大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥最快方法有什么的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥最快方法有什么的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節(jié)食這是不對的，節(jié)食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點吃不完吃多，吃點主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點可以適當(dāng)加餐吃點水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達(dá)人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時我們互相鼓勵互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
科學(xué)健康的減肥是離不開鍛煉的。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會傷害身體，不建議用這個方式減肥。
再一個減肥本就是循序漸進(jìn)的過程，追求快速是一個誤區(qū)，有一句話形容這個十分恰當(dāng)，那就是欲速則不達(dá)，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個月減100斤。
健康合理的減肥就是科學(xué)飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習(xí)慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運動，那避免了體重增長。
再就是作息，作息對減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學(xué)鍛煉，身材也會慢慢變苗條。
不過方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時光提醒設(shè)置一些習(xí)慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計劃與時間安排，堅持下去，未來可期。
少吃，就是運動，你吃的太多，稱上是不會配合欺騙你的。我目前是中醫(yī)調(diào)理脾胃，改掉了自己暴飲暴食的毛病，進(jìn)一步是[_a***_]過午不食，開始幾天有饑餓的感覺，超過一個星期，就適應(yīng)了?，F(xiàn)在在健身房配合堅持有氧的圓形儀運動。體重降得很慢，但是身體沒有任何不適感，整體感覺挺好的，我目前一個半月了，減下來10斤多，目標(biāo)每年10斤，靠長期堅持，3-5年恢復(fù)正常健康體型。我只要自己現(xiàn)在的健康生活習(xí)慣，默默堅持下去。不急不躁。
減肥最快的方法是什么？
通過嚴(yán)格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。
但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點同時也是其最大的缺點：體重下降的越快就越容易反彈！
所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復(fù)胖。
減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習(xí)慣，建立新的飲食習(xí)慣，徹底改變發(fā)胖因素。
肥胖追根究底是因為長期不良的飲食習(xí)慣造成過的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。
比如吃飯?zhí)?、暴飲暴食、喝水太少、飲食不均衡等等?/p>
您可以找出自己身上最大的發(fā)胖因素，然后去改正。
根據(jù)我的經(jīng)驗，最大的發(fā)胖因素有2個：1個是進(jìn)食過量，另一個是進(jìn)食太快。
只要我們努力去做到每餐8分飽，細(xì)嚼慢咽，減肥就成功過了。并且減肥速度一點也不慢。
但是這個方法最大的缺點是：舊習(xí)慣太頑固，新習(xí)慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時反攻的舊習(xí)慣作斗爭。
