大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于中國健康減肥三大標(biāo)準(zhǔn)圖的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹中國健康減肥三大標(biāo)準(zhǔn)圖的解答，讓我們一起看看吧。
總是在減肥、增肥的，到底怎樣才算標(biāo)準(zhǔn)身材？
標(biāo)準(zhǔn)身材，是基于標(biāo)準(zhǔn)體重和標(biāo)準(zhǔn)三圍等數(shù)據(jù)的完美曲線身材。以上是不同身高女生標(biāo)準(zhǔn)身材的相應(yīng)數(shù)據(jù)對照表（僅供參考）。
女生標(biāo)準(zhǔn)身材對照表，包括標(biāo)準(zhǔn)/美體體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍等數(shù)據(jù)，其中標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)據(jù)是基礎(chǔ)，標(biāo)準(zhǔn)三圍、大/小腿圍數(shù)據(jù)是標(biāo)準(zhǔn)身材的深入要求。以下是標(biāo)準(zhǔn)體重和標(biāo)準(zhǔn)三圍進(jìn)一步的探討。
減肥的女生是為了健康和美，增肥的女生也是為了健康和美。標(biāo)準(zhǔn)體重正是這樣一個衡量健康和美的數(shù)據(jù)。上圖表是不同年齡/身高女性的標(biāo)準(zhǔn)體重對照表。
對于女性標(biāo)準(zhǔn)體重，世界衛(wèi)生組織給出的普遍意義上的標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式是這樣的：
女性標(biāo)準(zhǔn)體重=(女性身高cm－70)×60%。
以身高160cm的女生為例，標(biāo)準(zhǔn)體重：（160-70）×60%=54公斤，正常體重（標(biāo)準(zhǔn)體重上下的10-20%之間）48.6-59.4公斤。低于48.6公斤，為體重過輕或不足，需要增肥；大于59.4公斤，為體重過重或肥胖，需要減肥。
女性三圍，是女性曲線美的核心內(nèi)容。健美專家們?yōu)閲鴥?nèi)女性制定的普遍意義上的標(biāo)準(zhǔn)三圍計算方法如下：
胸圍=身高(cm)×0.535（比如身高160cm的女性標(biāo)準(zhǔn)胸圍85.60cm ），
腰圍=身高(cm)×0.365（比如身高160cm的女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍58.40cm ），
臀圍=身高(cm)×0.565（比如身高160cm的女性標(biāo)準(zhǔn)臀圍90.40cm ）。
也有專家把女性三圍的一般標(biāo)準(zhǔn)定為胸圍84cm，腰圍61cm，臀圍90cm.
科學(xué)減肥和增肥，應(yīng)是在堅持相應(yīng)訓(xùn)練的同時，輔以合理的飲食。就訓(xùn)練而言，減肥應(yīng)做慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓(xùn)練，增肥應(yīng)做不同的力量訓(xùn)練。
深入打造標(biāo)準(zhǔn)身材，在于控制體脂、體重的前提下，以針對胸部、腹部、臀腿等不同的力量訓(xùn)練進(jìn)一步增肌塑形。
判斷是否需要減肥，身材是否標(biāo)準(zhǔn)，主要參考指標(biāo)就是體脂百分比。體脂百分比是身體脂肪含量占總體重的百分比。一般來說，成年人的體脂百分比正常范圍分別是男性15%～18%，女性20%～25%。男性體脂百分比大于25%，女性體脂百分比大于30%就屬于肥胖，需要減肥。
有些人雖然體重超過理想體重范圍，即超過標(biāo)準(zhǔn)體重（身高-105）的10%，但是體脂百分比在正常范圍內(nèi)，這種人身體肌肉含量高，屬于肌肉型肥胖，不需要減肥。
而有些人雖然身形看著比較消瘦，但是體脂百分比達(dá)到了肥胖標(biāo)準(zhǔn)，屬于***肥胖，這種情況往往和缺乏足夠的鍛煉，身體肌肉含量少有關(guān)系。***肥胖也會增加糖尿病、高血壓、冠心病等慢***的發(fā)病風(fēng)險。需要通過鍛煉來增加肌肉含量，同時減少高脂肪、高熱量的食物的攝入。
如果體重超標(biāo)，而體脂百分比也達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)的人，就更需要減肥了。管住嘴、邁開腿，控制好飲食，每天運動30-60分鐘，為自己擁有一個好身材努力吧。
