大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腿部減肥方法疼嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹腿部減肥方法疼嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步減肥時(shí)小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么辦？
- 每天5公里小腿酸疼，戴小腿壓縮套會(huì)有幫助嗎？
- 做深蹲大腿疼了四天為什么一點(diǎn)都沒(méi)好？
- 做完深蹲后，大腿酸疼，走路都費(fèi)勁應(yīng)該怎么調(diào)理？
- 快走了兩天，大腿感到酸痛，是正?，F(xiàn)象嗎？
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么辦？
跑步減肥時(shí)小腿酸痛，很可能使你的減肥計(jì)劃終止。
小腿骨骼的結(jié)構(gòu)圖顯示，我們的小腿骨骼主要由腓骨和脛骨組成。
我們小腿的肌肉組織主要由下圖提示的肌肉組成。
跑步減肥的過(guò)程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及連接骨骼與肌肉的韌帶締結(jié)組織受傷所致。
個(gè)別情況下是半月板損傷導(dǎo)致的。
跑步減肥，首先要確定你的肥胖程度。
體脂指數(shù)BMA（體重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之間，你是正常體重?！?4~28，就是超重了，≥28就是肥胖癥患者了！
確定了你的肥胖程度，就要制定一個(gè)科學(xué)的跑步減肥***了。
超重和肥胖癥患者，除了制定嚴(yán)格的飲食***外，在做跑步運(yùn)動(dòng)中需要注意以下幾點(diǎn)，可以有效避免酸痛甚至是嚴(yán)重的疼痛發(fā)生！
跑步減肥時(shí)，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下幾種原因引起的。一是跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)及跑步運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，引起骨及肌肉的疲勞及對(duì)骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所產(chǎn)生的乳酸沒(méi)有及時(shí)排瀉。三是小腿骨及肌肉受涼，造成部分血管痙攣而產(chǎn)生的。建議你，先休息幾天；另在跑步后輕拍及拉伸小腳；注意保暖。如還不好轉(zhuǎn)，就去著醫(yī)生。
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到題主這種情況，想到了我當(dāng)初剛剛跑步時(shí)一樣，我當(dāng)處決定跑步時(shí)也是連續(xù)跑了一個(gè)月，也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。究其主要原因是當(dāng)時(shí)天天跑步，腳受不了，沒(méi)來(lái)得及恢復(fù)又繼續(xù)跑，腳沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。后來(lái)我才知道原來(lái)跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是堅(jiān)持跑步的正確方法。出現(xiàn)這種情況后，我就休息了一個(gè)周時(shí)間，后面就沒(méi)什么問(wèn)題了，就繼續(xù)跑，不過(guò)不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就沒(méi)出現(xiàn)過(guò)這樣小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情況，出現(xiàn)肌肉酸痛相對(duì)比較正常，不過(guò)一般休息一天就恢復(fù)過(guò)來(lái)，就沒(méi)問(wèn)題。
下面給一些關(guān)于跑步減肥的建議：
1、跑步不能天天跑，腳需要休息，不要腳膝蓋或者腳踝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)受傷?；蛘呦胄⊥纫韵鹿峭催@種情況。我們可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想減肥，想每天都運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥，不是只有跑步一種方法，我們用其他的運(yùn)動(dòng)方法和跑步隔開(kāi)來(lái)，當(dāng)然其他的運(yùn)動(dòng)盡量不要鍛煉腳，這樣就讓腳得到休息，而跑步時(shí)其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是這樣依然要有休息的時(shí)間。
