大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身不宜做的事情的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身不宜做的事情的解答，讓我們一起看看吧。
健身不練有氧有什么后果？
為什么健身，或者說健身的目的是為什么？減脂，增肌，還是增強體質(zhì)，不管是什么目的，有氧訓(xùn)練都有著或多或少的作用。就減脂減肥而言，有氧是主要訓(xùn)練方式，還必須保證足夠的訓(xùn)練時間和次數(shù)；不練有氧，再多的訓(xùn)練也是背道而馳，南轅北轍。
對于體弱者，或者增強體質(zhì)者，有氧訓(xùn)練，在于提高身體的運動能力，即使運動能力提高之后，也應(yīng)適時多做。對于增肌者而言，無氧訓(xùn)練到一定階段，及時的有氧訓(xùn)練可以提高心肌能力，促進無氧訓(xùn)練的持續(xù)能力；在增肌遇到瓶頸期時，有氧訓(xùn)練也有很好的促進作用；即使是在平時的訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練也是有效的熱身手段。
有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練是健身的不同方式，或者說健身中的不同環(huán)節(jié)，有著相互促進、相互保障的作用。健身者，要做的是，根據(jù)自身情況和不同的健身目的，在不同階段，以一種為主，另外一種為輔去訓(xùn)練。
其實無論你在健身運動還是上班工作或者生活起居，只要活動，你就都離不開有氧運動。
有氧運動就是使身體更有效地向身體其他部位輸送氧氣，幫助心肺健康，使心臟更有效率，每一次跳動都能輸送更多的含氧血液。
有氧運動的技術(shù)定義是使用有氧代謝——意味著氧氣參與的細胞反應(yīng)為身體提供所需的能量的任何形式的活動。
例如你在上下樓梯，出門上下班，散步遛狗，給家里打掃衛(wèi)生和做園藝，商場購物，接送孩子，和同事去吃午餐，站著和同事商量工作，騎自行車，以及快走，跑步，游泳，舞蹈，旅行，滑雪，跆拳道等等，只要不是久坐不動或者睡覺休息，都是在和有氧運動有關(guān)系，只是活動的強度強度、持續(xù)時間或頻率不同，心率和耗氧量不同，消耗的卡路里不同。
增強有氧運動可以促進心臟和整個心血管系統(tǒng)的健康，降低膽固醇，改善免疫功能，降低血壓，降低患2型糖尿病的風(fēng)險，燃燒脂肪， 控制體重，延長壽命，改善心理健康，增加身體抵抗力，幫助睡眠休息，提高腦力，讓人心情舒暢等。
而無氧運動就是運動的強度會使你很快喘不過氣來，并會持續(xù)幾分鐘，例如舉重和短跑就是無氧運動。
所以只要你活動，不是久坐不動，就會發(fā)生有氧運動。
當(dāng)然如果每天提高有氧運動的強度和持續(xù)時間就可以提高你的整體健康，如果久坐不動，就會身體虛弱，容易生病。
減肥少不了有氧運動的，但減肥光做有氧運動行嗎？你每天只做有氧訓(xùn)教瘦下來了嗎？你對有氧運動又有哪些誤解呢？今天就給大家說說什么樣的有氧不減肥，看看你是不是每天都在做著這樣的有氧。
1：時間過長或過短
20分鐘以下都不算有氧運動，如果你每次跑步低于20分鐘是達不到有氧運動的基本邊標(biāo)準的。有氧運動需要時間和強度為條件，時間如果太長也不好。一般推薦30至60分鐘左右，在運動中如果感覺上氣不接下氣，那說明強度過大，相反如果感到十分輕松說明強度太小。這里給大家一個技巧，在運動的過程中，說得了話，唱不了歌！差不多就是中等強度
減肥只做有氧通常是越減越肥，斤數(shù)可能是掉了，但肉還是松松垮垮，一點也不緊致。只做有氧，消耗我們脂肪的同時肌肉也被分解流逝，肌肉比列少了，體型自然是不好看的，減肥整體效果大打折扣。減肥一定要兵分兩路，一路有氧，一路力量訓(xùn)教，增加瘦體重也就是肌肉含量，這樣才能獲得完美身材！
