大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中國(guó)健康減肥三大標(biāo)準(zhǔn)圖的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹中國(guó)健康減肥三大標(biāo)準(zhǔn)圖的解答，讓我們一起看看吧。
總是在減肥、增肥的，到底怎樣才算標(biāo)準(zhǔn)身材？
標(biāo)準(zhǔn)身材，是基于標(biāo)準(zhǔn)體重和標(biāo)準(zhǔn)三圍等數(shù)據(jù)的完美曲線身材。以上是不同身高女生標(biāo)準(zhǔn)身材的相應(yīng)數(shù)據(jù)對(duì)照表（僅供參考）。
女生標(biāo)準(zhǔn)身材對(duì)照表，包括標(biāo)準(zhǔn)/美體體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍等數(shù)據(jù)，其中標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)據(jù)是基礎(chǔ)，標(biāo)準(zhǔn)三圍、大/小腿圍數(shù)據(jù)是標(biāo)準(zhǔn)身材的深入要求。以下是標(biāo)準(zhǔn)體重和標(biāo)準(zhǔn)三圍進(jìn)一步的探討。
減肥的女生是為了健康和美，增肥的女生也是為了健康和美。標(biāo)準(zhǔn)體重正是這樣一個(gè)衡量健康和美的數(shù)據(jù)。上圖表是不同年齡/身高女性的標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表。
對(duì)于女性標(biāo)準(zhǔn)體重，世界衛(wèi)生組織給出的普遍意義上的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式是這樣的：
女性標(biāo)準(zhǔn)體重=(女性身高cm－70)×60%。
以身高160cm的女生為例，標(biāo)準(zhǔn)體重：（160-70）×60%=54公斤，正常體重（標(biāo)準(zhǔn)體重上下的10-20%之間）48.6-59.4公斤。低于48.6公斤，為體重過(guò)輕或不足，需要增肥；大于59.4公斤，為體重過(guò)重或肥胖，需要減肥。
女性三圍，是女性曲線美的核心內(nèi)容。健美專家們?yōu)閲?guó)內(nèi)女性制定的普遍意義上的標(biāo)準(zhǔn)三圍計(jì)算方法如下：
胸圍=身高(cm)×0.535（比如身高160cm的女性標(biāo)準(zhǔn)胸圍85.60cm ），
腰圍=身高(cm)×0.365（比如身高160cm的女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍58.40cm ），
臀圍=身高(cm)×0.565（比如身高160cm的女性標(biāo)準(zhǔn)臀圍90.40cm ）。
也有專家把女性三圍的一般標(biāo)準(zhǔn)定為胸圍84cm，腰圍61cm，臀圍90cm.
科學(xué)減肥和增肥，應(yīng)是在堅(jiān)持相應(yīng)訓(xùn)練的同時(shí)，輔以合理的飲食。就訓(xùn)練而言，減肥應(yīng)做慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練，增肥應(yīng)做不同的力量訓(xùn)練。
深入打造標(biāo)準(zhǔn)身材，在于控制體脂、體重的前提下，以針對(duì)胸部、腹部、臀腿等不同的力量訓(xùn)練進(jìn)一步增肌塑形。
判斷是否需要減肥，身材是否標(biāo)準(zhǔn)，主要參考指標(biāo)就是體脂百分比。體脂百分比是身體脂肪含量占總體重的百分比。一般來(lái)說(shuō)，成年人的體脂百分比正常范圍分別是男性15%～18%，女性20%～25%。男性體脂百分比大于25%，女性體脂百分比大于30%就屬于肥胖，需要減肥。
有些人雖然體重超過(guò)理想體重范圍，即超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重（身高-105）的10%，但是體脂百分比在正常范圍內(nèi)，這種人身體肌肉含量高，屬于肌肉型肥胖，不需要減肥。
而有些人雖然身形看著比較消瘦，但是體脂百分比達(dá)到了肥胖標(biāo)準(zhǔn)，屬于***肥胖，這種情況往往和缺乏足夠的鍛煉，身體肌肉含量少有關(guān)系。***肥胖也會(huì)增加糖尿病、高血壓、冠心病等慢***的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。需要通過(guò)鍛煉來(lái)增加肌肉含量，同時(shí)減少高脂肪、高熱量的食物的攝入。