2、運(yùn)動(dòng)前要熱身，熱身可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外運(yùn)動(dòng)后要拉伸放松，這樣有利于減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。
3、跑步需要盡量避免在比較硬的路面跑步，如果實(shí)在無(wú)法選擇跑步場(chǎng)地，那就選擇一雙緩沖比較好的些，這樣能更好的保護(hù)腳。
4、減肥，不要節(jié)食太重要。運(yùn)動(dòng)本身就需要消耗更多的能量，依然需要補(bǔ)充合適的蛋白質(zhì)和其他的營(yíng)養(yǎng)，盡量不要吃油膩食物就好了，還有不要暴飲暴食。合理的控制飲食，也要合理補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)。
每天5公里小腿酸疼，戴小腿壓縮套會(huì)有幫助嗎？
會(huì)有幫助，但是你要全面的去考慮。是不是身體的原因缺鈣造成的，因?yàn)?/a>肝主筋。還就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要充足，可以抗疲勞。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身的身體素質(zhì)決定，因人而宜，因時(shí)而宜。
跑步要以科學(xué)的訓(xùn)練，正確的跑姿，合適的跑鞋，合理的飲食搭配，充足的睡眠休息，方能降減少運(yùn)動(dòng)中所帶來(lái)的傷痛風(fēng)險(xiǎn)；
關(guān)于你所提出的問(wèn)題（小腿酸疼）屬于跑步中通常遇到的問(wèn)題；
導(dǎo)致小腿酸疼的原因：1、不正確跑姿，（小腿，腳趾過(guò)度用力）；2、不合適的跑鞋3、跑前不熱身跑后不拉身，4、天天訓(xùn)練機(jī)體的損傷和身體的疲勞沒(méi)有完全恢復(fù)，長(zhǎng)期累積形成！
每天跑五小腿酸疼，戴小腿壓縮套會(huì)有幫助嗎？
可以明確的告訴你，小腿酸疼戴小腿壓縮套跑步無(wú)任何幫，不但沒(méi)幫助，戴上它跑步還能增加你傷疼的風(fēng)險(xiǎn)！
應(yīng)改變跑訓(xùn)練方式！或跑一休一，或跑二休一，沒(méi)必要天天跑；
選擇一雙合適的跑鞋（減針緩沖性能強(qiáng)的跑鞋為首選）；跑前熱身充足，跑后拉伸到位；勞逸結(jié)合，松弛有度，保持充足睡眠，合理的飲食搭配；
平時(shí)可以做一些力量***訓(xùn)練，加以按摩放松，方能助你更好的恢復(fù)；
科學(xué)合理的跑步訓(xùn)練讓你健康無(wú)傷跑到老！
壓縮腿套可有效防止長(zhǎng)時(shí)間跑步造成的小腿抽筋。
壓縮裝備最初是用到醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，用于知***治療淋巴水腫等相關(guān)的疾?。缓髞?lái)發(fā)現(xiàn)，可以對(duì)靜脈曲張等疾病起到***治療作用，還能防止手[_a***_]臥床的病人產(chǎn)生血栓。其工作原理是向單向流動(dòng)的血管瓣膜提道供正壓力，促進(jìn)血液向心臟回流，同時(shí)在一定程度上對(duì)抗地球引力對(duì)血流的影響。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，在專長(zhǎng)距離路跑和越野跑方面，壓縮腿套對(duì)小腿起到了保護(hù)和恢復(fù)作用，如穩(wěn)定小腿肌肉、減少晃動(dòng)，減緩乳酸堆積、給予腿部適當(dāng)?shù)膲毫?、屬緩解疲勞等等?br>因此綜上所述，壓縮腿套對(duì)跑步有益無(wú)害。
但是最根本還要有科***動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法，跑前熱身、跑后拉伸
做深蹲大腿疼了四天為什么一點(diǎn)都沒(méi)好？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
如果要問(wèn)健身者，健身訓(xùn)練哪個(gè)環(huán)節(jié)最痛苦，那么估計(jì)很多人都會(huì)選擇訓(xùn)練后的肌肉酸痛感。這種酸痛感雖然不是受傷所導(dǎo)致的，但是疼起來(lái)也會(huì)讓人非常的不好受。尤其是進(jìn)行大腿訓(xùn)練后，甚至連走路都成了難事。那么在大腿訓(xùn)練后，連續(xù)4天都沒(méi)有沒(méi)有好是因?yàn)槭裁茨兀?/p>
一：什么是延遲性肌肉酸痛
肌肉連續(xù)發(fā)力會(huì)逐漸出現(xiàn)力度減弱的現(xiàn)象，稱為“肌肉酸痛”，它不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)之后馬上出現(xiàn)，而是出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后第二天，因此被稱為“延遲性肌肉酸痛”。有研究說(shuō)其原因是肌肉進(jìn)行離心收縮會(huì)受到損傷，為了修復(fù)會(huì)產(chǎn)生炎癥并伴有酸痛。延遲性肌肉酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后24~48小時(shí)達(dá)到高峰，有時(shí)會(huì)持續(xù)數(shù)日。另外與短縮運(yùn)動(dòng)相比，肌肉被拉長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)更容易使肌肉受到傷害，不僅肌纖維，肌內(nèi)膜和肌外膜等結(jié)締組織也易受損，修復(fù)這些組織的過(guò)程會(huì)讓人感到疼痛。