3：一成不變的有氧訓(xùn)練
減肥效果差了、慢了，可能是因為你的有氧運動一成不變，每天都是重復(fù)同樣時間、同樣運動、同樣強度，這樣會造成平臺期。每天重復(fù)同樣運動身體就適應(yīng)了，一旦適應(yīng)后消耗的[_a***_]就少了，變成了節(jié)能模式，身體得不到突破。所以運動也要跟飲食一樣，要食物多樣性，長期吃一種食物便會缺少其他營養(yǎng)素。運動也要多樣性，讓身體不斷得到調(diào)整才能有增強有突破！
有氧運動還是建議做，因為肌肉在力量練習(xí)的時候需要大量的氧氣供于氧化有機物，但有氧運動不一定要在力量練習(xí)之前做，可以平時做，鍛煉心肺功能以及肌肉的協(xié)調(diào)性。只有這樣才能在力量練習(xí)的時候得到較大的提升。記住，有氧運動是全身肌肉協(xié)調(diào)的運動，而力量運動是鍛煉某個特定的肌肉群。建議都做，但是如果只是單純的追求肌肉塊的話，只做力量也是可以做出來的，但是容易受傷以及肌肉協(xié)調(diào)不是很好。希望對你有一定參考價值！
有氧并不是健身的每個階段都需要訓(xùn)練的。
對于減肥者來說，有氧訓(xùn)練是主角
對于增肌者來說，有氧訓(xùn)練是配角
對于健力者來說，有氧訓(xùn)練是死跑龍?zhí)椎摹?/p>
這樣說能懂了吧親？
先說減肥人群：
減肥，就是要把脂肪從身體里排出
有氧訓(xùn)練恰恰就是消耗性運動的一咖，既有效又安全
當(dāng)然，身體本來素質(zhì)非常好的減肥者，可以使用類似HIIT或者是tabata這樣偏力量的模式進行減脂
運動健身能減肥嗎，如果是一個瘦人，會不會越練越瘦??？
運動健身能減肥嗎？如果一個瘦人，會不會越練越瘦？
其實這個疑惑，對于沒接觸過運動的人來說，是普遍存在的。都說三分練，七分吃。運動健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應(yīng)該先了解運動健身的具體方式。
運動分為有氧運動和無氧運動
有氧運動:也就是人們在有氧氣供應(yīng)的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動感單車，跳舞，橢圓機，打球等。
無氧運動:也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練，如啞鈴，杠鈴，舉重，負重訓(xùn)練等
我們大多數(shù)人走進健身房，都是奔著可以變瘦去的。所以你會看到很多一部分人一進到健身房就會不停的跑步，不停的騎單車，他們以為只有汗出多了，才能瘦下去。其實，這種減肥方式健身初期會有效果，但是隨著時間推移，這種效果會慢慢減弱，并且伴隨著枯燥無味的重復(fù)式模式，讓人很難堅持，這也就是為什么很多去健身房都是三分鐘熱度了。
有氧和無氧的關(guān)系(這里我會說的便于大家理解)
這就需要我們加入無氧運動的訓(xùn)練，也就是舉鐵。這里要說明一點我們剛開始運動，是體內(nèi)的糖元優(yōu)先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多的時候，再去做有氧運動，這會提高我們的燃脂效率。并且力量訓(xùn)練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到增長，讓我們身材更緊致，更有型，避免成為一個瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內(nèi)脂肪，就算在你睡覺的時候也會幫著你減肥，想想都覺得開心吧。
飲食的配合
首先要明白運動健身的機制，運動和健身不僅是對形體起到減肥的效果，同時還可以附帶其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身體機能、增強肺活量、增加柔韌度等等。