如果體重超標(biāo)，而體脂百分比也達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)的人，就更需要減肥了。管住嘴、邁開(kāi)腿，控制好飲食，每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，為自己擁有一個(gè)好身材努力吧。
標(biāo)準(zhǔn)身材不能用體重秤上的數(shù)字來(lái)衡量，相信接觸過(guò)健身的朋友都知道，體脂和維度更能衡量身材的好壞。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽和健身，能降低你的體脂率，使全身線條更加勻稱緊致，無(wú)論是體重偏重或者偏輕都不需要擔(dān)心，你都可以擁有屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)身材。
1、側(cè)弓步
外在形體與內(nèi)在精神息息相關(guān)，練習(xí)瑜伽時(shí)，通過(guò)調(diào)整呼吸，感受精神與身體的連接，重新找回內(nèi)在平靜和外在力量。
體式要點(diǎn)：?jiǎn)瓮葟澢郫B，踮起腳尖支撐地面，另一腿向體側(cè)伸直，身體向上舒展，頭背臀一條直線，雙手在頭頂合十。
2、桌子式變體
我們拒絕多余的贅肉，但同時(shí)，“骨感美”也已經(jīng)不再流行，肌肉線條和力量美感更受人們歡迎。如果你對(duì)自己的肌肉含量不滿意，這一練習(xí)能幫你解決困擾。
體式要點(diǎn)：雙手分開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，指尖方向朝向腿部，單腳踮地支撐，另一腿彎曲抬起置于膝部，腰腹核心收緊向上發(fā)力。
3、鶴禪式變體
這個(gè)醫(yī)學(xué)上有標(biāo)準(zhǔn)的，也就是我們常說(shuō)的叫體重指數(shù)（BMI），什么叫BMI呢?就是體重除以身高的平方。國(guó)外標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)如果低于18以下為消瘦，18到25之間為正常，大于25以上叫超重，大于28以上就叫肥胖。從我們國(guó)內(nèi)，對(duì)于亞洲人，尤其中國(guó)人來(lái)說(shuō)的話，可能我們國(guó)內(nèi)的指南，相對(duì)來(lái)說(shuō)，規(guī)定得更嚴(yán)格一點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)23以下叫正常。23—25就算超重了，大于25以上就叫肥胖了。
減肥時(shí)體重早晚相差三斤，這樣正常嗎？你怎么看？
這是比較正常的。
但絕對(duì)不說(shuō)明，這三斤都是減掉的脂肪。
在減肥期間，正常的情況下
一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)可以減掉大約2到3公斤純脂肪。
也就是說(shuō)平均到每天，最多不過(guò)0.1公斤脂肪被消耗。
這已經(jīng)說(shuō)非常不錯(cuò)的成績(jī)了。
你說(shuō)的體重差幾斤，其中大部分是水分。
尤其現(xiàn)在是夏天，每天的日常行動(dòng)，會(huì)有比較大的水分流失。
甚至汗腺比較發(fā)達(dá)的人[_a***_]輕微脫水都是正常的。
一般來(lái)說(shuō)早晚，體重相差2-3斤，屬于正?，F(xiàn)象，其實(shí)體重的差異和身體的熱量水分，食物都會(huì)有所影響，晚上的體重重于早上的體重是因?yàn)?/a>當(dāng)人們一天三餐，增加飲食，身體的熱量也會(huì)增多，這些熱量也會(huì)變成脂肪，如果在晚上稱體重，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重要比早晨重，這說(shuō)明，白天因?yàn)槌缘氖澄锾啵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbdf35948dd2b73a8 relatedlink">導(dǎo)致身體內(nèi)存留的食物和分量增加，所以晚上的體重會(huì)明顯增高。