你好，我是陳年堅果，一名街健愛好者，關(guān)于減肥這個話題，我有一些個人的訓(xùn)練經(jīng)驗可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點就要關(guān)注飲食了。
是否需要注意高蛋白飲食
如果你不喜歡鍛煉，之前又沒有過很好的健身基礎(chǔ)的話，不推薦高蛋白飲食。蛋白質(zhì)攝入對我們人體確實是必要的，但是很多人會推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類、魚類等等，其實是完全沒有必要的，因為高蛋白飲食是針對健身人群的減脂來說，為了減少肌肉含量流失。但是如果你沒有健身基礎(chǔ)，又不喜歡鍛煉的話，你減肥過程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒辦法合成那么多蛋白質(zhì)，最終這些蛋白質(zhì)反而有可能讓你發(fā)胖。還有一點是，很多人對蛋白質(zhì)的來源有誤區(qū)，不僅動物的瘦肉、魚類等含有豐富蛋白質(zhì)，我們平時吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(zhì)(植物蛋白)，這些蛋白質(zhì)對于不喜歡鍛煉或者平時運動量很少的人來說已經(jīng)完全足夠了，所以高蛋白飲食會讓你不知不覺攝入了過量的蛋白質(zhì)；
堅持這些日常習(xí)慣
如果你不想鍛煉，而且之前沒有過健身基礎(chǔ)的話，那么你可以從這5點日常生活習(xí)慣入手。
一日三餐，每餐7-8分飽，不吃宵夜；
多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話盡量吃瘦肉，因為脂肪含量少，少吃肥肉、動物的皮等，脂肪含量高)
睡前有微微饑餓感時，再入睡；(因為我們睡覺時，身體也會消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點就更說明了喝水非常重要，比如你晚上7點吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點左右會消化的差不多，出現(xiàn)微微饑餓感，這時候就可以入睡了)
怎樣減脂最快？
怎樣減肥最快最有效，減肥運動包括所有游泳、慢跑等等一些有氧運動，持續(xù)的時間比較長，可能在消耗的能量比較多。
減肥絕對不是說運動就可以的，要配合比較科學(xué)的飲食，不然運動出了一身汗，回頭吃一個漢堡、吃兩包薯條，又把這個能量吃進(jìn)去了。反而增加的能量更多。
所以，飲食也一定要配合減肥運動，要較科學(xué)、健康的減肥。同時，還要有比較充足的睡眠，充足的水分。那么同時做到以上幾條才能起到一個比較好的減肥效果。
減脂是一個漫長的過程，需要一定的耐力去長期的堅持。在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行有氧運動，比如快走，跑步，單車。運動前段時間消耗的是糖和水分，之后才是燃燒脂肪，所以每次運動要在四十分鐘以上，根據(jù)自己的狀態(tài)逐步增加。
如何簡單、快速的減肥？
疫情期間，沒有辦法去健身房，也沒法在室外跑圈，如何快速減肥呢？
這段時間，是最好逆襲減肥的時間。最簡單，最快速的方法：跳繩。
我是從1月28號開始 ，每天堅持跳繩800個。（從剛開始的跳400休息15秒，到后來一口氣跳完）。后面逐漸每天增加100～200個。這樣的方法，讓我到瘦了差不多5公斤左右。
最重要的是，簡單且快速！
七日食譜
第一天 湯和水果
除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加 牛奶 和糖。
第二天 湯和蔬菜
第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不***，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。 請記?。翰荒艹匀魏嗡嗪人?。
第三天 湯、水果和蔬菜
這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個香蕉。 切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
減肥是一個持久戰(zhàn)。首先你要知道減肥的原理，我再告訴你如何快速的減肥，和持久的減肥。
