大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于如何又減肥又保擋健康的問題，于是小編就整理了2個相關介紹如何又減肥又保擋健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間如何注意飲食？
減肥飲食要注意什么
我大約3個月時間從170減到156左右，雖然成績不大好，但我體脂率減了3%多，內臟脂肪也從12減到10左右。
那飲食怎么控制的呢？1、保證碳水化合物的攝入，把你的基礎代謝吃上來，碳水以粗糧提供為主，多吃蔬菜水果，充足蛋白質。2、低油低脂低鹽，這是最主要的，多吃些生菜涼拌菜水煮菜，肉以瘦肉為主雞肉魚肉牛肉等，盡量不吃豬肉。
我的飲食大體是早晨一小塊牛肉兩個雞蛋一杯奶，再來一片全麥面包或餅干，吃的量就是快到中午飯時肚子咕咕叫為宜。中午適當多吃點，主食肉菜都吃，七八分飽就行。晚飯基本就是黃瓜西紅柿蘋果之類一兩個墊墊肚子，覺得不夠就來包奶，休息下就開始一個多小時的健身房。
真正的減肥切忌單單的節(jié)食，因為單單節(jié)食雖短期體重會降，但機體就會慢慢適應低能量攝入，基礎代謝也會慢慢降低來防止機體過度消耗，當你沒時間能量攝入過多時，低基礎代謝不能快速把攝入的能量代謝掉，只能轉化成脂肪儲存，這樣就是餓成了“易胖體質”
我對減肥深有體會，甚至是深有感觸的。
早飯和午餐，與往常一樣，該怎么吃就怎么吃。
到了晚餐時間，除了吃點水果，不再進食，尤其是不再吃高脂肪、高熱量的食物。
2018年，我不到一年的時間，體重從150斤降到了124斤。家人說我有些脫形，適當吃點晚飯。結果，現(xiàn)在沒有控制住，體重回到了142斤。
減肥飲食很容易反彈的，想要控制自己的體重，第一點就是要管住嘴，邁開腿多運動，平時飲食角度上要注意營養(yǎng)均衡，盡量的減少一些油膩的食物。
1、五谷雜糧做主食。
2、多食新鮮果蔬多綠葉。
3、水果倆份不貪多。
首先，飲食上要少吃糖分太高的食物，比如巧克力，西瓜等。另外，飲食上要少吃含油脂太高的食物，比如，肥肉等，另外，飲食上要適當多吃點青菜水果。因為青菜水果的膳食[_a***_]比較多，從而能夠有效的增加整體的飽食感，其次，可以適當喝點茯苓粥，茯苓具有健脾利濕的作用。
早餐吃全麥面包，紅薯，玉米等粗糧，提供足夠的碳水化合物，午餐吃水煮雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚蝦等含脂率較低的肉類補充蛋白質，晚餐水煮蔬菜水果比如西藍花，番茄，黃瓜，香蕉；飲食少油少鹽清淡為主，推薦一個靈魂蘸料，香醋+耗油+生抽+大蒜+姜絲+小米辣+蔥花。
減肥期間怎么吃才能瘦？
感謝邀請，簡單來說您的問題就是吃得少為什么還不瘦？這種減肥方法叫做節(jié)食，您雖然在吃東西，但是吃的太少了。
節(jié)食減肥開始的時候速度會比較快，因為你確實限制了能量攝入，食物中的能量不能滿足人體活動需要，自然就會消耗體內儲存的。但慢慢的速度會減慢，甚至停止不動，原因是身體自我調節(jié)，降低了自身能量的消耗，吃進去的東西會優(yōu)先儲存。儲存的多，消耗的少，你的體重還怎么減呢？所以就不瘦了。
人體攝入的能量除了要供給我們活動、學習、工作以外，還要保證身體自身代謝的需要。簡單來說身體自身代謝活動需要的能量就是基礎代謝。為了節(jié)約能量基礎代謝降低了，而基礎代謝率一旦降低，再想提高就比較難了。
減肥速度過快，會讓皮膚跟不上體重下降的速度，此時會出現(xiàn)皮膚下面的肥肉已經沒有了，但是皮膚并沒有回縮回去，就會出現(xiàn)皮膚松弛。很多客戶來找我的時候就提出說自己節(jié)食減肥皮膚松了，有沒有什么辦法可以解決的。辦法就是做手術吧，如果皮膚松弛嚴重的話，靠運動調理也很難恢復的。
3、反彈速度快
上面我講過節(jié)食減肥基礎代謝率會降低，這個降低是會持續(xù)的，等我們恢復飲食的時候，基礎代謝率還是低的。此時就相當于我們攝入的能量要遠高于我們消耗的能量，所以體重會迅速反彈，并且高于減肥前體重的可能性很大。
到此，以上就是小編對于如何又減肥又保擋健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于如何又減肥又保擋健康的2點解答對大家有用。
