大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于下樓減肥訓(xùn)練營(yíng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹下樓減肥訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
爬樓梯最快瘦的是哪個(gè)部位？
全身都能瘦
爬樓梯有減肥功效：
1. 上下樓梯都能減肥：沒有所謂的上樓梯減肥或下樓梯減肥，爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有減肥效果。
2. 堅(jiān)持每天爬20層以上樓梯：只爬一二層樓梯無法達(dá)到瘦身效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持爬樓梯，并且數(shù)量要足夠，建議每天爬20層以上。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
有，是真的，你必須得堅(jiān)持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅(jiān)持，永遠(yuǎn)也減不了肥！
原來我有個(gè)同事，我們兩個(gè)一起早上約定跑步，她只堅(jiān)持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床?。『枚嘟杩?，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。
就像這減肥操，你只要堅(jiān)持都能瘦下來，最近我都在堅(jiān)持，我覺得非常好！
有效果。
我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時(shí)一天兩次[偷笑]
剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動(dòng)一下，每一天都比前一天有進(jìn)步。前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易傷關(guān)節(jié)，或者練不到該練的部位。
還有非常重要的一點(diǎn)就是拉伸！運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后，肌肉會(huì)扭成一團(tuán)，會(huì)打結(jié)，拉伸呢，就像是把打結(jié)的部分給他理順（這個(gè)表達(dá)希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會(huì)有酸痛的感覺了。
當(dāng)然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個(gè)月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當(dāng)時(shí)是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機(jī)會(huì)，隨意吃[呲牙]但是準(zhǔn)備食材還是挺費(fèi)時(shí)間的，如果時(shí)間允許，非常建議試試。
無論跳誰的減肥操都有效果 ，只要你能堅(jiān)持，是堅(jiān)持有效果。劉畊宏的健身操看上去簡(jiǎn)單，跟練起來還是很需要一點(diǎn)身體基礎(chǔ)的 ，練到三四節(jié)就有點(diǎn)體力跟不上的節(jié)奏 ，大汗淋漓，看著他們倆是毫不費(fèi)力 ，別人是有長(zhǎng)久鍛煉基礎(chǔ)的，體能耐受力是我們仰望不及的。
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時(shí)間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來我感覺對(duì)我的下腹部有點(diǎn)效果，能感覺到下腹部的深層肌肉有增強(qiáng)，而且代謝會(huì)增強(qiáng)，代謝增強(qiáng)，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺到了一定的心率就開始進(jìn)行帕梅拉的無氧運(yùn)動(dòng)，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來會(huì)更有效果，對(duì)我個(gè)人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好[_a***_]，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對(duì)。關(guān)于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關(guān)參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測(cè)，所以說怎么吃很重要。
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動(dòng)作可以幫助我打開胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關(guān)于***胯寬，我有和帕梅拉的動(dòng)作做過對(duì)比，其實(shí)很相似，因?yàn)?/a>每次跳完，但凡我去練別的博主的腿部鍛煉，我都能感覺我的腿部力量有增強(qiáng)，如果要給劉耕宏的操進(jìn)行級(jí)別判斷，我判斷初級(jí)，為什么這么說，因?yàn)樗梢越o你的核心，四肢，腹部打好基礎(chǔ)，讓你接下去做別的博主的鍛煉會(huì)更明顯的感受到自己的發(fā)力點(diǎn)，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進(jìn)，首先要讓自己的身體先慢慢適應(yīng)。
