大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的時(shí)候怎么調(diào)理的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的時(shí)候怎么調(diào)理的解答，讓我們一起看看吧。
健身停練半年恢復(fù)訓(xùn)練，需要吃哪些補(bǔ)劑增加抵抗力？
謝邀
補(bǔ)給的話就蛋白粉，和支鏈氨基酸就足夠了，其余的就是需要你更加努力的訓(xùn)練，但是切記不能圖快，要遵循原則來訓(xùn)練。
堅(jiān)持住，你會(huì)很快恢復(fù)的
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謝邀，只要正常吃飯就行，不需要任何補(bǔ)劑。如果以減脂為健身目的，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水和脂肪攝入量，增加蛋白質(zhì)攝入量。如果以增肌為目的，則要增加碳水和蛋白質(zhì)攝入量，控制脂肪攝入量。
很多健身補(bǔ)劑都宣稱擁有提高免疫力的效果，我沒專門查找過哪些健身補(bǔ)劑有醫(yī)學(xué)研究證明其能提高人體免疫力，我只知道幾個(gè)醫(yī)用藥品可以提高免疫力，但是不適合健身用。健身補(bǔ)劑能起到增加力量、爆發(fā)力和耐力，促進(jìn)肌肉生長、減輕運(yùn)動(dòng)疲勞、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)等作用。就我個(gè)人使用補(bǔ)劑的感受來說，我感覺蛋***應(yīng)該有提高免疫力的作用，但是具體能起到多大作用就不好說了。我覺得還是依靠鍛煉，提高自身免疫力更有效，自從我鍛煉以來，感冒次數(shù)明顯減少，癥狀明顯減輕，有時(shí)候根本不吃藥，只喝點(diǎn)姜湯驅(qū)寒。
如果想提高免疫力，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的76%-96%之間，還能提高心肺功能和耐力。
如果增肌期間，從食物中不能攝入足夠的蛋白質(zhì)，或者減脂期間擔(dān)心肌肉消耗過多，又無法從食物中獲得足夠的蛋白質(zhì)，可以考慮喝蛋***，選擇乳清蛋***就行，除非特別瘦，否則不建議選擇增肌粉或健肌粉。
，既然已經(jīng)停訓(xùn)半年，恢復(fù)期便不需要補(bǔ)劑，先逐步把肌肉記憶喚醒，體能加強(qiáng)再做下一步規(guī)劃。
并且補(bǔ)劑的作用也并不是增加抵抗力，只是增加運(yùn)動(dòng)時(shí)期需要的營養(yǎng)、提高運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
抵抗力的提高一是要有合理的運(yùn)動(dòng)量、超量鍛煉一樣會(huì)造成抵抗力下降；二是不要有太大的壓力，好心態(tài)勝過補(bǔ)藥；三是飲食要營養(yǎng)均衡，不盲目節(jié)食也不盲目亂補(bǔ)。
無論是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑還是日常保健品，都是在飲食攝入不足的情況下才需要考慮的。所以重要的還是日常就把飲食規(guī)劃合理，適量碳水+蛋白質(zhì)+少量脂肪是飲食中的三大宏觀營養(yǎng)素，攝入身體必須的量，如果飲食無法掌握、不確定因素太多，可以考慮補(bǔ)劑或者基本保健品。
另外，無論停訓(xùn)之前的身體狀態(tài)怎樣，停訓(xùn)中身體機(jī)能和肌肉量會(huì)有一定程度的下降，雖然恢復(fù)比沒有鍛煉的人要快一些，但是也不要一心想回到之前的水平。就像新手一樣，強(qiáng)度適中、時(shí)間不要太長，逐步過渡。
先回答你的問題，補(bǔ)劑里能增加免疫力我知道的有兩種：
1、蛋***，大量蛋白質(zhì)的補(bǔ)充保證肌肉恢復(fù)
2、谷氨酰胺，運(yùn)動(dòng)之后喝確實(shí)能幫助恢復(fù)疲勞增加免疫力
但不喝也沒事，畢竟都要花錢買，平時(shí)注意多喝水多休息多吃高蛋白質(zhì)的食物就可以了。
你的健身停了半年以后才開始恢復(fù)性訓(xùn)練。
我建議你的恢復(fù)性訓(xùn)練期間的，嗯，不要吃任何的營養(yǎng)補(bǔ)劑。
在此期間提高你的心肺功能，還有肌肉耐力，保證早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少的飲食原則。
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)濟(jì)雖然很好，但是我個(gè)人不建議你訓(xùn)練的時(shí)候過分依賴。
我在帶會(huì)員的過程當(dāng)中，有很多會(huì)員都是這個(gè)樣子，一旦停了運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑，力量，圍度，線條全部都改變了，失落感特別大，然后他們就會(huì)喪失運(yùn)動(dòng)信念。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑只是給我們額外提供一些補(bǔ)充，但是不應(yīng)該產(chǎn)生太大依賴。
減肥有段時(shí)間精神疲憊，掉肌肉又沒力氣訓(xùn)練怎么辦？
不知道你的休息怎么樣：
在健身的[_a***_]上，睡眠質(zhì)量的好壞，在健身的效果上越好，睡眠的質(zhì)量的差別會(huì)影響肌肉的增長，和精神狀態(tài)，許多人沒有意識(shí)到睡眠對(duì)肌肉的生長的緊密聯(lián)系，，健身的過程是肌肉撕裂的過程，肌肉被破壞就需要修復(fù)、生長，這樣的過程才會(huì)減肥，而休息的時(shí)候，在睡眠的過程中，人的身體會(huì)產(chǎn)生許多生長激素和睪酮等激素，這些激素對(duì)身體的所需蛋白質(zhì)的重要因素，對(duì)恢復(fù)肌肉很重要。
休息中從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力的過程。熬夜會(huì)損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，當(dāng)我們感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬熬下去，即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜；
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的時(shí)候怎么調(diào)理的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的時(shí)候怎么調(diào)理的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