當(dāng)然也有一些特殊情況存在，也就是說(shuō)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上體重比早上還輕，這又是怎么回事呢？其實(shí)對(duì)于節(jié)食減肥的女人來(lái)說(shuō)，這種情況是非常常見(jiàn)的。節(jié)食減肥的人，一天不吃東西，那么早上起床后一直到晚上，我們體內(nèi)的能量會(huì)被繼續(xù)消耗，所以到了晚上時(shí)，體重自然會(huì)比早上輕出一些。
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，減肥的最終目標(biāo)，是通過(guò)體重來(lái)確認(rèn)自己是否瘦了，其實(shí)體重可能會(huì)受到很多因素的影響，上下波動(dòng)，2-3斤都屬于正?，F(xiàn)象，波動(dòng)可以實(shí)現(xiàn)真正減肥，如果在稱體重時(shí)，早上和晚上的體重差距并不是很大，可能是由于你的飲食習(xí)慣，造成了體重差距。所以真的想達(dá)到減肥的效果，至少要減掉4斤以上的體重，無(wú)論是在重量上還是外表上都可以看到。如果你只是測(cè)量一下早上和晚上體重上的差異，這僅僅意味著飲食變化。
屬于正?，F(xiàn)象。減肥時(shí)體重早晚相差三斤，說(shuō)明你減少的是脂肪，而不是水分。早起稱體重是比較標(biāo)準(zhǔn)的體重，因?yàn)榘滋炷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23f8bdf35948dd2b relatedlink">進(jìn)食量加一起，到了晚上肯定會(huì)有三斤左右的誤差。所以，這個(gè)無(wú)需擔(dān)心繼續(xù)保持現(xiàn)有的減肥計(jì)劃即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，通過(guò)這樣的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整就能達(dá)到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒脂肪和代謝脂肪。而暴飲暴食會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)增加體重及體脂肪的堆積。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量減少。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個(gè)月通過(guò)減少控制每天的熱量，就能減少約4斤的純脂肪。
3，保持足量飲水量。
早晚稱量體重相差3斤，這樣的數(shù)據(jù)是完全正常的。
減肥不能僅僅只把目光放在體重上面，而是要看自己的身材。
(1)早起之后的體重會(huì)比晚上低
正常早起之后的體重?cái)?shù)字肯定會(huì)比晚上的數(shù)字小，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消耗之后，體內(nèi)的食物已經(jīng)被消耗完結(jié)，此時(shí)的體重?cái)?shù)字更小。
在晚上稱量體重，即便你不吃晚飯，但是你只要吃午餐，就會(huì)留有少量的積食，此時(shí)稱重的數(shù)字就會(huì)比早上高。
(2)運(yùn)動(dòng)后的體重會(huì)下降
只要你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)轶w內(nèi)消耗了大量的水份，此時(shí)稱量體重會(huì)略微下降。
比如你在早晨慢跑5KM，因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ64fc314e2188fbd1 relatedlink">空腹跑步，這樣消耗熱量會(huì)比較快，運(yùn)動(dòng)之后體重就會(huì)下降，但是再到晚上稱重時(shí)就會(huì)增加。
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我也曾疑惑，并且不斷調(diào)整心態(tài)，所以，我想對(duì)您說(shuō)幾點(diǎn)：
一、減肥期間其實(shí)不應(yīng)該每天關(guān)注體重，這樣的話會(huì)導(dǎo)致自我信心降低，打擊長(zhǎng)期減肥的積極性。建議你保持三天一次稱重，固定早上去完廁所后裸稱重量。每次連稱三次以確定最終數(shù)據(jù)（這是我摸索電子體重秤的稱重誤差和特點(diǎn)得出的經(jīng)驗(yàn)）。
