大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子減肥卡路里計(jì)算方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹胖子減肥卡路里計(jì)算方法的解答，讓我們一起看看吧。
一日所需熱量計(jì)算公式，吃多少才能達(dá)到增？
可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：
男：[66 + 1.38×體重（kg） + 5×高度（cm）-6.8×年齡]×活動(dòng)量
女：[65.5 + 9.6×體重（kg）+l.9×高度（cm）-4.7×年齡]×活動(dòng)量
一般人的活動(dòng)量由1.1～1.3不等，活動(dòng)量愈高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。
例如：身高156厘米，體重46千克的18歲女性，每日所需的卡路里為1580千卡。
公式：[65.5+9.6×46+1.9×156-4.7×18]×1.2=1580千卡
減脂健身餐計(jì)算公式？
要結(jié)合每個(gè)人的體重進(jìn)行分析，算出一天的食物攝入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)的攝入，水分的攝入，維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維。
碳水=體重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=體重*0.8g
蛋白質(zhì)=體重*(0.8～1.2)g
水分=體重*30ml
維生素和碳水的比例是2：1，算出這些數(shù)據(jù)就可以算出一天你的食物攝入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，維生素為主。中午均衡膳食，晚上碳水減少，晚餐最晚在8點(diǎn)之前吃完，多攝入維生素，每天早上起來一杯白開水，然后一直到晚上7點(diǎn)之前，水分?jǐn)z入要足夠。
減脂熱量攝入計(jì)算公式為：熱量（kcal）=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7。在減脂期間，愛美者要計(jì)算攝入的熱量，如果攝入熱量高于消耗熱量，則會(huì)變?yōu)橹径逊e在體內(nèi)，可以利用計(jì)算公式計(jì)算所攝入的熱量，以防攝入過多。
基礎(chǔ)代謝1784，減脂的話該怎么吃？怎么計(jì)算熱量？
用基礎(chǔ)代謝×活動(dòng)系數(shù)－10％，得出的數(shù)字就是減脂時(shí)需要攝入的熱量。
你的基礎(chǔ)代謝是1784大卡，比如你每周運(yùn)動(dòng)1-3小時(shí)，那么活動(dòng)系數(shù)就是1.2，得出的范圍是1784×1.2－10％＝1926大卡。
以此類推，
減脂的要求一在熱量、二在飲食結(jié)構(gòu)，如果這一千多卡的熱量中碳水化合物的攝入比例過高，也不利于減脂。最好是將碳水化合物保持在40-50％的攝入比例，蛋白質(zhì)為30％左右，其余少量為脂肪。
繼續(xù)進(jìn)一步說，碳水化合物的范圍太大、種類又太多，如果要選擇有利于減脂并有飽腹感的食物，就要避免過多的高碳水食物，比如過多的白米白面和高糖分水果。適量增加一些低碳飲食來穩(wěn)定血糖的平衡，比如以淀粉類蔬菜和五谷、豆類為主的雜糧。
這些可合理利用的熱量范圍里面不包含高熱量的食物，比如燒烤啊火鍋啊炸雞啊奶茶啊，熱量太高、營養(yǎng)又單一、自動(dòng)摒除吧，太占地方。
想要減脂，那么就要?jiǎng)?chuàng)造熱量缺口，這是亙古不變的真理。
也就是說，當(dāng)你的熱量攝入大于熱量消耗時(shí)，你就能減脂。因此我們需要弄清楚一個(gè)概念，那就是每日總能量消耗。
每日的總能量消耗是指我們在一天中消耗的所有能量。
題主在問題描述中的基礎(chǔ)代謝只是其中的一部分，不過是每日總能量消耗的最大一部分。除了基礎(chǔ)代謝之外，我們每天運(yùn)動(dòng)和非運(yùn)動(dòng)時(shí)間所做的活動(dòng)都是需要消耗能量的。另外，消化食物也是需要能量的，也就是金字塔的頂層---食物熱效應(yīng)。把這所有的消耗能量加起來，就得到了每日總能量消耗。
那么如果你要減脂，每天攝入的能量就要小于這個(gè)值。
雖然你已經(jīng)知道了基礎(chǔ)代謝為1784大卡（這其實(shí)也只是一個(gè)估算值），但是你是無法計(jì)算出你非運(yùn)動(dòng)時(shí)間所消耗的能量的，而且也沒有必要去計(jì)算。因?yàn)?/a>你只需要找到維持你體重的能量即可。
一般來說，我們可以先估算出自己的每日總能量消耗。常見的計(jì)算方法就是用你的體重（斤）×15-18。舉個(gè)例子，***如你150斤，那么你就需要2250-2700卡來維持你目前的體重。
瘦的原理是什么？瘦的原理是要有熱量缺口，什么叫做熱量缺口呢？就是消耗的熱量要大于攝入的熱量。
例如說你攝入了100大卡的熱量，那你想瘦，那你就要消耗150大卡的熱量。那這另外的50大卡熱量是從哪里來呢？就是從我們的身體里面來，而這多消耗的50大卡的熱量，就是熱量缺口。
他把你身體里面儲存的[_a***_]以及包括脂肪用出去，那人自然而然就會(huì)瘦了。
基礎(chǔ)代謝率1784千卡，要減脂就要按基礎(chǔ)代謝率熱量吃，基礎(chǔ)代謝率是多少就吃多少。熱量計(jì)算選擇相關(guān)app，比如薄荷健康。
1.基礎(chǔ)代謝率是多少就吃多少。
基礎(chǔ)代謝率是指在清醒而安靜的狀況下，不受運(yùn)動(dòng)、食物、神經(jīng)緊張等影響時(shí)一天消耗的總能量，占每日消耗量70%，是消耗量大頭，權(quán)重大。
減肥一定要制造負(fù)能量平衡，每天吃夠基礎(chǔ)代謝率只達(dá)到消耗量70%，制造了30%的能量缺口，就可以動(dòng)用儲備能量，也就是可以減肥了。以題主基礎(chǔ)代謝率1784千卡計(jì)算，如果是輕體力勞動(dòng)者，正常消耗量為2548千卡，吃夠基礎(chǔ)代謝率1784千卡，制造能量缺口為764千卡，符合美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的減肥熱量缺口500~1000千卡。
2.怎么吃?
根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔》所推薦的食物種類和比例進(jìn)行配餐，食物量按基礎(chǔ)代謝率計(jì)算。其實(shí)，就是一句話：基礎(chǔ)代謝率決定吃多少，膳食寶塔決定吃什么。重點(diǎn)提一下，為了在減肥期間最大限度保持肌肉，要“減脂”而不要“減肌”一定要補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要求每餐都有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果基礎(chǔ)飲食不足，必要時(shí)可補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，最好以乳清蛋白為主的。食譜可以參考小麥姐的減肥食譜。
3.熱量怎么算?
推薦使用《薄荷健康》APP，食物稱重后，輸入薄荷，會(huì)自動(dòng)算出熱量和三大供能營養(yǎng)素的量和供能比，很方便。稱重時(shí)注意，食物稱重時(shí)注意算可食部分，就是能吃的那部分，在薄荷查食物時(shí)注意按這個(gè)計(jì)算。另外，食物熟吃熟稱，計(jì)算熱量時(shí)按熟食算熱量，生吃的按生鮮稱按生鮮算熱量。
到此，以上就是小編對于胖子減肥卡路里計(jì)算方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子減肥卡路里計(jì)算方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
