大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥晚上吃點(diǎn)啥飯的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥晚上吃點(diǎn)啥飯的解答，讓我們一起看看吧。
晚上健身怎么安排飲食？
當(dāng)你進(jìn)行任何類型的的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，都會(huì)消耗你的糖原，生活在我們肌肉中的AKA碳水化合物，為我們提供能量儲(chǔ)備。如果你進(jìn)行任何類型的阻力訓(xùn)練，那么您的日肉中還會(huì)損害肌肉蛋白質(zhì)的物質(zhì)。這是一件好事，在愈合和修復(fù)的過(guò)程中，你的肌肉會(huì)變得更強(qiáng)壯。
鍛煉后，你可能會(huì)休息，但是你的身體正在努力修補(bǔ)糖原并修復(fù)肌肉纖維。沒(méi)有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfe2ad00e8dd59d8 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)素，你就無(wú)法支持良好的回復(fù)過(guò)程，因?yàn)?/a>你正在否認(rèn)你的身體需要做的工作。
我們說(shuō)的常量營(yíng)養(yǎng)素是什么
蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，這三者被稱為常量營(yíng)養(yǎng)素，他們是蔬菜、水果還有你的每日攝入的多種維生素。
在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)食大量碳水化合物尤其至關(guān)重要，不僅可以恢復(fù)，還可以提高能量水平和情緒。進(jìn)食蛋白質(zhì)有助于修復(fù)和重建受損肌肉纖維，同時(shí)為身體提供所需的氨基酸。
運(yùn)動(dòng)后的好食物
脂肪：堅(jiān)果，堅(jiān)果黃油
另外，也需要進(jìn)行補(bǔ)水，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf547bfe2ad00e8dd relatedlink">喝水，如果鍛煉時(shí)會(huì)出汗更多并且耗盡你的電解質(zhì)。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，晚飯是一天中吃的最好的一頓飯。早晨時(shí)間緊，匆匆對(duì)付兩口，中午在單位應(yīng)付一下，晚上可以好好飽餐一頓。豈不知，這是一種很不健康的飲食方式。一日之計(jì)在于晨，早晨一定要吃好。至于晚飯，應(yīng)當(dāng)少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果餓了的話，可以吃些低熱量的食物及水果。
這個(gè)要看你健身的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間長(zhǎng)短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的攝取量，避免低血糖的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)量不要太大，時(shí)間保持在一小時(shí)以內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)最好，抗阻運(yùn)動(dòng)也可以。
首先需要確定的是，健身的目的是減脂還是增肌。如果是減脂的話，建議還是盡量減少碳水化合物的攝入，少量多餐。如果是增肌的話，晚上訓(xùn)練前的話可以補(bǔ)充點(diǎn)易消化的碳水化合物，運(yùn)動(dòng)之后可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，牛奶、雞蛋白或者雞胸肉等
最好的辦法就是不吃，我已經(jīng)多年基本不吃晚飯了，偶爾有應(yīng)酬的時(shí)候會(huì)吃 ，感覺(jué)身體特別輕松，晚上睡覺(jué)也不會(huì)流口水之類的了。身邊的人受我的[_a***_]都在嘗試不吃晚飯，一起來(lái)試試吧！
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景。鍛煉完走出健身房，當(dāng)時(shí)餓得真想吃下一頭牛。只不過(guò)正決心減肥，怕吃了白練，最后終于忍住沒(méi)有沖進(jìn)馬路對(duì)面的餐館大吃一頓。實(shí)際上，許多運(yùn)動(dòng)減肥的新手都會(huì)碰到小編當(dāng)初一樣的問(wèn)題。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會(huì)不會(huì)胖，怎么吃才能減肥呢？
在回答這個(gè)問(wèn)題前，必須要問(wèn)一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內(nèi)。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實(shí)要謹(jǐn)慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐。不過(guò)有相當(dāng)一部分小伙伴，確實(shí)不吃晚餐還要去運(yùn)動(dòng)減肥的，這樣做要注意兩點(diǎn)：
（1）不吃晚餐，又運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會(huì)在一個(gè)時(shí)期內(nèi)造成不錯(cuò)的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來(lái)很累，因?yàn)檫@就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬于比較嚴(yán)苛的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄。
（2）既不吃晚餐，又不在運(yùn)動(dòng)后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠(yuǎn)有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個(gè)月內(nèi)就會(huì)慢慢消失。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒(méi)必要長(zhǎng)期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運(yùn)動(dòng)周期的變化而調(diào)整的。
還有一些朋友正處于增肌期，那么鍛煉后的半小時(shí)或1小時(shí)內(nèi)，反而應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)。
對(duì)于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經(jīng)明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運(yùn)動(dòng)真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：
***設(shè)你準(zhǔn)備在晚上6點(diǎn)跑步，那么4至5點(diǎn)間，可以適當(dāng)吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等。也可以用完晚餐后1至2小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，不過(guò)晚餐的量要適當(dāng)（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴(yán)格控制。尤其要注意運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間間隔，一定要足夠長(zhǎng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前短時(shí)間內(nèi)攝入碳水化合物，會(huì)嚴(yán)重阻礙運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪的燃燒效果，特別是當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)小于60分鐘時(shí)。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個(gè)折中的辦法，既可以讓自己不用在運(yùn)動(dòng)后挨餓，也可以及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)讓你變胖。不過(guò)，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個(gè)飽。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥晚上吃點(diǎn)啥飯的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥晚上吃點(diǎn)啥飯的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
