大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何吃得健康但不減肥的人的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹如何吃得健康但不減肥的人的解答，讓我們一起看看吧。
我很瘦，身體健康，不喜歡吃巧克力和油炸食品，該如何吃胖一些？
1.多吃主食，主食含淀粉，葡萄糖等，是減肥人士的克星，想增肥，可以多吃米飯，面條等主食。
2.增大食量，之前是吃一碗飯一頓，現(xiàn)在增加到一餐吃兩碗飯，還有肉菜也增加，可以改成大碗吃飯，也會不自覺地增加飯量。
3.多吃肉和蛋白質(zhì)食品，平時多吃肉，肉會增加體重，還有做法也可以比較香濃，這樣可以增加食欲，多吃，面包，蛋糕之類的。
4.多吃甜食，比如全脂牛奶，蛋撻之類的，還有些水果，糖份多的其實(shí)也會增肥。
吃好，睡好，慢慢，自然會變肥，但是還是要健康飲食，不要暴飲暴食。
看你說的情況你應(yīng)該是屬于外胚型體質(zhì)，也就是消瘦型。建議去健身房通過運(yùn)動增肌增重，只想通過油炸食品和甜食變胖不僅不健康，可能會對你的心血管等造成一定損傷，造成內(nèi)臟脂肪過多，還會增加糖尿病的可能，建議通過科學(xué)手段合理增重增加肌肉，還能擁有好身材。
消瘦型體質(zhì)是在健身增肌中，最要吃苦的一類朋友，他們皮膚和神經(jīng)較為發(fā)達(dá)，四肢纖細(xì)修長，無論吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌對于這類人來說比較困難，就算增肌成功也比較難維持。
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飲食和訓(xùn)練建議：因?yàn)?/a>消瘦型體質(zhì)擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身強(qiáng)壯的肌肉，試著借助蛋白補(bǔ)充劑吧！
早餐及訓(xùn)練前后半小時攝取清蛋白；午餐后2小時及睡前攝取酪蛋白；每日攝取碳水化合物的比例約應(yīng)為總熱量的50％；少食多餐，盡量不要有餓的感覺。
消瘦型體質(zhì)是很難增肌的，所有訓(xùn)練安排上，要盡量避免身體在訓(xùn)練過程中消耗肌肉。有氧運(yùn)動一周不應(yīng)超過1次，過多的有氧運(yùn)動會妨礙肌肉成長。每次訓(xùn)練只針對特定大肌肉群訓(xùn)練，胸、背、腿逐次漸進(jìn)增加訓(xùn)練重量，組數(shù)與次數(shù)，肌肉不得不增強(qiáng)，因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。
您好，很高興回答您的問題，我是一名健康管理師。希望我的回答對您有所幫助。
一般情況下，我們都下意識的認(rèn)為，身體沒有疾病狀態(tài)，不用吃藥***就是健康。
實(shí)際上，或過低都是不健康的表現(xiàn)，更容易患多種疾病，縮短壽命。
由于不知道您的實(shí)際身體狀況，這里附上國際上常用的衡量人體是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，您不妨先對照下自己的健康狀況與標(biāo)準(zhǔn)的偏差有多少，如果偏差較大，就需要引起足夠的重視了。
國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式：
體質(zhì)指數(shù)（BMI） = 體重(kg)/(身高㎡)
根據(jù)情況來看，那么你應(yīng)該說外配型體質(zhì)，身材精瘦，胖的慢，瘦的快。如果想讓自己變得健碩一些，那么只有一個方法，那就是健身，也就是說在保證身體健康的同時還改變了身材。
那么運(yùn)動呢，盡量不要做太多的有氧運(yùn)動，比如跑步，或者騎[_a***_]，一些呼吸量比較大的運(yùn)動，那樣會更快的消耗你身體的肌肉，體重會下降的更快，易瘦體質(zhì)要做的就應(yīng)該是無氧運(yùn)動，也就是力量型的訓(xùn)練，比如說俯臥撐也是可以的，當(dāng)然單次頻率不要太快，要慢，訓(xùn)練到力竭為止，促進(jìn)肌肉生長。
而且還要多吃一些含蛋白質(zhì)多的事物，比如雞蛋白??，魚類，蝦，??牛肉也可以多吃點(diǎn)，外加一些含碳水化合物的事物，米飯面條之類的主食就可以。????
