大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于45歲減肥健身動(dòng)作怎樣的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹45歲減肥健身動(dòng)作怎樣的解答，讓我們一起看看吧。
45歲以上怎么減肥？
四十五歲以上減肥要注意，運(yùn)動(dòng)建議不要太過激烈，比如說跑步，如果持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，有損害腿部的關(guān)節(jié)壞處。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，不吃比較辛辣***的東西，少食多餐。
45歲中年快走好還是慢跑好？
如今在各大跑團(tuán)，馬拉松賽場(chǎng)上活躍著太多45歲，50歲以上的跑者，而且他們中有許多人都是精英跑者，跑起來的話，大多數(shù)年輕人都跟不上他們。因此，45歲的中年人跑步是沒有任何問題的。
而就鍛煉的成效來看，對(duì)于一個(gè)身體沒有問題的人來說，快走顯然是不能和慢跑相比的。
我們知道，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是最好的，而衡量是否有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要指標(biāo)是看心率。如果心率始終維持在有氧區(qū)間且達(dá)到一定的時(shí)間要求，那么此次鍛煉是有效果的。
而有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在最大心率的70%左右，大多數(shù)人在140次/分鐘左右。
45歲的中年人快走時(shí)心率大約在110次/分鐘左右，難以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的心率標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)心率只能算作是熱身時(shí)的心率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。而且身體消耗的是碳水化合物，不是用脂肪供能的。對(duì)于45歲的人來說，鍛煉效果微乎其微。
而慢跑是能達(dá)到有氧鍛煉的要求的。只要我們?cè)诼軙r(shí)時(shí)刻注意把自己的心率維持在有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)間，跑著跑著，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越強(qiáng)壯了。心肺，呼吸，耐力，肌力，免疫力等各方面都會(huì)得到很大的提高，這都是能感覺出來的。
45歲中年快走好還是慢跑好？大家好！從鍛煉強(qiáng)度上來說，慢跑比快走大些，運(yùn)動(dòng)健身效果也會(huì)更為明顯。我認(rèn)為45歲中年人，年齡不輕也不老，每個(gè)人的健康狀況差別很大，應(yīng)視自身情況，***用適合的鍛煉方式。
慢跑強(qiáng)度不算太大，適合身體健康的中年人參與。跑步運(yùn)動(dòng)量宜循序漸進(jìn)，逐步加大。慢跑好處多：
1、提高人體免疫力，增強(qiáng)抗疾病的能力。
2、提高心肺功能的耐受力，強(qiáng)化人體的呼吸系統(tǒng)和心血管功能。
3、可以減肥塑形。跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種。跑步二十分鐘之后脂肪開始燃燒，跑步三十分鐘以上，減肥效果更明顯。
4、強(qiáng)壯人體骨骼肌肉。對(duì)身體骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的鍛煉效果。
5、增強(qiáng)胃腸功能。跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
6、改善人體亞健康狀態(tài)?？梢跃徑馊梭w疲勞感，包括腰酸背痛等癥狀。
身體素質(zhì)較差的人體能也會(huì)比較差，直接參與慢跑鍛煉會(huì)吃不消，可以通過快走方式視身體情況逐步過渡?？熳吆锰幰膊簧伲嚎梢悦黠@減少患上糖尿病的可能性；抑制白細(xì)胞，對(duì)于女性來說可以降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)；可以降低心臟病的發(fā)病率；延長(zhǎng)性生活時(shí)間，得到滿意的結(jié)果；防止老年癡呆。
超重肥胖、膝關(guān)節(jié)有問題、重度腰間盤突出、患心臟病等人群，或者心腦血管不健康的人群以及[_a***_]病人都不適合慢跑。
我認(rèn)為這個(gè)年齡屬于一個(gè)辯證的問題，對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人來說，快走不如跑步更能提高經(jīng)常鍛煉人的體質(zhì)，能更好的提高效果。對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的人來說，最好是快走結(jié)合跑步，這樣能達(dá)到個(gè)人體能素質(zhì)的需要，還能有效的鍛煉身體，應(yīng)該是一個(gè)好的鍛煉方式。對(duì)于平時(shí)不愛鍛煉的人來說，利用有效的時(shí)間進(jìn)行快走也能夠滿足個(gè)人身體健康的需要?？傊?，鍛煉身體要因人而異，綜合考慮，這樣才能達(dá)到身體健康的需要。
這個(gè)問題不是取決于你的年齡，而是你的體質(zhì)，如果你的體質(zhì)能達(dá)到一般水平，也就是正常的深蹲來個(gè)3O個(gè)沒問題，建議你先測(cè)試一下，也沒有什么慢性疾病，那么還是慢跑比較好，循序漸進(jìn)的一個(gè)過程，畢竟是生命在于運(yùn)動(dòng)。
