大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥手臂肌肉恢復的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥手臂肌肉恢復的解答，讓我們一起看看吧。
- 手臂力竭后如何快速恢復？
- 手臂肌肉酸痛怎樣快速恢復？
- 停止訓練一個月，手臂肌肉會慢慢消滅嗎？怎樣維持才好？
- 練胳膊，練到?jīng)]勁了，舉不動了，但第二天胳膊沒啥反應(yīng)，是我練的少了還是咋回事？
手臂力竭后如何快速恢復？
按摩：通過對手肌肉的揉、捏、按、壓等***，可促使毛細血管擴張，改善血液循環(huán)，改善營養(yǎng)供應(yīng)，可用點藥油擦。
洗溫水澡：能使肌肉的毛細血管擴張，血液循環(huán)加快，使積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物很快排出，從而消除疲勞。
食物：運動后及時補充人體需要的營養(yǎng)，也是消除疲勞的有效手段。
睡眠：充足的睡眠保證體能和身體各技能的恢復。有效提高身體恢復力，降低疲勞
手臂肌肉酸痛怎樣快速恢復？
手臂肌肉酸痛怎樣快速恢復，首先說明引起手臂肌肉酸痛主要原因?？紤]最近勞累而引起的肌肉勞損，由體內(nèi)肌酸激酶分泌過高，會引起肌肉出現(xiàn)酸痛癥狀。緩解的辦法是局部熱敷或***均效果不錯，可促進局部血液循環(huán)，促進肌酸激酶吸收。
停止訓練一個月，手臂肌肉會慢慢消滅嗎？怎樣維持才好？
相信很多健身達人都明白增肌比減脂要困難很多，辛辛苦苦練出來的肌肉，停止訓練后，會怎么樣？
2.肌肉下降的原因
3.如何保持肌肉？
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一開始把最重要的信息告訴大家，健身就是一個要不斷堅持不能斷的事情，如果你想著練出肌肉之后可以管一輩子，那還是不要踏進健身這個門。
說回到停練后給肌肉的影響，如果只是停止訓練1-2周，基本上你的肌肉和力量都不會有太大變化，如果停練超過2周，停練時間越長，越有可能變回原來的樣子。另外，訓練的經(jīng)驗越豐富，訓練時間越長，保持肌肉和力量的能力就越強。而且肌肉是有記憶力的，恢復訓練后花費的時間要比你一開始練出來的時間要少。
肌肉屬于不練則退，停訓一個月時間稍長，肌肉也會有不同程度的流失，不僅是手臂肌肉，全身肌肉都是如此，至于最差會到哪種狀態(tài)，除了鍛煉之外，也要結(jié)合飲食和作息綜合性決定的。
不得已需要停訓一個月，也只是無法去健身房進行鍛煉，建議盡量給自己創(chuàng)造徒手健身的機會，即便是自重訓練，也比完全不訓練強很多，雖然增肌效果不能和負重狀態(tài)下對比，起碼可以保證肌肉不會損耗太多。
可以利用彈力繩做彎舉或者臂屈伸的動作，彈力繩可以增加抗阻力，更好的感受彎舉過程中對肌纖維的***。比如站姿二頭彎舉、交替二頭彎舉、俯身臂屈伸、坐姿頸后臂屈伸都可以利用彈力繩來完成。
（單腿）深蹲
蛙跳
深蹲跳
箭步蹲
箭步蹲跳
窄距俯臥撐（手臂）
如果你是普通訓練者，我明確的告訴你，不會。
何止是手臂肌肉不會流失，你全身的肌肉都不會流失，為什么呢？
從目前的研究證據(jù)來看，普通訓練者停練一個月左右，基本不會導致肌肉流失，停練持續(xù)3個月到半年，會導致部分肌肉流失。
那些告訴你“從停止鍛煉那一刻，肌肉就在流失”的健身者，大部分是沒有滿一年的訓練者。
在一項2013年的研究中，一組對象在為期六個月的訓練中，插入了兩次持續(xù)3周的中斷。結(jié)果，最終的肌肉維度增長，與連續(xù)訓練的對象基本相同，說明3周的中斷并未阻礙進展。
另有一個經(jīng)典研究，使用更精準的活組織測量，竟然發(fā)現(xiàn)有豐富訓練經(jīng)驗的女性，在中斷30周訓練后，幾乎沒有維度損失。
