大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于45歲減肥健身動作怎樣的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹45歲減肥健身動作怎樣的解答，讓我們一起看看吧。
45歲以上怎么減肥？
四十五歲以上減肥要注意，運動建議不要太過激烈，比如說跑步，如果持續(xù)時間長，有損害腿部的關(guān)節(jié)壞處。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。多做一些運動，尤其是有氧運動，不吃比較辛辣***的東西，少食多餐。
45歲中年快走好還是慢跑好？
你好，感謝邀請，很高興回答你這個問題。
如今在各大跑團，馬拉松賽場上活躍著太多45歲，50歲以上的跑者，而且他們中有許多人都是精英跑者，跑起來的話，大多數(shù)年輕人都跟不上他們。因此，45歲的中年人跑步是沒有任何問題的。
而就鍛煉的成效來看，對于一個身體沒有問題的人來說，快走顯然是不能和慢跑相比的。
我們知道，有氧運動對身體是最好的，而衡量是否有氧運動的一個重要指標是看心率。如果心率始終維持在有氧區(qū)間且達到一定的時間要求，那么此次鍛煉是有效果的。
而有氧運動時心率一般在最大心率的70%左右，大多數(shù)人在140次/分鐘左右。
45歲的中年人快走時心率大約在110次/分鐘左右，難以達到有氧運動的心率標準，這個心率只能算作是熱身時的心率，運動強度不夠。而且身體消耗的是碳水化合物，不是用脂肪供能的。對于45歲的人來說，鍛煉效果微乎其微。
而慢跑是能達到有氧鍛煉的要求的。只要我們在慢跑時時刻注意把自己的心率維持在有氧運動的區(qū)間，跑著跑著，你就會發(fā)現(xiàn)自己越來越強壯了。心肺，呼吸，耐力，肌力，免疫力等各方面都會得到很大的提高，這都是能感覺出來的。
45歲中年快走好還是慢跑好？大家好！從鍛煉強度上來說，慢跑比快走大些，運動健身效果也會更為明顯。我認為45歲中年人，年齡不輕也不老，每個人的健康狀況差別很大，應(yīng)視自身情況，***用適合的鍛煉方式。
慢跑強度不算太大，適合身體健康的中年人參與。跑步運動量宜循序漸進，逐步加大。慢跑好處多：
1、提高人體免疫力，增強抗疾病的能力。
2、提高心肺功能的耐受力，強化人體的呼吸系統(tǒng)和心血管功能。
3、可以減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種。跑步二十分鐘之后脂肪開始燃燒，跑步三十分鐘以上，減肥效果更明顯。
4、強壯人體骨骼肌肉。對身體骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的鍛煉效果。
5、增強胃腸功能。跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體質(zhì)。
6、改善人體亞健康狀態(tài)。可以緩解人體疲勞感，包括腰酸背痛等癥狀。
身體素質(zhì)較差的人體能也會比較差，直接參與慢跑鍛煉會吃不消，可以通過快走方式視身體情況逐步過渡?？熳吆锰幰膊簧伲嚎梢悦黠@減少患上糖尿病的可能性；抑制白細胞，對于女性來說可以降低乳腺癌的風(fēng)險；可以降低心臟病的發(fā)病率；延長性生活時間，得到滿意的結(jié)果；防止老年癡呆。
超重肥胖、膝關(guān)節(jié)有問題、重度腰間盤突出、患心臟病等人群，或者心腦血管不健康的人群以及高血壓病人都不適合慢跑。
我認為這個年齡屬于一個辯證的問題，對于經(jīng)常鍛煉的人來說，快走不如跑步更能提高經(jīng)常鍛煉人的體質(zhì)，能更好的提高效果。對于不經(jīng)常鍛煉的人來說，最好是快走結(jié)合跑步，這樣能達到個人體能素質(zhì)的[_a***_]，還能有效的鍛煉身體，應(yīng)該是一個好的鍛煉方式。對于平時不愛鍛煉的人來說，利用有效的時間進行快走也能夠滿足個人身體健康的需要?？傊?，鍛煉身體要因人而異，綜合考慮，這樣才能達到身體健康的需要。
這個問題不是取決于你的年齡，而是你的體質(zhì)，如果你的體質(zhì)能達到一般水平，也就是正常的深蹲來個3O個沒問題，建議你先測試一下，也沒有什么慢性疾病，那么還是慢跑比較好，循序漸進的一個過程，畢竟是生命在于運動。