每個食物都有自身的熱量，你自身也代謝熱量。只要你攝入的熱量低于你消耗的熱量就能減肥，反之就會發(fā)胖。人的身體里大多都是水份，快速的減肥，反彈也很快。只是曇花一現(xiàn)。
一、快速減肥
說道快速，肯定是比較快的，一個月瘦10%-15%。方法：
早餐一定要吃，一個煮雞蛋，一碗燕麥粥，雞蛋的熱量只有50左右，如果條件允許可以吃三個蛋白，不吃蛋黃，蛋白的熱量只有15，蛋黃膽固醇高一些。燕麥粥含有膳食纖維，不僅腸道蠕動，熱量也很低。或者換成無糖低脂的牛奶。
午餐要吃的多一些，主要以飽腹感強，熱量低的食物，有很多，可以自己選擇，吃到飽。紫薯，西蘭花“水煮，涼拌”，土豆，玉米，可以少一點，含淀粉高，也是水煮。牛肉，雞胸，可以水煮或少量油煎。蝦，魚，雞蛋，[_a1***_]，西紅柿，芹菜，不吃米面?？梢宰稣舨恕Ｋ唤ㄗh多吃，很多都含糖，而且水果容易餓。
晚餐不要吃太早，建議8點，太早容易餓的睡不著。晚餐就比較簡單，做一碗稠一點的湯就可以了，湯可以是，綠豆、小米、薏米、紅豆、黑豆，等等主要是豆類，增加膳食纖維，稠一點，不會餓。
其他時間不吃任何東西，管住嘴，實在餓就補充個紫薯。有時間可以多運動，能跑的不走，能走的不站，能站的不坐，每活動一下就增加熱量消耗，不建議過度運動，因為你吃的都是低熱量的東西，我認(rèn)為這種減肥不算最健康的，但是優(yōu)點是對于懶的動和沒時間動的人，瘦的快，會反彈，只要恢復(fù)正常食譜就開始反彈。
減肥為了健康！還是不要快速的減為好！
但如果真的想快速又簡單的話。有兩個方法特別快也簡單！第一天：蘋果三到六個！斷水！第二天：全天喝奶！斷水！交替兩天可以瘦三到五斤！還有一種黃瓜雞蛋減肥法：早餐：一根黃瓜兩個雞蛋！午餐：兩根黃瓜一個雞蛋！晚餐黃瓜一根！一周可以減十到二十斤！
但是寶寶們一個月就兩到三天就好哦！長時間傷身的！
體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時，要多久能減到120斤？
給你的建議，體重只是個數(shù)字，標(biāo)準(zhǔn)體重（身高－100）×0.9這是標(biāo)準(zhǔn)體重會有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪達(dá)到一個合理的數(shù)字。
你想知道的是要多久我告訴你最少需要半年因為你的體脂率等一些信息不了解，不敢隨便評估，建議你前期2-3次運動，多注意關(guān)節(jié)是否有疼痛。
以前沒有去過健身房鍛煉過的，可以請個教練教你練練這些小錢比自己身體損傷的錢花的值。
你是否有訓(xùn)練***，如果沒有可以參考我的上文里面有很多***，如有不懂可以評論會回復(fù)。
加油，朋友。
控制飲食，拒絕油炸食品，少吃高熱量的食物，多運動，不要一味的去健身房，早上早起一個小時跑步，晚上少吃或者水果代替。堅持兩個月，你試試效果。
我身高171，從4月1日215.5斤開始減肥，到今天早上169斤。
每天堅持運動，注意飲食，從沒去過健身房。
這輩子 基本不可能。
首先你對體重管理沒有什么概念，要不然就不會有這么胖了。
第二，運動并不能解決脂肪代謝問題。
第三，如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤的話，那你的體重應(yīng)該在165左右。165CM的個子，現(xiàn)在200斤體重。運動說實在的并不適合你現(xiàn)在的階段。你現(xiàn)在的BMI指數(shù)在36左右，運動對于你來膝蓋負(fù)荷太大。大量運動可能會導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)受損。
第四 相對于健康體重 你等于背了80斤負(fù)荷在運動。你的勞累指數(shù)要大于正常人很多。
第五，像你現(xiàn)在這情況，運動完餓是不可避免的，吃的話，吸收更高。不吃餓的動不了。
綜合以上五條，你想通過運動想減到120斤。這輩子不可能的事情了。
如果你非選擇運動減肥，給你幾條建議。
一、少做下肢運動。
二、做個全身檢查。尤其心臟功能，血液、尿液、肝功。保證心臟、肝功沒有問題，不會在運動過程中出現(xiàn)心腦血管疾病。危機生命。
哦，不知道你能不能看到，我和你一樣的體重，已經(jīng)5個月了，224減到了130，差不多了，不能到120。
看評論好多說我兩個月減70斤不符合科學(xué)，我吹牛逼了，兩個月大概是50-55斤的樣子。