不過呢，測量肌肉維度的，肌肉真實肌肉損失要小一些。因為訓練帶來的水腫（水腫會導致快速的肌肉維度增長），效果可能長達10周。所以，長期中斷訓練導致的肌肉維度損失，至少有一部分很可能只是水分的流失。
但即使是長期沒有訓練導致肌肉流失，也可以在極短的時間內(nèi)（4周左右）恢復之前的水平。
這點不僅在很多健身明星上可以看到，而且在一些好萊塢明星上也能夠頻繁見到，比如小李子與范迪塞爾，以及現(xiàn)在偶爾去健身房鍛煉的施瓦辛格，依舊能夠保持犀利的訓練風格。
停訓一周以上就會出現(xiàn)肌肉縮小力量下降的情況！為了解決這個問題，我建議***取最方便的自重訓練維持~
運動員保持高水平的競技狀態(tài)在于持之以恒的訓練，而普通健身者鍛煉肌肉也是如此。只要訓練強度足夠大，哪怕一周訓練兩次都可以維持肌肉。而像題主所說，停止訓練一個月是肯定會出現(xiàn)肌肉縮小、力量下降等情況。
其實想要對肌肉形成良好的***，并不需要去專業(yè)的健身房或者一些特殊[_a***_]。我推薦幾個訓練動作來維持題主的手臂肌肉。
鉆石俯臥撐:與標準俯臥撐動作相同，只不過雙手相觸，這種俯臥撐鍛煉更加針對手臂的肱三頭肌，是維持手臂圍度的好練習。將動作做慢幅度做大，隨時隨地的進行訓練。不僅可以讓手臂維持維度，而且還對胸肌及三角肌前束有所幫助。
而針對肱二頭肌，我建議練習反手引體向上，低杠可以練習反手水平引體向上，都是不錯的選擇。這種復合練習不僅對維持手臂更有幫助，而且對背部大肌群的訓練也是極好的。
而如果沒有這個器材的方便，可以***用任何重物進行彎舉訓練，同樣也是肱二頭肌的孤立訓練，對手臂維持很有幫助。當然也可以利用彈力帶進行訓練，都是很方便的健身器材。
只要訓練以上這些動作，保持強度手臂肌肉就不會萎縮，甚至還會變得更加強壯。
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當你停止訓練的那一刻，你的身體就停止了鍛煉肌肉，你的肌肉力量和整體健康下降的速度取決于許多因素，你失去肌肉的時間比鍛煉肌肉的時間要短。
訓練計劃會影響你的肌肉流失的速度。
耐力運動員的肌肉萎縮速度較慢，因為他們的肌肉較瘦，主要是慢收縮肌纖維，耐力運動員需要長達12周的時間才能減掉肌肉。
力量運動員的肌肉主要是快收縮肌纖維，力量運動員如果不運動，肌肉力量最早會在兩周內(nèi)喪失，不同的肌肉群在不活動的情況下也會以不同的速度萎縮和力量喪失，此外不訓練不僅影響你的肌肉大小和力量，還會降低你的肌肉耐力和心血管健康。
如果你的身體狀況良好，非常健康，并且多年來一直在訓練，例如長達一年或更長時間，你的肌肉萎縮就需要更長的時間，你會比剛開始鍛煉的人保持更高的水平，可以堅持保持大約三個月。
但是如果你只鍛煉了一兩個月，你的肌肉會萎縮得很快，你的水平會降到開始鍛煉前的水平。
如果你剛開始鍛煉，你會在短短兩周內(nèi)失去80%。
如果你因為正在從妨礙訓練的傷病中恢復或者***期等原因必須停止訓練，你可以從事其他活動，例如你可能仍然可以在游泳池里鍛煉。
盡管保持低強度有規(guī)律的鍛煉只能減緩肌肉流失速度，但是如果你停止鍛煉，你的最大攝氧量通常是第一個受到負面影響的。
練胳膊，練到?jīng)]勁了，舉不動了，但第二天胳膊沒啥反應(yīng)，是我練的少了還是咋回事？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
出現(xiàn)了這樣的情況可以幫助您幾個方面來理解這個問題。
一：訓練的重量需要調(diào)整
當訓練重量長時間不調(diào)整，肌肉已經(jīng)適應(yīng)重量。舉個例子，每天跑3000米，可能第一天會累，甚至會有虛脫表現(xiàn)。當長時間進行3000米跑步訓練后，身體會逐漸適應(yīng)這個運動強度，甚至會很輕松的完成。所以嘗試調(diào)整訓練重量，進行不同重量的訓練，以達到最好的肌肉***效果
二：有效訓練時間少