二：連續(xù)4天都沒(méi)好的原因
1、訓(xùn)練強(qiáng)度太大：如果你之前沒(méi)有進(jìn)行任何訓(xùn)練，然后突然進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，那么就會(huì)對(duì)大腿肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈的***感。并且肌纖維的損傷范圍也更加廣泛，相對(duì)應(yīng)的恢復(fù)時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。因此一定要控制好你的訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)才是最佳的訓(xùn)練方案。
2、恢復(fù)不夠：當(dāng)我們身體肌肉酸痛時(shí)，其實(shí)也是肌纖維需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)的過(guò)程。但是如果你在訓(xùn)練后，還是保持著節(jié)食的狀態(tài)，肌肉恢復(fù)的速度當(dāng)然也就會(huì)變慢。因此在訓(xùn)練后，一定要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQa420136cc98e1f83 relatedlink">攝入碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅提升訓(xùn)練效果，還有助于緩解肌肉酸痛。
3、適當(dāng)動(dòng)一動(dòng)：雖然雙腿酸痛會(huì)讓你寸步難行，但是如果你選擇在跑步機(jī)上慢走10分鐘，會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉的酸痛感會(huì)大大的降低。因?yàn)橄轮谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，血液流速會(huì)變快，將肌肉組織中的一些廢物，快速的排除體外，并且將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)動(dòng)到需要的肌纖維處，提高你的恢復(fù)效率并且緩解疼痛。但是需要注意的是，跑步上的頻率不要太快，千萬(wàn)不要跑。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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你要先了解為何會(huì)疼，才知道怎么恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)完的肌肉疼痛是因?yàn)槲⒔M織的損傷撕裂，也是因?yàn)檫@樣的損傷，肌肉與其它組織在修補(bǔ)的時(shí)候會(huì)超補(bǔ)，所以你才能進(jìn)步。
損傷要獲得最好的超量修補(bǔ)，休息休息休息，這是最重要的，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是非常重要。四天還持續(xù)疼痛，表示你太過(guò)量了，每次訓(xùn)練不要對(duì)肌肉破壞的太嚴(yán)重，一方面是可能會(huì)造成不可逆?zhèn)Γ环矫媸菚?huì)停訓(xùn)太久造成退步。
恢復(fù)要快，運(yùn)動(dòng)完迅速冰敷，如果不能接受冰袋，用盆涼水浸泡毛巾，然后包裹運(yùn)動(dòng)部位，毛巾溫度保持涼爽，大約敷15分鐘，其目的在維護(hù)受損組織，避免腫脹降低發(fā)炎反應(yīng)，然后盡快補(bǔ)充雞蛋牛奶。
如果當(dāng)次訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，不要運(yùn)動(dòng)完拉伸，對(duì)于已經(jīng)過(guò)度受損的組織，拉伸無(wú)異于雪上加霜。
做完深蹲后，大腿酸疼，走路都費(fèi)勁應(yīng)該怎么調(diào)理？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
運(yùn)動(dòng)的酸痛是因?yàn)橛?xùn)練的過(guò)程中，產(chǎn)生了大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的感覺(jué)。
但是并不需要擔(dān)心這種情況，運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸完全是正?，F(xiàn)象。甚至很多健身者認(rèn)為，出現(xiàn)肌肉的酸痛感，才是訓(xùn)練到位的表現(xiàn)（但是肌肉酸痛和訓(xùn)練效果的關(guān)系并不大）。