這篇文章發(fā)到現(xiàn)在一年多了，現(xiàn)在沒有65公斤了，現(xiàn)在是78公斤，反彈了20斤，總減重70斤。
反彈是我特意的，因為在體重70公斤的時候開始身體不高興了，面色黃的厲害，黑眼圈，起身后眼前發(fā)黑老半天。皮膚也不好。
我從來不說自己減脂，只說減重。
但是減重期間的5個月，沒碰到平臺期，我現(xiàn)在總結(jié)的原因是，我每天早上起來排便后稱的體重，和晚上睡覺前秤的體重是一樣的，然后睡一夜后第二天肯定是掉體重的。這很難，大家可以試試。
怎么在一天內(nèi)把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每個人都有適合自己的方法。然后加上早上排出來的，白天排出來的，自己基礎(chǔ)代謝掉的，算平衡了。
這種方法可以對我來說可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去。或者就是身體的不好反映開始了。所以我才減那么快。（好吧我也堅持不到每天做到這種程度）
肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已經(jīng)把攝入消耗完了，晚上睡覺身體用啥能量呢，用啥呢？
還有還有，堅持運動堅持不下來，就給自己定個獎勵目標(biāo)，我是當(dāng)時決定堅持3個月就換臺電腦，最后堅持下來了，電腦也沒換，用這錢給媳婦買了個手鐲[呲牙]
本人1米78，最重236斤，一年半前開始減肥，，現(xiàn)在155斤，老婆是瑜伽教練，逼我去她那減肥的，一星期的辟谷課，20天燃脂課，我減了***0斤，真心的苦呀，辟谷7天不讓吃飯，讓我吃水煮白菜，水煮菠菜，反正不讓正經(jīng)吃飯，20天燃脂課，每天1小時，期間管我特別嚴(yán)，不讓我吃肉，也不讓我喝啤酒，一天給兒子做的燉牛肉剩了不少，我說我吃點，老婆拿起鍋到下水道了，那一個月真命苦呀，可想想減肥30斤快到200斤了不容易，我就開始自己按老婆定的***訓(xùn)練，因為我太胖老婆不讓我跑步，怕傷膝蓋，我現(xiàn)在每天仰臥起坐400個，蹲起200個，晚上平板支持5分鐘，我算了算，一天運動30分鐘，保持在155斤左右快半年了。
是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
有氧運動減肥要快，并且是健康減肥法
運動減肥：運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
更傾向與啞鈴操去減脂。
啞鈴的多功能性、靈活性和可接近性使其成為個人和團(tuán)體健身課程的首選設(shè)備，但當(dāng)我們使用太重的啞鈴時，它會增加練習(xí)不當(dāng)姿勢的可能性，并可能導(dǎo)致受傷。
如果選擇一組較輕的啞鈴，你可以建立良好的運動模式。
啞鈴操，是增加肌肉骨骼系統(tǒng)重量的運動，這種負(fù)重有氧運動是減肥的好方法，并能增加骨密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥很重要。
如果運動中能夠燃燒更多的卡路里，并且增加身體的靜息代謝率(RMR)，對于減肥非常重要。靜息代謝率(RMR)占每天消耗熱量的60%到75%，受到身體肌肉量的影響，肌肉越多，一天中燃燒的卡路里就會越多，在運動中進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，例如啞鈴操，可以鍛煉更多的肌肉，并有助于骨骼的形成。
當(dāng)在進(jìn)行啞鈴操鍛煉的基礎(chǔ)上，明顯的好處是強壯的肌肉和健美的身體以及有助于增強骨骼，并對許多健康狀況都有積極的影響，促進(jìn)協(xié)調(diào)，改善一個人的整體平衡，減少意外受傷。
增加肌肉量可以使關(guān)節(jié)、骨頭、肌腱和韌帶更加堅韌，有助于增強骨骼的強度和密度，降低受傷的風(fēng)險，幫助人們更有效的減肥。
當(dāng)人們減肥時，通常會想到節(jié)食和有氧運動。
肌肉需要身體消耗比脂肪更多的能量來維持，這意味著一個肌肉較多的人在日常生活中燃燒的卡路里會比脂肪較多的人燃燒的卡路里要多。
此外，做負(fù)重運動——啞鈴操的人可能比只做其他形式運動——有氧操的人消耗的更多，吃得更多，但是不增加更多的體重。
到此，以上就是小編對于運動減肥最快方法有什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥最快方法有什么的5點解答對大家有用。