答案因人而異，到了45歲這個(gè)年紀(jì)沒必要讓別人的眼光和標(biāo)準(zhǔn)來決定自己，一切可從自身出發(fā)，怎么舒服怎么來，怎么有利于自己堅(jiān)持鍛煉怎么來。
作為一個(gè)慢跑愛好者，45歲的年紀(jì)我會(huì)選擇慢跑。
01 慢跑并不一定比快走更容易受傷慢跑包括與快走速度差不多的超慢跑（時(shí)速6公里-8公里）以及時(shí)速8公里以上的慢跑，總體來說強(qiáng)度不大，跑步的過程輕松自然，不勉強(qiáng)，不痛苦。
雖然學(xué)界對(duì)慢跑并沒有統(tǒng)一的時(shí)速界定，也難以界定，但基本上都認(rèn)可呼吸法作為判斷手段，即跑步的過程中能夠說話聊天，即是慢跑。
慢跑速度慢，勻速且持久，步幅小，抬腳低，步頻高，一般在180/分鐘以上。 這樣的動(dòng)作特點(diǎn)最大可能避免了身體騰空落地導(dǎo)致的沖擊，也最大程度避免了跑步受傷的可能。可以說，慢跑超慢跑并不一定比快走更傷膝蓋。
02 慢跑比快走更自由輕松慢跑的過程因?yàn)?/a>強(qiáng)度不高，心率不高，在有氧耐力運(yùn)動(dòng)的低區(qū)間，跑步的過程輕松舒適，不會(huì)感到勉強(qiáng)。這一點(diǎn)與快走相同。
但是慢跑比快走更好的是，隨著慢跑越久，跑步的能力會(huì)提升，原來心率130配速10，經(jīng)過一段時(shí)間的慢跑，同樣心率130配速可能提升到7。
但快走卻不可以，走路提升的空間是非常有限的。日本的慢跑專家田中宏曉在《最強(qiáng)超慢跑法》中寫道，研究表明人以時(shí)速6走路就會(huì)開始變得勉強(qiáng)，再往快走就會(huì)覺得痛苦，幾乎沒有人能夠以時(shí)速8快走，必然會(huì)在時(shí)速超過6時(shí)開始變走為跑。以時(shí)速6以上超慢跑，雖然看上去跟走路差不多慢，但要舒服很多。
03 慢跑有比快走更大的功效研究表明，即便時(shí)速與快走相同，同樣時(shí)間慢跑消耗的熱量要比快走多，是走路的2倍；
慢跑與快走都屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)，但本質(zhì)上不同，慢跑再慢也是跑步，有一段雙腳騰空的動(dòng)作，鍛煉的肌肉群比快走要多，要有效，能夠延緩因?yàn)槟昙o(jì)增長(zhǎng)導(dǎo)致的肌肉減少，在一定程度上延緩衰老。
45歲左右男人不去健身房怎樣鍛煉減脂增肌塑形？
恭喜你有了健身意識(shí)，只要功夫深鐵杵磨成針，居家鍛煉我用了以下幾種方法，希望對(duì)你有所幫助。
1、做俯臥撐能夠收緊腰腹部，姿勢(shì)一定要標(biāo)志：雙手撐地，雙腳并攏。
2、雙凳拉背，能很好地鍛煉我們的背部肌肉群，盡量最高點(diǎn)停留1秒左右。
3、我們可以利用家里的凳子來健身，譬如說用兩個(gè)有靠背的凳子來鍛煉我們的手臂肌肉。
清晰可見的腹肌往往需要強(qiáng)大的自律才能得到，所以多數(shù)情況下?lián)碛星逦辜〉娜硕际强炭噱憻捦瑫r(shí)有著良好飲食習(xí)慣的，這類人當(dāng)然身體比較健康。
只需要做到以下三條：
1、必須改變生活習(xí)慣，把運(yùn)動(dòng)融入生活，才能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。飲食適當(dāng)控制即可。
2、每天保持一定的有氧運(yùn)動(dòng)量，步行8千步以上，一周兩次以上的跑步，每次5公里，40分鐘以內(nèi)完成。
3、每天100個(gè)以上的仰臥起坐，100個(gè)以上的俯臥撐。
以上都只需要日常生活的條件即可，沒有額外條件的運(yùn)動(dòng)最容易堅(jiān)持。只需要堅(jiān)持3個(gè)月就有明顯效果，1年后，胸肌明顯，腹肌隱約可見。
40歲的人每天進(jìn)行五公里快走，配速9分40，能減肥嗎？
快走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是可以每天都做的，不過如果每天的強(qiáng)度都是五公里，那么到后期，當(dāng)身體適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量之后就無法很好的達(dá)到減肥的效果，所以建議還是可以把有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比如做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，做5-8分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)。
除了運(yùn)動(dòng)之外，還有一個(gè)很關(guān)鍵的飲食，如果你一邊運(yùn)動(dòng)，一邊又海吃海喝的，是無法達(dá)到理想的減肥作用的，所以飲食結(jié)構(gòu)還是要調(diào)整好，三餐規(guī)律，魚、肉、豆、蛋、奶、蔬果、堅(jiān)果都是每天都必須要吃的，簡(jiǎn)單來說就是每種食物都要吃一點(diǎn)，量不用多。
還有一個(gè)需要注意的點(diǎn)，是運(yùn)動(dòng)前40分鐘可以喝點(diǎn)咖啡，如果有喝咖啡習(xí)慣的話。運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如吃一小塊雞胸肉或者喝一點(diǎn)蛋白質(zhì)粉，都是可以更好的幫助肌肉的合成，以防運(yùn)動(dòng)后肌肉流失。
我是關(guān)心國(guó)民健康、減肥和母嬰健康的營(yíng)養(yǎng)師爾東，請(qǐng)多多關(guān)注哦~
到此，以上就是小編對(duì)于45歲減肥健身動(dòng)作怎樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于45歲減肥健身動(dòng)作怎樣的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