有效果，跟著練了20多分鐘，出汗效果很明顯
腿部，手臂，側(cè)腰都有明顯的拉伸感
而且動(dòng)作不難，時(shí)間不長(zhǎng)，容易堅(jiān)持
別人的經(jīng)驗(yàn)，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！
為什么下樓總比上樓輕松？
1.上樓，先用髂腰肌收縮抬起大腿的重量，再有股四頭肌的收縮來完成上臺(tái)階運(yùn)動(dòng)，等于用自己的體重做箭步蹲，同時(shí)另一條腿的小腿腓腸肌和比目魚肌在收縮，當(dāng)然累。
下樓，只要將重心移到一條腿上，彎曲膝蓋，收縮股二頭肌，將另一條腿向下邁就行，只有一個(gè)肌肉群在收縮用力，當(dāng)然省力。
2.因?yàn)榈匦囊κ且粋€(gè)向下的力，上樓時(shí)力的方向是向反的，做了負(fù)功，下樓時(shí)力的放向是向同的，做了正功，所以上樓比下樓累。
綜上所述,爬樓梯是一個(gè)很好的減肥方法~``o(∩_∩)o...哈哈
從豎直方向上看，上樓，重力方向與運(yùn)動(dòng)方向相反，重力做負(fù)功，即消耗內(nèi)能克服重力做功，下樓，重力方向與運(yùn)動(dòng)方向相同，重力做正功，不消耗能量。除此之外，水平方向地面與(腳)人的摩擦力要做功也要消耗能量。
你這個(gè)問題好比為什么上山累，下山輕松。
上樓梯的時(shí)候我們?nèi)说闹匦脑谑裁吹胤?，?yīng)該在屁股那邊，上樓的時(shí)候，我們都喜歡向上前傾，重力一直在后面，相當(dāng)于背負(fù)重物。
下樓的時(shí)候，我們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQff56a68b4e620068 relatedlink">習(xí)慣后傾 重力位置一樣，重力先走，我們更輕松。
慣性和重力這兩個(gè)很重要，上樓梯的時(shí)候基本都靠雙腳膝蓋的力量承受上身的重力，導(dǎo)致沒走多少酒出現(xiàn)酸痛感，下樓梯，同樣都是承受重力，膝蓋的彎曲度沒有上樓梯那樣大，而且下樓梯都有一個(gè)向前的慣性，這使得你能減輕壓力
就想問問你們有沒有遇到過變態(tài)？
我們村里一個(gè)叔叔就夠變態(tài)的了！
這個(gè)叔叔個(gè)子不太高，一米六幾的樣子，長(zhǎng)的五大三粗，一副敦實(shí)的樣子。叔叔家境不太好，十幾歲父母雙亡，吃百家飯長(zhǎng)大。那時(shí)農(nóng)村人還沒有到城里打工的機(jī)會(huì)，要弄點(diǎn)小錢除了賣點(diǎn)農(nóng)產(chǎn)品，最多的就是去深山砍柴賣了。農(nóng)閑時(shí)，每天都有卡車在村口等著收柴禾。叔叔力氣大，村里別的壯漢一挑柴最多二百來斤，他一挑總固定在四百斤上下。有人好奇問他還能不能再多挑點(diǎn)，他回答：能是能多挑點(diǎn)，扁擔(dān)受不了，每年都要斷掉好幾根扁擔(dān)。
叔叔力氣大，飯量也大。每頓飯二升米（四斤左右）才大半飽。逢年過節(jié)，別人買點(diǎn)豬肉都挑瘦肉買，可他偏挑肥的，還一半肥膘一半板油的買。好多人以為他是煉油吃，可聽他鄰居講他是肥膘板油一起煮著吃，一次吃五六斤還不會(huì)吃壞肚子。
一次幾個(gè)半大小子在場(chǎng)院捅馬蜂窩，把拴在場(chǎng)院一頭黃牛驚了。這頭黃牛在村里很有名，身高力壯，外號(hào)拖拉機(jī)，個(gè)頭比水牛還大，一米七以下的成年人掂起腳才能摸著它的背部。黃牛受了驚，滿院子追著幾個(gè)小伙頂。把一個(gè)小伙子頂?shù)购?，黃牛似乎認(rèn)準(zhǔn)他了，一下接一下的用角去挑他，眼看小伙快沒命了，剛好叔叔趕過來，一下抱住牛頭，用力一擰，牛就倒下了。等村里人趕過來，黃牛脖子骨頭擰斷，死在地上。
村里的老人常常感嘆，可惜不是生在古代，不然非是一個(gè)勇猛的將軍不可。夠變態(tài)的吧！
這個(gè)男同事（化名：張勇），大學(xué)畢業(yè)后進(jìn)了廠部技術(shù)科，27歲的小伙子看上去挺精神的，戴一副眼鏡，斯斯文文有禮貌。
廠里男女員工比例大概是3:1，單身的都住在筒子樓，兩人一間10平米左右的。廁所每一層公用，晾衣服都在每一層的兩頭，那里靠窗有陽光。有的女同志把內(nèi)衣褲也晾在那里，好多年也都沒啥問題。
有一天，幾個(gè)女同志在那里大喊:內(nèi)衣褲丟了！這也不是大事，可能是誰收錯(cuò)了。于是就挨家地問，還是找不到。
這就奇怪了，以前都是晾在那里的，從沒有丟過。這次倒好，幾個(gè)女同志的內(nèi)衣褲都沒了，誰拿的？這也不是值錢的玩意，再說了誰會(huì)拿別人穿過的穿自己身上。
過去了兩天，照樣還有女同志在那里晾內(nèi)衣褲。邪了門，當(dāng)天晚上又少了幾件。新的還在那，舊的都沒了。
廠保衛(wèi)科的干事也趕來了，連續(xù)發(fā)生兩起丟失內(nèi)衣褲的事，這已經(jīng)不是小事情了?？赡菚r(shí)候沒有監(jiān)控，只能靠蹲守。
連續(xù)幾天下來，什么人都沒有找到，可女同志的內(nèi)衣褲也沒丟。但在女衣褲的褲襠那里發(fā)現(xiàn)了煙頭燙過的痕跡。變態(tài)，一定是哪個(gè)變態(tài)的人干的！
到此，以上就是小編對(duì)于下樓減肥訓(xùn)練營(yíng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下樓減肥訓(xùn)練營(yíng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
