大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥手臂肌肉恢復(fù)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥手臂肌肉恢復(fù)的解答，讓我們一起看看吧。
- 手臂力竭后如何快速恢復(fù)？
- 手臂肌肉酸痛怎樣快速恢復(fù)？
- 停止訓(xùn)練一個(gè)月，手臂肌肉會(huì)慢慢消滅嗎？怎樣維持才好？
- 練胳膊，練到?jīng)]勁了，舉不動(dòng)了，但第二天胳膊沒啥反應(yīng)，是我練的少了還是咋回事？
手臂力竭后如何快速恢復(fù)？
按摩：通過(guò)對(duì)手肌肉的揉、捏、按、壓等***，可促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，可用點(diǎn)藥油擦。
洗溫水澡：能使肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，使積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物很快排出，從而消除疲勞。
食物：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)，也是消除疲勞的有效手段。
睡眠：充足的睡眠保證體能和身體各技能的恢復(fù)。有效提高身體恢復(fù)力，降低疲勞
手臂肌肉酸痛怎樣快速恢復(fù)？
手臂肌肉酸痛怎樣快速恢復(fù)，首先說(shuō)明引起手臂肌肉酸痛主要原因?？紤]最近勞累而引起的肌肉勞損，由體內(nèi)肌酸激酶分泌過(guò)高，會(huì)引起肌肉出現(xiàn)酸痛癥狀。緩解的辦法是局部熱敷或***均效果不錯(cuò)，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，促進(jìn)肌酸激酶吸收。
停止訓(xùn)練一個(gè)月，手臂肌肉會(huì)慢慢消滅嗎？怎樣維持才好？
相信很多健身達(dá)人都明白增肌比減脂要困難很多，辛辛苦苦練出來(lái)的肌肉，停止訓(xùn)練后，會(huì)怎么樣？
2.肌肉下降的原因
3.如何保持肌肉？
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一開始把最重要的信息告訴大家，健身就是一個(gè)要不斷堅(jiān)持不能斷的事情，如果你想著練出肌肉之后可以管一輩子，那還是不要踏進(jìn)健身這個(gè)門。
說(shuō)回到停練后給肌肉的影響，如果只是停止訓(xùn)練1-2周，基本上你的肌肉和力量都不會(huì)有太大變化，如果停練超過(guò)2周，停練時(shí)間越長(zhǎng)，越有可能變回原來(lái)的樣子。另外，訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)越豐富，訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，保持肌肉和力量的能力就越強(qiáng)。而且肌肉是有記憶力的，恢復(fù)訓(xùn)練后花費(fèi)的時(shí)間要比你一開始練出來(lái)的時(shí)間要少。
肌肉屬于不練則退，停訓(xùn)一個(gè)月時(shí)間稍長(zhǎng)，肌肉也會(huì)有不同程度的流失，不僅是手臂肌肉，全身肌肉都是如此，至于最差會(huì)到哪種狀態(tài)，除了鍛煉之外，也要結(jié)合飲食和作息綜合性決定的。
不得已需要停訓(xùn)一個(gè)月，也只是無(wú)法去健身房進(jìn)行鍛煉，建議盡量給自己創(chuàng)造徒手健身的機(jī)會(huì)，即便是自重訓(xùn)練，也比完全不訓(xùn)練強(qiáng)很多，雖然增肌效果不能和負(fù)重狀態(tài)下對(duì)比，起碼可以保證肌肉不會(huì)損耗太多。
可以利用彈力繩做彎舉或者臂屈伸的動(dòng)作，彈力繩可以增加抗阻力，更好的感受彎舉過(guò)程中對(duì)肌纖維的***。比如站姿二頭彎舉、交替二頭彎舉、俯身臂屈伸、坐姿頸后臂屈伸都可以利用彈力繩來(lái)完成。
（單腿）深蹲
蛙跳
深蹲跳
箭步蹲
箭步蹲跳
窄距俯臥撐（手臂）
如果你是普通訓(xùn)練者，我明確的告訴你，不會(huì)。
如果你是精英訓(xùn)練者或形體選手，你肯定知道答案，會(huì)。
何止是手臂肌肉不會(huì)流失，你全身的肌肉都不會(huì)流失，為什么呢？