標(biāo)準(zhǔn)身材不能用體重秤上的數(shù)字來衡量，相信接觸過健身的朋友都知道，體脂和維度更能衡量身材的好壞。長期堅持瑜伽和健身，能降低你的體脂率，使全身線條更加勻稱緊致，無論是體重偏重或者偏輕都不需要擔(dān)心，你都可以擁有屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)身材。
1、側(cè)弓步
外在形體與內(nèi)在精神息息相關(guān)，練習(xí)瑜伽時，通過調(diào)整呼吸，感受精神與身體的連接，重新找回內(nèi)在平靜和外在力量。
體式要點：單腿彎曲折疊，踮起腳尖支撐地面，另一腿向體側(cè)伸直，身體向上舒展，頭背臀一條直線，雙手在頭頂合十。
2、桌子式變體
我們拒絕多余的贅肉，但同時，“骨感美”也已經(jīng)不再流行，肌肉線條和力量美感更受人們歡迎。如果你對自己的肌肉含量不滿意，這一練習(xí)能幫你解決困擾。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，指尖方向朝向腿部，單腳踮地支撐，另一腿彎曲抬起置于膝部，腰腹核心收緊向上發(fā)力。
3、鶴禪式變體
這個醫(yī)學(xué)上有標(biāo)準(zhǔn)的，也就是我們常說的叫體重指數(shù)（BMI），什么叫BMI呢?就是體重除以身高的平方。國外標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)如果低于18以下為消瘦，18到25之間為正常，大于25以上叫超重，大于28以上就叫肥胖。從我們國內(nèi)，對于亞洲人，尤其中國人來說的話，可能我們國內(nèi)的指南，相對來說，規(guī)定得更嚴(yán)格一點，一般來說23以下叫正常。23—25就算超重了，大于25以上就叫肥胖了。
減肥時體重早晚相差三斤，這樣正常嗎？你怎么看？
這是比較正常的。
但絕對不說明，這三斤都是減掉的脂肪。
在減肥期間，正常的情況下
一個月的運動可以減掉大約2到3公斤純脂肪。
也就是說平均到每天，最多不過0.1公斤脂肪被消耗。
這已經(jīng)說非常不錯的成績了。
你說的體重差幾斤，其中大部分是水分。
尤其現(xiàn)在是[_a***_]，每天的日常行動，會有比較大的水分流失。
甚至汗腺比較發(fā)達(dá)的人出現(xiàn)輕微脫水都是正常的。
一般來說早晚，體重相差2-3斤，屬于正常現(xiàn)象，其實體重的差異和身體的熱量水分，食物都會有所影響，晚上的體重重于早上的體重是因為當(dāng)人們一天三餐，增加飲食，身體的熱量也會增多，這些熱量也會變成脂肪，如果在晚上稱體重，你會發(fā)現(xiàn)體重要比早晨重，這說明，白天因為吃的食物太多，導(dǎo)致身體內(nèi)存留的食物和分量增加，所以晚上的體重會明顯增高。
當(dāng)然也有一些特殊情況存在，也就是說，你會發(fā)現(xiàn)晚上體重比早上還輕，這又是怎么回事呢？其實對于節(jié)食減肥的女人來說，這種情況是非常常見的。節(jié)食減肥的人，一天不吃東西，那么早上起床后一直到晚上，我們體內(nèi)的能量會被繼續(xù)消耗，所以到了晚上時，體重自然會比早上輕出一些。
對于減肥的人來說，減肥的最終目標(biāo)，是通過體重來確認(rèn)自己是否瘦了，其實體重可能會受到很多因素的影響，上下波動，2-3斤都屬于正?，F(xiàn)象，波動可以實現(xiàn)真正減肥，如果在稱體重時，早上和晚上的體重差距并不是很大，可能是由于你的飲食習(xí)慣，造成了體重差距。所以真的想達(dá)到減肥的效果，至少要減掉4斤以上的體重，無論是在重量上還是外表上都可以看到。如果你只是測量一下早上和晚上體重上的差異，這僅僅意味著飲食變化。
屬于正常現(xiàn)象。減肥時體重早晚相差三斤，說明你減少的是脂肪，而不是水分。早起稱體重是比較標(biāo)準(zhǔn)的體重，因為白天你進(jìn)食量加一起，到了晚上肯定會有三斤左右的誤差。所以，這個無需擔(dān)心繼續(xù)保持現(xiàn)有的減肥計劃即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過這樣的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整就能達(dá)到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒脂肪和代謝脂肪。而暴飲暴食會增加胃腸負(fù)擔(dān)，同時還會增加體重及體脂肪的堆積。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量減少。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個月通過減少控制每天的熱量，就能減少約4斤的純脂肪。
