大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥45斤的飲食方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥45斤的飲食方法的解答，讓我們一起看看吧。
120cm，45斤胖不胖？
BMI(body mass index)即BMI指數(shù)，也叫身體質(zhì)量指數(shù)，這是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的一個(gè)指標(biāo)，它可以直接反映全身性超重和肥胖的狀況，是衡量是否肥胖和標(biāo)準(zhǔn)體重的重要指標(biāo)。
BMI計(jì)算適用范圍：18至65歲的人士。兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運(yùn)動(dòng)員除外?！?BMI的計(jì)算公式是BMI=體重(千克)/身高的平方(米)，按照中國(guó)人的體質(zhì)特征，BMI指數(shù)小于18.5為體重過(guò)輕，在18.5到23.9之間為正常，在24到27.9之間為超重，大于等于28的為肥胖。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為BMI指數(shù)保持在22左右是比較理想的。
你的指數(shù)是25.9，屬于稍微偏胖
不胖，男孩和女孩的體重是不一樣的，正常身高在1米20左右。體重在45到50斤左右。多幾斤少幾斤無(wú)所謂，不要刻意糾結(jié)這些。這個(gè)期間要給孩子多注意營(yíng)養(yǎng)飲食。合理搭配，不要挑食，還要補(bǔ)鈣。多鍛煉身體，比如，打打球，跑跑步，拉拉身體，這個(gè)是孩子生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。。
身高160.體重120斤.年齡45、應(yīng)該如何減肥？
謝謝邀請(qǐng)！這個(gè)問(wèn)題，我最有心得了，因?yàn)?/a>，我也是這個(gè)年齡減肥成功的。說(shuō)實(shí)話，到了我們這個(gè)年齡，我覺(jué)得減肥還是挺難的，不是我們沒(méi)有毅力，是我們的年齡大了，身體的各項(xiàng)機(jī)能不如年輕人，減肥又不能損傷身體。
我減肥初期也是吃了很少，但是，到醫(yī)院檢查時(shí)，發(fā)現(xiàn)有酮癥酸中毒，那是吃得太少，吃的熱量比身體需要的少，身體沒(méi)有辦法只能分解自身的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)緩解危機(jī)。
以后，我就調(diào)整了飲食，嚴(yán)格按醫(yī)生說(shuō)的，每餐碳水，蛋白質(zhì)一個(gè)巴掌大小，蔬菜一天1斤的量，來(lái)安排飲食，保證基礎(chǔ)代謝的熱量供應(yīng)，每天增加1個(gè)小時(shí)的快走，兩餐之間的零食以堅(jiān)果為主，這樣飲食和運(yùn)動(dòng)的效果，就是每月平均減2斤左右。
所以，以我自身的減肥經(jīng)驗(yàn)，我們這個(gè)年齡的女人，以循序漸進(jìn)為主，千萬(wàn)不能冒進(jìn)。
過(guò)了四十身體有適量脂肪對(duì)健康是好的，從外觀來(lái)說(shuō)人看起來(lái)飽滿，不會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6620d39dda261b7 relatedlink">面部缺乏脂肪看起來(lái)老相，您這個(gè)身高一百二十斤屬于正常范圍，如果想瘦的愿望強(qiáng)烈，可以減重到110斤左右，我的減肥方法就是餓，減少主食攝入，最好和運(yùn)動(dòng)配合，那樣皮膚不會(huì)松弛，每天我的食譜是適量吃肉，主食減半，蔬菜盡量不吃炒的，水果可適量補(bǔ)充，平時(shí)黃瓜，圣女果，冬瓜，紫菜雞蛋湯等可以吃到飽。