從目前的研究證據(jù)來(lái)看，普通訓(xùn)練者停練一個(gè)月左右，基本不會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，停練持續(xù)3個(gè)月到半年，會(huì)導(dǎo)致部分肌肉流失。
那些告訴你“從停止鍛煉那一刻，肌肉就在流失”的健身者，大部分是沒有滿一年的訓(xùn)練者。
在一項(xiàng)2013年的研究中，一組對(duì)象在為期六個(gè)月的訓(xùn)練中，插入了兩次持續(xù)3周的中斷。結(jié)果，最終的肌肉維度增長(zhǎng)，與連續(xù)訓(xùn)練的對(duì)象基本相同，說(shuō)明3周的中斷并未阻礙進(jìn)展。
另有一個(gè)經(jīng)典研究，使用更精準(zhǔn)的活組織測(cè)量，竟然發(fā)現(xiàn)有豐富訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的女性，在中斷30周訓(xùn)練后，幾乎沒有維度損失。
不過(guò)呢，測(cè)量肌肉維度的，肌肉真實(shí)肌肉損失要小一些。因?yàn)?/a>訓(xùn)練帶來(lái)的水腫（水腫會(huì)導(dǎo)致快速的肌肉維度增長(zhǎng)），效果可能長(zhǎng)達(dá)10周。所以，長(zhǎng)期中斷訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉維度損失，至少有一部分很可能只是水分的流失。
但即使是長(zhǎng)期沒有訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉流失，也可以在極短的時(shí)間內(nèi)（4周左右）恢復(fù)之前的水平。
這點(diǎn)不僅在很多健身明星上可以看到，而且在一些好萊塢明星上也能夠頻繁見到，比如小李子與范迪塞爾，以及現(xiàn)在偶爾去健身房鍛煉的施瓦辛格，依舊能夠保持犀利的訓(xùn)練風(fēng)格。
停訓(xùn)一周以上就會(huì)出現(xiàn)肌肉縮小力量下降的情況！為了解決這個(gè)問(wèn)題，我建議***取最方便的自重訓(xùn)練維持~
運(yùn)動(dòng)員保持高水平的競(jìng)技狀態(tài)在于持之以恒的訓(xùn)練，而普通健身者鍛煉肌肉也是如此。只要訓(xùn)練強(qiáng)度足夠大，哪怕一周訓(xùn)練兩次都可以維持肌肉。而像題主所說(shuō)，停止訓(xùn)練一個(gè)月是肯定會(huì)出現(xiàn)肌肉縮小、力量下降等情況。
其實(shí)想要對(duì)肌肉形成良好的***，并不需要去專業(yè)的健身房或者一些特殊[_a***_]。我推薦幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)維持題主的手臂肌肉。
鉆石俯臥撐:與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動(dòng)作相同，只不過(guò)雙手相觸，這種俯臥撐鍛煉更加針對(duì)手臂的肱三頭肌，是維持手臂圍度的好練習(xí)。將動(dòng)作做慢幅度做大，隨時(shí)隨地的進(jìn)行訓(xùn)練。不僅可以讓手臂維持維度，而且還對(duì)胸肌及三角肌前束有所幫助。
而針對(duì)肱二頭肌，我建議練習(xí)反手引體向上，低杠可以練習(xí)反手水平引體向上，都是不錯(cuò)的選擇。這種復(fù)合練習(xí)不僅對(duì)維持手臂更有幫助，而且對(duì)背部大肌群的訓(xùn)練也是極好的。
而如果沒有這個(gè)器材的方便，可以***用任何重物進(jìn)行彎舉訓(xùn)練，同樣也是肱二頭肌的孤立訓(xùn)練，對(duì)手臂維持很有幫助。當(dāng)然也可以利用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練，都是很方便的健身器材。
只要訓(xùn)練以上這些動(dòng)作，保持強(qiáng)度手臂肌肉就不會(huì)萎縮，甚至還會(huì)變得更加強(qiáng)壯。
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當(dāng)你停止訓(xùn)練的那一刻，你的身體就停止了鍛煉肌肉，你的肌肉力量和整體健康下降的速度取決于許多因素，你失去肌肉的時(shí)間比鍛煉肌肉的時(shí)間要短。
訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)影響你的肌肉流失的速度。
