大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食運(yùn)動減肥很有效的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹節(jié)食運(yùn)動減肥很有效的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動和節(jié)食哪個更能減肥？
運(yùn)動和節(jié)食結(jié)合起來進(jìn)行減肥會更好一些，效果也會相對明顯，而且對身體也不會產(chǎn)生太大的影響，如果單獨(dú)靠節(jié)食減肥的話，雖然短期內(nèi)的效果會比較明顯，但是對身體的傷害還是比較大的，還會出現(xiàn)反彈的情況，所以建議不要輕易靠節(jié)食進(jìn)行減肥，運(yùn)動加節(jié)食是最好的減肥方式。
節(jié)食加運(yùn)動十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?/a>，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動所消耗的熱量。
其次，有可能運(yùn)動強(qiáng)度不夠，運(yùn)動時間過短，運(yùn)動時的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動減肥，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運(yùn)動消耗身體儲存的糖原，力量運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運(yùn)動一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，具有持續(xù)時間比較短、消除疲勞時間長的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無氧運(yùn)動的時候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動消耗脂肪。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實(shí)你自己瘦了。
請看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。
節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
減肥到平臺期不掉稱是正常的，我減肥一年多了，本身新陳代謝就慢，加上運(yùn)動量發(fā)不到就會不掉秤，那怎么渡過平臺期呢？
首先心里上不要灰心，不要放棄，不要每天糾結(jié)秤上的數(shù)字。有個良好的心態(tài)堅(jiān)持多運(yùn)動一定新的減肥餐計(jì)劃！
如果新陳代謝慢了，每天還是一樣運(yùn)動可能就不適用于當(dāng)前就，因?yàn)檫\(yùn)動是加快新陳代謝的最有效的方法。以前運(yùn)動半個小時現(xiàn)在就運(yùn)動一個小時把運(yùn)動量加大。
吃是很有必要的，怎么吃呢？要制定新的減肥餐。我總在減肥期間的減肥餐跟你分享一下
調(diào)理脾胃，增補(bǔ)氣血，減肥不減營養(yǎng)，才能真正瘦身成功。
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蛋白質(zhì)是我們維持生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，多攝入蛋白質(zhì)能有助于肌肉生長。但要注意選擇低熱量高蛋白食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會帶來太多的熱量負(fù)擔(dān)。
2、維生素
維生素有很多種，有些維生素具有很好的減肥效果。比如：維生素B1，有助于體內(nèi)葡糖糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運(yùn)動過程中肝糖的消耗利用。維生素B2可以幫助脂肪燃燒，對于限制熱量攝取及運(yùn)動減肥者而言，為相當(dāng)重要的營養(yǎng)素。促使肉堿（防止脂肪聚集）合成，促進(jìn)脂肪燃燒，提升代謝功能。
膳食纖維是一種不易被消化吸收的碳水化合物。它進(jìn)入人體后消耗吸收慢，既讓胃腸道有了飽足感，產(chǎn)生的能量又少，所以它有控制體重的作用。另外膳食纖維還具有軟化大便的作用，對緩解便秘很有幫助。
4、 礦物質(zhì)
人們對礦物質(zhì)的需求不大，但是不可缺少。它們是人體必須元素，適當(dāng)攝取能保證身體順利運(yùn)作，也可以直接維持體內(nèi)酸堿平衡，改善新陳代謝。比如礦物質(zhì)中的鎂，能促進(jìn)肌肉生長，防止肌肉抽筋，緩和消化不良，幫助燃燒并產(chǎn)生熱量。
全谷類如燕麥，豆類如大豆、黑豆和海鮮中有較多的鎂。鉀對肌肉內(nèi)的體液體平衡非常重要，能幫助肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。還有鋅、碘等多種微量元素對減肥一樣重要。
很高興為你回答！
首先節(jié)食減肥是很不可取的，新陳代謝是要看人的基礎(chǔ)代謝率的，基礎(chǔ)代謝率并不是靠吃去改善的！
新陳代謝是什么意思呢？是指人清醒、靜臥、空腹、室溫20℃所能消耗的基礎(chǔ)能量！增加基礎(chǔ)代謝率是增加新陳代謝的唯一途徑（對健康最有力的方式之一），而運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，也就是能增加新陳代謝。
三餐所攝入的食物是為運(yùn)動提供供能物質(zhì)，三餐根據(jù)你的體重指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率安排攝入三餐的熱量比例！而運(yùn)動安排要合理、適當(dāng)、科學(xué)！每天有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合，在100分鐘左右。體重的下降曲線也要根據(jù)身體的新陳代謝吻合。同時正常減脂情況下，有兩天不掉體重也是很正常的，不要心急！
推薦運(yùn)動方式:有氧（游泳、自行車、跑步、爬山～徒步等），無氧（深蹲、平板支撐、引體向上、俯臥撐、硬拉等）。
推薦飲食：谷物類、豆制品類、脫脂奶類、蔬菜等、低糖水果類、肉類（牛肉、雞胸肉）。
到此，以上就是小編對于節(jié)食運(yùn)動減肥很有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食運(yùn)動減肥很有效的3點(diǎn)解答對大家有用。