這樣看來，減肥只是健身的其中一個表現(xiàn)形式。實際上，除了現(xiàn)下很多人追求減肥之外，仍然有人健身是為了增肥，也就是增肌。
我就是一個典型的通過運動達到增肥目的的健身愛好者。
我從小體質(zhì)比較虛弱，身材瘦小，看上去弱不禁風(fēng)。這種身材一直到我大學(xué)畢業(yè)都沒有改善。那時候身體孱弱給我?guī)砗芏嗌钌系牟槐悖热缛菀灼?，精神不集中，怕冷，容易感冒，暈車等等，后來我覺得不能這樣下去，就開始逼迫自己運動。
我給自己定了一個每日運動計劃，即每天堅持做俯臥撐5個。那時候我連標(biāo)準的5個都做不起來，手臂力量弱，撐不起來，做完之后還氣喘吁吁。但是就這么堅持了一個多月，我慢慢的從5個做到了10個，再從10個做到20個、30個到最后能一口氣做到40個。
身體逐漸變強壯了，手臂粗了，也有點線條，胸部也更加飽滿，于是從那時候起我就愛上了運動，到現(xiàn)在已經(jīng)過了7年，我每天都堅持運動。
所以，你所擔(dān)心的這種情況不會發(fā)生，大膽的去運動訓(xùn)練吧！
運動健身是有減肥的作用，但是不表示瘦人一定會越練越瘦。長期大量有氧運動，并且不去進行一定量的無氧力量訓(xùn)練，而且在飲食上攝入的營養(yǎng)也不夠的話，那么身體的肌肉量就會流失，就會有種越練越瘦的感覺。如果自身偏瘦的話，適合增加一些無氧力量訓(xùn)練，幫助增肌，讓身體看起來更健美。飲食上去攝入足夠量的蛋白質(zhì)，因為我們的肌肉的維持和生長都是需要蛋白質(zhì)的。
感謝邀請
我作為一個比較瘦的人，在運動增肌上得到了很大的益處，不但沒有瘦，反而自身的肌肉有所增加，在運動前吃點東西，運動后再補充能量，達到營養(yǎng)均衡。如果想增肌，盡量多吃點牛肉，雞胸肉，雞蛋，蔬菜之類的，條件允許的話，可以配著增肌粉。
個人觀點，不喜勿噴，謝謝！
視頻加載中...
運動健身能減肥嗎，如果是一個瘦人，會不會越練越瘦？
我來分享一下我的觀點。運動健身能不能減肥，主要看飲食，三分練七分吃。
運動時，是優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，其次才是消耗脂肪。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，先做半小時的力量訓(xùn)練，如引體向上，俯臥撐，蹲起。再去做有氧運動，比如打40分鐘羽毛球，乒乓球，這會消耗我們體內(nèi)的脂肪。
運動的同時，要控制飲食，營養(yǎng)要均衡。運動之后，胃口大開，特別想吃飯，但你不能多吃，吃多了就會長成個大胖子。
運動之后要吃的少而精，主食以粗糧為主，如糙米、玉米，地瓜，燕麥等。肉類選擇瘦豬肉，牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋等，加上新鮮的蔬菜和水果。但是只能吃七分飽。
配合充足的睡眠，可以讓你的肌肉得到增長，讓你的身材更緊致，更有型，即使是一個瘦人，也不會越練越瘦的。
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
謝邀
如果只是單純的看這三次的跟一次的效果比較的話，那肯定是三次效果好，我記得我之前當(dāng)兵的時候，基本每天都在三個或者四個五公里，瘦的確實快
但是有一點你要注意，就是你自身的承受能力，如果你之前好多年都沒有鍛煉過，那么一開始這個樣子，一天三次，你的身體會吃不消的，而且恢復(fù)的時間也會更長，那這個時候我可能會建議你每天一次，因為運動過量比不運動可能會更可怕
如果你的身體能吃得消，而且你也喜歡一天三次的鍛煉，那一天三次還是不錯的，分配好相互之間的時間安排就行！
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？更差。
