大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何又減肥又保擋健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何又減肥又保擋健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間如何注意飲食？
減肥飲食要注意什么
我大約3個(gè)月時(shí)間從170減到156左右，雖然成績不大好，但我體脂率減了3%多，內(nèi)臟脂肪也從12減到10左右。
那飲食怎么控制的呢？1、保證碳水化合物的攝入，把你的基礎(chǔ)代謝吃上來，碳水以粗糧提供為主，多吃蔬菜水果，充足蛋白質(zhì)。2、低油低脂低鹽，這是最主要的，多吃些生菜涼拌菜水煮菜，肉以瘦肉為主雞肉魚肉牛肉等，盡量不吃豬肉。
我的飲食大體是早晨一小塊牛肉兩個(gè)雞蛋一杯奶，再來一片全麥面包或餅干，吃的量就是快到中午飯時(shí)肚子咕咕叫為宜。中午適當(dāng)多吃點(diǎn)，主食肉菜都吃，七八分飽就行。晚飯基本就是黃瓜西紅柿蘋果之類一兩個(gè)墊墊肚子，覺得不夠就來包奶，休息下就開始一個(gè)多小時(shí)的健身房。
真正的減肥切忌單單的節(jié)食，因?yàn)?/a>單單節(jié)食雖短期體重會(huì)降，但機(jī)體就會(huì)慢慢適應(yīng)低能量攝入，基礎(chǔ)代謝也會(huì)慢慢降低來防止機(jī)體過度消耗，當(dāng)你沒時(shí)間能量攝入過多時(shí)，低基礎(chǔ)代謝不能快速把攝入的能量代謝掉，只能轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，這樣就是餓成了“易胖體質(zhì)”
我對(duì)減肥深有體會(huì)，甚至是深有感觸的。
早飯和午餐，與往常一樣，該怎么吃就怎么吃。
到了晚餐時(shí)間，除了吃點(diǎn)水果，不再進(jìn)食，尤其是不再吃高脂肪、高熱量的食物。
2018年，我不到一年的時(shí)間，體重從150斤降到了124斤。家人說我有些脫形，適當(dāng)吃點(diǎn)晚飯。結(jié)果，現(xiàn)在沒有控制住，體重回到了142斤。
還好，每天在小區(qū)里堅(jiān)持散步、小跑，身體健康哪！
減肥飲食很容易反彈的，想要控制自己的體重，第一點(diǎn)就是要管住嘴，邁開腿多運(yùn)動(dòng)，平時(shí)飲食角度上要注意營養(yǎng)均衡，盡量的減少一些油膩的食物。
1、五谷雜糧做主食。
2、多食新鮮果蔬多綠葉。
3、水果倆份不貪多。
減肥飲食貴在堅(jiān)持，要給自己制定一個(gè)適合健身飲食計(jì)劃、、、
首先，飲食上要少吃糖分太高的食物，比如巧克力，西瓜等。另外，飲食上要少吃含油脂太高的食物，比如，肥肉等，另外，飲食上要適當(dāng)多吃點(diǎn)[_a***_]水果。因?yàn)榍嗖怂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf9ef8424146c2350 relatedlink">膳食纖維比較多，從而能夠有效的增加整體的飽食感，其次，可以適當(dāng)喝點(diǎn)茯苓粥，茯苓具有健脾利濕的作用。
早餐吃全麥面包，紅薯，玉米等粗糧，提供足夠的碳水化合物，午餐吃水煮雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚蝦等含脂率較低的肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，晚餐水煮蔬菜水果比如西藍(lán)花，番茄，黃瓜，香蕉；飲食少油少鹽清淡為主，推薦一個(gè)靈魂蘸料，香醋+耗油+生抽+大蒜+姜絲+小米辣+蔥花。
減肥期間怎么吃才能瘦？
感謝邀請(qǐng)，簡單來說您的問題就是吃得少為什么還不瘦？這種減肥方法叫做節(jié)食，您雖然在吃東西，但是吃的太少了。
節(jié)食減肥開始的時(shí)候速度會(huì)比較快，因?yàn)槟愦_實(shí)限制了能量攝入，食物中的能量不能滿足人體活動(dòng)需要，自然就會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的。但慢慢的速度會(huì)減慢，甚至停止不動(dòng)，原因是身體自我調(diào)節(jié)，降低了自身能量的消耗，吃進(jìn)去的東西會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存。儲(chǔ)存的多，消耗的少，你的體重還怎么減呢？所以就不瘦了。
人體攝入的能量除了要供給我們活動(dòng)、學(xué)習(xí)、工作以外，還要保證身體自身代謝的需要。簡單來說身體自身代謝活動(dòng)需要的能量就是基礎(chǔ)代謝。為了節(jié)約能量基礎(chǔ)代謝降低了，而基礎(chǔ)代謝率一旦降低，再想提高就比較難了。
減肥速度過快，會(huì)讓皮膚跟不上體重下降的速度，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚下面的肥肉已經(jīng)沒有了，但是皮膚并沒有回縮回去，就會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛。很多客戶來找我的時(shí)候就提出說自己節(jié)食減肥皮膚松了，有沒有什么辦法可以解決的。辦法就是做手術(shù)吧，如果皮膚松弛嚴(yán)重的話，靠運(yùn)動(dòng)調(diào)理也很難恢復(fù)的。
3、反彈速度快
上面我講過節(jié)食減肥基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，這個(gè)降低是會(huì)持續(xù)的，等我們恢復(fù)飲食的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率還是低的。此時(shí)就相當(dāng)于我們攝入的能量要遠(yuǎn)高于我們消耗的能量，所以體重會(huì)迅速反彈，并且高于減肥前體重的可能性很大。
到此，以上就是小編對(duì)于如何又減肥又保擋健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何又減肥又保擋健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