這種情況一般在第二天到第三天，達(dá)到酸痛頂峰，也稱作“延遲性肌肉酸痛”。第四天后，酸痛感會(huì)逐漸消失。
目前來(lái)說(shuō)，最主流的緩解肌肉酸痛的方法有四種。
一：適度的有氧運(yùn)動(dòng)
第一種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有人會(huì)問(wèn)，本身就很痛，會(huì)不會(huì)越跑越痛呢？其實(shí)并不會(huì)的，進(jìn)行適度時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
二：肌肉的拉伸
第二種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開(kāi)，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。也是目前，很多健身者會(huì)選擇的方法。
拉伸肌肉一定要緩慢進(jìn)行，不可猛用力，會(huì)造成更加嚴(yán)重的損傷。
較少運(yùn)動(dòng)的人，突然進(jìn)行深蹲，很容易引起大腿的肌肉酸痛。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)前的熱身及運(yùn)動(dòng)后的拉伸都非常重要，深蹲數(shù)量也要循序漸進(jìn)的增加。如果連走路都費(fèi)勁，需要休息2至3天，多吃維生素C加肌肉***，我會(huì)用小米***或者筋膜槍緩解肌肉的疼痛感。希望我的回答對(duì)您有所幫助。
第一，大重量深蹲8~12次除了熱身2組，腿舉4組力竭，簡(jiǎn)步蹲4組，距離100米4組，之后徹底立竭，然后腿部拉抻10分鐘，在跑步機(jī)慢走15分鐘結(jié)束，晚上睡覺(jué)前大腿及股四腘繩肌在拉抻10分鐘，如此兩天完全恢復(fù)。
這種酸痛學(xué)名叫：延遲性肌肉酸痛，只需要休息幾天就好了。
如果初次接觸健身，最好循序漸進(jìn)，強(qiáng)度不要一下制訂太高。強(qiáng)度過(guò)高一方面容易造成過(guò)度的延遲性肌肉酸痛，另一方面也不利于持續(xù)提供健身動(dòng)力。
深蹲是健身的黃金動(dòng)作，練腿的必備動(dòng)作。深蹲完后大腿酸痛，在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，說(shuō)明你的鍛煉有效果，大腿的肌肉得到了很好的***，肌肉在得到充分的鍛煉后，肌肉纖維是一個(gè)被撕裂再重組的過(guò)程，所以鍛煉結(jié)束后肌肉酸疼也是正?，F(xiàn)象，你要做的是在鍛煉結(jié)束后，第一，對(duì)肌肉進(jìn)行充分的拉伸，讓肌肉得到放松，第二，要保證充足的休息。
快走了兩天，大腿感到酸痛，是正?，F(xiàn)象嗎？
從你說(shuō)的來(lái)看，應(yīng)該屬于正常，應(yīng)該是以前疏于鍛煉，突然心血來(lái)潮連續(xù)兩天快走，肌肉酸痛正常，因?yàn)槟愕募∪鈱?duì)你的運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有充分的準(zhǔn)備，你在堅(jiān)持幾天就慢慢適應(yīng)了。但是還是提醒你，鍛煉十一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程不能操之過(guò)急，先從小幅度鍛煉開(kāi)始，慢慢增加強(qiáng)度，如果突然幅度太大容易造成肌肉勞損，嚴(yán)重導(dǎo)致肌肉拉傷。
是正?，F(xiàn)象。
快走時(shí)，需要不斷地膝關(guān)節(jié)的屈伸，所以股四頭肌(就是大腿前面)不斷地收縮。
快走之后因?yàn)榇笸裙伤念^肌肉細(xì)胞供養(yǎng)不足，無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸。
乳酸的堆積引起局部的酸痛。
緩解方式：局部的按揉，熱敷，或者洗澡時(shí)用溫水長(zhǎng)時(shí)間淋浴局部。
平時(shí)鍛煉少，忽然用快走的方法進(jìn)行鍛煉，會(huì)使腿上的肌肉供血和供氧不足就會(huì)出現(xiàn)酸痛屬于正?，F(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候可以局部熱敷處理，注意休息，減少運(yùn)動(dòng)量，但是還是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣反而更容易恢復(fù)，平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉以后快走就不會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀。
到此，以上就是小編對(duì)于腿部減肥方法疼嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腿部減肥方法疼嗎嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