肥胖不是短期內(nèi)吃起來的，減肥也不是短期內(nèi)能減下去的，即使短期內(nèi)減下去，也會使身心受到傷害。減肥是一個過程，就減去的體重而言，每周減去體重的1%是合理的，減去過多的體重會影響到身體的正常功能。
科學(xué)減肥，是堅持有效有氧鍛煉的同時，合理控制飲食。有效有氧鍛煉，應(yīng)保證足夠的鍛煉時間和鍛煉強度，比如每周至少三次以上，每次半小時到一小時，鍛煉時的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制飲食，應(yīng)避免過多油脂、糖、鹽等的攝取。
鍛煉減肥，是為了健康，應(yīng)該科學(xué)減肥。就每周鍛煉的次數(shù)而言，建議每周至少休息一天；在身體允許的情況下，偶爾增加鍛煉量是可以的，比如一周有一到兩天加量鍛煉。過多的鍛煉會使身體免疫力下降，過頻的鍛煉，在身體得不到足夠休息的情況下，還容易導(dǎo)致運動傷害。
建議，每天最多練兩次。上午練力量，下午做有氧。這樣效果會比單純跑步好些。我可以詳細給你做個***。但是需要知道你的數(shù)據(jù)，
1體重
2體型
3年齡
***險規(guī)避。
5你現(xiàn)在的運動能力。
減脂訓(xùn)練主要以中低強度的有氧運動為主，在運動強度相同時，訓(xùn)練的持續(xù)性越好，運動時間越長，減脂效果就越好。因此，每天做三次有氧訓(xùn)練，每次四五十分鐘的減脂效果肯定要比每天只鍛煉一次，鍛煉時間也只持續(xù)四五十分鐘的有氧訓(xùn)練減脂效果好；但如果一次進行120～150分鐘的有氧訓(xùn)練，減脂效果要***三次進行好。具體原因詳細介紹如下：
1）在攝入總熱量不變時，能量消耗越多減脂效果越好
在開始減肥運動前，如果每天的飲食攝入和體重都比較穩(wěn)定，并且每天的活動消耗也穩(wěn)定不變，那就說明每天攝入的總熱量和消耗的總熱量處于平衡狀態(tài)。在這時加入有氧運動，熱量消耗越多，減肥效果肯定就越好。因此在做一次有氧運動的時間相同時，做三次有氧運動肯定要比做一次減肥效果好。
2）持續(xù)的有氧訓(xùn)練要比間歇訓(xùn)練減脂效果好
判斷一項減肥運動好壞的基本標(biāo)準是消耗脂肪的多少，消耗的脂肪越多，減肥效果就越好。當(dāng)有氧運動的總時間相同時，持續(xù)無間歇一次做完的有氧訓(xùn)練，要***三次做完的減脂效果更好。
在平時狀態(tài)下，身體的主要供能方式是糖原，當(dāng)進行中低強度的有氧運動時，身體會調(diào)動脂肪參與功能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例會逐漸增加，一旦停止有氧訓(xùn)練，脂肪參與供能的比例會迅速下降。當(dāng)再次進行有氧訓(xùn)練時，身體會重新調(diào)動脂肪供能，所以中斷有氧訓(xùn)練不利于消耗更多的脂肪，減脂效果當(dāng)然也會打折扣了。
3）每天消耗的脂肪多，就一定能達到減脂效果嗎？
每天進行較長時間的有氧訓(xùn)練，可以燃燒大量脂肪，但如果沒有對飲食攝入的熱量進行有效控制，在一天內(nèi)可能就會出現(xiàn)熱量結(jié)余，造成身體合成脂肪的重量等于或大于消耗脂肪的重量。這樣一來不僅起不到減脂的效果，甚至還會出現(xiàn)越減越肥的情況。
4）減脂期間能加入高強度無氧訓(xùn)練嗎？
減脂期間是可以加入高強度無氧訓(xùn)練的，這樣不僅可以起到增肌的效果，而且還能增加額外的熱量消耗，更有利于減脂。無氧訓(xùn)練主要以高強度、低次數(shù)、多組數(shù)的間歇訓(xùn)練為主，因此要對無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練進行合理安排，不可運動過量。
到此，以上就是小編對于減肥健身不宜做的事情的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身不宜做的事情的3點解答對大家有用。