答案因人而異，到了45歲這個年紀沒必要讓別人的眼光和標準來決定自己，一切可從自身出發(fā)，怎么舒服怎么來，怎么有利于自己堅持鍛煉怎么來。
作為一個慢跑愛好者，45歲的年紀我會選擇慢跑。
01 慢跑并不一定比快走更容易受傷慢跑包括與快走速度差不多的超慢跑（時速6公里-8公里）以及時速8公里以上的慢跑，總體來說強度不大，跑步的過程輕松自然，不勉強，不痛苦。
雖然學(xué)界對慢跑并沒有統(tǒng)一的時速界定，也難以界定，但基本上都認可呼吸法作為判斷手段，即跑步的過程中能夠說話聊天，即是慢跑。
慢跑速度慢，勻速且持久，步幅小，抬腳低，步頻高，一般在180/分鐘以上。 這樣的動作特點最大可能避免了身體騰空落地導(dǎo)致的沖擊，也最大程度避免了跑步受傷的可能。可以說，慢跑超慢跑并不一定比快走更傷膝蓋。
02 慢跑比快走更自由輕松慢跑的過程因為強度不高，心率不高，在有氧耐力運動的低區(qū)間，跑步的過程輕松舒適，不會感到勉強。這一點與快走相同。
但是慢跑比快走更好的是，隨著慢跑越久，跑步的能力會提升，原來心率130配速10，經(jīng)過一段時間的慢跑，同樣心率130配速可能提升到7。
但快走卻不可以，走路提升的空間是非常有限的。日本的慢跑專家田中宏曉在《最強超慢跑法》中寫道，研究表明人以時速6走路就會開始變得勉強，再往快走就會覺得痛苦，幾乎沒有人能夠以時速8快走，必然會在時速超過6時開始變走為跑。以時速6以上超慢跑，雖然看上去跟走路差不多慢，但要舒服很多。
03 慢跑有比快走更大的功效研究表明，即便時速與快走相同，同樣時間慢跑消耗的熱量要比快走多，是走路的2倍；
慢跑與快走都屬于有氧健身運動，但本質(zhì)上不同，慢跑再慢也是跑步，有一段雙腳騰空的動作，鍛煉的肌肉群比快走要多，要有效，能夠延緩因為年紀增長導(dǎo)致的肌肉減少，在一定程度上延緩衰老。
45歲左右男人不去健身房怎樣鍛煉減脂增肌塑形？
恭喜你有了健身意識，只要功夫深鐵杵磨成針，居家鍛煉我用了以下幾種方法，希望對你有所幫助。
1、做俯臥撐能夠收緊腰腹部，姿勢一定要標志：雙手撐地，雙腳并攏。
2、雙凳拉背，能很好地鍛煉我們的背部肌肉群，盡量最高點停留1秒左右。
3、我們可以利用家里的凳子來健身，譬如說用兩個有靠背的凳子來鍛煉我們的手臂肌肉。
清晰可見的腹肌往往需要強大的自律才能得到，所以多數(shù)情況下?lián)碛星逦辜〉娜硕际强炭噱憻捦瑫r有著良好飲食習(xí)慣的，這類人當(dāng)然身體比較健康。
只需要做到以下三條：
1、必須改變生活習(xí)慣，把運動融入生活，才能堅持運動。飲食適當(dāng)控制即可。
2、每天保持一定的有氧運動量，步行8千步以上，一周兩次以上的跑步，每次5公里，40分鐘以內(nèi)完成。
3、每天100個以上的仰臥起坐，100個以上的俯臥撐。
以上都只需要日常生活的條件即可，沒有額外條件的運動最容易堅持。只需要堅持3個月就有明顯效果，1年后，胸肌明顯，腹肌隱約可見。
40歲的人每天進行五公里快走，配速9分40，能減肥嗎？
快走是一項有氧運動，是可以每天都做的，不過如果每天的強度都是五公里，那么到后期，當(dāng)身體適應(yīng)了這個運動量之后就無法很好的達到減肥的效果，所以建議還是可以把有氧和無氧運動相結(jié)合，比如做30分鐘的有氧運動，做5-8分鐘的無氧運動。
除了運動之外，還有一個很關(guān)鍵的飲食，如果你一邊運動，一邊又海吃海喝的，是無法達到理想的減肥作用的，所以飲食結(jié)構(gòu)還是要調(diào)整好，三餐規(guī)律，魚、肉、豆、蛋、奶、蔬果、堅果都是每天都必須要吃的，簡單來說就是每種食物都要吃一點，量不用多。
還有一個需要注意的點，是運動前40分鐘可以喝點咖啡，如果有喝咖啡習(xí)慣的話。運動之后要及時補充蛋白質(zhì)，比如吃一小塊雞胸肉或者喝一點蛋白質(zhì)粉，都是可以更好的幫助肌肉的合成，以防運動后肌肉流失。
我是關(guān)心國民健康、減肥和母嬰健康的營養(yǎng)師爾東，請多多關(guān)注哦~
到此，以上就是小編對于45歲減肥健身動作怎樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于45歲減肥健身動作怎樣的4點解答對大家有用。