耐力運(yùn)動(dòng)員的肌肉萎縮速度較慢，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c0ac63d5b4d8e20 relatedlink">他們的肌肉較瘦，主要是慢收縮肌纖維，耐力運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)達(dá)12周的時(shí)間才能減掉肌肉。
力量運(yùn)動(dòng)員的肌肉主要是快收縮肌纖維，力量運(yùn)動(dòng)員如果不運(yùn)動(dòng)，肌肉力量最早會(huì)在兩周內(nèi)喪失，不同的肌肉群在不活動(dòng)的情況下也會(huì)以不同的速度萎縮和力量喪失，此外不訓(xùn)練不僅影響你的肌肉大小和力量，還會(huì)降低你的肌肉耐力和心血管健康。
如果你的身體狀況良好，非常健康，并且多年來(lái)一直在訓(xùn)練，例如長(zhǎng)達(dá)一年或更長(zhǎng)時(shí)間，你的肌肉萎縮就需要更長(zhǎng)的時(shí)間，你會(huì)比剛開始鍛煉的人保持更高的水平，可以堅(jiān)持保持大約三個(gè)月。
但是如果你只鍛煉了一兩個(gè)月，你的肌肉會(huì)萎縮得很快，你的水平會(huì)降到開始鍛煉前的水平。
如果你剛開始鍛煉，你會(huì)在短短兩周內(nèi)失去80%。
如果你因?yàn)檎趶姆恋K訓(xùn)練的傷病中恢復(fù)或者***期等原因必須停止訓(xùn)練，你可以從事其他活動(dòng)，例如你可能仍然可以在游泳池里鍛煉。
如果你不再跑步，步行至少可以幫助你保持比不運(yùn)動(dòng)更高的水平。
盡管保持低強(qiáng)度有規(guī)律的鍛煉只能減緩肌肉流失速度，但是如果你停止鍛煉，你的最大攝氧量通常是第一個(gè)受到負(fù)面影響的。
練胳膊，練到?jīng)]勁了，舉不動(dòng)了，但第二天胳膊沒啥反應(yīng)，是我練的少了還是咋回事？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
出現(xiàn)了這樣的情況可以幫助您幾個(gè)方面來(lái)理解這個(gè)問(wèn)題。
一：訓(xùn)練的重量需要調(diào)整
當(dāng)訓(xùn)練重量長(zhǎng)時(shí)間不調(diào)整，肌肉已經(jīng)適應(yīng)重量。舉個(gè)例子，每天跑3000米，可能第一天會(huì)累，甚至?xí)刑撁摫憩F(xiàn)。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行3000米跑步訓(xùn)練后，身體會(huì)逐漸適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35503c0ac63d5b4d relatedlink">輕松的完成。所以嘗試調(diào)整訓(xùn)練重量，進(jìn)行不同重量的訓(xùn)練，以達(dá)到最好的肌肉***效果
二：有效訓(xùn)練時(shí)間少
觀察一下組間間隔時(shí)間是否過(guò)長(zhǎng)。間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的，會(huì)影響到肌肉的***效果。肌肉做功所消耗的能量物質(zhì)和產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物逐漸恢復(fù)和消除，當(dāng)能量物質(zhì)恢復(fù)到一定水平后，就應(yīng)該再度開始對(duì)肌肉的***，否則就不會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練***的疊加或累積效應(yīng)，達(dá)不到對(duì)肌肉***的深度，影響訓(xùn)練效果。
其實(shí)肌肉酸痛和訓(xùn)練的效果并沒有必然的聯(lián)系。肌肉的酸痛全程叫做延遲性肌肉酸痛（DOMS）。當(dāng)嘗試一種全新的運(yùn)動(dòng)或全新的訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，肌肉無(wú)法適應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛。
引發(fā)DOMS的因素有很多，如：突然間的劇烈運(yùn)動(dòng)，超強(qiáng)度訓(xùn)練，熱身不充分都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。所以并不能把出現(xiàn)DOMS作為訓(xùn)練效果的標(biāo)準(zhǔn)。