二、建議你買體脂秤，跟蹤體脂數(shù)據(jù)變化，不要關(guān)注體重?cái)?shù)字。很多人體脂下跌，體型變瘦，但是體重?cái)?shù)字變化不大。
三、減肥期間，多規(guī)劃日常安排，豐富的日常會(huì)轉(zhuǎn)移減肥期間對(duì)體重?cái)?shù)據(jù)的關(guān)注，日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持清淡飲食，合理運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)不知不覺(jué)掉下去哦。
你現(xiàn)在體重標(biāo)準(zhǔn)嗎，多少斤？
我身高1.75米，52歲，早上空腹體重常年保持在62公斤偏下一點(diǎn)。每周兩次長(zhǎng)跑共31公里，其余5天都是每天健身1.5小時(shí)，34公斤啞鈴做操，仰臥起坐俯臥撐引體向上五根拉簧開(kāi)胸。好像偏瘦了點(diǎn)，想增重很容易，但自我感覺(jué)良好。保持，保持。
說(shuō)到體重，身高我就自卑，看到別的女孩子身材高挑又有著迷人的身段，我是羨慕嫉妒恨呢！
我個(gè)子矮，剛好1米5，沒(méi)生孩子那會(huì)，我也只有80斤，看著比較順眼，吃多少東西也不會(huì)然后，從來(lái)都不用忌口
到我生了孩子后，體重一個(gè)直往上彪，110斤了，只增不減，個(gè)子本來(lái)就不高，還這么胖顯的更矮了，也沒(méi)有吃什么營(yíng)養(yǎng)的東西，就是這么胖
從去年開(kāi)始我吃的東西少了很多，每天晚上都不吃夜宵了，每晚餓著睡覺(jué)，為了減肥豁出去了，一年下來(lái)減了十斤
可是肚子那里還是有一大坨肉，怎么也甩不掉，各位朋友有什么辦法甩肚子上的肉？？？求告知
標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)要看人群，如果是運(yùn)動(dòng)員就不太適用一般的標(biāo)準(zhǔn)，例如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員普遍偏瘦，他們的身體機(jī)能必須要維持。又例如健美運(yùn)動(dòng)員，他們普遍體重過(guò)大，追求肌肉量。
如果是我，我其實(shí)已經(jīng)達(dá)標(biāo)了普通人的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我身高178 體重75kg，但是我是從是健身行業(yè)，所以這個(gè)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠達(dá)到自己的標(biāo)準(zhǔn)。
對(duì)于一般人群的話，這里有一個(gè)中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)圖。如下
我的體重還算標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槲移匠＝∩怼?/p>
我找了圖片大家可以對(duì)照下自身體重是否標(biāo)準(zhǔn)。
男生體重標(biāo)準(zhǔn)和女生體重標(biāo)準(zhǔn)。
正常體重，標(biāo)準(zhǔn)體重上下幅度百分之十
超重，大于標(biāo)準(zhǔn)體重百分之十小于百分之二十。
輕度肥胖，大于標(biāo)準(zhǔn)體重百分之二十小于百分之三十。
中度肥胖，大于標(biāo)準(zhǔn)體重百分之三十小于百分之五十。
重度肥胖，大于標(biāo)準(zhǔn)體重百分之五十。
大家可以對(duì)照下，對(duì)自己身體有個(gè)了解。
體重60，身高1.6米
按照BMI指數(shù)：60/1.6/1.6=23.4
BMI指數(shù)超過(guò)24算是超重。
算是在正常體重范圍內(nèi)，是從70公斤減下來(lái)的，一年多，鍛煉同時(shí)節(jié)食，主要是晚飯量減少。早午飯不變。
不過(guò)目前不算是我的理想體重，希望能減到55公斤，再塑造體形。
不知道是不是標(biāo)準(zhǔn)，不過(guò)能穿L號(hào)啦，已經(jīng)非常滿意了。
到此，以上就是小編對(duì)于中國(guó)健康減肥三大標(biāo)準(zhǔn)圖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中國(guó)健康減肥三大標(biāo)準(zhǔn)圖的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
