大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于長跑減肥健康嗎有效果嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹長跑減肥健康嗎有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步真的能讓人瘦下來嗎？
按理說跑步當(dāng)然能變瘦了，因?yàn)?/a>在跑步的過程中消耗了大量的熱量并分解了一定量的脂肪。但是凡事不能一概而論。要達(dá)到瘦身的目的，必須具備幾個(gè)條件。
第一，你得達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。
第二 ，要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)須達(dá)到40分鐘及一小時(shí)以上。
第三，也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，你所攝取的熱量，必須小于你一天所消耗的熱量。比如說你今天跑了五公里，你便去胡吃海塞了一頓，那你是達(dá)不到瘦身的效果的。就像一個(gè)人一個(gè)月平均花費(fèi)3000元。但他的工資入帳是卻6000元。那他是不可能越來越窮沒有一點(diǎn)積蓄的。
想減肥的美女帥哥們，所以要瘦身的話，首先得從生活方式開始。飲食和鍛煉一樣重要。盡量選擇低熱量又高營養(yǎng)的食物。每天把攝入的熱量控制在一定范圍之內(nèi)。再結(jié)合一定量的鍛煉，這樣才能取得效果。
跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)之王，因?yàn)槠滹@著的效果和便捷便宜的參與方式，肯定能讓人瘦下來。不過既然是想要減脂變瘦，就必須按照有氧運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和強(qiáng)度堅(jiān)持慢跑，才能真正起到瘦身效果。像是所有人都比較熟悉的短跑和1000米800米跑，可能大伙都從事過，可單靠這些項(xiàng)目對于減脂幾乎毫無幫助，究其原因就在于強(qiáng)度太大、時(shí)間太短，無法滿足有氧運(yùn)動(dòng)減脂的基本要求。
想要真正瘦下來，就要保證每周至少堅(jiān)持慢跑3次，每次跑步時(shí)間不低于30分鐘，以45到60分鐘最佳。因?yàn)闇p脂就算是從運(yùn)動(dòng)的第一分鐘就開始產(chǎn)生效果，但想真正讓效果明顯到穿衣顯瘦的程度，沒有足夠的時(shí)間和熱量消耗積累，是肯定達(dá)不到的。就像是以前的50米跑、100米跑還有所謂的1000米800米跑，因?yàn)楹臅r(shí)基本都在5分鐘以下，不可能達(dá)到瘦身的效果。即便是讓學(xué)生黨比較頭疼的軍訓(xùn)，看似長達(dá)一周的高強(qiáng)度軍事訓(xùn)練，雖然單次訓(xùn)練時(shí)長足夠，但因?yàn)橹挥幸恢艿臅r(shí)間，效果同樣差強(qiáng)人意。
所以想要瘦，哪怕無法真正管住嘴，至少也要咬住牙堅(jiān)持邁開腿，一周三次，每次至少30分鐘以上的長時(shí)間慢跑必不可少。而且這個(gè)頻率至少要以一個(gè)季度為單位，只要能堅(jiān)持得下去，第一個(gè)月就會(huì)看到體重下降腰圍變細(xì)的效果，一個(gè)季度過后，就能看到體型的質(zhì)變。只要這期間不出現(xiàn)傷病情況，堅(jiān)持下去，相信你的人生也會(huì)因?yàn)閳?jiān)持跑步而發(fā)生改變。
謝謝邀請！看到這個(gè)問題，我想我還是有資格回答的。
本來身高偏矮，而且屬于易胖體質(zhì)，當(dāng)年剛從高三繁重的學(xué)業(yè)中解脫出來，進(jìn)入大學(xué)，放飛自我。
當(dāng)時(shí)有個(gè)很要好的室友，天天廝混在一起，我們倆屬于吃貨，各種吃，零食宵夜，可怕的是，人家吃了不長肉，我特么長了快 30斤肉，悲催啊。大家想想，30斤肉，想想啥概念，堆在我本來就比較龐大的身軀上，可想而知，妥妥的一枚土肥圓。
第二學(xué)期，大家都有了男朋友，可是面對土肥圓的一枚女漢子，有誰下得去手呢？自己看著都害怕。
有天吃完最后一包辣條，看著鼓起來的肚子，第一次覺得人生不應(yīng)該這樣過。得減肥，興許能找個(gè)男朋友。那是我人生的第一次覺悟，多么痛的領(lǐng)悟啊！
有了目標(biāo)，那就制定減肥計(jì)劃，吃加運(yùn)動(dòng)，早上一杯牛奶和雞蛋，中午半碗米飯兩碟小菜，晚上一個(gè)蘋果，7點(diǎn)開始慢跑一個(gè)小時(shí)。這樣堅(jiān)持了兩個(gè)月，效果顯著，妥妥的瘦下來20多斤，五官從脂肪里面爬出來了，把我班男同學(xué)嚇了一大跳。
不過后遺癥就隨之而來了，因?yàn)橹皥?jiān)持節(jié)食，出現(xiàn)了反彈作用，雖然我還在運(yùn)動(dòng)，但是已經(jīng)到了一個(gè)平臺(tái)期，加之長期吃的比較少，對食物很渴望，后來出現(xiàn)了暴飲暴食，說實(shí)話，那段時(shí)間很痛苦。
最后我想說的是，跑步確實(shí)能讓人瘦下來，但是一定要科學(xué)飲食，體重不重要體型才是關(guān)鍵，除了跑步，有必要適當(dāng)增加肌肉訓(xùn)練，這樣能保證在相同體重下會(huì)看起來更瘦。
好了，寫了這么多，大家文，我最后有沒有找到男朋友？關(guān)注我，我告訴你
到此，以上就是小編對于長跑減肥健康嗎有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長跑減肥健康嗎有效果嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