判斷訓(xùn)練成果的方法有很多，列出幾項(xiàng)作為參考。
1.??? 做完一次訓(xùn)練后，肌肉是否出現(xiàn)了疲勞感，無(wú)力感。
您說(shuō)的“舉不動(dòng)、第二天胳膊沒感覺”應(yīng)該是針對(duì)肱二頭肌的訓(xùn)練不到位。
我主要從組間歇、動(dòng)作安排和訓(xùn)練強(qiáng)度上和您分享一些個(gè)人觀點(diǎn)（因?yàn)椴涣私饽挠?xùn)練年限和動(dòng)作安排，考慮不周之處還請(qǐng)諒解）。
這個(gè)問(wèn)題最為常見，放到第一個(gè)來(lái)說(shuō)。
首先要明確兩點(diǎn)：
原因簡(jiǎn)單概括就是：
肱二頭肌太小了，練它用不了什么大重量；彎舉是一個(gè)只讓肘部屈伸的單關(guān)節(jié)動(dòng)作，很簡(jiǎn)單很孤立——只能練肱二頭肌，僅此而已。
試想下，如果你臥推的組間休息時(shí)間是1分鐘，啞鈴彎舉組間也休息1分鐘。肱二頭肌偷著樂，你的訓(xùn)練能到位嗎？
解決方法：用手機(jī)的秒表功能，嚴(yán)格控制每組之間的休息時(shí)間。較大重量（8個(gè)做組）時(shí)組間休息不超過(guò)40秒，中小重量（12個(gè)及以上做組）組間休息20秒以內(nèi)。
這樣練，肱二頭肌感受好還節(jié)約時(shí)間，省出來(lái)的功夫做做有氧、洗個(gè)熱水澡、做做拉伸，第二天的手臂酸脹感讓你欲罷不能……
先提個(gè)問(wèn)題：練肱二頭肌有幾種彎舉動(dòng)作？
如果你是訓(xùn)練場(chǎng)上的小白的話，那肯定是練少了，完全沒有起到撕裂肌肉的作用。
如果你是常年堅(jiān)持訓(xùn)練的話，那就是練得多了，肌肉已適應(yīng)了，不會(huì)再痛了。
不過(guò)如果你是經(jīng)常練習(xí)的練家子的話，也不會(huì)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題了。
如果你每天的訓(xùn)練，或者每個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，就是那幾下或者一組動(dòng)作，沒力氣了你就不練了，也會(huì)出現(xiàn)你說(shuō)的沒反應(yīng)的情況。
練習(xí)肌肉和力量要多組練習(xí)，練得沒力的時(shí)候中間休息10秒到30秒，又繼續(xù)第2次的練習(xí)，至少三組。鍛煉完了，記得放松肌肉。
鍛煉也要不忘初心，方得始終。
努力吧，少年！
你所謂的“練到?jīng)]勁了，舉不動(dòng)了”是練了多少呢？如果你是小白，舉個(gè)四五次 七八次的1kg啞鈴，那第二天肯定沒反應(yīng)咯！
如果你是經(jīng)常健身的，這就要看你練了幾個(gè)項(xiàng)目 各幾組了！
我健身四五年了，只要練的狠，第二天一樣有泵感！
胳膊肌肉的恢復(fù)能力要比其他肌肉要強(qiáng)，練到?jīng)]力氣的時(shí)候不能就此結(jié)束，這樣很難對(duì)胳膊形成***。一組訓(xùn)練做完可以休息一下進(jìn)行第二組訓(xùn)練，胳膊的鍛煉一般則需要更多組數(shù)的***。同時(shí)練胳膊的時(shí)候可以肱二頭肌和肱三頭肌交替鍛煉，這樣不僅可以給肌肉適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，同時(shí)也能讓鍛煉效率更高。對(duì)你肌肉的***量越大，它生長(zhǎng)的就越快。同時(shí)要時(shí)不時(shí)的調(diào)整自己的訓(xùn)練量，因?yàn)樯眢w有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，一種訓(xùn)練做久了身體就會(huì)適應(yīng)，這樣你的訓(xùn)練效果就會(huì)降低。所以要時(shí)不時(shí)增多自己的訓(xùn)練量，才能更好的***肌肉生長(zhǎng)
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥手臂肌肉恢復(fù)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥手臂肌肉恢復(fù)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
