大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生健身減肥的變化過程的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女生健身減肥的變化過程的解答，讓我們一起看看吧。
- 女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？
- 中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？
- 運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？
很高興受邀回答你的問題！
女生在健身房是可以減肥的，不會(huì)變成肌肉腿，原因有以下幾點(diǎn)：
1、健身房的訓(xùn)練不分男女，女生也可以練習(xí)器材和力量，因?yàn)?/a>這些都有利于減肥和塑型，同樣男生也可以練習(xí)瑜伽和舞蹈等等，這有利于柔韌性和協(xié)調(diào)性的提高。之所以女生有此提問，想必是健身知識(shí)匱乏和刻板印象造成的，我們可以觀察到，健身房里面，大部分女生都不敢靠近器材區(qū)，原因是擔(dān)心被人嘲笑，或者害怕練出肌肉，這些想法可以理解但是需要改變。
2、女生在健身房鍛煉推薦做以下項(xiàng)目，首先是跑步或者跳繩，給自己進(jìn)行一個(gè)小小的熱身，時(shí)間不超過20分鐘，然后去練固定器械和自由力量器材（啞鈴和杠鈴），時(shí)間大概半小時(shí)，再然后去訓(xùn)練瑜伽或者舞蹈，動(dòng)感單車等等，最后再進(jìn)行一個(gè)10-20分鐘的拉伸放松。這樣的鍛煉順序可以有效的提高減肥效率，而且還可以起到塑型的作用。
3、減肥的原理是造成身體熱量的負(fù)平衡，然后迫使脂肪進(jìn)行分解提供熱量，最終達(dá)到瘦身的目的。說道這點(diǎn)，許多女生會(huì)把體重下降作為唯一目標(biāo)，這是不可取得，尤其是吃減肥藥和節(jié)食這兩種方法造成的體重快速下降，對身體健康影響很大，甚至不可逆轉(zhuǎn)。
4、肌肉腿也就是腿部比較發(fā)達(dá)，線條輪廓很明顯，比較粗而已。如果想練成這樣，需要大重量的腿部訓(xùn)練和很長時(shí)間，而一般女生基本不會(huì)這么做的，所以也就不必?fù)?dān)心變成肌肉腿了，適當(dāng)?shù)耐炔坑?xùn)練反而有助于腿部塑型，變得纖細(xì)。
5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很簡單，每次訓(xùn)練不用太大的重量，感覺到酸的時(shí)候，就停止訓(xùn)練，這個(gè)方法絕對能保證你不增長肌肉，只會(huì)變瘦而已，如果每次訓(xùn)練結(jié)束后，再進(jìn)行拉伸和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c68cf9fdd4a761f relatedlink">按摩，效果更佳。
6、有效減肥的方法：飲食和健身訓(xùn)練相結(jié)合，給自己制定個(gè)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，寫下預(yù)期目標(biāo)，然后計(jì)算食譜的熱量和每天消耗的熱量，只要吃的熱量少又健康，運(yùn)動(dòng)適當(dāng)多一些，減肥就自然成功了，壓根不需要什么奇特的方法，也沒有捷徑可言。
總的來說，女生在健身房健身是個(gè)很好的方式，肌肉腿的問題不需要擔(dān)心，你所要關(guān)注的是如何有效控制自己的飲食，然后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以了，最好身邊有個(gè)減肥成功的而且[_a***_]又不錯(cuò)的人給你指導(dǎo)一下，會(huì)更好。
健身貴在堅(jiān)持，方法其實(shí)很簡單，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，大家一起加油吧??！
我是阿康教練，歡迎大家留言，咱們一起探討，留言必回！
你想多了，別說雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是純爺們的男生，想練出肌肉腿都要“夏練三伏冬練數(shù)九”才有可能。
肌肉可不是一吹就會(huì)大的氣球，肌肉增大是在撕裂-恢復(fù)-再撕裂-再恢復(fù)的過程中增生形成的，也就是說如果你的所謂鍛煉達(dá)不到“撕裂”的程度，肌肉是不會(huì)增長的，最多只是保持原有水平而已。
而撕裂就意味著你在精疲力竭的時(shí)候再做三到五個(gè)！這不是一般人能做到的，需要極大的毅力和勇氣，而且還不是一天兩天三天，是每周至少三次的練上一年，你才可能留下健身的痕跡--肌肉輪廓線條。
所以那些想減肥卻擔(dān)心自己練成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你會(huì)淪落到需要減肥的地步嗎？呵呵，冒犯了[作揖]
你好我是Chris，解答一切有關(guān)健身的問題！首先給你一個(gè)答案：
女生去健身房健身可以減肥！而且不會(huì)變成肌肉腿！