觀察一下組間間隔時間是否過長。間隔時間過長的，會影響到肌肉的***效果。肌肉做功所消耗的能量物質(zhì)和產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物逐漸恢復和消除，當能量物質(zhì)恢復到一定水平后，就應(yīng)該再度開始對肌肉的***，否則就不會產(chǎn)生訓練***的疊加或累積效應(yīng)，達不到對肌肉***的深度，影響訓練效果。
其實肌肉酸痛和訓練的效果并沒有必然的聯(lián)系。肌肉的酸痛全程叫做延遲性肌肉酸痛（DOMS）。當嘗試一種全新的運動或全新的訓練強度時，肌肉無法適應(yīng)，就會出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛。
引發(fā)DOMS的因素有很多，如：突然間的劇烈運動，超強度訓練，熱身不充分都會出現(xiàn)這樣的情況。所以并不能把出現(xiàn)DOMS作為訓練效果的標準。
判斷訓練成果的方法有很多，列出幾項作為參考。
1.??? 做完一次訓練后，肌肉是否出現(xiàn)了疲勞感，無力感。
您說的“舉不動、第二天胳膊沒感覺”應(yīng)該是針對肱二頭肌的訓練不到位。
我主要從組間歇、動作安排和訓練強度上和您分享一些個人觀點（因為不了解您的訓練年限和動作安排，考慮不周之處還請諒解）。
這個問題最為常見，放到第一個來說。
首先要明確兩點：
原因簡單概括就是：
肱二頭肌太小了，練它用不了什么大重量；彎舉是一個只讓肘部屈伸的單關(guān)節(jié)動作，很簡單很孤立——只能練肱二頭肌，僅此而已。
試想下，如果你臥推的組間休息時間是1分鐘，啞鈴彎舉組間也休息1分鐘。肱二頭肌偷著樂，你的訓練能到位嗎？
解決方法：用手機的秒表功能，嚴格控制每組之間的休息時間。較大重量（8個做組）時組間休息不超過40秒，中小重量（12個及以上做組）組間休息20秒以內(nèi)。
這樣練，肱二頭肌感受好還節(jié)約時間，省出來的功夫做做有氧、洗個熱水澡、做做拉伸，第二天的手臂酸脹感讓你欲罷不能……
先提個問題：練肱二頭肌有幾種彎舉動作？
如果你是訓練場上的小白的話，那肯定是練少了，完全沒有起到撕裂肌肉的作用。
如果你是常年堅持訓練的話，那就是練得多了，肌肉已適應(yīng)了，不會再痛了。
不過如果你是經(jīng)常練習的練家子的話，也不會問這個問題了。
如果你每天的訓練，或者每個動作的訓練，就是那幾下或者一組動作，沒力氣了你就不練了，也會出現(xiàn)你說的沒反應(yīng)的情況。
練習肌肉和力量要多組練習，練得沒力的時候中間休息10秒到30秒，又繼續(xù)第2次的練習，至少三組。鍛煉完了，記得放松肌肉。
鍛煉也要不忘初心，方得始終。
努力吧，少年！
你所謂的“練到?jīng)]勁了，舉不動了”是練了多少呢？如果你是小白，舉個四五次 七八次的1kg啞鈴，那第二天肯定沒反應(yīng)咯！
如果你是經(jīng)常健身的，這就要看你練了幾個項目 各幾組了！
我健身四五年了，只要練的狠，第二天一樣有泵感！
胳膊肌肉的恢復能力要比其他肌肉要強，練到?jīng)]力氣的時候不能就此結(jié)束，這樣很難對胳膊形成***。一組訓練做完可以休息一下進行第二組訓練，胳膊的鍛煉一般則需要更多組數(shù)的***。同時練胳膊的時候可以肱二頭肌和肱三頭肌交替鍛煉，這樣不僅可以給肌肉適當?shù)男菹r間，同時也能讓鍛煉效率更高。對你肌肉的***量越大，它生長的就越快。同時要時不時的調(diào)整自己的訓練量，因為身體有一個適應(yīng)的過程，一種訓練做久了身體就會適應(yīng)，這樣你的訓練效果就會降低。所以要時不時增多自己的訓練量，才能更好的***肌肉生長
到此，以上就是小編對于運動減肥手臂肌肉恢復的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥手臂肌肉恢復的4點解答對大家有用。