還有蔬菜，補(bǔ)充維生素和身體微量元素。(西藍(lán)花也是增肌的蔬菜哦)
少吃油膩的，瘦人不見得吃油膩的就會胖！?。。?/p>
如果想改變一定要堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，等到你身材發(fā)生改變，你也會慢慢愛上健身。
也希望你能早一點(diǎn)達(dá)到自己想要的目標(biāo)。
堅(jiān)持就是勝利！
你好很高興為你回答問題，大部分人尤其是女人都急著減肥，想增肥的還沒見幾個，你如果一直都很瘦，想胖也不好胖！可以試試多吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這
增肥，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，生活沒有規(guī)律，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、還有生活中一些小事不要想不開、都會使人愈加消瘦。相反，不錯好的心情有助于增肥，不是常說心寬體胖嘛！
為什么一個人堅(jiān)持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？
肥胖被定義為代謝性疾病，不是光減碳水和控制體重的問題了，而是要把脂代謝調(diào)整到正常水平，通過飲食很難做到，有個死結(jié)，熱量夠了營養(yǎng)跟不上，營養(yǎng)夠了熱量又上去了，所以我要想真正的減脂必須滿足能量負(fù)平衡，低升糖，富營養(yǎng)三大原理才可以！
你這個問題我分三方面回答！
第一，體重不降低的問題，這也是老生常談的減脂和減肥（減重）的區(qū)別，力量訓(xùn)練，蛋白質(zhì)補(bǔ)充到位，體脂降低了，肌肉量上來了，體重沒有變化，這一點(diǎn)可以自己照鏡子看看。
第二，如果你是真的減脂，體重還不變的原因。大家都知道減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，攝入的能量包含碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，這里你提到碳水減半，你真的做到了總的能量攝入減少了嗎？你真的計(jì)算每天的能量攝入了嗎？
第三，你的健身真的用心去練了嗎？你的運(yùn)動堅(jiān)持了多久？一個星期？你的健身是有氧十分鐘？大家都知道健身要力量訓(xùn)練增肌提高基礎(chǔ)代謝，有氧要堅(jiān)持二十分鐘以上，這時脂肪參與供能比例最大。
如果以上都做到了，我不相信有人能不瘦，健身減脂是要時間的，你吃成這么胖也不是一天兩天，憑什么瘦下去要這么快。
如果是初期訓(xùn)練者出現(xiàn)這樣的情況是正常的，健身有幾種情況會導(dǎo)致體重的穩(wěn)定，
1，身體水分增加，因?yàn)榧∪獗容^容易儲存水分，健身初期肌肉增加會比較快，
2，就是肌肉和脂肪達(dá)到了1:1的互換，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，
3，身體水循環(huán)比較差，有出現(xiàn)水腫的情況，
4，身體基礎(chǔ)代謝損傷，日常生活中飲食突然的變化會讓身體以為你遇到了困難，會自動儲存熱量，并且減少身體的消耗，
第1.2.3點(diǎn)都不用擔(dān)心，第四點(diǎn)的話可以通過恢復(fù)飲食進(jìn)行改善，希望可以幫到你們，
下面是我個人的體測表，體重沒變，脂肪下降，水分肌肉增加
看你堅(jiān)持多長時間嘍
現(xiàn)在絕大部分人肌肉含量都低的可憐，剛開始會有肌肉量增加的情況
而且你要了解脂肪！
脂肪作為儲備能量是很難被消耗的，而且可以產(chǎn)生極多的能量！
一公斤脂肪能夠儲存7700千卡的能量，也就是想要減掉1公斤脂肪，需要額外消耗掉7700千卡的熱量！7700千卡的熱量大約相當(dāng)于13斤的米飯，16個漢堡，身材普通的女性慢跑25個小時。所以不要說：我晚上不吃飯，瘦了很多。要知道你減掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白質(zhì)等等。所以，真正的健身不是在意體重秤上的數(shù)，而是體型！
好吧，再有就是你看看你胖起來用了多少時間？你才練了多長時間
覺得有用，點(diǎn)個贊好嘛??????
到此，以上就是小編對于如何吃得健康但不減肥的人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何吃得健康但不減肥的人的2點(diǎn)解答對大家有用。