健身房里的健身訓(xùn)練可以消耗掉很多的熱量，這會(huì)加速我們減肥的速度，同時(shí)健身訓(xùn)練帶來的過量氧耗，也就是練完之后基礎(chǔ)代謝的提升，可以加大我們的日常消耗；也就是說，我們即使都是躺著不動(dòng)，健身后也會(huì)比健身前消耗的更多！
另外，健身可以增加我們自身的肌肉質(zhì)量，讓線條更加優(yōu)美，如果單純的減肥，只是體重下降，人體的脂肪比率不會(huì)有太大的變化，而健身則可以大大提高肌肉質(zhì)量，減少脂肪比率，讓你看起來更加顯瘦，且身材更加完美！
像是蓋爾加朵這種完美的身材，一定是需要長期在健身房進(jìn)行訓(xùn)練才能得來，而不是單純的少吃！
女生健身并不會(huì)變成肌肉腿，因?yàn)樵黾蛹∪鈬龋蠓忍嵘∪饬α啃枰芨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf9fdd4a761f298d relatedlink">強(qiáng)度的訓(xùn)練***，同時(shí)需要大量的雄性激素分泌，才能讓肌肉圍度增長，而女性的雄性激素只有在腎上腺皮質(zhì)和卵巢分泌一點(diǎn)點(diǎn)，大約是男性的1/18-1/20，所以你大可以不必?fù)?dān)心練成肌肉腿！
其次女性下肢更偏重臀部的訓(xùn)練，根本就不會(huì)特意的去練腿，而練好臀部提高臀線可以讓腿部更加的纖細(xì)修長。
健身房里面器材齊全、課程眾多，是一個(gè)高效運(yùn)動(dòng)的場所，不管男女，只要在里面認(rèn)真訓(xùn)練，都會(huì)收獲好身材，健身房里的運(yùn)動(dòng)大致可以分為兩類：
一、有氧運(yùn)動(dòng)。健身房里面有跑步機(jī)、單車課、有氧操課、搏擊操等課程，這些對減脂，提高心肺能力都有很大幫助，另外很多健身房都開瑜伽課，舞蹈課，這些課程都能改善體態(tài)，提升氣質(zhì)。
二、抗阻力運(yùn)動(dòng)，也就是俗稱的舉鐵，很多女性對此聞之色變，害怕練出很強(qiáng)壯的肌肉，其實(shí)不然，肌肉生長主要取決于雄激素水平，女性的雄性激素只有男性的幾分之一，男性肌肉的增長都很慢，更不要說女性隨便就練出發(fā)達(dá)的肌肉，另外肌肉密度是大于脂肪的，
如果我們身體的肌肉含量比較高的話，其實(shí)看上去會(huì)看會(huì)比較苗條、勻稱。我們在生活中會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人很瘦，但是看上去并不好看，感覺精氣神不足，這可能就是體型不好，沒有美感，其實(shí)不管是靠什么方法瘦下去的，最終都要靠舉鐵來增加肌肉含量，塑造自己的體型。對于新手，推薦一些能鍛煉到大肌群的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、臥推、背部訓(xùn)練、核心訓(xùn)練。
所以不用當(dāng)心練出肌肉腿，放心去練吧，你會(huì)收獲一個(gè)全新的自己。我是健身教練老偉，希望回答能幫助到你。
健身房當(dāng)然可以減肥，只要不過度訓(xùn)練不會(huì)變成肌肉腿。
健身房有跑步機(jī)，動(dòng)感單車之類的有氧運(yùn)動(dòng)，你隨便自己挑一個(gè)，覺得哪個(gè)比較舒服，你就練哪個(gè)，重點(diǎn)是堅(jiān)持。這點(diǎn)我不去多講。
②重點(diǎn)講講很多女性擔(dān)心的會(huì)不會(huì)變成肌肉腿。
首先我來科普一下長肌肉需要一個(gè)重要化學(xué)物質(zhì)---雄性激素(男性荷爾蒙)
有了這個(gè)知識(shí)，我來舉個(gè)例子，女生練肌肉到底有多難。
一般男性一年在飲食，訓(xùn)練量，睡眠都很好的情況下，可以增純肌肉4kg左右。
女生由于雄性激素很少，就更少了，且長肌肉不是你跑個(gè)步就會(huì)長的，長時(shí)間跑步之后，大腿肌肉會(huì)適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在小范圍生長之后就會(huì)停止。
如果肌肉那么好練，滿大街那不都是肌肉男了。
中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？
首先說明一下你練腹肌并不能達(dá)到一個(gè)減肥的目的。
我們鍛煉腹肌，所鍛煉到的，以及針對的是我們腹部的肌肉，他可能會(huì)有一些熱量消耗，但是對于你減肥，只去鍛煉腹肌的話，是沒有任何幫助的。
練習(xí)腹肌的話方法也很多，主要鍛煉的是我們的腹直肌啊，腹外斜肌還有腹橫肌。
第1個(gè)卷腹。難度較低。
平躺在地面上屈腿，腰部貼實(shí)，雙手放在耳邊，吸氣準(zhǔn)備，呼氣彎曲你的身體，把你的肩胛骨抬離地面。
身體抬高的高度不要超過斜45度。
手肘與肩同寬，支撐在地面肩膀腰部，腿部呈一條直線身體各個(gè)部位肌肉要處于發(fā)力的狀態(tài)。
堅(jiān)持的時(shí)間根據(jù)耐力的不同，做到做不動(dòng)為止。
第3個(gè)動(dòng)作，仰臥抬腿。難度較高。
中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？單純的腹肌或者腹部訓(xùn)練達(dá)不到減肥目的，要減肥，應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，合理控制飲食。
