大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥晚上睡覺肌肉酸痛的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥晚上睡覺肌肉酸痛的解答，讓我們一起看看吧。
健身肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)？
1. 熱水泡?。好看渭s30分鐘，水溫控制在38-40℃之間，能夠加速血液循環(huán)、促進(jìn)乳酸吸收，從而緩解和改善酸痛癥狀。
2. 進(jìn)行拉伸：在做完健身運(yùn)動(dòng)的第二天，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，也能部分緩解癥狀。
3. 適度按摩：對(duì)全身肌肉適度推拿和***，加速肌肉恢復(fù)，解除酸痛癥狀。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)要適度，不可過度勞累，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
可以通過拉伸和***來緩解酸痛。
因?yàn)?/a>健身后的酸痛是由于肌肉纖維在負(fù)荷過后產(chǎn)生的微小損傷引起的，拉伸可以幫助恢復(fù)肌肉的彈性和柔韌性，同時(shí)減少酸痛。
而***則可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而更好地供應(yīng)養(yǎng)分，加速肌肉恢復(fù)。
此外，飲食也是緩解酸痛的關(guān)鍵。
合理的營(yíng)養(yǎng)攝入可以為肌肉提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，加快恢復(fù)和修復(fù)。
昨天在keep上鍛煉了30分鐘左右(第一次)，今天感覺身體很酸痛，什么原因，以后還會(huì)出現(xiàn)嗎？
運(yùn)動(dòng)后感覺身體很酸痛？
我們先來了解一下肌肉酸痛的原理！
肌肉酸痛一般有兩種：
一種發(fā)生于運(yùn)動(dòng)后期或者恢復(fù)初期，叫做急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的成因是大量的運(yùn)動(dòng)使得身體會(huì)產(chǎn)生一些運(yùn)動(dòng)的終極產(chǎn)物，如氫離子、乳酸等，當(dāng)這些產(chǎn)物大量聚集并沉淀于骨骼肌后就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺！這種酸痛會(huì)在數(shù)分鐘或者運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)之內(nèi)消失。
另一種發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)后的12～48小時(shí)，叫做遲發(fā)性肌肉酸痛， 成因有待研究，大概就是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后，細(xì)胞之間、肌肉之間互相摩擦，使細(xì)胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎?；謴?fù)期是3～7天，緩解它的方式是***或者冰敷！
任何運(yùn)動(dòng)都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛！首先要確定自己并沒有因?yàn)殄e(cuò)誤練習(xí)導(dǎo)致受傷，如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊、酸痛，請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)?**和冰敷而不是熱敷！
同時(shí)出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛時(shí)可考慮將自己的運(yùn)動(dòng)量減少或者將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，給予身體適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ158c2f74dbb126b9 relatedlink">休息！
每次運(yùn)動(dòng)前須做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合溫和的舒展運(yùn)動(dòng)，可以降低運(yùn)動(dòng)中受傷的機(jī)會(huì)哦！
很多剛接觸訓(xùn)練的初學(xué)者都會(huì)遇見這樣的情況。那么我們首先要學(xué)會(huì)區(qū)分幾種不同的痛。
第一，在運(yùn)動(dòng)的過程中，由于發(fā)力，呼吸，姿勢(shì)，或者不適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作導(dǎo)致的病理性的疼痛。特別是由于姿勢(shì)不正確給身體造成物理性的機(jī)械損傷。
第二，延遲性肌肉酸痛，是指人體從事不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后，所出現(xiàn)的肌肉疼痛或不舒適的感覺。由于這種疼痛并不是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中，而是在發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)－48小時(shí)，所以稱為延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育鍛煉中經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，幾乎每個(gè)有訓(xùn)練經(jīng)歷的人、甚至從事不習(xí)慣體力活動(dòng)的人都有延遲性肌肉酸痛的體驗(yàn)。
那么明白了上面兩個(gè)的痛的區(qū)別之后就能判斷自己的情況啦。像我們的題主應(yīng)該就屬于第二種。
那么延遲性肌肉酸痛應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢？
目前對(duì)于延遲性肌肉酸痛尚沒有有效的辦法，一般可以***用運(yùn)動(dòng)后拉伸和作好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備與整理活動(dòng)來預(yù)防。前者可以暫時(shí)緩解肌肉酸痛癥狀，后者可以減輕肌肉的損傷程度和運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的不良***而使，而運(yùn)動(dòng)后做好必要的放松整理活動(dòng)則有助于加速血液循環(huán)、清除代謝產(chǎn)物，緩解由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛。
希望我的回復(fù)對(duì)剛剛接觸鍛煉的朋友們有所幫助，早日達(dá)到自己的目標(biāo)??
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥晚上睡覺肌肉酸痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥晚上睡覺肌肉酸痛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
