大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運動減肥更管用的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么運動減肥更管用的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動減脂效果最好？
不管是健身還是瘦身，有一個運動只需要花很少的時間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人并不知道，或者沒有重視，相對來說這真的是吃了大虧呀。那么，到底是什么運動有這么神奇的效果呢？
大家在通過運動健身或者減脂的時候，更關(guān)注的是力量訓練或有氧運動，而在運動的前后其實有一個重要的環(huán)節(jié)，那就是熱身和放松，在這個環(huán)節(jié)中經(jīng)常做的運動叫拉伸運動。拉伸運動是一種健身瘦身運動，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處于一個最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質(zhì)的衰老和衰退。
拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個老少皆宜的運動。拉伸也是一種高效的減脂運動，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通過拉伸來減脂。特別是在力量訓練之后進行拉伸，男人增加肌肉會更加明顯，女人豐胸翹臀也會更有效果。
拉伸可分為靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、主動拉伸、被動拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動作，大家在健身瘦身之后操作，可讓鍛煉的肌肉迅速恢復到一個正常狀態(tài)。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
所謂減脂效果每個人理解不一樣，追求的也不一樣。大致分為下面的幾種情況：
1??減重快：純有氧，跑步跳繩游泳等等，但是會代謝大量的水和蛋白。并不是真正的減的脂肪，比較容易反彈。
2??掉圍度快：高強度間歇配合抗阻力，掉圍度會快一些，還不錯。
個人建議可持續(xù)的減脂方式：
首先，控制飲食，不要過激，不要吃撐，不要太油，太甜多樣攝入就好。
第三，想快就多做有氧，最少30分鐘往上。
碼字不易，點贊評論，你是瘦的最快的。
您好，很高興為您回答這個問題。
如果是以減脂為主要目標的話，我們建議力量訓練+有氧訓練結(jié)合哦。
力量訓練有我們常見的舉鐵，一些高難度的徒手訓練，crossfit訓練等等。力量訓練主要是以增加身體肌肉含量，塑造身體線條，讓身材變得更飽滿，線條變得更流暢。
力量訓練對于減脂的好處是：力量訓練可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以幫助身體持續(xù)燃燒脂肪，變成易瘦體質(zhì)，達到永久減脂的目的，不輕易反彈。
有氧訓練主要是燃燒脂肪，達到減少體脂肪的目的。為什么減肥要力量訓練和有氧訓練結(jié)合呢？
因為，如果減肥只做有氧類型的訓練，那么雖然脂肪減少了，身材變得苗條了，但是身形是干癟的，皮膚是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧減肥的話，如果停止訓練，身材會很容易反彈。同時，只做有氧訓練會容易到達減脂瓶頸期，就算持續(xù)做有氧，身材也不會再有什么變化。
任何運動減脂都不是很舒服，都需要流汗。
如果硬要說有一種運動，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡單介紹一下減脂運動：
1、有氧運動
2、[_a***_]運動
與其相反，短時間內(nèi)的高強度運動，稱之為：無氧運動。
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學現(xiàn)實健康的速度來進行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運動又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個月的時間里，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實現(xiàn)且對身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標十分重要，一定要切合實際，有的人希望自己一個月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業(yè)堅持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運動就可以了，還要改變不做家務(wù)***少動的生活方式并進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8fe4d43a89514061 relatedlink">節(jié)食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運動當屬有氧運動了，因為長時間中等強度的有氧運動可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個用4個月時間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
2、午餐營養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點進食即可。
5、進食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時間切記和吃飯的時間分開，可提前半個小時或者延后半個小時。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時間半個小時左右。同時還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅持。我是從12月1日開始改變飲食結(jié)構(gòu)和習慣，堅持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅持一個月的時候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會降下來，也沒有再反彈回去。
到此，以上就是小編對于怎么運動減肥更管用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運動減肥更管用的2點解答對大家有用。
