養(yǎng)成分，有助于抑制脂肪合成，還可以加速脂肪的分解。
1、糾正不良的飲食習(xí)慣
2、固定進食時間嚴格要求一日三餐定時定量，早吃好，午吃飽，晚吃少
3、平衡熱量飲食，多吃蔬菜少吃肉
4、細嚼慢咽絕對是最合適的，狼吞虎咽你就等著250吧??
【為什么減肥，說的容易做起來難？】
減肥原理其實就是四個大字：熱量赤字
但是這四個字里面涉及的范疇很廣，也比較復(fù)雜
單純的熱量赤字，其實就是控制攝入總量。
操作起來并不容易，因為我們對抗的是我們的大腦
【熱量赤字】—節(jié)流（控制攝入）
優(yōu)化你的飲食結(jié)構(gòu)—說白了就是同樣吃一堆東西，但是每頓少200卡....一天兩頓節(jié)流4-500卡，在短期內(nèi)慢慢就瘦了..
核心是：在保證每天飲食擁有足夠的營養(yǎng)素供應(yīng)前提下，吃少一點。
主要營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物（糖）
但是吃少了，就會讓我們產(chǎn)生【餓】的感覺，[_a***_]就會【難受】
飲食減肥的原理是什么？
我們把問題反轉(zhuǎn)過來想一下，我們是怎么胖起來的。
我們胖起來的最根本原因不是我們不經(jīng)常運動，而是吃太多了。多余的熱量會轉(zhuǎn)換成脂肪儲存起來。白話就是吃的多了動的又少。專業(yè)點就是攝入的熱量，大于我們的基礎(chǔ)代謝和運動消耗的熱量。慢慢的我們腹部的肌肉就被脂肪給覆蓋了。
并不是我們沒有腹肌了，我們的腹肌像我們身體的器官一樣永遠都在只是時候發(fā)達是否被脂肪覆蓋的問題。
那我們想瘦下來，只要把飲食控制住，讓自己不餓就可以（在營養(yǎng)充足多樣的情況下)。少食多餐是個不錯的選擇。這樣就可以簡單的控制我們的體重繼續(xù)增長。
那么如果我想減去這身肥肉又要明白什么呢？根據(jù)我們變胖的原理反推一下應(yīng)該讓我們攝入的熱量小于自身消耗的熱量，這樣脂肪的厚度就慢慢的變薄了。
可是我們大部分人的減肥方式是不健康的，他們是在節(jié)食，這樣會適得其反。所以不要不吃主食，和肉類。
下面有一些食物熱量的表格和蛋白質(zhì)豐富的食物整理圖片，或許會有用。
通過飲食能減脂嗎？
感謝邀請，通過控制飲食是可以減肥的。俗話說，三分練，七分吃，很明顯，吃這塊占的比例很大，所以吃很重要。
特別是比較胖的健友，剛開始運動的時候不需要做太大強度的訓(xùn)練，只要活動起來，讓身體適應(yīng)適應(yīng)，然后控制攝入量，前期體重就會很容易下降。
少量多餐，控制油鹽，少攝入碳水化合物，晚上不要吃宵夜和零食。每天早上的食物盡量選擇優(yōu)質(zhì)的。
只通過飲食當(dāng)然能減脂。我雖然是教練但我仍然強烈建議主要通過改善飲食減脂。有時候你只需要改變飲食結(jié)構(gòu)就可以達到，不需要減少總熱量，也不需要減少總食量。
還有，在不改變飲食習(xí)慣的前提下，想通過其他的方法改變你的身體狀態(tài)是非常困難的。
俗話說三分練，七分吃。不過在我的經(jīng)驗里練只占2分，剩下的8分是飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
當(dāng)然《運動飲食1:9》這本書，強調(diào)運動只占1成。
你們喜歡你們所從事的運動嗎？
對于一部分人一定會否定回答，甚至討厭運動。堅持的原因就是為了減肥，讓自己一直活在不愉快當(dāng)中，這又何必了。又有一些人希望快點瘦下來的人，一周會來三四次，但我也會告訴他們不用勉強自己每天都來跑步。當(dāng)然，如果他們能夠一直堅持下去的話我也是不會阻攔的。但大部分人還是不會喜歡，我跑吧群的人第一個月跑步還積極，第二月很少跑步了，第三月沒人影了，在群里也只潛水了。
您好，很高興為您回答這個問題。