中年女性減肥還是考慮要從健康的方向出發(fā)，不能和年輕人一樣說(shuō)不吃飯少吃甚至節(jié)食，更不要***取任何吃減肥藥或者在店里做的各種物理減肥療法，也有的人多運(yùn)動(dòng)但是如果體重基數(shù)過(guò)大，會(huì)影響到關(guān)節(jié)等問(wèn)題，確實(shí)是減肥有點(diǎn)難度。但是也不是沒(méi)有辦法哦。只是很多人都在尋找外在的方法，而沒(méi)有從自身出發(fā)，從[_a***_]身上找根源。
找到原因，方法就顯而易見(jiàn)啦。可從以下幾個(gè)方面考慮：
第一，飲食習(xí)慣。無(wú)論是家庭遺傳還是自己長(zhǎng)期的烹飪習(xí)慣，有沒(méi)有吃的口味較重，喜歡吃油、吃油炸類的或者腌制食品等等類似的習(xí)慣，少油少鹽清淡飲食才是減肥工作的第一步哦。
第二，特別喜歡吃面條米飯饅頭等主食。這些都是精米精面等碳酸，有的甚至早餐晚餐竟是甜點(diǎn)面包，我有個(gè)朋友感覺(jué)吃菜就和沒(méi)吃飯一樣，非得來(lái)點(diǎn)這樣的主食，否則沒(méi)吃飽餓的慌，一吃就過(guò)量。減少這類的主食可以吃些粗糧或者粗纖維的紅薯南瓜土豆類食品。
第三，不喝水，有的人說(shuō)我喝水都長(zhǎng)肉，所以不喝水，不是渴根本不喝水，我媽媽就是這樣的人，她不喜歡喝水就是老喝粥稀米粥，其實(shí)粥升血糖快，老百姓說(shuō)的：稀湯灌大肚。
第四，熬夜，天天嚷嚷減肥卻天天熬夜的人太多太多啦，除不知這些都對(duì)減肥不利。
第五，運(yùn)動(dòng)很少，運(yùn)動(dòng)就是說(shuō)說(shuō)而已，根本談不上運(yùn)動(dòng)量。
總而言之，想減肥還是先改變一下飲食習(xí)慣和一切不規(guī)律的生活習(xí)慣，我減肥成功就是從養(yǎng)成好習(xí)慣開(kāi)始的，并且減肥成功不反彈，希望我的分鐘能給到大家?guī)椭瑴p肥是長(zhǎng)久戰(zhàn)，我愿意和你成為朋友，我們互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督一起往前走，感謝您的支持和關(guān)注，加油！謝謝??@悟空問(wèn)答
年齡45歲，已經(jīng)步入中年，在這個(gè)年齡段減肥還是挺困難的。不僅需要毅力，減肥方法也一定要對(duì)，這樣才能順利的減肥成功！
其實(shí)不管什么年齡段的減肥，基本原理都是一樣的，就是要求攝入的熱量要小于消耗的熱量，但是在具體做的時(shí)候，一定要遵循科學(xué)的方法，不能操之過(guò)急，這樣反而會(huì)適得其反！
想要健康的減肥，我們需要從飲食與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面做起！接下來(lái)我詳細(xì)的分析一下：
飲食是我們減肥的根本，因?yàn)槲覀償z入的熱量都是從飲食中獲取的，所以飲食是我們控制熱量的源頭！
健康的熱量控制應(yīng)該是在滿足身體基礎(chǔ)代謝的前提下，盡量做到減少熱量的攝入！想要做到這一點(diǎn)，我們就要控制自己的飲食，合理健康的飲食，知道什么該吃什么不該吃，以下是我總結(jié)的一些飲食技巧，按照這幾點(diǎn)吃，你的熱量絕對(duì)可以控制在一個(gè)良好的范圍內(nèi)：
7.在遵循上述飲食技巧的基礎(chǔ)上，合理安排自己的飲食搭配。在保證每頓七分飽的前提下，主食占上30%，蔬菜和蛋白質(zhì)占上70%
以上就是我關(guān)于飲食的一些技巧，根據(jù)上面合理搭配，千萬(wàn)不要通過(guò)節(jié)食，或者少吃來(lái)達(dá)到熱量減少的目的，這是不健康的，我們減肥的前提肯定首先要保證自己的身體健康！
中年人減肥，光控制飲食，減肥速度不太明顯，所以我們加入一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓我們的減肥速度更快，效果更好！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥45斤的飲食方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥45斤的飲食方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