3，保持足量飲水量。
早晚稱量體重相差3斤，這樣的數(shù)據(jù)是完全正常的。
減肥不能僅僅只把目光放在體重上面，而是要看自己的身材。
(1)早起之后的體重會比晚上低
正常早起之后的體重數(shù)字肯定會比晚上的數(shù)字小，因為經(jīng)過一夜的消耗之后，體內(nèi)的食物已經(jīng)被消耗完結(jié)，此時的體重數(shù)字更小。
在晚上稱量體重，即便你不吃晚飯，但是你只要吃午餐，就會留有少量的積食，此時稱重的數(shù)字就會比早上高。
(2)運動后的體重會下降
只要你進(jìn)行運動，尤其是慢跑、跳繩等有氧運動之后，因為體內(nèi)消耗了大量的水份，此時稱量體重會略微下降。
比如你在早晨慢跑5KM，因為是空腹跑步，這樣消耗熱量會比較快，運動之后體重就會下降，但是再到晚上稱重時就會增加。
關(guān)于這個問題，我也曾疑惑，并且不斷調(diào)整心態(tài)，所以，我想對您說幾點：
一、減肥期間其實不應(yīng)該每天關(guān)注體重，這樣的話會導(dǎo)致自我信心降低，打擊長期減肥的積極性。建議你保持三天一次稱重，固定早上去完廁所后裸稱重量。每次連稱三次以確定最終數(shù)據(jù)（這是我摸索電子體重秤的稱重誤差和特點得出的經(jīng)驗）。
二、建議你買體脂秤，跟蹤體脂數(shù)據(jù)變化，不要關(guān)注體重數(shù)字。很多人體脂下跌，體型變瘦，但是體重數(shù)字變化不大。
三、減肥期間，多規(guī)劃日常安排，豐富的日常會轉(zhuǎn)移減肥期間對體重數(shù)據(jù)的關(guān)注，日復(fù)一日堅持清淡飲食，合理運動，體重會不知不覺掉下去哦。
你現(xiàn)在體重標(biāo)準(zhǔn)嗎，多少斤？
我身高1.75米，52歲，早上空腹體重常年保持在62公斤偏下一點。每周兩次長跑共31公里，其余5天都是每天健身1.5小時，34公斤啞鈴做操，仰臥起坐俯臥撐引體向上五根拉簧開胸。好像偏瘦了點，想增重很容易，但自我感覺良好。保持，保持。
說到體重，身高我就自卑，看到別的女孩子身材高挑又有著迷人的身段，我是羨慕嫉妒恨呢！
我個子矮，剛好1米5，沒生孩子那會，我也只有80斤，看著比較順眼，吃多少東西也不會然后，從來都不用忌口
到我生了孩子后，體重一個直往上彪，110斤了，只增不減，個子本來就不高，還這么胖顯的更矮了，也沒有吃什么營養(yǎng)的東西，就是這么胖
從去年開始我吃的東西少了很多，每天晚上都不吃夜宵了，每晚餓著睡覺，為了減肥豁出去了，一年下來減了十斤
可是肚子那里還是有一大坨肉，怎么也甩不掉，各位朋友有什么辦法甩肚子上的肉？？？求告知
標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)其實要看人群，如果是運動員就不太適用一般的標(biāo)準(zhǔn)，例如長跑運動員普遍偏瘦，他們的身體機能必須要維持。又例如健美運動員，他們普遍體重過大，追求肌肉量。
如果是我，我其實已經(jīng)達(dá)標(biāo)了普通人的一個標(biāo)準(zhǔn)，我身高178 體重75kg，但是我是從是健身行業(yè)，所以這個還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠達(dá)到自己的標(biāo)準(zhǔn)。
對于一般人群的話，這里有一個中國標(biāo)準(zhǔn)圖。如下
我的體重還算標(biāo)準(zhǔn)，因為我平常健身。
我找了圖片大家可以對照下自身體重是否標(biāo)準(zhǔn)。
男生體重標(biāo)準(zhǔn)和女生體重標(biāo)準(zhǔn)。
正常體重，標(biāo)準(zhǔn)體重上下幅度百分之十
超重，大于標(biāo)準(zhǔn)體重百分之十小于百分之二十。
輕度肥胖，大于標(biāo)準(zhǔn)體重百分之二十小于百分之三十。
中度肥胖，大于標(biāo)準(zhǔn)體重百分之三十小于百分之五十。
重度肥胖，大于標(biāo)準(zhǔn)體重百分之五十。
大家可以對照下，對自己身體有個了解。
體重60，身高1.6米
按照BMI指數(shù)：60/1.6/1.6=23.4
BMI指數(shù)超過24算是超重。
算是在正常體重范圍內(nèi)，是從70公斤減下來的，一年多，鍛煉同時節(jié)食，主要是晚飯量減少。早午飯不變。
不過目前不算是我的理想體重，希望能減到55公斤，再塑造體形。
不知道是不是標(biāo)準(zhǔn)，不過能穿L號啦，已經(jīng)非常滿意了。
到此，以上就是小編對于中國健康減肥三大標(biāo)準(zhǔn)圖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中國健康減肥三大標(biāo)準(zhǔn)圖的3點解答對大家有用。