中年女人，由于性激素下降、生活壓力大、久坐等不同的原因，過多的脂肪會(huì)囤積在腹部；只是針對腹部的力量訓(xùn)練，不是減肥的有效訓(xùn)練方式，減肥的有效訓(xùn)練是有氧訓(xùn)練。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、登山車等都屬于有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練有效減脂，一方面應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面應(yīng)合理控制飲食，避免過多的熱量攝入。就有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。
足夠的有氧訓(xùn)練在于持續(xù)消耗脂肪，避免過多的熱量攝入，則是避免熱量盈余轉(zhuǎn)化為脂肪。避免過多的熱量攝入，應(yīng)減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，并保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等針對腹部的力量訓(xùn)練，對于減肥者，尤其是要減去腹部過多脂肪的減肥者來說，可以作為減肥的***訓(xùn)練。
作為減肥的***訓(xùn)練，相應(yīng)的力量訓(xùn)練可以促進(jìn)減肥，也可以使減肥后的皮膚保持緊致和彈性。針對腹部的力量訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練能力每周三到五次，每次三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組，每組做到力竭或者接近力竭。
運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
謝謝邀請！
題主的問題我分三點(diǎn)回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
這個(gè)新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，這是無比讓人羨慕的。我們所說的減肥，應(yīng)該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因?yàn)槟愕捏w重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個(gè)身高體重一樣的人，體型可能有差別。
第二：一個(gè)月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個(gè)月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運(yùn)動(dòng)消耗：這里題主要先看看自己的運(yùn)動(dòng)情況，如果是純有氧運(yùn)動(dòng)，可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運(yùn)動(dòng)方法就是力量+有氧運(yùn)動(dòng)），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
如果題主正是力量+有氧運(yùn)動(dòng)的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實(shí)上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時(shí)候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
一、導(dǎo)致體重變化的因素
【人體每天的體重是有浮動(dòng)的】
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動(dòng)值在2～4斤左右。因?yàn)槿梭w體重60%～70%為水分占去，所以這個(gè)變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。
比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會(huì)感覺口渴，而喝大量的水。這時(shí)體重就會(huì)增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會(huì)相比平時(shí)多保留一部分水分。也就是說體重會(huì)比平時(shí)增加。
另外，體重增長最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時(shí)，有宿便未排出，也會(huì)與平時(shí)相比，體重增加了。
【增肌和減脂會(huì)造成體重變化不大】
到此，以上就是小編對于女生健身減肥的變化過程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生健身減肥的變化過程的3點(diǎn)解答對大家有用。