說起來飲食減脂，我想很多人就會誤解為節(jié)食減脂了！是不是扎心了，老鐵！我們先看下為什么不能節(jié)食減脂？我們?nèi)梭w在饑餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存，提供能量的是肌肉，這也就是會掉肌肉（分解蛋白質(zhì)）的意思，所以不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的，基礎(chǔ)代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差；當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體會繼續(xù)儲存更多的能量，因為他擔(dān)心下一次饑荒的來臨，這就是“反彈”。身體比你想象的智能，節(jié)食減肥只會越減越肥，所以大家一定不要節(jié)食減脂?。?！
那飲食到底能減脂嗎？ 答案是可以的，我們更多的提倡飲食是“少吃多餐”，少食多餐會讓身體的新陳代謝都會加快，不會讓身體過度饑餓這樣就可以避免存儲脂肪。在一開始時效果總是最明顯的，但是過一段時間后感覺變化越來越小，想要再獲得進步就會更加困難。所以說目前最科學(xué)的減脂方法是： 飲食+訓(xùn)練+休息。
更多健身干貨，請大家關(guān)注我們！
通過飲食能減脂嗎？
雖然減脂與減肥并不完全相同，但從某種意義上說，減肥與減脂是可以劃約等號的。
減肥也好，減脂也好飲食都是必不可少的一個環(huán)節(jié)，也是成功與否的關(guān)鍵因素。
雖然很多人對節(jié)食減肥嗤之以鼻，但在現(xiàn)實生活當(dāng)中通過節(jié)食減肥成功的案例有很多，而只運動沒有飲食限制減肥成功的案例一例都沒有，反而這種方式越減越肥的案例卻很多。
看了題主對問題的描述之后可以肯定的告訴題主，你心目中的理想狀態(tài)肯定是不可能做到的。無論你是通過飲食造成熱量缺口，還是通過運動來制造熱量缺口，肌肉的流失都是不可避免的。即使你補充充足的蛋白質(zhì)，在熱量缺口的前提下蛋白質(zhì)也只是發(fā)揮了為機體提供能量的作用。而蛋白質(zhì)構(gòu)成新組織修補舊組織的作用只有在熱量充足，碳水化合物攝入量充足的前提下才能有效發(fā)揮。
我們在健身房中也可以看到那些以增肌為目標(biāo)但飲食不注意沒有達到熱量需求的，增肌速度是非常緩慢的，甚至是停滯不前的。那些脂肪含量較低的增肌者進步也是非常緩慢的，而那些脂肪含量較高的增肌者，肌肉含量和圍度的增加就相對較快。很多人都是在增肌的同時，脂肪含量也有相應(yīng)的增加，所以健美運動員才有了“賽季”與“非賽季”體型上的巨大差別。
減脂不造成肌肉的流失是不現(xiàn)實的，即使是國際頂尖的健美選手，在強大的科技團隊和教練團隊的支持下，賽季期減脂過程中，肌肉的流失也是不可避免的。
“增肌和減脂可以同時進行”或者“只減脂不流失肌肉”的那些“雞湯”是有毒的，也是喝不到嘴里的。
控制飲食本來就是減脂重要的一環(huán)。不過單純靠飲食來達到減脂目的可能進程比較慢吧！
減脂期間的飲食要低脂高蛋白低熱量。不建議用節(jié)食來減脂，雖然短期效果明顯，但以傷害身體健康，紊亂人的內(nèi)分泌系統(tǒng)為代價，女性尤其如此！有親身實證的！
所以，減脂餐要控制碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪的比例。不是把碳水化合物和脂肪全去掉，減脂期間也要保證營養(yǎng)的全面性。并且蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要營養(yǎng)，在減脂期間要適當(dāng)增加如牛奶，雞蛋，魚蝦，牛肉等高蛋白的攝入。精細的米飯苗條逐步用低熱量的粗糧代替，如番薯，豆類，燕麥片等。這些具有高纖維素，易飽腹的特點，適合減脂期食用。蔬菜和水果已經(jīng)適量的堅果也是必要的！遠離高熱量高脂肪食物！
飲食關(guān)鍵在于控制好一天的攝入熱量，形成攝入小于消耗，就能達到瘦下來的目的。
不過還是建議配合有氧運動，有氧運動不必去健身房，跑步，跳繩，徒手練習(xí)，不僅鍛煉心肺耐力，也能適當(dāng)提高肌肉含量。有助于提高人體基礎(chǔ)代謝率，這樣更助于燃脂，加快減脂進程！
到此，以上就是小編對于健康飲食和減肥有關(guān)系嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食和減肥有關(guān)系嗎的2點解答對大家有用。
